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01/09/2026

Le cœur doit être capable d’accélérer ses battements en cas de besoin accru en oxygène (par exemple pendant un effort physique) et de revenir rapidement à un rythme «normal». Un cœur sain ne bat pas comme un métronome, la fréquence cardiaque varie en permanence.

En réalité, un cœur à 80 bpm en moyenne au repos oscille plutôt en permanence entre 70 et 90. Le meilleur indicateur de flexibilité est la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Plus elle est élevée, plus cela signifie que le cœur est réactif et va s’adapter facilement à l’effort. La VFC diminue en cas de stress, de manque de sommeil… C’est le signe que le système nerveux parasympathique fonctionne moins bien. Une bonne variabilité cardiaque diminue le risque d’insuffisance cardiaque, de troubles du rythme ou de mort subite.

Source: Santé Magazine, juillet 2026

26/08/2026

ChatGPT n’éteint peut-être pas le cerveau, mais des études observent déjà un impact sur nos capacités cognitives. L’une d’entre elles conclut que les utilisateurs très réguliers perdent leur esprit critique par rapport aux productions de l’intelligence artificielle (IA). Ces travaux non publiés sont à prendre avec précaution, mais ils suggèrent des effets que les chercheurs soupçonnent depuis longtemps, comme l’apparition d’une forme de paresse intellectuelle. Notre pensée est renforcée par l’utilisation du langage. Si on laisse l’IA rédiger nos productions, notre vocabulaire s’appauvrit, et notre pensée devient également moins précise. De plus, moins on a confiance en nos capacités, plus on a tendance à faire confiance à l’IA. Or, plus on utilise l’IA, moins on apprend… Le cerveau fait néanmoins preuve d’une grande plasticité et rien n’est irrémédiable.

Source: Santé Magazine, avril 2026

19/08/2026

Le plaisir avant tout! C’est un moteur réellement efficace pour sortir des ruminations.

1. Réinstaurer une routine quotidienne: s’étirer après le café du matin, promener le chien aux mêmes heures…
2. Sortir de chez soi, échanger avec les autres.
3. Profiter du contact avec la nature.
4. En cas d’anxiété, les sports collectifs et les activités d’endurance aident à mieux réguler le cortisol, l’hormone du stress.
5. Pratiquer la pleine conscience en observant son corps, ses sensations, ses émotions.

Source: Santé Magazine, avril 2026

12/08/2026

Ce lait fermenté d’origine islandaise a le vent en poupe. Mais ses vertus santé surpassent-elles vraiment celles des autres laitages?

🥣 SON APPORT EN PROTÉINES EST REMARQUABLE
Vrai. Il renferme 10g de protéines pour 100g, soit plus que le yaourt nature (4g), le yaourt grec (3g) ou le fromage blanc (8g).

🥣 IL AIDE À MAIGRIR
Vrai. Sa teneur élevée en protéines et sa texture compacte lui confèrent un important effet coupe-faim pour un apport énergétique modeste (60 calories/100g).

🥣 IL EST INTÉRESSANT POUR LES SPORTIFS
Faux. Pas forcément, même si les protéines laitières sont intéressantes en récupération, il renferme très peu de glucides dont l’organisme a besoin en cas d’efforts.

🥣 IL EST PROFITABLE POUR LES VÉGÉTARIENS
Vrai. Le skyr est riche en protéines bien assimilées. Ce n’est en revanche pas le cas de ceux qui sont «végétaux» et que l’on trouve depuis peu sur le marché.

🥣 IL EST PLUS FACILE À DIGÉRER
Vrai. Comme un yaourt, il est produit avec du lait ensemencé par des bactéries.

Source: Santé Magazine, mars 2026

05/08/2026

🚴 LES BIENFAITS D’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE
Elle améliore la condition cardiovasculaire, renforce les muscles et contribue à maintenir un poids stable. Elle joue également un rôle important sur le plan psychologique, en réduisant le stress et en améliorant la qualité du sommeil.

