Guillaume Marcotte masso/kiné

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Saint-Bruno-de-Montarville, QC
Guillaume Marcotte masso/kiné

J'adapte mon approche aux besoins uniques de chaque client. L’adage « Mieux vaut prévenir que guérir »
fait partie intégrante de la vision auquel j’adhère.

Améliorer la qualité de vie des clients
et leurs permettre de vivre activement longtemps.

08/29/2026

Bonjour à tous !

Je tiens à vous rassurer : je vais bien.

Je serai de retour à partir du mardi 8 septembre.

📅 Vous pouvez dès maintenant prendre rendez-vous (désolé pour toutes les personnes dont le rendez-vous a été annulé).

Je vous remercie pour votre compréhension. 🙏

À bientôt !
Bon week-end !

Guillaume

08/27/2026

AVIS IMPORTANT

08/24/2026

Vous enchaînez les parties de pickleball avec l'intensité d'une finale olympique ! 🏓

Eh bien, toute activité physique pratiquée intensément comporte certains risques de blessures. 😫
👉 Les plus fréquentes au pickleball touchent principalement les membres inférieurs et supérieurs, ainsi que les articulations.
Et ce, en raison de facteurs tels que :
▪️• échauffement inadéquat
▪️• mouvements brusques
▪️• changements de direction rapides / arrêts brusques
▪️• pivots / déplacements latéraux rapides
▪️• torsions
▪️• mouvements répétitifs / surutilisation
▪️• impacts répétés
▪️• impulsions vives

👉 La massothérapie pourra aider à soulager les blessures en augmentant le flux sanguin, en réduisant les tensions musculaires et en accélérant la guérison des tissus mous.
◾️• Massage des tissus profonds (Deep tissue) : Dénouer les adhérences musculaires et les tensions chroniques des fibres. Calmer les douleurs aiguës référées dans les bras ou les jambes surmenés.

◾️• Relâchement myofascial : Soulager les restrictions des tissus conjonctifs autour des articulations surmenées.

◾️• Massage sportif : Augmenter la circulation sanguine pour réparer les tissus, en relâchant les tensions des muscles sursollicités (comme l'avant-bras ou le mollet) et en améliorant la souplesse pour réduire la pression sur les articulations.

🤚 Pour prendre rendez-vous en massothérapie :
https://www.gorendezvous.com/fr/Guillaume_Marcotte?

Harmonie centre de soins
📍 63 chemin de la Rabastalière Ouest (coin Roberval), Suite 101, Saint-Bruno-de-Montarville, J3V 1Y7
(438) 490-2142

📌 NOTES
Les blessures les plus fréquentes au pickleball :
◾Membres inférieurs (genoux, mollets, chevilles)
• Entorse de la cheville ou du genou. • Lésions du genou • Élongation ou déchirure du mollet • Tendinopathie d'Achille

◾Membres supérieurs (bras, épaules)
• Épicondylite latérale et interne (tennis elbow et coude du golfeur) • Tendinopathie de la coiffe des rotateurs • Blessures aux poignets ou aux épaules🏓

📌 CONSEILS de prévention
• Prévoir 5 à 10 minutes d'exercices dynamiques (échauffement) avant de jouer.
• Porter des souliers adaptés offrant un bon maintien de la cheville.
• Éviter de jouer deux jours consécutifs en cas de fatigue ou de douleur.
• Augmenter graduellement le temps de jeu et l'intensité.

08/22/2026

Protéines animales vs protéines végétales : quelles différences❓

Les protéines sont essentielles pour construire et réparer les tissus, produire des hormones, enzymes et anticorps.
Elles sont la « brique » de notre organisme.

Faut-il privilégier les protéines animales et/ou végétales ?

◾️Protéines animales 🥩🍗🍖
Présentes dans les viandes, les poissons, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers, elles apportent tous les acides aminés essentiels en bonne proportion.
Les protéines animales sont :
✔️ complètes en acides aminés et très bien assimilées ;
✔️ très biodisponibles ;
✔️ efficaces pour la masse musculaire et la satiété ;
✔️ riches en vitamine B12, fer héminique, zinc ;
À consommer avec modération pour limiter l'excès de graisses saturées.

