Marie-Pier - Nutritionniste

06/17/2026

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06/16/2026

✨ Les 3 besoins fondamentaux de l’alimentation ✨

On parle souvent de nutrition en pensant uniquement aux nutriments qui remplissent une certaine fonction physiologique dans notre corps

Mais l’alimentation, c’est BEAUCOUP plus que ça. Manger répond à 3 besoins fondamentaux :

1️⃣ Le besoin physiologique
Permettre au corps d’avoir les nutriments nécessaire et en bonne quantité pour fonctionner

2️⃣ Le besoin psychologique
Ce concept mets en avant le fait de manger avec plaisir ET des aliments plaisirs, aimer ce qu’on met dans son assiette et ne pas ressentir de culpabilité.

3️⃣ Le besoin social
Que partager un repas et manger entouré est tout aussi important (un concept beaucoup mis de l’avant dans le nouveau guide alimentaire Canadien.

06/08/2026

💧✨ Les électrolytes : produit miracle ou marketing bien emballé ?

On les voit PARTOUT sur les réseaux… ces petits sachets qui promettent une hydratation « supérieure ». Mais est-ce vraiment nécessaire d’en consommer au quotidien ? 🤔

👉 La réponse est : NON.
La plupart du temps, l’eau fait parfaitement le travail 💦

💡 Alors, pourquoi ça existe ?
Ces produits contiennent des électrolytes (sodium, potassium, etc.). Leur rôle :
✔️ Favoriser l’hydratation en aidant le corps à retenir les liquides
✔️ Compenser les pertes liées à la transpiration

🔥 Donc OUI, ça peut être pertinent dans certains contextes :
✔️ Un sport intense et prolongé
✔️ Une chaleur élevée ou une canicule
✔️ Une transpiration importante

⚠️ Mais au quotidien, ces produits peuvent ajouter du sodium et du sucre inutilement.

Rappelons que l’apport maximal tolérable en sodium est de 2 300 mg par jour et qu’un sachet de Liquid IV contient environ 500 mg de sodium, soit déjà près de 20 à 25 % de cet apport en une seule boisson.

06/02/2026

✨Tu l’as sûrement vu passer partout sur les réseaux sociaux… le fameux “coconut cult” 👀🥥
Mais quelle est cette petite gelée dans un pot dont tout le monde parle ?

👉 Le Coconut Cult, c’est un yogourt fermenté à base de noix de coco, qui provient des États-Unis. Sa particularité est qu’il a une quantité très élevée de probiotiques (les bonnes bactéries 🦠), qui jouent un rôle clé dans la santé intestinale.

💡 Pourquoi les gens en parlent autant ?
Comme dans mon dernier post, les probiotiques peuvent contribuer à :
✔️ une meilleure digestion
✔️ un microbiote intestinal plus équilibré
✔️ un soutien du système immunitaire

Par contre, Les effets de la prise de probiotiques ne sont pas instantanés. Ils se construisent avec le temps , la régularité et les souches bactériennes déjà présentes dans notre système digestif.

💸 Est-ce que ça vaut le prix ?
C’est là que ça devient intéressant…

👉 Oui, c’est une source concentrée de probiotiques… MAIS on peut retrouver des probiotiques dans des aliments plus accessibles comme :
🥛 le yogourt (avec cultures actives)
🥬 la choucroute
🥒 les cornichons fermentés
🥤 le kéfir

05/27/2026

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05/26/2026

On me parle souvent du thon… et avec raison! 🐟

C’est un aliment super pratique quand on veut un repas rapide, simple et nutritif. En plus d’être riche en protéines, le thon contient du fer , des omégas-3 et diverses vitamines..

👉 Mais comment bien le choisir?

✔️ Regarde la teneur en sel (sodium)
Certaines conserves peuvent être très salées. Il est mieux d’opter pour des versions faibles en sodium ou sans sel ajouté quand c’est possible.

✔️ Dans l’eau ou dans l’huile?
Le thon dans l’huile d’olive peut être intéressant pour ses bons gras (insaturés), bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.

✔️ Thon pâle vs thon blanc
Le thon pâle contient généralement moins de mercure que le thon blanc. Pourquoi? Les plus grosses espèces accumulent davantage de mercure en mangeant d’autres poissons.

👉 Et le mercure, on en parle?
Le mercure est un métal qui s’accumule dans le corps. Une consommation excessive, à long terme, peut avoir des effets néfastes sur la santé. La bonne nouvelle: le thon en conserve (surtout le thon pâle) en contient généralement moins. Par contre , pour certaines populations comme les femmes enceintes, il est recommandé de fortement limiter l’exposition au mercure.

05/18/2026

⚡️ Boissons énergisantes chez les jeunes :

Récemment, l’Ordre des pharmaciens du Québec a recommandé de retirer les boissons énergisantes des tablettes à la suite du décès tragique d’un adolescent de 15 ans en 2024, après avoir consommé une boisson énergisante combinée à sa médication pour le TDAH.

Cette situation soulève définitivement une réflexion importante.

💭 Oui, il faut protéger les jeunes.
Parce qu’à l’adolescence, on n’a pas toujours toutes les informations nécessaires pour évaluer les risques réels derrière certains produits.
Le marketing est puissant, l’accessibilité est facile, et plusieurs jeunes ignorent les effets possibles de la caféine à haute dose, surtout lorsqu’elle est combinée à certains médicaments. Une seule canette peut parfois contenir l’équivalent de plusieurs cafés, avec des effets néfastes sur la santé..

MAIS…

🤔 Est-ce qu’interdire est toujours la meilleure solution ? Puisqu’ils pourront certainement aller s’en procurer ailleurs… ou est-ce qu’on devrait plutôt miser davantage sur l’éducation,les discussions entourant le sujet, l’encadrement et le développement de l’esprit critique chez les jeunes ?

Je vous laisse l’article ici ! 👇🏼💭

L’Ordre des pharmaciens recommande le retrait des boissons énergisantes des tablettes des pharmacies et de ses commerces adjacents.