Dre Marie Hélène Guilbault Pinel, neuropsychologue

09/19/2026

🌿 Vous avez appris à tenir bon. Vous méritez aussi de pouvoir souffler. Vivre! S'épanouir! Pas que survivre.

Anticiper les problèmes. Surveiller les réactions des autres. Continuer malgré la fatigue. Avoir l’impression que ralentir n’est jamais vraiment possible…

L’expression « mode survie » peut mettre des mots sur cette expérience. Elle ne constitue pas un diagnostic et peut recouvrir des ré, elités différentes.

Si vous vous reconnaissez, ce carrousel est une invitation à vous comprendre avec davantage de douceur. Votre difficulté à vous déposer mérite de l’attention, pas des reproches. 💛

Avant de vous demander « Comment arrêter de réagir comme ça? », vous pourriez explorer :
✨ Dans quelles situations cette réaction apparaît-elle?
✨ Qu’est-ce qui dépasse mes ressources actuellement?
✨ De quoi ai-je besoin pour me sentir davantage en sécurité, soutenu·e ou respecté·e?

La régulation peut se construire à travers de petits ajustements : reconnaître ses limites, alléger certaines demandes, respecter ses besoins sensoriels, retrouver des moments de récupération et s’entourer de personnes auprès desquelles on peut être soi-même.

L’environnement et le reseau compte aussi. Vous n’avez pas à porter seul·e toute la responsabilité de votre mieux-être.

Et surtout : s’épanouir ne devrait pas devenir une nouvelle exigence. Certains jours, traverser la journée représente déjà beaucoup. 🤍

C’est dans cet esprit que je propose NeuroRégulation : un espace pour mieux comprendre vos réactions et explorer des pratiques respectueuses de votre rythme.

🌱 Prochaine cohorte en ligne : dès le 3 novembre 2026
🕕 Les mardis, de 18 h à 19 h 30
👥 8 personnes maximum
✨ Prix spécial avant octobre

👉 Pour en savoir plus sur mon programme NeuroRégulation, consultez le lien dans ma bio.

https://www.dremariehelene.ca/neuroregulation

💬 Quel petit changement vous donnerait un peu plus d’espace pour souffler aujourd’hui?

09/19/2026

🧠 6 raisons pour lesquelles les personnes NEURODIVERGENTES (autistes, TDAH, HPI etc.) peuvent être ciblées par des personnes NARCISSIQUES ou MANIPULATRICES.

Certains traits neurodivergents peuvent être perçus comme des vulnérabilités à cibler par une personne qui RECHERCHE le CONTRÔLE.

1️⃣ L’alexithymie peut compliquer l’identification de vos émotions et de vos signaux corporels. Vous pouvez comprendre la manipulation après coup sans avoir reconnu votre malaise en temps réel.

2️⃣ Vous communiquez avec franchise. Une personne manipulatrice peut exploiter votre transparence tout en vous offrant peu d’honnêteté en retour.

3️⃣ Vous avez appris à vous remettre en question, surtout si l’on vous a souvent décrite comme « trop sensible », « trop rigide » ou « difficile ». Votre introspection = leur arme.

4️⃣ Votre besoin de justice, de logique et de cohérence peut vous maintenir dans une recherche d’explications. Or, certains comportements visent juste à vous désorienter ou à conserver le contrôle. Rien à comprendre d'autre que cela.

5️⃣ Masquer votre inconfort est peut-être devenu habituel. Vous pouvez paraître calme et fonctionnelle alors que votre système nerveux détecte déjà une menace ou une profonde insécurité.

6️⃣ Vous pouvez confondre l’intensité avec la connexion. Lorsqu’une personne se montre d’abord exceptionnellement attentive, fascinée ou valorisante, le contraste avec la suite peut être particulièrement déstabilisant et addictif. Votre désir de connexion profonde ne devrait pas vous coûter votre santé.

⚠️ Il est possible d’être neurodivergent·e ET de présenter des traits narcissiques.