◾️ Protéines végétales 🌱🌾
On les trouve majoritairement dans les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches), noix et graines.
Souvent incomplètes (manque d’un ou deux acides aminés essentiels), mais il suffit de les combiner pour équilibrer.
Riches en fibres, minéraux, antioxydants.
Moins concentrées en protéines que les sources animales.

Les protéines végétales, elles :
✔️ apportent fibres, micronutriments et composés protecteurs ;
✔️ soutiennent le microbiote ;
✔️ réduisent l’inflammation quand elles remplacent une partie des produits ultra-transformés.

💡 Les stratégies à viser :
➡️ varier les sources ;
➡️ associer les protéines végétales entre elles ;
➡️ garder des protéines animales de qualité, en quantité adaptée ;
➡️ pas besoin de choisir un camp - penser plutôt « équilibre » ;
➡️ adapter les différentes sources à vos besoins, vos préférences et votre état de santé.

📌 Pour les régimes végétariens ou végétaliens, une planification attentive est essentielle pour éviter les carences, notamment en B12.

En nutrition, tout est question d’équilibre, de variété et de qualité. 👍

08/20/2026

Comment combattre la raideur du matin avec deux mouvements simples❓

👉 Les rotations thoraciques en quadrupédie (débloquer le haut du dos)
◾À quatre pattes au sol, placez une main derrière la tête ou la nuque, le coude pointé vers l’extérieur.
◾À l'expiration, amenez doucement le coude fléchi vers le bas en direction de l’autre bras ou genou en enroulant légèrement le haut du corps.
◾À l'inspiration, pivotez le buste pour orienter le coude vers le plafond en ouvrant la poitrine, en gardant le bassin (hanches) le plus stable possible.
◾Faites 8 à 10 mouvements lents et contrôlés d'un côté, puis changez de côté, pour un total de 3 à 4 séries.

👉 Étirement des hanches en 90/90 (déverrouiller le bassin)
◾Asseyez-vous au sol. Placez une jambe fléchie devant vous à un angle de 90 degrés (cuisse de face, genou plié) et l'autre jambe sur le côté, également pliée à 90 degrés (cuisse sur le côté).
◾Gardez le buste bien droit, la poitrine ouverte et utilisez vos mains au sol derrière vous pour vous équilibrer si besoin. Contractez activement les fessiers à chaque fin de mouvement.
◾En gardant les talons ancrés ou en pivotant de manière contrôlée, basculez vos genoux de l'autre côté pour inverser la position des jambes.
◾Effectuez des aller-retours fluides d'un côté puis de l'autre (par exemple, 6 à 8 bascules lentes et contrôlées).

En espérant que cela vous aidera à mieux bouger ! 🤸🤸‍♂️🤸‍♀️

08/17/2026

Relâchement myofascial : connaissez-vous les bienfaits❓

Le relâchement myofascial est une technique manuelle* qui a pour but de faire bouger les tissus pour leur redonner leur élasticité.

🕸 Le FASCIA (prononcé fah-sha) est un tissu conjonctif. Il entoure les parties du corps, des organes aux muscles en passant par les vaisseaux sanguins.
Un peu comme une toile d'araignée.

🕸 Lorsqu'il n'est pas en bonne santé, le fascia est collant, touffu, serré et floconneux. Il forme des restrictions, des ADHÉRENCES et des distorsions (pensez aux nœuds musculaires).

🕸 En ENTRAÎNANT ou en MASSANT le fascia, on lui permet d’être bien IRRIGUÉ, humidifié et de rester lié aux autres organes. Si tout est bien fluide, le bien-être augmente.

