Fabia Gouvêa Studio - Fabia e Luciano

05/08/2026

05/02/2025

Feet are the foundation of all movement in Classical Pilates, playing a key role in stability, core activation, and postural alignment.

Joseph Pilates understood that weak or misaligned feet affect not only posture but also the way the body moves and responds to exercises.

From the very beginning, he incorporated footwork into his method, designing equipment like the Foot Corrector to strengthen the body’s foundation and correct imbalances.

On the Reformer, the sequence starts with Foot Work, which not only activates the feet but also connects this movement to the powerhouse. The Toe Exercise was developed to enhance toe mobility, ensuring greater stability and control in movements.

Why strengthen and align your feet?

✅ Improves balance and posture
✅ Prevents injuries
✅ Creates a strong foundation for the entire body

In Classical Pilates, the feet aren’t just a detail—they are a fundamental point for efficient and integrated movement. When we take care of our foundation, we strengthen the entire system.

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Os pés são a base de todo o movimento no Pilates Clássico e desempenham um papel essencial na estabilidade, ativação do core e alinhamento postural.

Joseph Pilates entendia que pés fracos ou desalinhados afetam não apenas a postura, mas também a forma como o corpo se movimenta e responde aos exercícios.

Desde o início, ele incorporou o trabalho com os pés em seu método, criando equipamentos como o Foot Corrector, projetado para fortalecer a base do corpo e corrigir desequilíbrios.

No Reformer, a sequência começa com o Foot Work, que não apenas ativa os pés, mas conecta esse movimento ao centro de força. Já o Toe Exercise foi desenvolvido para melhorar a mobilidade dos dedos, garantindo mais estabilidade e controle nos movimentos.

Fortalecer e alinhar os pés melhora o equilíbrio, previne lesões e cria uma base sólida para todo o corpo. No Pilates Clássico, os pés não são apenas um detalhe, mas um ponto fundamental para um movimento eficiente e integrado. Quando cuidamos da base, fortalecemos todo o sistema.

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04/30/2025

Classical Pilates has always emphasized conscious movement, fluidity, and body alignment. With advances in fascia science, we now understand even more why this method is so effective.

Fascia is a three-dimensional network of connective tissue that surrounds muscles, bones, and organs. It transmits force, stores movement memory, and directly influences movement quality. When properly stimulated, it enhances flexibility, control, and stability—exactly what Pilates has aimed for since its creation.

Integrating this knowledge into the method allows for more precise cueing, improving body awareness, preventing injuries, and ensuring exercises are performed even more effectively.

Joseph Pilates intuitively understood this connection when developing his method. Now, science confirms what he always knew: the body functions as a whole, and movement should be fluid and integrated.

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O Pilates Clássico sempre enfatizou o movimento consciente, a fluidez e o alinhamento do corpo. Com os avanços na ciência da fáscia, entendemos ainda mais por que esse método é tão eficaz.

A fáscia é uma rede tridimensional de tecido conectivo que envolve músculos, ossos e órgãos, transmitindo força, armazenando memória corporal e influenciando diretamente a qualidade do movimento. Quando estimulada corretamente, ela promove flexibilidade, controle e estabilidade – exatamente o que o Pilates busca desde sua criação.

Incorporar esse conhecimento ao método permite ajustes mais refinados nos comandos, melhorando a consciência corporal, prevenindo lesões e garantindo que os exercícios sejam realizados de forma ainda mais eficiente.

Joseph Pilates já compreendia intuitivamente essa conexão quando criou seu método. Agora, a ciência apenas confirma o que ele sempre soube: o corpo funciona como um todo e o movimento deve ser fluido e integrado.

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04/16/2025

You might be overloading your pelvic floor without realizing it!

Many people confuse intra-abdominal pressure and intra-vaginal pressure, but they are not the same.
Intra-abdominal pressure occurs inside the abdomen and helps with breathing and body stabilization.
Intra-vaginal pressure is the impact that this pressure exerts on the pelvic floor—and when excessive, it can lead to overload and dysfunctions.

Poor posture alignment, inefficient breathing, and improper movement can increase this pressure, affecting your pelvic floor health.

