Quelles sont les heures d'ouverture ?

Mercredi 13:00 - 20:00 Vendredi 13:00 - 20:00

Rachel Clavien - Hypnose et therapies, 23, Rue Gourgas, Geneva (2026)

28/09/2025

Nouveau semestre, nouveau départ.
Le début d’année est idéal pour poser des bases qui ne servent pas seulement à « mieux travailler », mais aussi à réduire le stress et à soutenir ton cerveau.
En psychologie, on sait que l’organisation extérieure et intérieure se renforcent mutuellement : "Les fonctions exécutives se développent en interaction avec l’environnement matériel et social." (Frontiers in Psychology, 2019)

💡 Idées concrètes pour la rentrée

Agenda : investis dans un agenda papier et/ou numérique et sois méthodique. Planifie ta semaine le dimanche soir pour anticiper et réduire le stress de dernière minute.

Calendrier visuel mensuel : selon la théorie de la charge cognitive (Sweller, 1988), une information bien structurée diminue la charge mentale. Un calendrier mensuel offre une vision d’ensemble des échéances et examens à venir pour mieux planifier.

Règle des 2 minutes ou Méthode Getting Things Done (Allen, 2001) : cette règle repose sur l’idée que la rapidité d’exécution réduit l’accumulation mentale et le stress associé aux micro-tâches : si une tâche prend moins de 2 minutes (envoyer un mail, ranger un polycopié), fais-la immédiatement.

Rangement : utilise soit un cahier par matière, soit un classeur avec séparateurs pour plusieurs matières. Dans ce cas, mets tes prises de notes et documents de cours dans des fourres identifiées (éventuellement avec un code couleur), puis range-les à la maison.

Loisirs et pauses : planifie des moments "off" dès le départ, car le repos soutient aussi la performance cognitive.

🎯Objectif : utiliser ton temps et ton espace comme des alliés pour soutenir ton équilibre mental et tes apprentissages. "La cognition s’étend aux outils et à l’espace qui nous entourent." (Kirsh, 2010). Poser dès le début de l’année quelques habitudes simples crée une structure qui facilite l’apprentissage, soutient la mémoire et diminue la charge mentale.

21/09/2025

Martine, 46 ans, me consulte à l’origine pour un problème en lien avec l'alimentation.

Mais au début de l’été, un élément inattendu nous oblige à faire un petit détour dans le suivi : c’est le temps du Paléo Festival, Martine y a déjà passé la première soirée. Elle est épuisée, sans aucune envie d’y retourner le reste de la semaine. Comme le pass au festival était un cadeau offert par sa famille, Martine se retrouve coincée par les attentes familiales et ne s'autorise pas à s'en échapper.

Comme la situation est à ce point pesante pour elle, elle me demande de l'aider.
Je lui propose alors une séance d'hypnose pour créer une bulle de protection. Elle refuse dans un premier temps avant que je lui explique l'intérêt de le faire : en hypnose, alors qu'on est est détendu.e et rassuré.e, on peut visualiser une bulle de protection autour de soi. Par la suite, chaque fois qu'on a besoin de calme, on peut visualiser cette image et par conséquent faire revenir ces mêmes sensations d'apaisement et de sécurité.
Peu convaincue initialement, Martine accepte de faire cette séance d'hypnose.

Lors de la consultation suivante, elle revient enchantée : non seulement la bulle l’a aidée à traverser la semaine du festival sereinement mais elle a aussi pu se préserver et poser ses limites vis-à-vis de sa famille.

24/08/2025

La rentrée, c’est souvent le moment où on a un regain d’énergie pour mettre en place de nouveaux projets, de nouvelles idées … Mais parfois, cet élan se heurte à des pensées négatives :
"Je ne vais pas y arriver"
"Je n’ai pas le temps"
"Je suis trop ceci… pas assez cela…".

Ces pensées se glissent dans ton esprit et prennent toute la place, étouffant tes projets.

Pourquoi notre cerveau fabrique-t-il autant de pensées négatives ?
C’est lié à ce qu’on appelle le biais de négativité : notre cerveau est programmé pour repérer les dangers et anticiper les menaces avant tout. C’est un mécanisme de survie hérité de l’époque où nous étions des hommes des cavernes ! Il valait mieux surestimer un risque que de le sous-estimer, histoire de survivre.
Résultat : l’amygdale, la partie du cerveau qui gère les émotions, s’active plus vite et plus fort pour les menaces que pour les bonnes nouvelles.

