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Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport

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Canada
Val-d'Or, QC
Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport

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En tant que passionnée de saine alimentation, de sport, de cuisine, je souhaite vous partager recettes, trucs et sujets d'actualités liés à l'alimentation.

«Create healthy habits, not restrictions»

09/03/2026

Diable 20K - ⛰️

Je savais que cette course allait me challenger.. mais je ne pensais pas qu'elle allait autant me faire réfléchir à tout le chemin parcouru dans les dernières années.

À la coureuse que j'étais avant de devenir maman.

Aux mois où j'ai eu l'impression d'avoir perdu une partie de mes ambitions.

À la patience que ça m'a demandé pour revenir.

À tous ces petits entraînements qui, mis bout à bout, finissent par faire une immense différence.

Et surtout, à cette sensation que j'ai eue sur la ligne de départ : je me sentais forte, prête et j'avais vraiment envie de voir jusqu'où je pouvais aller. 🥹

Mais ce carrousel résume probablement mieux ce que j'ai envie de retenir de cette journée.

Et parce qu'évidemment, la nutritionniste en moi a aussi BEAUCOUP de choses à dire sur cette course, j'ai enregistré un épisode complet pour faire le débrief.

Ma préparation, ma stratégie nutritionnelle, ce que j'avais planifié VS ce qui s'est passé, les décisions que j'ai prises pendant la course, les moments plus difficiles, ce qui a super bien fonctionné… et tout ce que je changerais si c'était à refaire.

Épisode 196 du podcast Alimente ton sport !

Disponible dès maintenant sur Balado ou Spotify.

08/26/2026

Est-ce que la caféine peut réellement t’aider à être plus performant·e pendant tes entraînements et tes courses?☕

La réponse est oui… mais il faut savoir comment l’utiliser!

Parce qu’entre le café du matin, les gels caféinés, les comprimés et les autres produits sportifs, il peut être facile de simplement additionner les sources de caféine sans vraiment savoir quelle quantité on consomme.

Et avec la caféine, plus n’est pas nécessairement mieux.

La dose, le moment où tu la consommes, ta tolérance individuelle et même l’heure de ton entraînement ou de ta course peuvent faire une différence.

Dans l’épisode 177 du podcast Alimente ton sport, je t’explique :

~Comment la caféine agit sur la performance

~Dans quels types d’efforts elle peut être intéressante

~Quelles doses peuvent être efficaces

~Quand la consommer : avant ou pendant l’effort

~Les effets secondaires à surveiller

Bref, tout ce qu’il faut savoir pour utiliser la caféine comme un outil dans ta stratégie de nutrition sportive, plutôt que simplement ajouter un gel caféiné à ta course « parce que ça donne un boost ». 😅

Écoute l’épisode 177 du podcast Alimente ton sport : la caféine et la performance sportive.

Disponible sur Balado ou Spotify!

08/25/2026

À la suite de mon webinaire sur les stratégies nutritionnelles à tester avant une course, j'ai reçu une tonne de questions sur les glucides, l'hydratation, les électrolytes, les troubles digestifs, la surcharge en glycogène… et j'en passe !

J'ai donc décidé de transformer ma séance de questions-réponses en épisode de podcast.

Parce qu'entre connaître les recommandations en nutrition sportive et savoir comment les appliquer concrètement à ta réalité, il y a souvent tout un monde.

Dans cet épisode, je réponds à des situations très concrètes que vous rencontrez dans vos entraînements et vos courses (dont toutes celles que tu viens de voir dans ce carrousel) !

Pour connaître mes réponses, écoute l'épisode 195 du podcast Alimente ton sport, disponible dès maintenant sur Balado ou Spotify.

Bonne écoute !

08/23/2026

En fin de semaine passée, j’ai vu ma fille, du haut de ses 21 mois, encourager des coureurs et vivre pour la première fois l’ambiance d’une course. 🥹

Elle nous accompagne depuis le jour 1 dans nos événements, mais c’est la première fois que je vois dans ses yeux qu’elle comprend un peu plus ce qui se passe… et surtout, qu’elle profite réellement du moment avec nous.

Elle applaudissait, regardait les coureurs passer et semblait fascinée par toute cette énergie.

Et je pense que c’est à ce moment-là que j’ai réalisé à quel point ça compte pour moi de lui transmettre notre amour du sport.

