Cynthia Legris, Drainage Lymphatique, Myofascialogie et Réflexologie

08/07/2026

Au plaisir de vous retrouver en pleine forme le 24 août!

07/28/2026

As-tu vu la dernière publication sur la fonction essentielle des diaphragmes pour la circulation lymphatique?

Quel est le meilleur outil pour harmoniser le diaphragme pelvien et respiratoire?

Les exercices hypopressifs 🎉

Commence par bien maîtriser la respiration diaphragmatique.
https://youtube.com/shorts/bXGrwSU84ko?feature=share

Ensuite, tu peux explorer la fausse inspiration.
https://youtube.com/shorts/298vDEShJRU?feature=share

Explore les différentes capsules que je t'ai partager sur YouTube pour optimiser ta pratique.

07/21/2026

Le corps utilise un ensemble de diaphragmes empilés comme des pistons pour propulser la lymphe.

Le système lymphatique n’a pas de pompe centrale comme le cœur.
La respiration 🫁 est le moteur principal de ce système.

👉Une respiration profonde augmente le flux lymphatique plus que la marche ou le jogging.🚶

Ce sont les diaphragme pelvien, respiratoire et cervico-thoracique qui sont les plus importants pour la circulation lymphatique.

Ils fonctionnent ensemble : chaque mouvement modifie la pression au-dessus et en dessous, créant un gradient de pression qui pousse la lymphe vers les veines du cou.

✅Le diaphragme pelvien

Le plancher pelvien doit se détendre à l’inspiration et remonter à l’expiration.

S’il est hypertonique, il ne s’abaisse pas correctement, ce qui limite l’efficacité du diaphragme respiratoire.

Conséquences :
• mauvaise vidange lymphatique du bassin
• diminution de l’efficacité de la respiration dans le pompage lymphatique
• tension liée au carrefour thoraco-lombaire

✅Le diaphragme respiratoire

C’est le générateur de pression le plus important.

À l’inspiration :
• il descend
• augmente la pression abdominale
• diminue la pression thoracique → la lymphe monte vers le conduit thoracique

À l’expiration :
• il remonte → la citerne de chyle se vide

✅Le diaphragme cervico-thoracique

C’est le point où :
• le conduit thoracique se jette dans la veine subclavière gauche
• le tronc lymphatique droit se jette dans la veine subclavière droite

Si cette zone est restreinte (scalènes tendus, posture, cicatrices), la lymphe se draine moins efficacement, même si tout fonctionne en dessous.

Informations tirées de l'article de Lymphatic Restoration Therapy 🙏https://canva.link/7mspfkt9of0peut

07/03/2026

La tendance sur les réseaux sociaux 👉 Le drainage lymphatique

Malheureusement, le terme est souvent mal utilisé.
Un massage drainant ou remodelant n'est pas un drainage lymphatique.

Le drainage lymphatique sera efficace pour diminuer l'enflure, les jambes lourdes et supporter le système lymphatique.

Il n'aura pas d'impact sur la graisse ou sur les problèmes digestifs.

Assurez-vous de bien vous renseigner pour recevoir le soin qui convient à vos besoin.

07/01/2026

L'eau est une alliée de choix en présence d'enflure et de jambes lourdes.

La pression exercée par l'eau sur les membres est équivalente ou 4 fois plus élevée (selon la profondeur) à un vêtement compressif.
Et ce sans ressentir la pression!

De plus, le mouvement de l'eau sur la peau agit comme une pompe et créer un effet drainant.

Durant la prochaine canicule, va marcher dans ta piscine pour soulager tes jambes lourdes!

06/27/2026

Suite à ma série de capsules sur l'auto-drainage, je te propose maintenant une séance d'exercices.

Tous les exercices d'intensité basse à modérée sont recommandés pour stimuler le système lymphatique.
Ce que l'on recherche? Des mouvements articulaires et musculaires.

Un exercice simple que l'on fait au quotidien est marcher! 🚶‍♀️‍➡️
On peut aussi penser à la bicyclette et à la natation (Je ferai une publication à ce sujet 😉🐳).

Ce que je te propose ici ce sont 👇
Des exercices de mobilité
✅du cou,
✅des épaules,
✅de la cage thoracique,
✅des hanches et
✅des chevilles.
✅Et bien sûr, la respiration diaphragmatique! 🫁

Pour la vidéo complète, c'est ici que ça se passe 👇
https://youtu.be/cDshN6Lu04I

06/23/2026

06/22/2026

La stimulation des zones clés que l'on retrouve dans la série permet de réveiller le système lymphatique et donner un boost aux petites pompes qui se retrouvent dans les lymphangions.

Tu peux l'utiliser entre tes rendez-vous en drainage lymphatique pour garder ton système lymphatique bien actif.

N'oublie pas!
Les exercices et la respiration diaphragmatique sont aussi nos alliés indispensables.

06/22/2026

La question n'est pas "Y a-t-il de l'enflure?"
Mais plutôt "Pourquoi y a-t-il de l'enflure?" 🤔👀

06/18/2026

Une série de capsule sur l'auto-drainage 🤩 #5

La dernière!

Le creux poplité.
À faire après avoir activé les ganglions du cou, dégagé les termini, l'abdomen profond et les ganglions inguinaux.

Les ganglions du creux poplité filtrent la lymphe en provenance de la plante du pied et du mollet. Une plus petite surface mais qui est souvent affectée par l'enflure. 😊

❌Attention!
Ces techniques s'adressent aux personnes dont le système lymphatique est sain.
Si vous avez eu une chirurgie avec retrait de ganglions, un accident grave avec une atteinte aux ganglions ou une malformation congénitale du système lymphatique, vous devez consulter un(e) thérapeute spécialisé(e) en drainage lymphoedème.