Elie Nahas santé & bien-être

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Terrebonne, QC
Elie Nahas santé & bien-être

Elie Nahas santé et bien-être. Ma mission: vous démontrer que bien manger ne rime pas avec plate. Venez m’écrire pour plus d’infos !

08/26/2026

Mes 3 erreurs sur mon 25 km 🏃🏼‍♀️

1️⃣ Je n’ai pas assez mangé la veille.
J’ai été sur le go toute la journée, j’ai mangé à des heures irrégulières et j’ai soupé beaucoup plus t**d que d’habitude. Résultat : je ne suis clairement pas partie avec mes réserves d’énergie optimales.

2️⃣ Je n’ai pas assez bu. 💧
Habituellement, je porte encore plus attention à mon hydratation la veille d’une longue course. Cette fois-ci, je ne l’ai pas fait… et je l’ai ressenti. L’hydratation ne se joue pas seulement dans les heures avant de courir : elle se prépare aussi la veille.

3️⃣ J’ai sous-estimé les besoins d’un 25 km.
25 km, ça demande beaucoup d’énergie. J’avais prévu du carburant, mais pas suffisamment, et j’avais en plus oublié un de mes gels. J’ai trouvé la course beaucoup plus exigeante mentalement et physiquement que mes longues sorties précédentes.

La leçon que j’en retiens : une longue course ne commence pas au moment où tu attaches tes souliers. Elle commence la veille. ✨

Ton alimentation, ton hydratation, ton sommeil et ta préparation vont influencer ce que tu apportes avec toi sur la ligne de départ.

Le jour J est important, oui.
Mais ce que tu fais dans les 24 heures avant l’est tout autant.

Et parfois, c’est en faisant quelques erreurs qu’on apprend le plus pour la prochaine. 🤍

Prochaine longue course: 30 km 🥵

45 jours avant le Jour J du marathon!!

08/24/2026

Le but n’est pas de dire qu’il ne faut jamais manger de bonbons, de poutine, boire du vin ou prendre un médicament lorsqu’on en a besoin.

Le but, c’est de réaliser à quel point on peut parfois avoir peur d’un aliment parfaitement normal… tout en banalisant certaines habitudes qui ont beaucoup plus d’impact sur notre santé globale.

La santé, ce n’est pas d’avoir peur de tout.
C’est de remettre les choses en perspective. 🤍

08/22/2026

Mieux vaut se dire « Je l’ai fait et je suis fière d’avoir osé » que de rester avec un « Et si je l’avais fait… » ✨

Et je trouve que ça s’applique tellement aux habitudes de vie.

On attend souvent le bon moment pour commencer.
Un lundi. Le début du mois. Après les vacances. Quand on sera moins occupé. Quand on sera plus motivé.

Mais prendre soin de soi, ce n’est pas attendre que toutes les conditions soient parfaites. C’est commencer avec ce qu’on a, là où on est. 🤍

Bouger un peu plus. Mieux nourrir son corps. Prioriser son sommeil. Boire plus d’eau. Apprendre à ralentir. Être plus constant, sans chercher à être parfait.

Dans mon travail, je le vois constamment : ce ne sont pas les changements extrêmes qui font la plus grande différence, ce sont les petites habitudes qu’on réussit à garder dans le temps.

Alors commence. Même imparfaitement. Même doucement.

Parce que dans quelques mois, tu pourrais être tellement fier d’avoir commencé aujourd’hui… plutôt que de te demander encore : « Et si je l’avais fait? » 🤍

Tu veux un rendez-vous avec moi, viens m’écrire en privé 🤩

08/19/2026

On me demande souvent : « Es-tu au régime? » simplement parce que je choisis de bien manger.

Mais depuis quand donner à son corps des aliments nutritifs, manger suffisamment de protéines, ajouter des légumes, des fruits, de bons glucides et avoir une alimentation équilibrée veut automatiquement dire être à la diète? 🤍

Manger sainement, ce n’est pas se priver.
Ce n’est pas manger le moins possible.
Ce n’est pas dire non aux restos, aux desserts ou aux aliments qu’on aime.

C’est simplement prendre soin de son corps au quotidien.

Et surtout, ça ne devrait pas être quelque chose qu’on fait pendant 4, 8 ou 12 semaines pour ensuite « recommencer à manger normalement ».

Ça devrait justement être ça, manger normalement.

Bien nourrir son corps la majorité du temps, avoir du plaisir, sortir au resto, manger un dessert quand on en a envie et revenir naturellement à nos habitudes ensuite.

Pas de culpabilité. Pas de « j’ai triché ». Pas de date de fin.

Juste un équilibre qu’on est capable de garder pour vrai. 🤍

Dis-moi en commentaire ce que tu entends des gens autour de toi lorsque tu as commencé à bien manger?

