Sarah-Maude Caron, physiothérapeute

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Physio pour sportifs à Sherbrooke 📍
Course • Vélo • Gym 🏃🏼‍♀️
J’aide les sportifs à comprendre leur douleur et à retourner au sport plus fort 💪🏼
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07/28/2026

Pourquoi ton physio te donne des “devoirs” ? 👀

Ce n’est pas pour te remplir ton horaire ou te donner une longue liste d’exercices à faire sans raison.

Les études montrent que les exercices thérapeutiques font partie des traitements actifs les mieux appuyés pour améliorer la douleur, la fonction et le retour aux activités.

En clinique, on peut évaluer, traiter, guider et ajuster.
Mais entre les rendez-vous, ton corps a besoin de répétitions pour s’adapter : force, mobilité, contrôle, endurance… et confiance dans le mouvement.

Tes exercices, ce n’est donc pas juste un extra.
C’est ton traitement entre les rendez-vous.

La clé, ce n’est pas d’en faire le plus possible.
C’est d’avoir les bons exercices, au bon dosage, selon ta douleur, ton sport et ton objectif.

📌 Enregistre cette vidéo pour ton prochain rendez-vous en physio.

07/21/2026

Tu as une douleur qui brûle sur le bord interne du tibia quand tu cours ou après des sauts au volley ? 🏃‍♀️🏐

Il se peut que tu sois en train de développer ce qu’on appelle souvent une périostite.

Ce n’est pas seulement une douleur “à glacer en attendant que ça passe”. C’est souvent une irritation de la zone où les muscles du mollet et du pied travaillent près du bord interne du tibia, surtout avec les impacts répétés.

En physiothérapie, on peut regarder plusieurs éléments :
la localisation exacte de la douleur, la force du mollet, le contrôle du pied et de la cheville, puis la capacité à réintroduire les impacts graduellement.

Dans cette vidéo, je te montre 3 pistes qu’on peut utiliser :
✅ renforcer le mollet lentement
✅ améliorer le contrôle du pied et de la cheville
✅ réintroduire les impacts avec des petits sauts contrôlés

À retenir : une douleur diffuse sur plusieurs centimètres peut faire penser à une périostite, mais une douleur très précise, en un seul point, mérite d’être évaluée pour exclure une blessure de stress osseuse.

Si ta douleur revient toujours au même endroit ou t’empêche de courir ou de sauter normalement, ça vaut la peine de l’évaluer en physiothérapie.

📍Physiothérapie à Sherbrooke
Prise de rendez-vous : lien en bio

07/13/2026

Tu cours sans problème sur route… mais dès que tu ajoutes du trail, ton tendon d’Achille ou ta cheville commence à réagir ? 🏃‍♀️⛰️

C’est fréquent, et ce n’est pas nécessairement parce que ton corps est “fragile”.

Le problème, c’est que 8 km sur route et 8 km en sentier ne représentent pas toujours la même charge.

Sur route, la charge est souvent plus répétitive : même surface, même foulée, mêmes impacts.

En trail, ton corps doit gérer plus d’instabilité, plus de changements d’appuis, des montées, des descentes et plus de travail musculaire pour contrôler le mouvement.

Donc les exercices devraient aussi être adaptés :
route = mollets, hanches, contrôle répétitif
trail = équilibre, stabilité de cheville, sauts latéraux, contrôle en descente

La solution n’est pas toujours d’arrêter le trail. Souvent, il faut mieux préparer ton corps à ce type de charge.

📍Physiothérapie sportive à Sherbrooke
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07/07/2026

Petit vlog de notre test 10 km 🏃‍♀️🏃‍♂️

Je visais 52 minutes, avec 50 minutes comme gros objectif… et j’ai terminé en 47:23.

Mon chum visait 52 minutes et il a terminé en 51:37 🙌

Comme physio, ce que je retiens surtout, ce n’est pas seulement le chrono. C’est tout le processus derrière.

La progression vient rarement d’un entraînement parfait. Elle vient de la constance, du dosage, de la récupération et de la capacité à répéter les bons efforts semaine après semaine.

Ton corps s’adapte quand tu lui donnes une charge progressive… et assez de temps pour récupérer.

Bref, fière de ce test-là, mais encore plus fière du chemin pour s’y rendre 🫶

06/30/2026

Tu as mal au genou à vélo après environ 30 km ou dès que tu ajoutes plus de dénivelé ? 🚴‍♀️

Ce n’est pas nécessairement que ton genou est fragile.

Souvent, c’est plutôt une question de dose de stress mécanique : ton genou peut bien tolérer une sortie plus courte sur le plat, mais réagir quand tu ajoutes des côtes, un gros braquet, une cadence plus basse ou moins de récupération.

La piste, ce n’est pas toujours d’arrêter le vélo. C’est de diminuer temporairement la dose : moins de dénivelé, braquet plus léger, cadence plus fluide… puis réaugmenter selon la réaction du genou le lendemain.