🔵 Voici les principaux bienfaits associés au relâchement myofascial, combiné à des exercices ciblés :
• Freiner la douleur ;
• Corriger la posture ;
• Stopper la raideur dans les jambes après la course à pied ;
• Prévenir certains traumatismes (les fascias sont affectés par les blessures qui n’ont pas été réglées...) ;
• Empêcher la crispation du corps ;
• Améliorer la respiration et la circulation sanguine ;
• Redonner de la vitalité.
🤚 Pour prendre rendez-vous en massothérapie (relâchement myofascial, etc.) :
https://www.gorendezvous.com/fr/Guillaume_Marcotte?

Harmonie centre de soins
📍 63 chemin de la Rabastalière Ouest (coin Roberval), Suite 101, Saint-Bruno-de-Montarville, J3V 1Y7
(438) 490-2142
..

📌 *Cette technique pourra être bénéfique dans les situations suivantes :
douleurs dorsales – maux de tête – problèmes au tunnel carpien – raideurs musculaires – mauvaise posture – fasciite plantaire – cicatrices sur votre corps – courbatures – complications post-partum (après accouchement) – capsulite à l’épaule (aussi appelée « épaule gelée ») – épicondylite (vive douleur au coude) – séquelles provoquées par de vieilles blessures...

⚠️ Petit rappel : contenu éducatif qui ne remplace pas un avis médical

08/15/2026

Pourquoi débuter la journée avec déjeuner riche en protéines (25 à 30 g)❓

Débuter la journée avec déjeuner riche en protéines est un must pour TOUT le monde, 👉 mais surtout pour les femmes en périménopause / ménopause.

👉 Voici pourquoi :
◾• Soutenir l'énergie ainsi que l'équilibre hormonal
◾• Stabiliser la glycémie (qui se régule un peu moins bien quand les hormones féminines nous quittent)
◾• Contrôler l'appétit (en réduisant la ghréline)
◾• Aider à rester rassasiée plus longtemps
◾• Préserver la masse musculaire (malgré la baisse des estrogènes)
◾• Diminuer les symptômes digestifs (s’il y a lieu)

👉 Voici quelques suggestions de déjeuner 🥣🥞🧀🥚🥑 :
#1 Verser tous les ingrédients dans le mélangeur :
• 250 ml de lait de soya
• 125 ml de petits fruits surgelés (bleuets, etc.)
• 3 c. à table de graines de chanvre
• 1-2 c. à table de beurre d’amande ou d’arachide
• 1 c. à table de graines de chia (fraichement moulues)
• 1 c. à thé de psyllium en flocons (ou plus selon votre tolérance)

#2
• 3/4 tasse de yogourt grec 0 % (17 g)
• 30 ml de graines de chia (5 g)
• Une poignée d'amandes ou de noix (6 g) ou de granola maison
• Petits fruits

#3
• Omelette avec 2 œufs entiers et 4 blancs d'œufs (environ 26 g)
• 1 tranche de pain de grains entiers, au levain (5 g)
• Tranches d’avocat

#4
• 1 tranche de pain de grains entiers, au levain (5 g)
• 1 œuf dur (6 g)
• 1/2 tasse de fromage cottage (15 g)
• Petits fruits

#5
• Burritos aux œufs et haricots noirs https://www.noovomoi.ca/cuisiner/recettes/recette.burritos-aux-oeufs-et-aux-haricots-noirs.1.1132128.html

👉 Voici la teneur en protéines de plusieurs aliments :
• ¾ tasse de yogourt grec 0% nature = 17g
• ½ tasse de ricotta ou de cottage = 15g
• 2 œufs = 12g
• ½ tasse de tofu ferme = 11g
• ¾ de tasse de yogourt régulier 0% nature = 9g
• 1 tasse de lait ou boisson de soya = 8g
• ¼ tasse de Cheddar en dés = 8g
• ½ tasse de haricots noirs = 8g
• 2 tranches de pain blé entier au levain = 8g
• ¼ tasse de pistaches = 7g
• 2 c. à table de beurre d’arachides ou d’amandes naturel = 7g
• ¼ tasse de graines de chia = 7g
• 2 c. à table de graines de tournesol = 5,5-6g
• ¼ tasse de noix de cajous grillées = 5g
• 2 c. à table de graines de citrouille = 5g
Référence : Fichier canadien sur les éléments nutritifs, Santé Canada.

