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Actifisio Physiothérapie, fitness médical, coaching, santé en entreprise

10/06/2026

Tu as l’impression de régresser dès que tu lèves le pied ? 🌿 Parfois, ralentir est le chemin le plus rapide pour progresser. 🚀

- Ralentir ≠ abandonner : c’est choisir la stratégie plutôt que l’ego. 🧠
- Le corps progresse quand il récupère : adaptation, réparation, consolidation. 💪
- Le risque quand on force : douleur qui s’installe, fatigue chronique, blessure → arrêt total. ⛔
- Ralentir intelligemment, c’est souvent :
- réduire l’intensité / le volume
- garder du mouvement (marche, vélo, mobilité)
- renforcer les “maillons faibles”
- remonter la charge progressivement

Résultat : retour sans douleur, et meilleures sensations. 🌟

C’est trop simple… est souvent le signe que c’est bien calibré. 🤔Après une blessure, le but n’est pas de prouver que tu ...
08/06/2026

C’est trop simple… est souvent le signe que c’est bien calibré. 🤔

Après une blessure, le but n’est pas de prouver que tu es motivé·e, mais de reconstruire : progressif, répétable, sans douleur qui grimpe le lendemain. 🛠️

Si tu veux, Actifisio t’aide à revenir ton niveau après une blessure. 🏃‍♂️ (course/trail/triathlon).

➡️ RDV en ligne : https://f.mtr.cool/yjevwfzbav 🗓️

J’accompagne les athlètes pour qu’ils comprennent leur alimentation et leurs besoins, pas seulement pour leur dire quoi ...
06/06/2026

J’accompagne les athlètes pour qu’ils comprennent leur alimentation et leurs besoins, pas seulement pour leur dire quoi manger.
L’objectif est qu’ils acquièrent des repères solides et deviennent autonomes dans leurs choix, bien au-delà du suivi.

Peut-on refaire du sport après une prothèse totale de hanche ?La réponse est plus positive qu’on ne le pense souvent.Les...
05/06/2026

Peut-on refaire du sport après une prothèse totale de hanche ?

La réponse est plus positive qu’on ne le pense souvent.

Les recommandations récentes montrent que de nombreuses activités peuvent être reprises après une prothèse de hanche, notamment la marche, le vélo, la natation, la randonnée et, chez certains patients, la course à pied.

Mais la reprise ne doit pas dépendre uniquement du nombre de semaines après l’opération. Elle doit tenir compte de la douleur, de la force, de l’équilibre, de la qualité de la marche, du type de sport et de l’expérience du patient.

Pour les coureurs et les trailers, la reprise est possible dans certains cas, mais elle doit être progressive. Le trail demande une prudence supplémentaire à cause du terrain, des descentes, du dénivelé et du risque de chute.

Le message important : on n’interdit pas le sport par principe, on l’adapte intelligemment.

Vous avez une prothèse de hanche et vous voulez reprendre le sport ?
Faites-vous accompagner pour construire une progression adaptée à votre profil, pas une reprise au hasard.

Source : Thaler et al. Return to Sports After Total Hip Arthroplasty. The Journal of Arthroplasty, 2021.

En nutrition, tout le monde n’a pas besoin du même niveau d’accompagnement.Certaines personnes peuvent ajuster leur alim...
04/06/2026

En nutrition, tout le monde n’a pas besoin du même niveau d’accompagnement.
Certaines personnes peuvent ajuster leur alimentation seules avec quelques repères.
D’autres ont besoin d’un regard extérieur pour comprendre leurs habitudes, structurer leur nutrition et avancer plus sereinement.
Tout dépend du contexte, des objectifs et du niveau de précision recherché.
C’est pour cette raison que je propose différentes formes d’accompagnement :
- un avis ponctuel,
- une consultation orientée sport et performance, ou
- un suivi plus structuré sur 8 semaines.
L’objectif reste toujours le même : apporter des conseils adaptés à la réalité de chacun.

👉 Tu peux découvrir les différentes options et choisir celle qui correspond le mieux à ta situation sur mon site:
https://actifisio.ch/nutrition/

En nutrition sportive, entraînement et alimentation sont indissociables.Accumuler les séances ne suffit pas si les appor...
02/06/2026

En nutrition sportive, entraînement et alimentation sont indissociables.
Accumuler les séances ne suffit pas si les apports ne sont pas adaptés.
Et à l’inverse, une alimentation optimisée ne compense pas un entraînement mal construit.

La progression repose sur l’alignement des deux :
ajuster l’alimentation en fonction de la charge, du volume, de l’intensité et du mode de vie.

Chaque athlète est différent.
C’est pourquoi la nutrition sportive se base sur l’analyse, l’individualisation et des ajustements dans le temps.

👉 Si tu souhaites en savoir plus sur mon approche en nutrition sportive, retrouve toutes les informations dans ma bio.

Peut-on refaire du sport après une prothèse totale de hanche ?La réponse est plus positive qu’on ne le pense souvent.Les...
01/06/2026

Peut-on refaire du sport après une prothèse totale de hanche ?

La réponse est plus positive qu’on ne le pense souvent.

Les recommandations récentes montrent que de nombreuses activités peuvent être reprises après une prothèse de hanche, notamment la marche, le vélo, la natation, la randonnée et, chez certains patients, la course à pied.

Mais la reprise ne doit pas dépendre uniquement du nombre de semaines après l’opération. Elle doit tenir compte de la douleur, de la force, de l’équilibre, de la qualité de la marche, du type de sport et de l’expérience du patient.

Pour les coureurs et les trailers, la reprise est possible dans certains cas, mais elle doit être progressive. Le trail demande une prudence supplémentaire à cause du terrain, des descentes, du dénivelé et du risque de chute.

Le message important : on n’interdit pas le sport par principe, on l’adapte intelligemment.

Vous avez une prothèse de hanche et vous voulez reprendre le sport ?
Faites-vous accompagner pour construire une progression adaptée à votre profil, pas une reprise au hasard.

Source : Thaler et al. Return to Sports After Total Hip Arthroplasty. The Journal of Arthroplasty, 2021.

Les horaires d’entraînement ne correspondent pas toujours aux heures de repas habituelles.Pour optimiser l’énergie et la...
30/05/2026

Les horaires d’entraînement ne correspondent pas toujours aux heures de repas habituelles.
Pour optimiser l’énergie et la récupération, il est souvent nécessaire d’organiser les repas et collations autour des séances clés.
Anticiper ces moments permet d’arriver à l’entraînement avec suffisamment d’énergie et de mieux récupérer ensuite.

Courir après une prothèse totale de hanche (PTH) : interdit… ou juste mal compris ?Pendant longtemps, “PTH = fin de la c...
29/05/2026

Courir après une prothèse totale de hanche (PTH) : interdit… ou juste mal compris ?

Pendant longtemps, “PTH = fin de la course”.

Aujourd’hui, la réalité est plus nuancée : ce n’est pas juste une question d’implant, mais de critères fonctionnels, de biomécanique (dont l’offset) et de progression de charge.

Dans l’article, je te détaille :

- pourquoi le débat existe encore (usure / contraintes / descellement),
- ce que dit la science actuellement,
- les critères concrets avant de recourir (marche, abducteurs, contrôle monopodal),
- une logique de reprise étape par étape (marche → alternance → course continue).

L’article complet est sur notre site (https://f.mtr.cool/gzbplrdsef

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