Ali Alalousi

07/29/2026

07/29/2026

اكتب فيديو في التعليقات وارسلك تفاصيل كيف تستخدم هذا النظام وتحقيق عمولات من 1000 إلى 5000 دولار

07/27/2026

علّق بكلمة الياف 👇👇👇

يُنصح بتناول 25–50 غرامًا من الألياف يوميًا.
احرص على زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي بالتدريج، ولا تنسَ شرب كمية كافية من الماء.

⬇️ مصادر الألياف في الأطعمة (لكل 100 غرام)

💪 أطعمة عالية بالألياف (أفضل المصادر)

✅ بذور الشيا — 34 غ
✅ بذور الكتان — 27 غ
✅ اللوز — 12.5 غ
✅ الشوكولاتة الداكنة (85% كاكاو) — 10.9 غ
✅ الشوفان — 10 غ
✅ العدس — 8 غ
✅ الحمص — 7.6 غ
✅ خبز القمح الكامل — 7 غ
✅ الأفوكادو — 6.7 غ
✅ توت العليق (رازبيري) — 6.5 غ
✅ الكمثرى (مع القشرة) — 5.5 غ
✅ الكينوا — 5.2 غ

🥗 أطعمة متوسطة بالألياف (مصادر جيدة)

🍌 الموز — 2.6 غ
🍠 البطاطا الحلوة — 3 غ
🥕 الجزر — 2.8 غ
🍎 التفاح (مع القشرة) — 2.4 غ
🍊 البرتقال — 2.4 غ
🥦 البروكلي — 2.6 غ

🍅 أطعمة منخفضة بالألياف (غير كافية وحدها)

🥔 البطاطا المسلوقة — 2.2 غ
🥬 الملفوف — 2.1 غ
🍅 الطماطم — 1.2 غ
🥒 الخيار (مع القشرة) — 0.7 غ

💡 ملاحظة:
السلطة التي تحتوي فقط على الخيار والطماطم والملفوف لن تقرّبك من هدف 30–50 غرامًا من الألياف يوميًا. إذا كنت تريد زيادة استهلاكك من الألياف بشكل ملحوظ، فركّز على البذور، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والفواكه الغنية بالألياف.

للتعرّف على المزيد أو للحصول على نصائح مخصّصة، تابعني واكتب الياف في التعليقات 👇👇👇