08/18/2026

10 choses que je ne fais JAMAIS dans ma pratique 👇🏼

Je ne fais jamais une structure alimentaire en dessous de 1200 calories/jour.
Et même 1200 calories, je pense que c’est arrivé 2-3 fois en 12 ans, dans des situations très spécifiques. Mon but n’est pas de vous faire manger le moins possible pour que la balance descende vite.

Je ne mets jamais des abdos tous les jours. À part si la personne me supplie. 😂 Promis, faire 200 crunchs par jour n’est pas la clé pour perdre du ventre.

Je ne vais JAMAIS juger ou chicaner un client parce que ça a moins bien été.
Tu as eu une mauvaise semaine? Tu as mangé plus, moins bougé, bu de l’alcool, été au resto 3 fois? On regarde ce qui s’est passé et on ajuste. Tu ne viens pas dans mon bureau pour te faire culpabiliser.

Je ne retire jamais complètement les glucides juste pour faire perdre du poids plus rapidement.
Les glucides ne sont pas l’ennemi. 🍚🍞

Je ne demande jamais à quelqu’un d’être parfait 7 jours sur 7.
Parce qu’un plan qui fonctionne seulement quand la vie est parfaite… ce n’est pas un bon plan.

Je ne vais jamais t’interdire d’aller au resto, de prendre un verre ou de manger un dessert.
Je préfère t’apprendre à intégrer ces moments-là à ton quotidien plutôt que de te faire croire que tu dois choisir entre tes objectifs et ta vie sociale.

Je ne donne pas exactement la même structure à tout le monde.
Ton alimentation doit être adaptée à TA réalité : ton horaire, ton entraînement, ta faim, tes préférences et tes objectifs.

Je ne vais jamais te faire sentir que ton poids sur la balance est le seul indicateur de réussite.
La composition corporelle, l’énergie, la force, les habitudes, le sommeil, la digestion et comment tu te sens comptent aussi.

Je ne vais jamais te promettre une perte de X livres en X semaines.
Chaque corps répond différemment et je préfère travailler sur des résultats durables que te vendre une promesse irréaliste.

Je ne veux jamais que tu sois dépendant(e) de moi pour savoir quoi manger.
Mon objectif, c’est exactement l’inverse : t’apprendre à comprendre ton alimentation, faire tes propres choix et éventuellement ne plus avoir besoin de moi. ❤️

08/17/2026

F U L L B O D Y - gym 💪🏽

1. Cable Squat Row — squat + tirage à la poulie
Tu fais trois pulses avant de remonter

2. Cable Romanian Deadlift (RDL) — soulevé de terre roumain à la poulie
Prends le temps de bien descendre pour le ressentir dans tes ischios

3. Cable Squat to Lat Pulldown — squat + tirage vertical à la poulie

4. Rower Sliding Lateral Lunge + Dumbbell Press — fente latérale glissée avec le pied sur le siège du rameur + développé avec haltère

📌Tu fais 4 serie chaque exercice - 1 min de pause entre chaque série.
📌Ce ne sont pas des super sets donc chaque exercice est seul

Temps ⏱️: + - 35 minutes

🔗Enregistre pour plus t**d

08/13/2026

Pendant longtemps, j’ai pensé qu’être en santé, c’était être dans la meilleure shape possible.

Être lean. Être disciplinée. Ne jamais déroger.
Manger « parfait »… même si je n’avais aucun plaisir à manger.
Prendre 63 828 suppléments, fat burners ou whatever en pensant que c’était ça, optimiser ma santé. 😅

Aujourd’hui, ma vision a complètement changé.

Pour moi, être en santé, c’est avoir de l’énergie.
C’est bien dormir.
C’est bien digérer et aller à la selle tous les jours. 😂
C’est être forte.
C’est bouger parce que j’aime ça.
Et surtout, c’est avoir une relation saine avec la nourriture.

Et le plus ironique dans tout ça?
Je suis présentement dans l’une des meilleures shapes de ma vie.

Sauf que maintenant, je mange avec plaisir. Je varie mes recettes. Je mange BEAUCOUP plus qu’avant et je continue à perdre du gras.

Si un mercredi soir j’ai envie d’aller au resto et de prendre un verre, j’y vais. 🍷
Avant? Impossible. La semaine, je ne dérogeais PAS.

Je ne vois plus la nourriture comme quelque chose que je dois contrôler ou dont je dois me priver pour atteindre mes objectifs.

Alors arrête d’attendre « le bon moment ».
Arrête de penser que pour perdre du gras, tu dois manger deux petits repas par jour.
Arrête de croire que tes repas doivent être secs, fades et sans saveur.
Et surtout… arrête de te mettre la pression d’être parfaite.

