Dr. Diponkar Ghosh

01/02/2023

🦴💪শক্তিশালী ও মজবুত হাড়ের জন্য ৫ টি প্রাকৃতিক উপায়ঃ

মজবুত ও শক্তিশালী হাড় তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শৈশব, বয়ঃসন্ধিকালে এবং যৌবনের প্রথম দিকে ক্যালসিয়ামসহ অন্যান্য খনিজ লবন আপনার হাড়ের মধ্যে জমা হতে থাকে। 30 বছর বয়সে পৌঁছে গেলে, আপনার হাড় সর্বোচ্চ ঘনত্ব অর্জন করে।

যদি এই সময়ের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে হাড়ের ঘনত্ব তৈরি না হয় বা পরবর্তী জীবনে হাড়ের ক্ষয় ঘটে, তাহলে আপনার পরবর্তীতে নরম ভঙ্গুর(fargile) হাড় তৈরী হবার ঝুঁকি থাকে যা সহজেই ভেঙে যেতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, অনেক পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস আপনাকে শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

এখানে আপনাদের জন্যে শক্তিশালী ও মজবুত হাড় গঠনের ৫ টি প্রাকৃতিক উপায় তুলে ধরলামঃ

👉১) প্রচুর শাক-সবজি খানঃ

গবেষনায় দেখা গেছে যে, বেশি করে সবুজ এবং হলুদ শাকসবজির গ্রহন এর সাথে শৈশবকালে হাড়ের খনিজকরণ বৃদ্ধি এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের ঘনত্ব রক্ষণাবেক্ষণের সম্পর্ক রয়েছে।
কেননা শাক সবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ও মিনারেলস যা কিনা হাড়ের মিনারেলাইজেশন বা খনিজকরনে দরকার।

👉২) নিয়মিত উচ্চমাত্রার ব্যায়াম করুনঃ

গবেষণায় দেখা গেছে, ওজন বহনকারি ব্যায়াম(weight bearing exercise) এবং রেজিস্টেন্স এক্সারসাইজ (resistance training) হাড়ের বৃদ্ধির সময় হাড়ের গঠন, ঘনত্ব, দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং পাশাপাশি হাড় ক্ষয় ও ক্ষয়জনিত ইনফ্লামেটরী মার্কার কমাতে সাহায্য করে।

👉৩) পর্যাপ্ত পরিমান প্রোটিন খানঃ

বস্তুত, হাড়ের ৫০% হচ্ছে প্রোটিন। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, কম প্রোটিন গ্রহনে হাড়ের ক্ষয় হতে পারে, অন্যদিকে উচ্চমাত্রার প্রোটিন গ্রহণ বার্ধক্য এবং ওজন হ্রাসের সময় হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

👉৪) সারাদিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খানঃ

ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, এবং এটি আপনার হাড়ের প্রধান খনিজ। প্রতিদিন কমপক্ষে ১০০০ মিলি গ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহন করা উচিত। তাই প্রচুর পরিমানে সবুজ শাক সবজি, দুধ ও দুধ জাতীয় খাবার, সিম ও ডাল জাতীয় খাবার, বাদাম প্রভৃতি গ্রহন করুন।

👉৫) প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ডি (D) ও ভিটামিন কে (K) গ্রহন করুনঃ

ভিটামিন ডি সুস্থ স্বাভাবিক হাড়ের জন্য একটা অপরিহার্য জিনিস। এছাড়া ভিটামিন K2 ও হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে বলে গবেষণাতে প্রমান মেলেছে।

🔴 শেষকথাঃ সুস্থ ও মজবুত হাড় সকল বয়সের মানুষের জন্যেই একটি অত্যাবশকীয়। সৌভাগ্যবশত, অনেক পুষ্টিগত এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস রয়েছে যা শক্তিশালী হাড় তৈরি ও বজায় রাখতে সাহায্য করে। আশা করি আজ থেকেই এই অভ্যাসগুলি গড়ে তুলবেন আপনার হাড়ের কথা ভেবে। ...................................................................
🔰
জনসচেতনতায়ঃ
ডা. দীপংকর ঘোষ
এম বি বি এস, বি সি এস(সাস্থ্য), ডি-অর্থো।
অর্থোপেডিক ও ট্রমা সার্জন
আলিফ জেনারেল হাসপাতাল, কোমারশীল মোড়, ব্রাহ্মণবাড়িয়া।

07/01/2023

পৃথিবীতে সবচেয়ে ইউজলেস এবং মিথ্যা কথা হলো
"Money can't buy happiness."

