10/22/2026
Ça peut paraître anodin, mais ça fait une grande difference 😉
Tu forces comme un chef de chantier sur la toilette ? Ton plancher pelvien p*s tes lombaires te supplient d'arrêter ! 🥹
" Parler de c**a sur les réseaux sociaux ? OH QUE OUI ! Parce qu'en tant que kinésiologue et spécialiste du mouvement, si tu savais le nombre de maux de dos, de tensions lombaires et de faiblesses du plancher pelvien qui partent... d'la toilette ! 🤷♀️
Tu penses qu'la constipation ou les difficultés d'évacuation, c'est DIRECTEMENT et UNIQUEMENT un problème de fibres ou d'digestion ?
La façon dont tu t'assois sur le trône joue un rôle biomécanique MONSTRUEUX !
( P'tite parenthèse sécurité & déontologie obligatoire : ce post est de la vulgarisation biomécanique générale sur la posture, la gestion de la pression intra-abdominale et l'anatomie fonctionnelle du bassin. En tant que kinésiologue, mon rôle est de t'aider à mieux bouger et à comprendre ton corps au quotidien. Ce n'est pas un diagnostic, ni une évaluation de ton plancher pelvien ! Si tu éprouves des douleurs au bassin, des pertes d'urine, une sensation de lourdeur ou de la constipation chronique liée à une hypertonie, la consultation avec une physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne ( RPP) est LA référence incontournable. On travaille main dans la main pour ta santé ) 🤝
Laisse-moi t'expliquer le bouchon mécanique qui s'crée dans ton bassin chaque matin
La biomécanique du trône (Expliquée au microscope )
1- Le muscle pubo-rectal, c'est le lasso de ton re**um
Au fond de ton bassin se trouve le muscle pubo-rectal ( qui fait partie du complexe du muscle élévateur de l'anus ). Imagine ce muscle comme une p'tite sangle ou un lasso qui entoure le re**um pour maintenir la continence au quotidien.
Quand t'es debout ou assise droite sur une toilette moderne ( angle de hanche à 90° ), le lasso demeure partiellement contracté.
Ça crée un coude marqué, c'est l'angle ano-rectal ( environ 80 à 90 degrés ). En gros, c'est l'équivalent parfait d'un boyau d'arrosage plié en deux ! Essayer de faire passer quelque chose là-dedans, c'est une bataille perdue d'avance.
2- La manœuvre de Valsalva c'est l'piège d'la surpression
Parce que le " boyau est plié ", qu'est-ce qu'on fait ? On bloque notre respiration et on pousse de toutes nos forces ( la fameuse manœuvre de Valsalva).
Ça augmente drastiquement la pression intra-abdominale.
Cette hyperpression pousse directement vers le bas sur tes viscères, sur ton plancher pelvien (qui s'étire et se fragilise à la longue ) et vient créer une tension immense dans tes vertèbres lombaires. Donc, un plancher pelvien fatigué, des risques d'hémorroïdes, p*s des tensions dans le bas du dos !
3- La position accroupie, c'est la clé biomécanique ancestrale
Anatomiquement, l'être humain est conçu pour évacuer en position accroupie ( squat ).
Quand l'angle de flexion de la hanche passe à environ 35 degres ( genoux plus hauts que les hanches ), le muscle pubo-rectal se relâche COMPLÈTEMENT.
Le coude disparaît, l'angle ano-rectal s'ouvre à plus de 130-140°, et le canal devient une ligne droite fluide. Plus besoin de forcer comme un malade, la gravité et le péristaltisme font 90 % du travail !
🧰 TA BOÎTE À OUTILS de La méthode "Petits Pas" su'l trône
Pour protéger ton plancher pelvien et ton bas de dos, voici la routine d'évacuation biomécanique :
Étape 1 ben surélève tes pieds ( Le banc magique )
Utilise un petit banc (style Squatty Potty ou le p'tit banc pour enfants d'la salle de bain ) pour monter tes genoux au-dessus de tes hanches. Ça aligne instantanément l'angle ano-rectal en relâchant le lasso du pubo-rectal !
Étape 2 ben incline le buste vers l'avant
Penche ton thorax légèrement vers l'avant en appuyant tes coudes sur tes cuisses, tout en gardant le dos long ( pas tout voûté ). Ça augmente la flexion de hanche sans écraser tes lombaires.
Étape 3, c'est la respiration en "Sssss" ou "Ffff" (Pas d'apnée )
Au lieu de bloquer ton souffle et de pousser vers le bas, expire lentement en faisant un son doux ( "Sssss" ou "Ffff"). L'expiration guidée engage le transverse de l'abdomen de façon physiologique et guide la pression de haut en bas doucement, sans traumatiser ton périnée.
Étape 4, il faut activer la motilité par le mouvement
Si rien ne s'passe après 5 minutes, ne reste pas là à forcer ! Lève-toi, bois un grand verre d'eau tiède p*s va marcher 5 minutes. La contraction de tes cuisses et le glissement des fascias relancent la motilité intestinale.
Quand consulter en physio périnéale ( RPP ) ?
Le réflexe pro c'est si malgré l'utilisation du p'tit banc et l'expiration douce, tu dois toujours forcer, que t'as des douleurs pelviennes, des fuites ou l'impression que "ça bloque au fond", ne reste pas avec ça ! Une physio en RPP pourra évaluer la santé exacte de tes muscles internes et faire des merveilles.
Le mot de la fin ben prends soin de ton plancher pelvien jusqu'à la salle de bain ! Laisse ton muscle pubo-rectal lâcher prise, mets tes pieds sur un p'tit banc, p*s laisse la gravité faire sa magie ! 😉💪
Jess, de Petits pas, Grands Mouvements 🫶Parce que chaque p'tit boute mène à de grands résultats, un pas à la fois.
Références scientifiques 👇👇👇
Sikirov, D. (2003). Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Digestive Diseases and Sciences, 48(7), 1201-1205
Takano, S., & Takano, H. (2019). The Physiological and Biomechanical Advantages of Squatting Position for Defecation: A Radiological and Clinical Study. Journal of Smooth Muscle Research, 55, 61-69
Modi, R. M., et al. (2019). Implementation of a Toilet Stool (Squatty Potty) Increases Defecation Emptiness and Decreases Straining in Healthy Subjects. Journal of Clinical Gastroenterology, 53(3), 216-219
Bo, K., et al. (2017). Evidence-Based Physical Therapy for the Pelvic Floor: Bridging Science and Clinical Practice. Elsevier Health Sciences, 2nd Edition