MAIS tu peux reprendre le contrôle. L’objectif n’est pas de te forcer à “penser positif mais d’apprendre à identifier, analyser et désamorcer ces pensées pour retrouver ta clarté. Voici 5 techniques efficaces :

1️⃣ Sors-les de ta tête → Écris-les. Les voir posées sur papier te permettra de prendre du recul.
2️⃣ Teste leur importance → Si elles tiennent sur quelques lignes, c’est peut-être que le problème n’est pas si grand qu’il en a l’air.
3️⃣ Passe-les au filtre de la réalité → Demande-toi : “À quel point c’est vrai ?” Donne une note de 1 à 10.
4️⃣ Cherche les faits et les contre-faits → Quelles preuves confirment ou réfutent cette pensée ? Attention : on parle de faits, pas d’hypothèses.
5️⃣ Évalue leur impact → Cette pensée t’aide-t-elle ou te freine-t-elle ?

💡 Rappelle-toi : une pensée n’est pas une vérité. Ce n’est qu’une hypothèse de ton cerveau. Et c’est à toi de décider si tu lui donnes de la place… ou non.

17/08/2025

🎒Ce qu'on ne voit pas le matin de la rentrée chez un.e personne avec un TDAH

6h42. Ton réveil a sonné 3x. Tu t’es levé.e, mais ton cerveau est resté sous la couette. Tu ouvres ton armoire→ tu fixes les habits pendant 5 min : rien à te mettre ! Bien que tu as une toute nouvelle garde-robe, aucune couleur ni aucun style ne convient ce matin ! Non pas parce que tu n'as rien (contrairement à ce que tu dis), mais parce que choisir = prise de décision = surcharge cognitive.
6h55 Tu fais couler un café, tu cherches ton chargeur, tu oublies ton café, tu vas faire ton sac, ah ! ton café ! Tu vas à la salle de bain avec ta tasse.
7h05 Tu as faim, tu regardes l'heure, ah zut ! trop t**d pour manger...
7h06 Tu rassembles tes affaires… mais tu as l'impression d’avoir oublié un truc. Ah oui, ton agenda !
7h11 Ah zut en fait tu n'avais pas terminé ton café. Où est-il ? Tu le cherches partout, en vain, tant p*s, tu en refais un.
7h18 ⚡Faille spatio-temporelle !⚡
7h29 Tu te brosses les dents. Ah ta tasse de café. Zut il est froid. Tant p*s tu le jettes.
Tu regardes l'heure: 7h32, tu vas être en ret**d.... tu te dépêches.
7h35 C'est l'heure : départ. Tu sors de chez toi, oups, tu as oublié tes clés: où sont-elles ? Tu étais sûr.e de les avoir posées là.... Ah zut, tes lunettes aussi, ah non elles sont dans ton sac.
7h41 Cette fois-ci, tu es en ret**d. Bref. Tu as l'impression d'avoir déjà vécu une demi-journée !

Ce que les autres voient : encore en ret**d, désorganisé.e, pas motivé.e.
Ce qui se passe vraiment : ton cerveau carbure en mode multitâche, avec une surcharge des fonctions exécutives dès le réveil. Ton cerveau jongle avec trop d’infos : horaires, matériel, gestion du temps, régulation émotionnelle "je vais être à la bourre", et ça crée un embouteillage mental. Tout prend plus d’énergie, donc tu commences ta journée avec 50 % de batterie. Et + il y a de changements, + l’embouteillage est massif.
Résultat : ce n’est pas une question de volonté, mais de gestion de la charge cognitive.

📌 Mise sur la préparation la veille : sac prêt, vêtements choisis, affaires regroupées au même endroit. Ainsi, tu économiseras tes ressources cognitives pour le reste de la journée.

03/08/2025

Quel dormeur es-tu ?

On ne dort pas tous de la même manière. Notre sommeil est influencé par des mécanismes biologiques profondément ancrés, en grande partie programmés dès la naissance. Comprendre ton profil de dormeur peut t'aider à mieux respecter ton rythme et préserver ton équilibre.

Il existe deux grands axes à prendre en compte :

1️⃣ Le besoin de sommeil
C’est la quantité de sommeil dont tu as besoin pour te sentir reposé. Certains sont de petits dormeurs (6h ou moins), d'autres gros dormeurs (9h ou plus), la majorité étant entre les deux. Ce besoin est inné et stable tout au long de la vie.
Forcer un petit dormeur à dormir davantage, ou priver un gros dormeur de ses heures, peut générer fatigue, irritabilité, voire des troubles du sommeil.