🔎 Au-delà des étiquettes, observez les comportements répétés qui sont dommageables : contrôle, mensonges, dévalorisation, culpabilisation, renversement de responsabilité et non-respect de vos limites.

Une personne neurodivergente avisée en vaut 2.👈🏼

✨ Aimez, enregistrez, partagez par solidarité!

Reprennez votre pouvoir. 💛

09/18/2026

7 choses qui ne sont peut-être pas un « manque d’intelligence émotionnelle »… mais plutôt de l’alexithymie.

L’alexithymie désigne une difficulté à identifier, différencier ou décrire ses émotions. (Signification du mot en commentaire 🤓).

Elle est fréquente chez les personnes autistes, sans être propre à l’autisme. Ces signes ne suffisent pas à conclure à un diagnostic.

1️⃣ Vous dites « ça va » parce que vous ne savez pas encore ce que vous ressentez.

2️⃣ Vous percevez une sensation physique, oppression, nausée, tension ou fatigue, sans reconnaître l’émotion qui l’accompagne.

3️⃣ Vous avez besoin de plusieurs heures ou de quelques jours pour comprendre l’effet émotionnel d’un événement.

4️⃣ Vous pleurez sans savoir pourquoi.

5️⃣ Lorsqu’on vous demande ce que vous ressentez, vous répondez par une analyse logique de la situation.

6️⃣ On vous perçoit comme « froid.e » ou « détaché.e », alors que vous êtes peut-être submergé.e, figé.e ou incapable de mettre votre expérience en mots.

7️⃣ Vous reconnaissez votre état seulement lorsqu’il s’intensifie : irritabilité, effondrement (shutdown), crise ou épuisement.

L’alexithymie ne signifie pas que vous manquez d’émotions, d’empathie ou de sensibilité. Il est possible de ressentir très intensément sans pouvoir identifier précisément et simultanément ce qui se passe à l’intérieur.

Chez certaines personnes autistes, l’interoception, la perception des signaux internes du corps, peut contribuer à cette reconnaissance tardive. Lorsque les premiers signes de détresse sont difficiles à repérer, la régulation devient plus exigeante et la surcharge peut s’accumuler silencieusement.

🧡Et vous, comment percevez-vous vos émotions?

Mes programmes en ligne aident à mieux comprendre votre fonctionnement grâce à une approche concrète, bienveillante et neuroaffirmative.

🔗https://f.mtr.cool/83y3d2rdao

Enregistrez cette publication lorsque les mots arrivent moins vite que les émotions.

Partagez!

09/17/2026

Bonjour à toutes les nouvelles personnes qui me suivent! Nous sommes bientôt 3000 sur cette page, c'est un honneur de vous voir en si grand nombre!

Quelques mots sur moi: je suis neuropsychologue et psychothérapeute, j'ai comme intérêt particulier, dans mon travail, le système nerveux, les états de conscience et les neurodivergences. J'aime créer des programmes de soins et du contenu accessible au plus grand nombre.

En dehors du travail, je suis assez exploratrice de la vie. J'aime la danse, les arts, le vivant (animaux et plantes en particulier), le yoga et les voyages. Je suis mère d'ados. Je lis souvent des livres, en diagonale.

Il me fait toujours plaisir de discuter avec vous en commentaire sur mes publications, alors n'hésitez pas à vous exprimer ici!

Je valorise la NeuroAffirmation.
Soyez libre d'être qui vous êtes, l'authenticité c'est la clef! ✨🙏🏼❤️‍🔥

📷 prise à mon bureau, parfois (souvent) j'ai l'air un peu plus funky que ça.

09/17/2026

« CALME-TOI. » 🙃

Une phrase qui aide rarement...ni celle qui la reçoit... mais peut être un peu celle qui l'offre 🙃

Si c’était aussi simple, on y aurait probablement déjà pensé.

Quand tout déborde, entendre « calme-toi » peut ajouter une pression : celle de devoir aller mieux, tout de suite.