Three simple adjustments to protect your pelvic floor during exercise:

✅ Unlock your pelvis – Avoid rigidity and allow natural mobility.
✅ Align your posture – Keep your ribs and pelvis balanced to distribute pressure effectively.
✅ Exhale during exertion – Releasing air at the moment of effort helps control intra-abdominal pressure and reduces strain on the pelvic floor.

Managing pressure in your body is essential for healthy and functional movement!

Have you noticed how your body reacts during exercise?

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04/10/2025

Fear can block the body and make labor more difficult, but movement can set you free.

During pregnancy, mind and body must be aligned for birth to happen naturally and smoothly. When fear arises, the body responds with tension. The pelvic floor may involuntarily contract, making labor harder and increasing pain perception.

What can help?

✔️ Hypnobirthing – Breathing, visualization, and deep relaxation help release fear and build trust in the process.
✔️ Mindset shift – Birth is not a challenge to overcome, but a natural physiological process of the body.
✔️ Specific movements – Strengthening the pelvic floor and mobilizing the pelvis create space for the baby and help the body work in harmony with labor.

✨ Birth can be a positive and empowering experience when the mind and body work together. ✨

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O medo pode bloquear o corpo e dificultar o parto, mas o movimento pode libertar.

Durante a gestação, a mente e o corpo precisam estar alinhados para que o nascimento aconteça de forma natural e fluida. Quando há medo, o corpo responde com tensão. O assoalho pélvico pode se contrair involuntariamente, dificultando o trabalho de parto e aumentando a sensação de dor.

O que pode ajudar?

✔️ Hypnobirthing: Respiração, visualização e relaxamento profundo ajudam a liberar o medo e a confiar no processo.
✔️ Mudança de mentalidade: O parto não é um desafio a ser vencido, mas um processo fisiológico natural do corpo.
✔️ Movimentos específicos: Fortalecer o assoalho pélvico e liberar a pelve cria espaço para o bebê e ajuda o corpo a trabalhar a favor do nascimento.

O parto pode ser uma experiência positiva e fortalecedora quando a mente e o corpo trabalham juntos.

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04/08/2025

During labor, the body instinctively responds to contractions, but emotional factors like fear and tension can make the process more challenging.

When the mother is connected to her body, labor flows more naturally and smoothly.

Why move during labor?

✅ Creates space for the baby to descend.
✅ Eases pain and discomfort.
✅ Supports dilation and reduces tension.

Mind-body connection matters too!

A calm mind boosts oxytocin production, the hormone that helps labor progress.

Vocalizing sounds like “aaaahhhh” or “oooohhhh”, relaxing the tongue and jaw, can help open the birth canal.

Conscious breathing relaxes the pelvic floor, making it easier for the baby to descend.

✨ Trust your body and use movement to your advantage! ✨

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Durante o trabalho de parto, o corpo responde instintivamente às contrações, mas fatores emocionais como medo e tensão podem dificultar esse processo. Quando a gestante está conectada ao próprio corpo, o parto ocorre de maneira mais fluida e natural.

Por que se movimentar durante o parto?
✅ Cria espaço para o bebê descer.
✅ Alivia dores e desconfortos.
✅ Favorece a dilatação e reduz tensões.

A conexão com a mente também importa!

Uma mente tranquila favorece a produção de ocitocina, hormônio que ajuda o parto a evoluir.
Vocalizar sons como “aaaahhhh” ou “oooohhhh”, movimentos de língua, de mandíbula relaxados, podem abrir o canal vaginal.

Respirar conscientemente relaxa o assoalho pélvico, facilitando a descida do bebê.

Confie no seu corpo e use o movimento a seu favor!

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04/03/2025

Struggling to activate your lower abdomen?

If you have a scar, it’s common to lose connection with this area.

But you can reactivate it easily! Here’s how:

🎈 Blow up a balloon and notice if your abdomen contracts inward.
💧 Use a straw in water to practice abdominal breathing.
🫁 Make the sound “Tchiiii…” to engage the muscles without overloading them.

Important tip: Your abdomen should work fluidly with your breath. Avoid tensing your pelvic floor when exhaling!
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Dificuldade em ativar a parte baixa do abdômen?

Especialmente para quem tem cicatriz, é comum perder a conexão com essa região.

Mas você pode reativá-la de forma simples.
Eu te ensino como!