বাচ্চাটার বাবার টাকা থাকলে পৃথিবীতে আসার আগেই তার জন্য হ্যাপিনেস কেনা হয়ে যেতো। জগতের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় জিনিস টাকা। আর এই টাকা থাকলে সব আছে। টাকা দিয়ে কেনা সবচেয়ে মূল্যবান জিনিসের নাম এক থালা ভাত।

এই বাচ্চাটা বেতন পেতো না সম্ভবত, দুই বেলা ভাত পেতো শুধু।

"Don't be a philosopher, until you're rich."

06/01/2023

Right now I am doing my residency in orthopedic research.

25/12/2022

23/12/2022

# # আলোচনা করব, শীতকালে হাত-পায়ে ব্যাথা প্রতিরোধে করণীয় সম্পর্কে।

# # শীতে শরীরের বিভিন্ন স্থানে ব্যাথা বাড়তে থাকে। অনেকের হাত, পা, কোমর ও ঘাড় ব্যাথায় আক্রান্ত হয়। মূলত, যাঁদের বয়স বেশি, তাঁরাই এ ব্যাথায় ভোগেন। তবে যেকোনো বয়সের মানুষই এ ধরনের ব্যাথায় ভুগতে পারে। বিশেষ করে যারা হাড়ক্ষয় এবং আগে থেকেই আঘাতপ্রাপ্ত, তাদের শীতের শুরুতেই অনেক বেশি সচেতন হয়ে যাওয়া উচিত।
শীতে শরীরে জড়তা বেশি থাকে। গরমে আবার শরীর অনেক বেশি রিলাক্স বা ফ্লেক্সিবল থাকে।
শীতে বাতাসের চাপ কমে যায়। সঙ্গে অক্সিজেনের পরিমাণও কমে যায়। শীতকালে নিশ্বাসের সঙ্গে অল্প পরিমাণ অক্সিজেন পাওয়া যায়, যাতে শরীর আরও বেশি স্থবির হয়ে পড়ে। এ কারণে শীতে হাত ও পায়ের দিকে রক্তসঞ্চালন কমে যায়। এ কারণে জয়েন্টগুলোয় প্রদাহ বৃদ্ধি পেয়ে ব্যথা হয়। ঠান্ডা আবহাওয়ার জন্য অনেক সময় জয়েন্ট ও মাংসপেশি শক্ত হয়ে যাওয়াসহ বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়।
শীতকালে শরীরে অনেক ক্ষেত্রে ভিটামিন ডির পরিমাণ হ্রাস পায়। কারণ, এ সময় দিন ছোট। আবার সকাল ১০টার পর যে রোদ হয়, তা শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করে না। এর অভাবে যা মুড বা ভাব, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হাড় ও জয়েন্টের সমস্যা সৃষ্টি করে। আবার যাঁরা অবেসিটিতে ভুগছেন, শীত শুরুর সঙ্গে সঙ্গে তাঁদের এ ধরনের ব্যথা বেড়ে যায়।
ভিটামিন ডির অভাব শুধু হাড়ের ব্যথা বাড়ায় না, এটি বর্তমানে করোনা প্রতিরোধেও কার্যকর (অবশ্যই ভিটামিন ডি চিকিৎসকের পরামর্শে গ্রহণ করতে হবে)।

শীতে হাত, পা বা গাঁটের ব্যাথা থেকে পরিত্রাণ পেতে ব্যাথার জায়গাগুলোয় দিনে অন্তত দু'বার গরম সেঁক দিলে কিছুটা আরাম পাওয়া যায়। যথেষ্ট গরম কাপড় পরে শীত থেকে হাড় ও জয়েন্টকে রক্ষা করতে হবে। হালকা ব্যায়াম এই ব্যথা উপশমে বেশ কার্যকর। বাইরে যাওয়া সম্ভব না হলে ঘরেই ব্যায়াম করতে হবে। যাদের আগে থেকেই এ ব্যাথা আছে, তাদের শীতকালে কঠোর ব্যায়াম না করাই ভালো। শীতকালে উপযুক্ত খাদ্যদ্রব্য গ্রহণে আরথ্রাইটিস বা বাত ব্যথার তীব্রতা কমে আসে। এ জন্য সতেজ শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া উচিৎ। গাজর, শসা, মুলা ইত্যাদি সবজি ব্যথা সৃষ্টিকারী পদার্থকে শরীর থেকে সহজেই বের করে দেয়। এ সময় রসুন খুব উপকারী। এতে ব্যথা কমানোর উপকরণ রয়েছে। সকালে খালি পেটে রসুন খেলে রক্তের চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে জোড়ায় রক্তপ্রবাহ স্বাভাবিক থাকে বলে ব্যথা অনেকাংশে কম অনুভূত হয়। এ ছাড়া পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, এ এবং সি সেবন করতে হবে।

