Dr Jass Fitness

Call Directions Website Contact the practice

Dr Jass Fitness Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dr Jass Fitness, Physical therapist, 7625 125 Street, Surrey, BC.

ਜਸਪ੍ਰੀਤ ਸਿੰਘ ਭੁੱਲਰ ॥ Jass Fitness
Physiotherapist • Fitness Trainer
Calisthenics, Fat Loss, Strength & Conditioning Coach

🔥 Superman Exercise ਨਾਲ Back, Glutes ਤੇ Core ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ Strong ਬਣਾਈਏ?Superman Hold ਇੱਕ Bodyweight Exercise ਹੈ ਜੋ Back Ext...
10/13/2026

🔥 Superman Exercise ਨਾਲ Back, Glutes ਤੇ Core ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ Strong ਬਣਾਈਏ?

Superman Hold ਇੱਕ Bodyweight Exercise ਹੈ ਜੋ Back Extensors, Glutes ਅਤੇ Core Muscles ਨੂੰ activate ਕਰਦੀ ਹੈ। 💪

✅ Back Muscles ਦੀ Strength ਤੇ Endurance ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ
✅ Glutes ਅਤੇ Core ਦੀ Muscle Activation
✅ Spinal Stability ਅਤੇ Postural Control ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
✅ Body Coordination ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ

⏱️ 15–30 Seconds Hold × 2–3 Sets, ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ।

⚠️ ਜੇ Lower Back Pain ਜਾਂ Disc Herniation ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ Exercise ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ suitable ਨਹੀਂ। Pain ਹੋਣ ’ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ।

📌 ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ Exercise ਨਾਲ Posture ਜਾਂ Balance ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। Proper Strength Training ਅਤੇ Movement Control ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

💪 Jass Fitness | Train Smart, Move Better

📍 Surrey, British Columbia, Canada
📍 Barnala, Punjab, India

🧠 Negative ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ Mental Health ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ...
10/13/2026

🧠 Negative ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ Mental Health ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ Mood ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, Stress ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ Negative ਸੋਚਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ?

🔬 Psychology ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ Emotional Contagion ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

Research ਮੁਤਾਬਕ ਸਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ Emotions, Behaviour ਅਤੇ Thinking Patterns ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਅਤੇ Mental Well-being ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

✅ ਲਗਾਤਾਰ Complaining ਅਤੇ Criticism Stress ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

✅ Negative Thinking Patterns ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ Social Interactions ਰਾਹੀਂ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

✅ Stressful Environment ਤੁਹਾਡੇ Mood, Confidence ਅਤੇ Decision-making ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

📚 Research: Haeffel & Hames (2014) ਦੀ Study ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ Depression ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ Negative Thinking Patterns ਨਜ਼ਦੀਕੀ Social Relationships ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

⚠️ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ Negativity ਕੋਈ ਅਸਲੀ Virus ਹੈ ਜਾਂ ਹਰ Negative ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।

💡 ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ Physical Health ਲਈ Exercise ਅਤੇ Nutrition ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ Mental Health ਲਈ Healthy Boundaries ਅਤੇ Supportive Relationships ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

💪 ਆਪਣੀ Body ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ Mind ਦੀ ਵੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ।

Dr Jass Fitness | Jass Fitness

📍 Surrey, British Columbia, Canada
📍 Barnala, Punjab, India

💪🧬 Muscle ਸਿਰਫ਼ Body ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ Health Reserve ਹੈ।Skeletal Muscle ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ heavy weight ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ move...
09/26/2026

💪🧬 Muscle ਸਿਰਫ਼ Body ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ Health Reserve ਹੈ।