🎈 Sopre um balão e observe se o abdômen se contrai para dentro.
💧 Use um canudo na água para treinar a respiração abdominal.
🫁 Faça o som ‘Tchiiii…’ para ativar a musculatura sem sobrecarga.

Dica importante: Seu abdômen deve trabalhar de forma fluida com a respiração. Evite apertar o assoalho pélvico ao expirar!

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03/27/2025

Have you noticed that animals tuck their tails between their legs when they’re scared?

This is a natural defense reflex—an instinctive mechanism the body uses for protection.

Now, think about this: what if I told you we do something similar with our pelvic floor without even realizing it?

Many women, when trying to strengthen their pelvic floor, end up excessively contracting their a**s and pelvic muscles, believing this improves function. But in reality, this habit can create more tension, discomfort, and even worsen dysfunctions.

The key to a healthy pelvic floor isn’t forced contraction—it’s finding the balance between movement and relaxation.

The body is designed to move fluidly and naturally, without rigid patterns. Just like in nature.

Stop tensing! Start moving with more freedom and awareness.
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Já reparou que os animais colocam o rabo entre as pernas quando estão com medo? Esse é um reflexo natural de defesa, um mecanismo instintivo do corpo para se proteger.

Agora, pense: e se eu te disser que fazemos algo parecido com o assoalho pélvico sem perceber?

Muitas mulheres, ao tentar fortalecer o assoalho pélvico, acabam contraindo excessivamente o â**s e os músculos pélvicos, acreditando que isso melhora a função da região. Mas, na verdade, esse hábito pode gerar ainda mais tensão, desconforto e até agravar disfunções.

O segredo para um assoalho pélvico saudável não está na contração forçada, mas no equilíbrio entre movimento e relaxamento.

O corpo foi feito para se mover de forma fluida e natural, sem padrões rígidos. Assim como na natureza.

Pare de tensionar! Comece a se movimentar com mais liberdade e consciência.

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03/26/2025

Your feet can reveal a lot about your pelvis.

The way you move your toes may be directly connected to the health of your pelvic floor.

If you have difficulty spreading your toes, it could be a sign of restricted pelvic mobility. Simple daily exercises can help improve awareness, flexibility, and balance in your body!

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Seus pés podem revelar muito sobre sua pelve.

A forma como você movimenta seus dedos pode estar diretamente ligada à saúde do seu assoalho pélvico.

Se você tem dificuldade para abrir os dedos dos pés, isso pode ser um sinal de restrição na mobilidade da pelve. Pequenos exercícios diários podem trazer mais consciência, flexibilidade e equilíbrio para o seu corpo!

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03/21/2025

Do you still think the core is just about the abs? Careful! This mistake could be limiting your students’ results.

If they complain about back pain, abdominal weakness, or lack of progress, the issue might be an excessive focus on conventional ab exercises. The core goes far beyond that! It involves functional breathing, fascia connection, and pelvic strengthening, creating effective support for the entire body.

Teaching only traditional ab exercises can increase the risk of back pain and pelvic dysfunctions, such as diastasis and incontinence.

In the Mentorship for Movement Educators, you will learn how to:
✅ Activate the complete myofascial core—far beyond the abs.
✅ Work on breathing and postural stabilization.
✅ Correct pelvic dysfunctions like diastasis, incontinence, and postural weakness.

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Você ainda acha que o core se resume ao abdômen? Cuidado! Esse erro pode estar limitando os resultados dos seus alunos.
Se eles reclamam de dores nas costas, fraqueza abdominal ou falta de evolução, talvez o problema esteja no foco excessivo nos exercícios abdominais convencionais. O core vai muito além disso! Ele envolve respiração funcional, conexão com a fáscia e fortalecimento da pelve, criando um suporte eficiente para todo o corpo.
Ensinar apenas exercícios tradicionais de abdômen pode aumentar o risco de dores nas costas e disfunções pélvicas, como diástase e incontinência.
Na Mentoria para Educadores do Movimento, você aprende a
> Ativar o core miofascial completo, muito além do abdômen.
> Trabalhar respiração e estabilização postural.
> Corrigir disfunções pélvicas como diástase, incontinência e fraqueza postural.
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