Envoie ça à ton partner de BIKE 🚴‍♀️

06/25/2026

Tu cours plus cet été, mais ton sommeil n’est pas optimal ? 🏃‍♀️💤

On pense souvent que les blessures en course viennent seulement du volume, de l’intensité ou des souliers. Mais la récupération fait aussi partie de l’équation.

Un sommeil insuffisant peut nuire à ta récupération, augmenter ta perception d’effort et diminuer la tolérance de tes muscles, tendons et articulations à l’entraînement.

Avant d’ajouter une séance de vitesse ou plus de kilomètres, regarde aussi ton sommeil des derniers jours.

Parfois, la meilleure progression commence par mieux récupérer.

📍Physiothérapie musculosquelettique et sportive à Sherbrooke

06/18/2026

Douleur sur le côté externe du genou quand tu cours ? 🏃‍♀️

Ça peut ressembler au syndrome de l’essuie-glace, surtout si la douleur apparaît en descente ou après quelques kilomètres.

Le réflexe est souvent de ralentir beaucoup, d’étirer la bandelette ou d’arrêter complètement de courir. Mais ce n’est pas toujours aussi simple.

Dans certains cas, une allure un peu plus rapide, mais sur une très courte durée, peut être mieux tolérée qu’un jogging lent prolongé. L’idée n’est pas de forcer, mais de mieux doser : terrain plat, intervalles courts, marche entre les portions, puis progression graduelle de la distance et de la fréquence.

📍Tu veux structurer ton retour à la course ?
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06/11/2026

🏐☀️ La saison de beach volley est commencée !

Si tu ressens un pincement à l’épaule au service ou au smash, ton échauffement peut faire une grosse différence.

Avant de jouer, prends 2 à 3 minutes pour préparer ton épaule avec des exercices simples :
✅ mobilité
✅ activation de l’omoplate
✅ mouvements spécifiques au volley

Et si la douleur persiste malgré un bon échauffement, ça vaut la peine de faire évaluer ton épaule en physiothérapie.

📍Physiothérapie à Sherbrooke
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06/05/2026

On entend souvent :
« Il faut que tu t’étires après ton entraînement. »

Mais au final, les étirements servent à quoi exactement ? 🤔

Ils peuvent aider à maintenir ou améliorer la mobilité, l’amplitude de mouvement et le confort dans certaines positions. Par contre, ils ne règlent pas automatiquement une douleur et ne préviennent pas toutes les blessures.

Le moment est important aussi : avant une séance de gym, un échauffement dynamique est souvent plus pertinent, comme des balancements de jambe ou des fentes contrôlées. Les étirements statiques peuvent plutôt avoir leur place après l’entraînement ou dans une séance séparée.

Si tu t’étires régulièrement, mais que la même raideur revient toujours, c’est important de comprendre ce qui entretient le problème.

📍J’ai des disponibilités à la Clinique Santé Continuum à Sherbrooke.
Tu peux m’écrire en message privé pour prendre rendez-vous.

05/26/2026

Tu utilises une montre de course et tu vois tes zones de fréquence cardiaque après tes entraînements ? 🏃‍♀️⌚

Les zones 1 à 5 peuvent être très utiles, mais encore faut-il savoir quand les utiliser.

Voici un résumé simple :

Zone 1 — Récupération
C’est une intensité très facile.
Elle peut être utilisée pour l’échauffement, le retour au calme ou les journées de récupération.
Exemple : 10 minutes de jogging très lent ou de marche active après une séance plus intense.

Zone 2 — Endurance
C’est une intensité facile et confortable.
C’est souvent la zone des sorties faciles, des longues sorties et du développement de la base aérobie.
Exemple : une sortie de 45 minutes où tu peux parler en phrases complètes.

Zone 3 — Tempo
C’est une intensité modérée, plus soutenue, mais encore contrôlée.
Elle peut être utilisée pour travailler une allure tempo ou une sortie progressive.
Exemple : 3 × 8 minutes tempo avec une récupération entre les blocs.

Zone 4 — Seuil
C’est une intensité difficile.
Elle est souvent utilisée dans des séances d’intervalles plus longues pour travailler la tolérance à l’effort.
Exemple : 4 × 5 minutes avec récupération.

Zone 5 — Très intense / VO₂ max
C’est une intensité très difficile à maximale.
Elle est utilisée pour des efforts courts comme les sprints, les côtes ou le travail de VO₂ max.
Exemple : 6 × 1 minute rapide ou 8 × 30 secondes.

L’objectif n’est pas de toujours courir dans la zone la plus élevée.
L’objectif, c’est de choisir la bonne intensité selon le but de ta sortie.

Et surtout : les zones sont des repères, pas des règles parfaites. La fatigue, la chaleur, le stress, le sommeil et ton niveau d’entraînement peuvent influencer ta fréquence cardiaque.

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2360 Chemin Sainte-Catherine
Sherbrooke, QC
J1N2X3

Opening Hours

Monday 10:30am - 7pm
Tuesday 8am - 3:30pm
Wednesday 9:30am - 6pm
Thursday 8am - 1pm
Friday 8am - 12pm

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