2️⃣ Le rythme veille-sommeil (ou chronotype)
C’est ton horaire naturel d’endormissement et de réveil : es-tu plutôt du matin ou du soir ?
• Un profil matinal s’endort tôt et se réveille spontanément tôt.
• Un profil vespéral s’endort t**d et a besoin de dormir plus t**d le matin.
Ce chronotype émerge à l’adolescence, souvent avec un décalage naturel de l’horloge biologique d’environ 1h. C’est pourquoi beaucoup de jeunes ont du mal à se coucher tôt ou à se lever tôt pour l’école : leur corps n’est simplement pas encore prêt.

Et quand le sommeil devient difficile ?
• Insomnie (difficulté à s’endormir)
• Réveils nocturnes
• Hypersomnie (excès de sommeil > 9h)

Ces troubles peuvent être liés à :
• discordance entre ton rythme biologique et ton emploi du temps
• stress, anxiété ou une mauvaise hygiène de sommeil
• déséquilibres hormonaux

💡 Que faire ?
• Respecte ton rythme naturel autant que possible
• Éteins les écrans 1h avant de dormir
• Évite les excitants après 16h
• Crée une routine de coucher stable
• Pratique la respiration, la relaxation ou l’autohypnose
• Consulte si les troubles persistent

Inspiré des recherches en chronobiologie et approches psychoéducatives du sommeil

27/07/2025

C’est les vacances, t’es enfin libre… du moins, tu le croyais.
Entre valises trop pleines, désaccords sur le budget et débats sans fin pour choisir un resto, tu réalises que, partir entre potes, c’est pas si reposant.
Mais avoue… c’est aussi ce qui fait le charme de ces vacances (et évidemment les meilleures anecdotes).

🏖️ Fais le test pour découvrir QUI TU ES vraiment dans le groupe.
Spoiler : tu vas peut-être te reconnaître… ou reconnaître quelqu’un.

20/07/2025

🫧 Des petites bulles de passé qui éclatent

Ariel est avocate, mariée, maman d’un petit garçon. Une femme brillante, engagée, douce. Une compagne attentionnée, une mère investie. Et pourtant… Elle doute constamment d’elle-même, de ses compétences, de sa légitimité. Un syndrome de l’imposteur bien ancré, nourri par une enfance marquée par des parents exigeants, lui adressant peu de reconnaissance et peu de soutien affectif.

Lors de notre 1e séance, je lui explique comment je travaille et ce que permet l’hypnose.
Sur la base des éléments d’anamnèse, j’oriente le travail vers la restauration de l’estime de soi et le traitement des empreintes émotionnelles liées à l’enfance : repérage des croyances limitantes, déconstruction des croyances d’illégitimité, recadrages sous hypnose, symbolisation de la réussite méritée, intégration d’un sentiment de légitimité personnelle.

Et je la préviens : "Votre inconscient a déjà commencé à travailler. Le simple fait d’avoir pris rendez-vous et de vouloir entamer une démarche d’introspection, a enclenché quelque chose. Vous allez peut-être le remarquer dans les jours à venir : des rêves, des souvenirs, des idées nouvelles ou anciennes, comme des petits signaux... Vous verrez."

Lors de la séance suivante, Ariel est ébahie par ce qui s’est passé entre les deux séances et elle me confie :

"C’est incroyable… j’ai eu des souvenirs, des idées, qui arrivaient comme si des petites bulles éclataient pour les libérer."

👉 Ce sont les 1e signes d'une réorganisation psychique et d'une intégration émotionnelle en cours. Le travail s’annonce fructueux !

13/07/2025

Psys inutiles ou mésinformation virale ?

52 % des 100 vidéos sur la santé mentale vues sur TikTok contiennent des informations inexactes; certaines prétendent "guérir" un traumatisme en 2 minutes (theguardian.com).

34 % des adolescents déclarent chercher parfois des renseignements sur la santé mentale via les réseaux sociaux ; ils arrivent alors chez le.la psy avec un diagnostic déjà établi (pewresearch.org).

Ce format vidéo très court sur les réseaux sociaux sème la confusion, car cela transforme des émotions normales en "troubles" et promet des solutions miracle. D’où un contraste brutal lorsque le.la psy explique qu’un changement durable demande du temps, un travail régulier… et, parfois, des silences. Ces silences, tant décriés ne sont pas de l’inaction : ils créent un espace sécurisé pour laisser émerger tes pensées et émotions, de sorte à les contacter et à les examiner de façon constructive.