Pas pour qu’elle devienne une coureuse.
Pas pour qu’elle fasse des compétitions.
Pas pour qu’elle cherche à performer.

Mais pour qu’elle grandisse en voyant que bouger peut être synonyme de plaisir, d’aventure, de dépassement de soi et de moments partagés avec les gens qu’on aime. 🤍

J’aimerais qu’elle sache qu’on peut faire des choses difficiles simplement parce qu’elles nous rendent fiers. Qu’on peut se fixer des défis qui nous font un peu peur, tomber, recommencer, persévérer… et avoir énormément de plaisir en chemin.

Et surtout, que le sport peut prendre mille formes et qu’elle pourra trouver la sienne, si elle en a envie.

La deuxième photo a été prise presque exactement un an plus tôt. Elle avait 7 mois et je l’allaitais dans un ravitaillement pendant une course.

Cette année, elle m’attendait à l’arrivée et m’encourageait. 🥹

Un jour, peut-être, ce sera moi qui serai sur le bord du parcours à l’encourager dans quelque chose qui la passionne.

Et je pense que c’est aussi pour ça que j’aime autant mon travail : aider d’autres personnes à vivre leurs propres défis sportifs avec confiance et à profiter pleinement de tout ce que le sport peut leur apporter. 🤍

Ça tombe bien : je suis en plein lancement d’Alimente ta course, mon programme pour aider les coureurs à bâtir une stratégie nutritionnelle testée et adaptée à leurs besoins.

Il est à 10 % de rabais jusqu’au 29 août.

Commente ATC et je t’envoie les détails!

08/20/2026

Ma sœur avait toujours envie de boire pendant ses longues sorties.

Genre… CALER des verres d’eau. 😂💧

Et en révisant sa stratégie nutritionnelle pour son 27 km à Boréalys, on a trouvé un élément qui pouvait expliquer ce qui se passait : sa consommation en sodium était très élevée...

~ 1440 mg de sodium par litre de liquide bu.

C’était beaucoup pour elle.

Mais ce qui est intéressant dans cette histoire, ce n’est pas seulement le chiffre.

C’est comment on s’est rendu compte qu’il y avait quelque chose à ajuster.

Ma sœur m’avait demandé de venir chez elle pour réviser sa stratégie de nutrition avant sa course.

Et à la dernière minute, je me suis dit : j’apporte mon micro !

J’ai enregistré notre vraie discussion : les questions que je lui pose, les produits qu’elle utilise, ce qu’elle a testé à l’entraînement, ses symptômes et les ajustements qu’on décide de faire.

J’ai ensuite ajouté mes explications au montage pour te montrer pourquoi je lui pose certaines questions et ce que je cherche à comprendre avec ses réponses.

Bref, dans le nouvel épisode de podcast je t’amène dans les coulisses d’une vraie révision de stratégie nutritionnelle avant une course.

🎧 Épisode 194 d’Alimente ton sport --> Épisode spécial : je révise la stratégie nutritionnelle de ma sœur

Disponible dès maintenant sur Balado ou Spotify !

08/19/2026

Je pense que j’ai laissé mon coeur et ma tête dans la montagne à Tremblant ! 🥹

(et probablement mes jambes aussi) ! 😅

Je suis encore sur un petit nuage de ma fin de semaine à Boréalys Mont-Tremblant by UTMB

Une fin de semaine remplie de tout ce que j’aime : des belles rencontres, des retrouvailles avec des gens que je n’avais pas vus depuis beaucoup trop longtemps, du temps avec ma famille et mes amis… et quelques heures à me pousser dans la montagne.

Je repars de Tremblant avec le coeur vraiment plein, la tête remplie de beaux souvenirs… et des jambes qui, elles, s’en souviennent encore très bien aujourd’hui. 😂

Je pense que c’est exactement pour des fins de semaine comme celle-là que j’aime autant ce sport. 🥹

🎙️ Recap complet de ma course ET de ma stratégie de nutrition à venir sur le podcast Alimente ton sport !

08/13/2026

**Attention : les cibles nutritionnelles partagées dans ce post sont des cibles fictives qui ne correspondent pas nécessairement à tes besoins.

L'idée est de te montrer qu'il existe une panoplie de stratégies nutritionnelles pour atteindre les mêmes cibles nutritionnelles.