Skeletal Muscle ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ heavy weight ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ movement ਕਰਨ ਵਿੱਚ help ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ metabolically active tissue ਹੈ ਜੋ protein ਅਤੇ amino acids ਦਾ ਵੱਡਾ reserve ਵੀ ਹੈ—ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ illness, injury, hospitalization ਅਤੇ aging ਦੌਰਾਨ ਇਹ reserve ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Serious illness ਦੌਰਾਨ muscle loss ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। Cancer ਵਿੱਚ severe muscle wasting ਨੂੰ cachexia ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ research ਵਿੱਚ low muscle mass ਅਤੇ poor physical function ਨੂੰ ਕਈ clinical populations ਵਿੱਚ poorer outcomes ਨਾਲ associate ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ important point 👇
Skeletal Muscle ਇੱਕ endocrine organ ਵਾਂਗ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Exercise ਦੌਰਾਨ contracting muscles myokines release ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ metabolism, inflammation ਅਤੇ immune signaling ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ processes ਨੂੰ influence ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਇੱਕ correction ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
❌ “ਜ਼ਿਆਦਾ muscle = ਹਰ disease ਤੋਂ survival guaranteed” ਸਹੀ claim ਨਹੀਂ ਹੈ।
✅ Better message ਇਹ ਹੈ ਕਿ adequate muscle mass + strength + physical function ਸਰੀਰ ਦੀ physiological reserve ਨੂੰ support ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ aging ਅਤੇ illness ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

🏋️ Resistance Training
🥚 Adequate Protein
🚶 Regular Movement
😴 Proper Recovery

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਜ stronger ਬਣਨ ਲਈ ਨਹੀਂ—future ਵਿੱਚ independence, function ਅਤੇ physical capacity preserve ਕਰਨ ਲਈ investment ਹੈ।

Muscle ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ looks ਵਾਂਗ ਨਾ ਦੇਖੋ. Build strength for life.

JASS FITNESS

Surrey, British Columbia, Canada
Barnala, Punjab, India

🤰 Pregnancy ਦਾ ਮਤਲਬ Strength Training ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਜੇ pregnancy medically uncomplicated ਹੈ ਅਤੇ exercise ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ap...
09/14/2026

🤰 Pregnancy ਦਾ ਮਤਲਬ Strength Training ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇ pregnancy medically uncomplicated ਹੈ ਅਤੇ exercise ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ appropriate ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ Strength / Resistance Training pregnancy ਦੌਰਾਨ beneficial ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 💪

Research ਮੁਤਾਬਕ Resistance Exercise:

✅ Strength maintain ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
✅ Body changes ਦੌਰਾਨ muscles & joints ਨੂੰ support ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
✅ Back Pain ਅਤੇ Fatigue ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
✅ Glucose Control ਨੂੰ improve ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
✅ Daily movement ਅਤੇ Physical Function ਨੂੰ better ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ
✅ Healthy pregnancy ਅਤੇ delivery outcomes ਨੂੰ support ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਬਹੁਤ important ਹੈ — ਹਰ Pregnancy ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। Exercise selection, intensity ਅਤੇ technique ਨੂੰ pregnancy ਦੇ stage ਅਤੇ individual condition ਮੁਤਾਬਕ modify ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ medical ਜਾਂ obstetric conditions ਵਿੱਚ ਕੁਝ exercises appropriate ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।

👉 ਨਵਾਂ exercise program ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ training ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ change ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ healthcare provider ਨਾਲ consult ਕਰੋ।

Pregnancy ਵਿੱਚ goal training ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ — safely ਅਤੇ appropriately train ਕਰਨਾ ਹੈ। 💪🤰

📚 Research: Duchette et al. (2024); BJSM (2025); Andargie et al. (2025)

Jass Fitness
📍 Surrey, British Columbia, Canada
📍 Barnala, Punjab, India

💪 ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ Weight ਨਹੀਂ, Muscle ਬਚਾਉਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।Muscle Mass ਸਿਰਫ਼ body ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ strong ਦਿਖਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰ...
09/13/2026

💪 ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ Weight ਨਹੀਂ, Muscle ਬਚਾਉਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

Muscle Mass ਸਿਰਫ਼ body ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ strong ਦਿਖਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ, stairs ਚੜ੍ਹਨ, balance ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, joints ਨੂੰ stabilize ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ Muscle Mass ਅਤੇ Strength ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ everyday activities ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ Falls, Fractures ਤੇ loss of independence ਦਾ risk ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Research ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ Muscle Strength ਅਤੇ Physical Function ਨੂੰ older adults ਵਿੱਚ better health outcomes ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। Muscle metabolic health ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ—Skeletal Muscle glucose disposal ਦਾ ਇੱਕ major site ਹੈ ਅਤੇ insulin sensitivity ਤੇ blood glucose regulation ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ role ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।