Parce que la vraie santé, ce n’est pas d’être parfaite 100 % du temps.

C’est de construire quelque chose que tu peux aimer et maintenir pour vrai, longtemps. 🤍

Et crois-moi… ton corps peut changer sans que ta vie entière tourne autour de ça.

08/12/2026

🥔 SAUCE À POUTINE : ST-HUBERT VS FITCOOK 👀

Parce qu’au-delà des calories, j’aime toujours aller voir ce qui se cache dans la liste d’ingrédients. 🔎

ST-HUBERT
Ingrédients : eau, amidon de maïs modifié, sel, farine de blé, bouillon de poulet, gras de poulet, protéines de soya et de maïs hydrolysées, dextrose, sucre, poudre d’oignon, levure torula, caramel, poudre de tomate, épices, acide citrique, gomme xanthane, poudre d’ail, arômes naturels, vinaigre, extrait de paprika, fines herbes, extraits d’épices, solides de sirop de maïs, etc.

👉 Une liste assez longue, avec plusieurs ingrédients plus transformés, notamment amidon modifié, dextrose, sucre et solides de sirop de maïs.

FITCOOK
Ingrédients :
Eau filtrée, pâte de tomates, sauce tamari sans gluten, vinaigre de cidre biologique, épices, mout**de style Dijon biologique, sel rose de l’Himalaya, gomme xanthane et arôme naturel.

👉 9 ingrédients seulement, une liste beaucoup plus courte et simple. Elle est également sans sucre ajouté, sans gluten et végane.

🏆 MON CHOIX CÔTÉ INGRÉDIENTS : FITCOOK

Pas parce qu’une poutine doit absolument devenir « santé » 😂, mais si j’ai le choix entre deux sauces et que l’une offre une liste d’ingrédients plus courte et plus simple, c’est celle-là que je vais privilégier.

Et rappel important : plus “clean” ne veut pas dire qu’on doit en manger à volonté — la sauce FitCook contient quand même 300 mg de sodium par 30 ml. 😉

Comme toujours : on compare, on s’informe… et ensuite on choisit! 🙌

Dis-moi as-tu déjà goûté la fitcook?

08/10/2026

L’OVULATION… on en parle? 👀

Pendant longtemps, j’étais convaincue que la période où mon corps et mon humeur étaient le plus chamboulés, c’était mon SPM.

Mais avec le temps et surtout en apprenant à vraiment observer mon cycle je me suis rendu compte que chez moi, c’est clairement autour de l’ovulation que je ressens le plus de changements. 🫠

À chaque mois, ou presque, je remarque :

💧 Plus de rétention d’eau
😴 Plus de fatigue
😤 1-2 journées où je suis beaucoup plus irritable
🏋🏼‍♀️ Moins de force et moins d’endurance à l’entraînement
🛍️ Amène-moi surtout PAS magasiner… je vais tout trouver laid sur moi 😂
🎈 Le ventre un peu plus ballonné
🍽️ Beaucoup plus faim (+++)
🌙 Un sommeil plus perturbé, avec davantage de micro-réveils

J’ai même commencé à ajouter sporadiquement un supplément pour mon sommeil à partir de mon ovulation jusqu’à mes menstruations lorsque j’en ressens le besoin.

Ce qui est fou, c’est que pendant longtemps, j’attribuais tout ça à mon SPM… alors qu’en observant mieux mon corps et mon cycle, je réalise que mon ovulation est beaucoup plus perturbatrice pour moi.

Et je trouve qu’on parle énormément du SPM et des menstruations, mais beaucoup moins de ce qu’on peut ressentir autour de l’ovulation.

Alors je suis vraiment curieuse 👇🏼

LES FEMMES : est-ce que vous ressentez votre ovulation?
Si oui, qu’est-ce qui change chez vous? 👀
Humeur? Faim? Sommeil? Ballonnements? Énergie? Entraînements? Libido?

Je veux vraiment lire vos expériences parce que je suis certaine que je ne suis pas la seule. 🤍

08/08/2026

🍎 Boules avoine–pomme–érable

1 ¼ tasse d’avoine
½ tasse de compote de pommes sans sucre
1 c. à soupe de graines de chia
2 c. à soupe de sirop d’érable
1 scoop de protéine à la vanille
Cannelle au goût
Petite pincée de sel
1/4 de tasse de raisins secs ou pépites de chocolat

Mélange le tout, laisse reposer 10 à 15 minutes, puis forme les boules. - cela en donne 10

Si ça ne tient pas assez, ajoute 2 à 3 c. à soupe d’avoine.

Ça goûte le ciel 😍😍

Adresse

3449 Boulevard De La Pinière
Terrebonne, QC
J6X0A1

Téléphone

+15144475501

Site Web

https://elienahas.square.site/

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