L’alliance thérapeutique, lien de confiance entre patient et psy, est extrêmement important. Elle permet de cibler tes objectifs, d'expliquer les méthodes, et surtout de te sentir compris.e ! Les études montrent que c'est le 1e prédicteur de réussite; lorsqu’elle est solide, l’engagement se maintient et les progrès sont +marqués, alors qu’une alliance fragile favorise l’abandon précoce (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).

De + en + souvent, l'accès aux spécialistes de la santé mentale (psychologue, psychothérapeute, psychiatre) prend (trop) de temps. (srf.ch). Cela a pour effet d'alimenter la frustration avant même la 1e rencontre et de renforcer l’idée que "le psy ne sert à rien".

En conclusion, NON, LES PSYS NE SONT PAS INUTILES ! Il faut trouver la bonne personne avec laquelle tu te sens en confiance et surtout éviter cette mésinformation virale qui déforme leurs outils et les attentes. Les transformations profondes se construisent dans un cadre professionnel, protégé, et prennent le temps nécessaire pour devenir durables.

06/07/2025

TDAH : La dysrégulation émotionnelle c'est quoi ?

📌La dysrégulation émotionnelle se manifeste par des émotions émergeant de manière intense. Elles sont ressenties si fortement qu'il est difficile de les moduler. C'est comme ressentir un volcan rugissant à l'intérieur, dont l'éruption est le seul moyen de l'apaiser.

📌Origine : L’amygdale, dans le cerveau, reçoit constamment des informations sensorielles. Elle évalue et décode les stimuli (émotions, dangers, etc.), afin de dicter les réactions à adopter.

Le cortex préfrontal est responsable, entre autres, du contrôle des impulsions et de la régulation émotionnelle.

Normalement, ces régions cérébrales communiquent en permanence pour permettre une réponse adaptée à la situation.

Or, chez les personnes avec un TDAH, cette connexion est altérée : l'amygdale réagit de manière excessive aux émotions, tandis que le cortex préfrontal — qui devrait freiner, analyser et temporiser cette réponse — peine à intervenir efficacement.

Cette défaillance du “frein émotionnel” rend les émotions non seulement +intenses, mais aussi +difficiles à contenir ou à canaliser. Le cerveau perçoit les situations du quotidien comme +urgentes, +menaçantes, ou +frustrantes qu’elles ne le sont objectivement, entraînant une réponse émotionnelle disproportionnée.

⚠️ Conséquences possibles
• Émotions intenses (colère, tristesse, joie, mais surtout une grande intolérance à la frustration)
• Réactions impulsives
• Conflits relationnels
• Estime de soi fragilisée
• Épuisement émotionnel
• Impression d’être “trop” ou “incontrôlable”

💡 Comment mieux gérer ?
• Apprendre à identifier ses émotions : mettre un mot dessus aide à les contenir
• Utiliser des techniques de relaxation et de respiration
• Créer une routine de pause : s’isoler, marcher, écouter de la musique
• Tenir un journal de bord des émotions et observer les déclencheurs
• Se faire accompagner par un.e psychologue spécialisé TDAH

Tu vis ça ? Tu n’es pas seul.e. Réagis en commentaire.

22/06/2025

Et si tes rêves ne t’aidaient pas à te reposer… mais à continuer à stresser ?

Les rêves dysphoriques sont des rêves très réalistes qui te laissent épuisé.e au réveil. Tu rêves que tu rates ton train, que tu ne retrouves plus ton sac, que ton ordi bug au moment de rendre ton mémoire... Il y règne une tension constante.

Ces rêves arrivent souvent pendant les phases de sommeil paradoxal. Ton cerveau y rejoue les émotions fortes de la journée — surtout celles que tu n’as pas digérées. Résultat : au lieu de te reposer, tu continues à gérer mentalement. Et ton anxiété grimpe.

Quand tu dors, ton cerveau continue de traiter les émotions que tu as vécues dans la journée, en particulier celles que tu n’as pas eu le temps ou la possibilité de digérer consciemment (ex. : stress, conflits, peur, frustration, honte…).

Un rêve dysphorique arrive souvent quand :
• tu es resté·e tendu·e toute la journée sans "relâcher la pression"
• tu as refoulé des émotions ou évité un problème
• tu vis une période de surcharge émotionnelle (séparation, examens, etc.)