🚴 CHOISIR UNE ACTIVITÉ ADAPTÉE À SON NIVEAU
La marche rapide et le vélo sont idéaux pour solliciter le cœur sans traumatiser les articulations. La natation, particulièrement adaptée en été, offre les mêmes avantages grâce au soutien de l’eau. À l’inverse, la course à pied et les sports de raquette nécessitent une préparation préalable.

🚴 L’IMPORTANCE DE LA PROGRESSIVITÉ
Il s’agit d’augmenter progressivement l’intensité et la durée des séances. L’échauffement, souvent négligé, reste indispensable: quelques minutes suffisent à réduire significativement le risque de blessure.

🚴 L’HYDRATATION: UN ENJEU MAJEUR EN ÉTÉ
L’Office fédéral de la santé publique (OFSP) recommande de boire régulièrement avant, pendant et après l’effort, sans attendre la sensation de soif.

🚴 ADAPTER SON ACTIVITÉ AUX CONDITIONS CLIMATIQUES
Il est recommandé de pratiquer une activité physique tôt le matin ou en fin de journée, lorsque les températures sont plus clémentes.

🚴 RECONNAÎTRE LES SIGNAUX D’ALERTE
Une douleur inhabituelle, une fatigue excessive ou des vertiges doivent inciter à interrompre l’activité.
Ignorer ces signes peut conduire à des complications graves.

🚴 L’IMPORTANCE DU MATÉRIEL
Les chaussures doivent être adaptées à l’activité et offrir un bon maintien. Un sac à dos bien ajusté ou encore un casque pour le vélo sont autant d’éléments qui améliorent la sécurité.

Illustration: Freepik
Sources: www.who.int, www.bag.admin.ch, www.acsm.org

29/07/2026

❌ COMPARER
Les phrases du type « Moi aussi, j’ai vécu un truc difficile… » ou « Ma tante a eu la même chose » peuvent sembler bien intentionnées, mais elles peuvent aussi être très maladroites.

❌ MINIMISER
«Ne t’inquiète pas, ça va aller» ou «Ça se soigne très bien maintenant» se veut rassurant et positif. Mais si la personne ne le vit pas comme ça, cela nie son ressenti et ses angoisses.

❌ DONNER DES CONSEILS NON SOLLICITÉS
«Tu devrais essayer l’acupuncture/voir un psy/sortir t’aérer»… Les malades ont avant tout besoin qu’on les écoute, et pas qu’on leur trouve des solutions à tout prix. Attention aussi aux conseils qui sonnent comme des injonctions, du type «Il faut se battre/penser positif».

Source: Santé Magazine, mai 2026

22/07/2026

🤯 UNE SAISON AUX EFFETS CONTRASTÉS
La lumière naturelle, le temps libre et les liens sociaux favorisent la détente et réduisent le stress. Les activités en plein air, l’exercice et une alimentation saine contribuent à un meilleur équilibre global.

Mais ces bénéfices ont leur revers. La chaleur perturbe le sommeil, affectant la concentration et l’humeur. Le temps libre favorise la surexposition aux écrans et aux réseaux sociaux, source de comparaisons et de surcharge mentale. Enfin, les occasions sociales s’accompagnent souvent d’une consommation d’alcool accrue, fragilisant l’équilibre émotionnel.

🤯 DES PERSONNES PLUS VULNÉRABLES
Les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression peuvent avoir davantage de difficultés à s’adapter à la chaleur ou aux changements de rythme. Certains médicaments altèrent d’ailleurs la régulation thermique et augmentent la fatigue.

🤯 LE BURN-OUT ESTIVAL: UNE RÉALITÉ MÉCONNUE
Entre la charge de travail avant les vacances, l’organisation du séjour, les rythmes désorganisés et la pression de profiter de chaque instant, la fatigue peut s’accumuler. On parle alors de burn-out estival.

Certains signaux doivent alerter:
• Difficulté à accomplir les tâches quotidiennes;
• Fatigue émotionnelle persistante;
• Irritabilité accrue;
• Perte d’intérêt pour les activités habituellement plaisantes;
• Désorganisation des habitudes (repas, sommeil);
• Sensation d’être submergé à l’idée de nouvelles activités.