Et intérieurement, ça ressemble parfois à :
« Je fais déjà de mon mieux. Je ne sais juste plus comment redescendre. »

🌿 Apprendre à se réguler demande du temps, des occasions de pratiquer et des outils adaptés à notre réalité.

Cela commence parfois par reconnaître ce qui s’accumule : les demandes, le bruit, les imprévus, les émotions retenues, les besoins mis de côté.

Puis explorer ce qui nous aide : diminuer les stimulations, bouger, prendre une pause, chercher du soutien, poser une limite… et cesser de s’en demander autant.

C’est dans cet esprit que j’ai créé NeuroRégulation : Soins du système nerveux, un programme en ligne de huit semaines pour mieux comprendre vos réactions, reconnaître vos besoins et explorer des stratégies corporelles, émotionnelles et cognitives à intégrer au quotidien.

Avec une place pour la pleine conscience, l’autocompassion et le respect de votre fonctionnement. 💛
En fait, ce programme est si complet, je n'ai jamais vu un programme en ligne sur le soin du système nerveux qui couvrait autant. Je l'ai créé avec passion❤️‍🔥et rigueur 🤓

J’apprécie vraiment la communauté qu’on bâtit ici. Vos idées contribuent aussi à faire évoluer ceque je vous propose!

À la suite d’une suggestion reçue, les rencontres de groupe commenceront à 18 h 00 plutôt qu’à 20 h, pour se terminer à 19h30. On aura donc 90 minutes ensemble pour explorer les outils, les expérimenter et échanger sur leur application dans votre quotidien.

💬 Écrivez NeuroRégulation en commentaire et je vous écrirai en privé pour vous proposer de rejoindre l’infolettre et recevoir davantage d’informations.

09/17/2026

Pour votre information

Oh que ça va être un bel événement ! Et c'est gratuit ! Inscris-toi par contre... : https://sommet-autisme.com/?sa_ref=valerie-jessica-laporte

09/17/2026

Collaboration avec AUTISME 123 👇🏼

Un article que j'ai rédigé pour la plateforme créée par (et pour) une personne autiste 🙏🏼🩵

👉🏼Quand parler et réfléchir deviennent une demande de plus. 🌿

Dans ma pratique auprès des adolescents et des adultes autistes, il arrive que les outils psychothérapeutiques habituels soient moins accessibles sur le moment : explorer une pensée, reformuler une expérience, poser des questions ou prendre du recul sur une émotion.

En situation de surcharge, même une question bienveillante peut demander beaucoup d’efforts.

J’accorde alors davantage de place à l’éducation psychologique et à la régulation ascendante, ou « bottom-up ». C'est une voie que je recommande d'utiliser dans le quotidien avec de le rendre plus équilibré pour les personnes autistes.

Cette voie part des sensations et des expériences corporelles pour influencer l’état émotionnel et la disponibilité mentale. Plutôt que de commencer par mettre l’expérience en mots, nous explorons ce qui aide la personne à se sentir plus confortable, présente et disponible.

Ca peut passer par un mouvement répétitif, la marche, un appui corporel confortable, un objet sensoriel ou une respiration douce, si celle-ci est bien tolérée. Nous portons aussi attention aux signaux corporels : tensions, fatigue, faim, besoin de bouger ou de faire une pause.

Ajuster l’environnement accompagne ce travail : diminuer le bruit, adoucir l’éclairage ou prévoir un espace de retrait peut réduire ce que la personne doit continuellement absorber.

Il n’existe pas de stratégie universelle. Le silence apaise certaines personnes; d’autres ont besoin de mouvement ou de stimulations familières. Nous cherchons ensemble ce qui convient, sans imposer l’immobilité ni forcer l’attention sur des sensations inconfortables.

👉🏼La régulation descendante, ou « top-down », mobilise davantage les pensées, l’attention et la mise en sens. Mais cela ne signifie pas qu’il faut toujours analyser davantage!

Lorsqu’une personne tourne en boucle autour d’une situation, elle en a parfois déjà exploré les détails bien suffisamment. Je vais alors l’aider à retrouver une vue d’ensemble, le « big picture », en revenant à l’émotion principale et au besoin sous-jacent.