L'idée est donc de développer une stratégie qui est :

1- Adaptée à TES besoins

2- Bien tolérée au niveau digestif et gustatif

3- Facile à exécuter sur le terrain

4- Testée en entrainement

Pour plus d'informations, écoute l'épisode 193 du podcast Alimente ton sport ! :)

08/13/2026

**Attention : les cibles nutritionnelles partagées dans ce post sont des cibles fictives qui ne correspondent pas nécessairement à tes besoins.

L’idée est de te montrer qu’il existe une panoplie de stratégies nutritionnelles pour atteindre les mêmes cibles nutritionnelles.

L’idée est donc de développer une stratégie qui est :

1- Adaptée à TES besoins

2- Bien tolérée au niveau digestif et gustatif

3- Facile à exécuter sur le terrain

4- Testée en entrainement

Pour plus d’informations, écoute l’épisode 193 du podcast Alimente ton sport ! :)

08/06/2026

Le 5 aout 2020, je lançais le tout premier épisode d’Alimente ton sport.

Je n’avais aucun plan. Aucune stratégie. Aucune structure.

Juste une envie de vulgariser l’information sur la nutrition sportive.

J’avais envie d’avoir des discussions simples comme si je vous avais tous un peu avec moi dans mon bureau. Le même genre de discussion que j’ai avec ma soeur sur le coin de la table un vendredi soir.

J’avais envie de rendre la nutrition sportive accessible et d’aider le plus de monde possible.

6 ans plus t**d, je suis vraiment fière du chemin parcouru.

Le podcast n’est pas parfait. Je n’ai pas de studio, je ne suis pas la meilleure en montage et je ne suis pas la meilleure animatrice non plus... mais je suis quand même fière de la progression.

Si j’avais attendu que ce soit parfait, on ne serait pas là 192 épisodes et près de 300 000 écoutes plus t**d.

Ce que je trouve incroyable, c’est que des milliers de personnes reviennent semaine après semaine, et je vous remercie sincèrement pour ça.

Je suis tellement reconnaissante de savoir que je vous accompagne pendant vos entraînements, vos longues sorties, vos déplacements et même le jour de vos courses.

Ces 6 dernières années ne m’ont pas seulement permis de partager mes connaissances... elles m’ont aussi énormément appris.

C’est justement ce dont je parle dans le tout nouvel épisode du podcast. Je vous partage les 6 plus grandes leçons que ces 6 années derrière le micro m’ont apprises, autant sur la nutrition sportive que sur la course et la transmission des connaissances.

J’espère qu’il vous plaira autant que j’ai aimé l’enregistrer !

C’est l’épisode 192 du podcast Alimente ton sport ! ✨

08/06/2026

Le 5 aout 2020, je lançais le tout premier épisode d'Alimente ton sport.

Je n'avais aucun plan. Aucune stratégie. Aucune structure.

Juste une envie de vulgariser l'information sur la nutrition sportive.

J'avais envie d'avoir des discussions simples comme si je vous avais tous un peu avec moi dans mon bureau. Le même genre de discussion que j'ai avec ma soeur sur le coin de la table un vendredi soir.

J'avais envie de rendre la nutrition sportive accessible et d'aider le plus de monde possible.

6 ans plus t**d, je suis vraiment fière du chemin parcouru.

Le podcast n'est pas parfait. Je n'ai pas de studio, je ne suis pas la meilleure en montage et je ne suis pas la meilleure animatrice non plus... mais je suis quand même fière de la progression.

Si j'avais attendu que ce soit parfait, on ne serait pas là 192 épisodes et près de 300 000 écoutes plus t**d.

Ce que je trouve incroyable, c'est que des milliers de personnes reviennent semaine après semaine, et je vous remercie sincèrement pour ça.

Je suis tellement reconnaissante de savoir que je vous accompagne pendant vos entraînements, vos longues sorties, vos déplacements et même le jour de vos courses.

Ces 6 dernières années ne m'ont pas seulement permis de partager mes connaissances... elles m'ont aussi énormément appris.

C'est justement ce dont je parle dans le tout nouvel épisode du podcast. Je vous partage les 6 plus grandes leçons que ces 6 années derrière le micro m'ont apprises, autant sur la nutrition sportive que sur la course et la transmission des connaissances.

J'espère qu'il vous plaira autant que j'ai aimé l'enregistrer !

C'est l'épisode 192 du podcast Alimente ton sport ! ✨

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