🤯 RETROUVER L’ÉQUILIBRE
Ralentir, ajuster ses attentes et respecter ses besoins réels permettent souvent de retrouver un équilibre plus durable.

Illustration: Magnific
Source: www.santemagazine.fr

15/07/2026

Ce n’est pas parce qu’un médicament ou un complément est à base de plantes qu’il est inoffensif. Ses principes actifs peuvent aussi causer des interactions avec d’autres médicaments, par exemple le millepertuis avec les anticoagulants, la pilule contraceptive ou les antihypertenseurs, la mélisse avec les sédatifs ou le curcuma avec les antidiabétiques… Renseignez-vous auprès de votre pharmacien.

Source: Santé Magazine, mars 2026

08/07/2026

☀️ L’IMPORTANCE DU COMPORTEMENT
Réduire son exposition aux heures les plus chaudes constitue une mesure simple mais efficace.

☀️ DES PROTECTIONS PHYSIQUES
Des vêtements couvrants, un chapeau à large bord et des lunettes de soleil protègent des UV.

☀️ LES CRÈMES SOLAIRES: UN COMPLÉMENT INDISPENSABLE
Un SPF 30 bloque la majorité des rayonnements UVB, tandis qu’un SPF 50 offre une protection supérieure mais non totale. Les UVA, responsables du vieillissement cutané et impliqués dans les cancers, doivent également être pris en compte.

☀️ UNE UTILISATION SOUVENT INADÉQUATE
La quantité appliquée est souvent insuffisante, et cela réduit le niveau de protection annoncé. Une deuxième application est tout aussi essentielle.

☀️ DES BESOINS DIFFÉRENTS SELON LES INDIVIDUS
La capacité de la peau à réagir au soleil joue un rôle déterminant. À savoir qu’aucune peau n’est totalement à l’abri des effets des UV.

☀️ L’ENVIRONNEMENT: UN FACTEUR SOUVENT SOUS-ESTIMÉ
En altitude, l’intensité des rayonnements augmente significativement. Cela explique pourquoi les coups de soleil sont fréquents en montagne, même lorsque la température est basse.

☀️ DÉCONSTRUIRE LES IDÉES REÇUES
Non, l’utilisation d’une crème solaire ne permet pas de prolonger indéfiniment l’exposition. De même, le bronzage n’est pas une protection naturelle, c’est une réaction de défense de la peau.

☀️ VERS UNE PROTECTION SOLAIRE AU QUOTIDIEN
Les dermatologues conseillent désormais d’intégrer la protection solaire dans la routine quotidienne, notamment pour le visage.

Illustration: Freepik
Sources: www.who.int, www.bag.admin.ch, www.liguecancer.ch

01/07/2026

💊 QUAND LES MÉDICAMENTS AGGRAVENT LA SITUATION
Les diurétiques, par exemple, favorisent la perte d’eau et accentuent le risque de déshydratation. Les psychotropes ou les médicaments anticholinergiques peuvent perturber la transpiration, un processus essentiel pour réguler la température corporelle. D’autres, comme certains traitements cardiovasculaires, limitent la capacité du corps à s’adapter à la chaleur.

Résultat: un risque accru d’effets indésirables. La situation est d’autant plus préoccupante chez les patients polymédiqués. Dans ces cas, la chaleur peut aussi modifier la manière dont les médicaments sont absorbés ou éliminés, rendant leurs effets plus imprévisibles.

💊 DES MÉDICAMENTS EUX-MÊMES FRAGILISÉS
Une exposition prolongée à la chaleur peut entraîner une dégradation des médicaments et compromettre leur action thérapeutique.

Faut-il pour autant modifier son traitement en cas de forte chaleur? Les spécialistes sont formels: toute adaptation doit être encadrée.

💊 PRÉVENIR AVANT TOUT
Au-delà des médicaments, les mesures de prévention restent essentielles: boire régulièrement, éviter les efforts aux heures les plus chaudes, maintenir son logement au frais.

Source: www.unisante.ch

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