Par exemple, une personne revient sur chaque échange après une activité de groupe, en se demandant si elle a dit quelque chose de travers.

« Qu’est-ce que vous ressentez en repensant à ce moment? Est-ce une inquiétude de ne pas avoir votre place? »

Nous vérifions ensemble si cela rejoint son expérience. Si un besoin d’appartenance se dessine, nous cherchons une possibilité d’action :

« Avec qui vous sentez-vous libre d’être vous-même? Quel lien aimeriez-vous nourrir? Quel petit pas serait possible pour vous rapprocher de ces personnes? »

Parfois, je recommande aussi un accompagnement en ergothérapie, en travail social ou en orientation. Selon les besoins et le champ d’expertise de chaque professionnel, ces collaborations permettent de concrétiser les ajustements dans le quotidien, les études, le travail ou les relations, et d’agir sur les systèmes qui entourent la personne.

🙏🏼Les deux voies se complètent et interagissent. Les approches cognitivo-comportementales et la thérapie d’acceptation et d’engagement ont aussi leur place, avec les adaptations nécessaires.

Ce qui guide mon accompagnement : choisir avec la personne une intervention accessible, au bon moment, et qui peut réellement l’aider dans sa vie.

C’est donc le sujet de ma collaboration avec AUTISME 123. 💚

🤔 Et vous, qu’est-ce qui vous aide à retrouver la disponibilité pour réfléchir lorsque tout devient trop?

🔗

Comment les approches bottom-up et top-down peuvent-elles soutenir la régulation du système nerveux? EN BREF Les approches descendantes, ou « top-down », utilisent surtout la réflexion, les mots et la compréhension. Par exemple, une personne peut reconnaître une pensée anxieuse, nommer son ....

09/16/2026

Les ruminations...
Votre pensée tourne en boucle. Cherche-t-elle à comprendre… ou à vous protéger en anticipant? 💭

Les deux peuvent se chevaucher, mais leur fonction est différente.

8 différences possibles :

1️⃣ Comprendre ou prévenir
La pensée autistique cherche à comprendre ce qui s’est passé. La pensée anxieuse tente d’anticiper un danger.

2️⃣ Cohérence ou certitude
L’une cherche une explication qui « fait du sens ». L’autre voudrait garantir que rien de pénible n’arrivera.

3️⃣ Information ou scénario
La première revient sur un détail ambigu ou incomplet. La seconde multiplie les « et si…? ».

4️⃣ Analyse ou inquiétude
La pensée autistique peut être neutre, curieuse ou stimulante. La rumination anxieuse s’accompagne de peur ou d’urgence.

5️⃣ Décoder ou craindre le jugement
Une personne autiste peut rejouer une conversation pour en saisir les sous-entendus. L’anxiété se centre sur la peur d’avoir déplu ou d’être rejetée.

6️⃣ Régulation ou activation
La répétition mentale peut parfois organiser la pensée. L’anxiété maintient le système nerveux en état d’alerte.

7️⃣ Fermer la boucle ou relancer le doute
Une explication claire peut aider le cerveau autistique à passer à autre chose. Dans l’anxiété, être rassuré peut susciter un nouveau doute.

8️⃣ Des besoins différents
La pensée autistique peut avoir besoin de temps, de précision et de sens. L’anxiété peut demander de la régulation et une meilleure tolérance à l’incertitude.

La deux coexistent souvent : une analyse autistique peut devenir anxieuse lorsqu’aucune réponse claire n’est accessible.

Avant de vous dire « arrête d’y penser », demandez-vous :

« Mon cerveau cherche-t-il une information, une conclusion ou un sentiment de sécurité? »

Avez-vous des exemples?

Pour mieux comprendre votre fonctionnement dans le respect des neurodivergences, découvrez mon programme en ligne NeuroAffirmation :

https://f.mtr.cool/af8wg8xby6

Enregistrez et partagez ce réel

09/15/2026

Et si certaines de vos réactions n’étaient pas un manque de volonté, mais une tentative de protection?

