22/08/2026
90 Sekunden.
So lange braucht eine Emotion rein chemisch, um durch deinen Körper zu laufen. Die Hormone Adrenalin und Cortisol schiessen hoch, dann sinken sie wieder.
Was danach bleibt oder kommt, ist keine erste Emotion mehr sondern ist eine Geschichte oder ein Gedanke, der sich in deinem Kopf festbeisst.
Wut. Panik. Überforderung. Trauer. Der Körper ist nach 90 Sekunden fertig. Der Kopf macht aber weiter, wenn du ihn lässt.
Nächstes Mal, wenn grosse Emotionen kommen: Stell dir ne Stoppuhr im Kopf. 90 Sekunden aushalten. Dann entscheiden, nicht reagieren.
Ich hatte diese Situation im Auto. Ich hab mich über ne Whapp mega geärgert und beim erzählen schossen Tränen in die Augen. Ich wollte nicht rein ins Drama. „90 Sekunden!“ hab ich meinem Mann gesagt und dann hab ich geatmet. Und danach konnte ich ihm in Ruhe erzählen, was los war.
90SEKUNDEN SELBSTREGULATION STRESS DRAMA WUT MAMA EMOTIONEN
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Mehr zu Nervensystem-Regulation:
Zwei Anmerkungen dazu, als Sparringpartner:
1. Ich hab’s auf dein eigenes Nervensystem bezogen, passend zur Pausen-Serie. Falls du’s stattdessen auf Babys/Kleinkinder ausrichten willst, ist das ein anderer Winkel, sag Bescheid.
2. Die “90-Sekunden-Regel” stammt von Jill Bolte Taylor und ist populärwissenschaftlich weit verbreitet, aber die genaue Zahl ist eher illustrativ als streng gemessen. Für deinen Anspruch an wissenschaftliche Fundierung würde ich das im Hinterkopf behalten, falls jemand in den Kommentaren nachhakt.