📌 BON À SAVOIR
◾Répartir vos protéines tout au long de la journée est aussi important que la quantité totale.
Visez environ 25-30 g par repas.

📌 NOTE
Pourquoi les besoins augmentent❓
▫️• La baisse d'œstrogènes réduit la protection naturelle des muscles et des os.
▫️• Le corps utilise moins bien les protéines avec l'âge. Il en faut plus pour obtenir le même effet.
▫️• Les protéines renforcent la matrice osseuse et diminuent le risque d'ostéoporose.
▫️• Elles évitent la perte de force et de masse musculaire liée à l'âge.

Source : Vanessa Daigle, Nutritionniste et conférencière / www.vdnutrition.com

Autres idées de déjeuner : https://www.happyfitness.ca/publications/10dejeunersproteines

08/13/2026

On parle beaucoup de sport, de cardio, de renforcement musculaire.
Mais on oublie un geste simple, gratuit, accessible à tous : s’étirer.

👉 Quand faut-il s’étirer?
C’est une question qui suscite souvent des débats, surtout chez les personnes actives. Et même si les avis peuvent diverger selon les écoles ou les disciplines, les recherches récentes et la pratique clinique s’entendent sur plusieurs principes de base.

◾Avant une activité physique
Les étirements dynamiques (en mouvement) réchauffent le corps et préparent les muscles et les articulations à l'effort.
À faire au tout début de la séance, en guise de préparation physique.

◾ Après une activité physique
C’est le moment parfait pour intégrer les étirements statiques et actifs. Les muscles sont déjà chauds, la circulation est déjà stimulée et le corps amorce une phase de retour au calme.
Dans ce contexte, l’étirement aide à restaurer une amplitude articulaire normale et confortable.

👉 Voici quelques exercices d'étirements ::
• La marche de l’ours (ou bear crawl en anglais)
• La posture du lézard
• Mobilité thoracique
• Étirement du dos
• La chenille
• Squat Cossack
• Étirement des cuisses en deux étapes
• La marche du crabe
• Le balancement des jambes
• Le scorpion

👉 Les étirements offrent de réels bénéfices lorsqu’ils sont pratiqués de façon régulière :
◾• Prévention des blessures musculo-articulaires : des muscles souples sont moins à risque de subir des déchirures ou des tendinites.
À noter que la musculation et les exercices de proprioception (équilibre et contrôle moteur) pourraient être complémentaire aux étirements ;

◾• Amélioration de la posture : en corrigeant certains déséquilibres musculaires, on pourrait contribuer à une réduction des tensions chroniques ;

◾• Optimisation de la récupération sportive : en aidant les muscles à retrouver leur longueur et leur souplesse naturelle, les étirements facilitent le retour plus rapide à une fonction normale après l’effort ;

◾• Bien-être général : en stimulant le système parasympathique, les étirements aident à diminuer les effets du stress, à détendre le système nerveux et à favoriser un sommeil réparateur.

💪 S’étirer ne devrait pas être vu comme une corvée ni comme une pratique réservée aux athlètes.
👍 C’est une habitude de santé, au même titre que bien dormir ou bien manger.
⏱️ Si vous avez le temps de vous entraîner, vous devriez toujours avoir le temps de vous échauffer...au moins un dix minutes! Ces quelques minutes suffisent pour préserver votre mobilité, réduire les tensions et soutenir votre santé musculosquelettique sur le long terme.