Activation, figement, retrait, impression d’être en « shutdown »… Ces mots peuvent aider à décrire une expérience difficile, mais ils ne constituent ni un diagnostic ni une explication unique.

Le système nerveux peut réagir au stress, à une menace perçue, à la douleur, à la fatigue ou à bien d’autres facteurs. Comprendre ces réactions peut diminuer la honte et ouvrir une question plus utile : de quoi ai-je besoin maintenant?

Reconnaître ses signaux aide à mieux distinguer les moments où l’on a besoin de ralentir, de bouger, de revenir au présent, de poser une limite ou de chercher du soutien. Il ne s’agit pas de contrôler toutes ses réactions, mais de développer progressivement une plus grande marge de manœuvre.

Enregistrez ce carrousel pour y revenir lorsque les mots vous manquent. Quel terme vous aide le plus : activation, figement, retrait ou autre chose?

Pour aller plus loin, je vous propose NeuroRégulation, un programme en ligne de 8 modules pour comprendre vos réactions, reconnaître vos signaux et développer des réponses respectueuses de votre rythme.

Vous y explorerez les réponses de protection, les émotions et les besoins, le ressourcement, le repos, le stress, les fondations de la santé, les relations et l’intégration durable. Le parcours peut être suivi de façon autonome, selon votre capacité du moment.

Il s’offre également en cohorte dès le 3 novembre 2026 à 20 h, heure du Québec : une séance individuelle avec la neuropsychologue, puis 8 rencontres Zoom dans un groupe de 8 personnes maximum.

Information et inscription : lien dans la bio ou :
https://f.mtr.cool/cge9nf9jrg

Ce contenu éducatif ne remplace pas une évaluation ou des soins.

Dre Marie-Hélène Guilbault-Pinel
Neuropsychologue et psychothérapeute

09/14/2026

5 signes que des comportements autistes sont parfois pris pour de l’égoïsme 🌿

À force de vous faire dire que vous êtes difficile, vous avez peut-être appris à dépasser vos limites pour prouver que vous faites des efforts.

Mais vos besoins méritent aussi d’être compris. 🌿

Voici 5 comportements autistes parfois pris pour de l’égoïsme :

1️⃣ Vous partez plus tôt.
On pense que vous vous désintéressez. Vous avez peut-être atteint votre limite de bruit, de conversations et de stimulation.

2️⃣ Vous demandez des précisions.
On vous trouve contestataire. Vous cherchez peut-être les informations nécessaires pour comprendre ce qu’on attend de vous.

3️⃣ Vous avez besoin de silence pendant un désaccord.
On croit que vous punissez l’autre. Vous avez peut-être besoin de temps pour retrouver vos mots.

4️⃣ Vous trouvez les changements de plan difficiles.
On vous accuse de vouloir décider de tout. Vous devez peut-être refaire une préparation mentale qui vous demandait déjà beaucoup d’énergie.

5️⃣ Vous refusez une sortie.
On vous reproche de ne pas faire d’effort. Vous savez peut-être que vous en paierez le prix pendant les jours suivants si vous y allez.

Comprendre son fonctionnement n’empêche pas non plus de reconnaître l’impact de ses comportements sur les autres.

Mais comment exprimer vos besoins si vous avez appris à en douter?

C’est cette démarche que je vous invite à poursuivre avec NeuroAffirmation, mon programme maintenant disponible. 🌿

Mieux vous comprendre. Mettre des mots sur votre expérience. Faire une place à vos besoins dans vos relations.

Si cette publication vous rejoint, accordez-vous la possibilité d’aller plus loin qu’un « like » entre deux vidéos.

✨ Découvrez NeuroAffirmation
https://f.mtr.cool/7g70bz2gqm

Vous méritez de vous comprendre avec autant d’attention que vous en mettez à comprendre les autres.

💬 Quel signe vous ressemble?

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