সবশেষে ব্যথা হলেই ভয় না পাওয়ার পরামর্শ দিব। তবে ব্যথা হলেই সচেতন থাকতে হবে। কারণ, ব্যথা অনেক গুরুতর রোগের উপসর্গ। ব্যথাকে উপেক্ষা করা চলবে না। বরং দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

21/12/2022

#টেনিস_এলবো_এক_অসহনীয়_যন্ত্রণা।
পর্ব-০১
টেনিস এলবো মূলত হাতে ব্যথার একটি অবস্থা। যারা হাতে ব্যথায় ভুগছেন তাদের অনেকেরই এই সমস্যা থাকতে পারে। “টেনিস এলবো” শব্দটা দিয়ে মনে হতে পারে যারা লং টেনিস খেলে তাদের ক্ষেত্রে হয়। কিন্তু আসলে কথাটি সঠিক নয়। বিভিন্ন কারণে টেনিস এলবো হতে পারে।
#টেনিস এলবো তে ব্যথা কেন হয়??
এবার জানাব কীভাবে টেনিস এলবো তে ব্যথা হয়। যারা বারবার এই এলবোটাকে ব্যবহার করেন বিশেষ করে টেনিস খেলায় আমরা দেখেছি খেলোয়াড়রা হাত শক্ত অবস্থায় বার বার মুভমেন্ট করে যেটাতে কনুইয়ের বাইরের দিকে হাতের যে মাংসপেশি গুলো সংযুক্ত থাকে সেখানে চাপের তৈরি হয় এবং ধীরে ধীরে বা দীর্ঘদিন এই চাপ অনুভূত হওয়ার কারণে কোনো কোনো সময় এটাতে টিয়ার হয় বা ছোট্ট ফাইবার গুলো ইনজুরি হয়।

প্রথম দিকে এই ব্যথাটা অল্প থাকে যেটা সহনীয় মাত্রায় থাকে। কিন্তু যদি এই অবস্থায় বারবার একই ধরনের মুভমেন্ট করা হয় তাহলে বড় ধরনের টিয়ার হয় এবং তা ক্রনিক ব্যথায় রূপান্তরিত হয়। শুধু টেনিস খেলায় না অন্যান্যভাবেও ব্যথা হতে পারে যেমন যারা রংয়ের কাজ করেন, যারা কাঠমিস্ত্রি বা যারা অধিক সময় কাপড় চিপরান বা সাংসারিক কাজ খুব বেশি করেন। কোনো রেস্ট পান না তাদের ক্ষেত্রেও এই ধরনের টেনিস এলবোর সমস্যা হতে পারে।
#কারা ঝুঁকিতে থাকেন
* সাধারণত সব বয়সের মানুষেরই টেনিস এলবো হতে পারে। তবে ৩০ থেকে ৫০ বছর বয়সের মানুষের মধ্যেই এই টেনিস এলবো সমস্যা দেখা দেয়া।
* যারা টেনিস ও স্কোয়াশ খেলায় সাথে সংযুক্ত থাকেন।
* যারা কারপেন্টার বা কাঠের কাজ করেন।
* যারা রংয়ের কাজ করেন।
* যারা রন্ধনশালায় কাজ করেন।
* যারা ভারী জিনিস তোলার কাজে যুক্ত থাকেন।
* যাদের হাত খুব বেশি নাড়াচাড়া করতে হয়। তাদের ক্ষেত্রে এই টেনিস এলবো সমস্যা হতে পারে।
#টেনিস এলবো সমস্যার লক্ষণগুলো কী কী
মূল লক্ষ্মণ হচ্ছে ব্যথা। এই ব্যথা অনেক সময় আমাদের কব্জির ডান এবং বাম পাশে নাড়াচাড়া করলে বেশি অনুভূত হয়। কোনো কোনো সময় কোনুই ভাঁজ করা বা সোজা করার সময় ব্যথা অনুভূত হয় এবং হাত মুষ্টিবদ্ধ করার সময় এই ব্যথা অনুভূত হতে পারে। যখন এই সমস্যাটি গভীর হয় তখন অল্প নড়াচড়াতেই ব্যথা অনুভূত হয়।
#চলবে,,,,,,,,,,

ডাঃ দীপংকর ঘোষ
এম বি বি এস, বি সি এস(সাস্থ্য),
ডি-অর্থো।
অর্থোপেডিক্স & ট্রমা সার্জন।