📌 Références :
Plus d'info sur comment faire les exercices :
https://www.salutbonjour.ca/2023/03/27/top-10-des-meilleurs-etirements-dynamiques-pour-sactiver

https://rmpq.ca/blogue/les-etirements-guide-pratique-pour-un-mieux-etre-durable/
https://www.rds.ca/en-forme/top-10-etirements-dynamiques-pour-l-echauffement-1.6478090

08/10/2026

En tant que massothérapeute – et coureur sur sentier** – je vois passer plusieurs publications sur Facebook et Instagram concernant des blessures.
On peut y lire beaucoup de conseils : changer ses souliers, faire des étirements, intégrer des exercices, voir un physio ou un masso, etc..

👉 J’aimerais rappeler les bienfaits de la massothérapie en prévention pour les coureurs – plutôt qu’en réaction :
◾• réduire les douleurs musculaires et articulaires
◾• soulager les tensions musculaires
◾• réduire de l’inflammation en améliorant l’oxygénation des tissus
◾• améliorer la circulation sanguine
◾• améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations
◾• favoriser une récupération plus rapide après l’effort

Les coureurs qui intègrent le massage sportif dans leur routine voient une différence claire sur leurs performances.

🤚 Pour prendre rendez-vous :
https://www.gorendezvous.com/fr/Guillaume_Marcotte...

Harmonie centre de soins
📍 63 chemin de la Rabastalière Ouest (coin Roberval),
Suite 101, Saint-Bruno-de-Montarville, J3V 1Y7
(438) 490-2142

📌 BON À SAVOIR
◾ Différentes combinaisons de techniques* seront utilisées en fonction de l’objectif du moment : performance, récupération, prévention ou détente.
Le massage, lorsque bien utilisé, devient un véritable partenaire de progression.

◾ Les blessures en trail touchent principalement les membres inférieurs à cause des terrains accidentés, des appuis instables et des fortes pentes.
Les problèmes les plus fréquents incluent l'entorse de la cheville, le syndrome de l'essuie-glace (genou), la fasciite plantaire et les tendinites d'Achille.
Elles proviennent souvent d'une augmentation trop rapide du volume d'entraînement ou d'un manque de récupération.

*Sportif, Deep tissue, Relâchement myofascial

** Un coureur sur sentier, ou traileur (et traileuse), pratique la course à pied en pleine nature sur des chemins de terre, de forêt ou de montagne.
Il y aura plusieurs courses en sentier (trail) majeures au Québec en AOÛT 2026, notamment le Boréalys Mont-Tremblant by UTMB (14 au 16 août), l'exigeant Ultra-Trail des Chic-Chocs en Gaspésie (21 au 23) et le Trail du Massif du Sud (22). 🏃‍♀️‍➡️🏃‍➡️🏃‍♂️‍➡️

08/08/2026

C'est fou les bienfaits d'une meilleure maîtrise de notre respiration !

👉 La méthode 365 est ultra simple et très efficace :
▪3 fois par jour,
▪6 respirations par minute,
▪et pendant 5 minutes. 🤗

Ne passons pas à côté de la cohérence cardiaque :
▪inspirons pendant 5 secondes,
▪expirons pendant 5 secondes,
▪le tout pendant 5 minutes
▪et 3 fois par jour.

💡 Le contrôle de notre respiration entraine une réduction du stress en ralentissant notre fréquence cardiaque.
Nous respirons généralement entre 8 et 20 fois par minute.

❤️ En abaissant notre respiration à 6 fois par minute, nous diminuons notre rythme cardiaque et nous obtenons une bonne résonnance de rythme entre notre cœur et nos poumons.

💡 Un stress mieux géré nous aide à mieux dormir, renforce notre système immunitaire, réduit notre tension nerveuse, facilite notre concentration et diminue notre risque cardiovasculaire, etc. etc.

👉 Pour nous aider, il existe de nombreuses applis de cohérence cardiaque.

Adresse

63 Chemin De La Rabastalière Ouest (coin Roberval), Suite 101
Saint-Bruno-de-Montarville, QC
J3V1Y7

Téléphone

+14384902142

Site Web

https://www.gorendezvous.com/fr/Guillaume_Marcotte?fbclid=IwY2xjawN_bFdleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFsVVZDcDl1Q1hkemV5WHl4c3J0

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