💡 ਇਸ ਲਈ Resistance Training ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ bodybuilding ਨਾ ਸਮਝੋ।
Squats, Rows, Presses, Lunges, Carries ਅਤੇ ਆਪਣੀ capacity ਮੁਤਾਬਕ progressive strength training ਕਰੋ।

ਅੱਜ ਬਣਾਈ Strength, ਵੱਧਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ independence ਦੀ investment ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ 60–70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ strong, mobile ਅਤੇ independent ਵੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

Jass Fitness

📍 Surrey, British Columbia, Canada
📍 Barnala, Punjab, India

ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ Move ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ Decide ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜੀਓਗੇ।Physiotherapist ਅਤੇ Fitness Coach...
09/13/2026

ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ Move ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ Decide ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜੀਓਗੇ।

Physiotherapist ਅਤੇ Fitness Coach ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਗੱਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੇਖੀ ਹੈ — ਲੋਕ Exercise ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ weight loss ਜਾਂ body shape ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਪਰ Exercise ਦਾ ਅਸਲੀ ਫਾਇਦਾ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਡਾ ਹੈ।

Regular Strength Training, Mobility Work ਅਤੇ Walking ਤੁਹਾਡੀ:

✓ Muscle Strength ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ
✓ Bones ਨੂੰ strong ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ
✓ Balance ਅਤੇ Movement Control improve ਕਰਨ ਵਿੱਚ
✓ Daily activities independently ਕਰਨ ਦੀ capacity maintain ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਮਰ ਵਧਣੀ ਅਸੀਂ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ weak ਅਤੇ physically dependent ਹੋਣਾ inevitable ਨਹੀਂ ਹੈ।

Exercise ਦਾ goal ਸਿਰਫ਼ ਅੱਜ ਚੰਗਾ ਦਿਖਣਾ ਨਹੀਂ। Goal ਇਹ ਹੈ ਕਿ 50, 60, 70+ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਸੀਂ confidently ਤੁਰ ਸਕੋ, ਉੱਠ-ਬੈਠ ਸਕੋ, stairs ਚੜ੍ਹ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੰਮ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕੋ।

ਸਿਰਫ਼ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਹੀਂ — Strong, Mobile ਅਤੇ Independent ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਓ।

Jass Fitness

Surrey, British Columbia, Canada
Barnala, Punjab, India

🚨 Urine ਦਾ Colour ਕੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ? ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਪੀਣ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ!Urine colour ਤੁਹਾਡੀ hydration status ਬਾਰੇ useful clue ...
08/26/2026

🚨 Urine ਦਾ Colour ਕੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ? ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਪੀਣ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ!

Urine colour ਤੁਹਾਡੀ hydration status ਬਾਰੇ useful clue ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ pale yellow colour ਚੰਗੀ hydration ਵੱਲ indicate ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ darker yellow urine ਘੱਟ fluid intake ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਹਰ colour change ਨੂੰ dehydration ਨਾ ਸਮਝੋ। 👇

✅ Pale yellow → Usually well hydrated
⚠️ Dark yellow → More fluids ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
💊 Bright/changed colour → ਕੁਝ supplements ਜਾਂ medications ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
🥕 ਕੁਝ foods ਵੀ urine ਦਾ colour temporarily change ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
🚨 Red, brown ਜਾਂ unusual colour ਜੇ persist ਕਰੇ → ਇਸਨੂੰ ignore ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ healthcare professional ਨਾਲ consult ਕਰੋ

Takeaway:
Urine colour ਇੱਕ useful hydration indicator ਹੈ, ਪਰ ਇਹ diagnosis ਨਹੀਂ ਹੈ। Colour ਦੇ ਨਾਲ symptoms ਅਤੇ persistent changes ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

📍 Surrey, British Columbia, Canada
📍 Barnala, Punjab, India

Jass Fitness

Address

7625 125 Street
Surrey, BC
V3W7W1

Opening Hours

Monday 5am - 8pm
Tuesday 5am - 8pm
Wednesday 5am - 9am
Thursday 5am - 8pm
Friday 5am - 9am
Saturday 5am - 9am
Sunday 5am - 1pm

Telephone

+919878818667

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Jass Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr Jass Fitness:

Shortcuts

Sponsored

Share

Category