Du coup, ton cerveau se met à rejouer ces tensions pendant la nuit, comme s’il tentait de résoudre quelque chose.
Mais au lieu d’un apaisement, cela crée des rêves chargés d’angoisse ou de malaise. Tu ne te reposes pas vraiment. Tu "travailles émotionnellement" pendant ton sommeil.

⚠️ En cas de stress prolongé (travail, séparation, décisions difficiles…), ces rêves deviennent plus fréquents. On se couche tendu.e, on dort mal, on se réveille fatigué.e… et on repart pour une journée sous pression.

💡 Bonne nouvelle : il est possible de les apaiser.
→ Écris ce qui te pèse avant de dormir.
→ Respire lentement, sans écran, avant de te coucher.
→ Crée une routine mentale apaisante (visualisation, scan corporel…).
→ Et si le stress persiste, ose en parler.

Si même la nuit t’épuise, c’est qu’il est temps de changer quelque chose. N’oublie pas qu’un sommeil sain, c’est celui qui aide à récupérer. 🌙

09/06/2025

Tu arrives au bout... la session d'exas touche presque à sa fin.
Mais il en reste encore quelques-uns, tu es fatigué·e, stressé·e, et tu en as marre.
C’est normal. Mais ce n'est pas encore terminé, ne lâche pas ! Tu as tenu bon jusque-là.

Savais-tu que la différence entre ceux qui réussissent et ceux qui baissent les bras,
c’est ce qu’ils se répètent intérieurement dans cette dernière ligne droite ?

📌Ton cerveau ne fait pas la différence entre le fictif et le réel !

Ce n’est pas un slogan de développement personnel, c’est de la neuropsychologie !

Quand tu visualises ta réussite — la feuille d’examen rendue avec fierté, la note qui tombe, la légèreté après la dernière épreuve — ton cerveau réagit comme si c’était vrai.
Il se met en mode action, motivation et concentration pour t’aider à réussir.

📌Pourquoi ? Parce que quand tu imagines une scène de réussite, ton cerveau active presque les mêmes zones que si tu étais en train de la vivre vraiment : celles liées à l’attention, à la mémoire, aux émotions et aux mouvements. Il s’entraîne en quelque sorte, comme si tu faisais une répétition mentale. Résultat : tu es plus prêt·e au moment réel.

Autrement dit : ce que tu penses influence ce que tu es capable de faire.
Ce que tu t’imagines prépare ton cerveau à réussir.

Alors oui, c’est dur. Mais tout est possible ! Remplace le stress par une phrase puissante. Dis-toi : « Je suis prêt.e. Je gère. Je réussis. »

Tu n’as pas tenu tout ce temps pour abandonner maintenant.
Fatigué.e, oui. Mais capable !
Le sprint final, c’est maintenant. Tu es à 2 doigts de la ligne d’arrivée.

💡Astuce : avant chaque révision, prends une minute pour fermer les yeux, respirer profondément et t’imaginer en train de réussir.
Ton cerveau s’en souviendra.

Et si tu doutes, visualise-toi ayant réussi : et ton cerveau est déjà en train de te mener vers ce succès.

01/06/2025

Ambre a 42 ans.
Elle vient me voir pour un trauma lié à l’école et aux examens. Il lui arrive régulièrement de refaire le même rêve : elle est à l’école, sèche le cours de maths tout le trimestre. Puis elle réalise que c’est la période des exas. Elle ne connaît rien au sujet. Ou alors, elle ne trouve pas la salle ou l’étage le jour du test. C’est la panique ! Au réveil, elle se demande pourquoi elle rêve encore de ça.

🪁 En hypnose, on a travaillé sur ce que ce rêve ravivait : surcharge mentale, pression, sensation d’être toujours « à la bourre ».

Une image est venue à Ambre : elle était sur une plage, à l’intérieur de son cerveau, allongée sur une chaise longue et avait planté un grand parasol. C’était sa manière de se sentir en sécurité, de filtrer le trop-plein, de se protéger du stress, de la pression.

Aujourd’hui, si le rêve revient, elle ne le subit plus. Ce rêve n’est pas anodin quand on grandit dans une famille où la réussite scolaire est survalorisée et les émotions peu exprimées. Le stress de l’échec peut s’imprimer comme un danger réel. Et se rejouer des années plus t**d, comme un vieux programme resté actif.

👉 En pleine période d’exas, rappelons-le : une éval ne doit pas devenir une blessure.
Si tu sens que ce stress prend trop de place, l’hypnose ou l’EMDR peuvent aider à désactiver ce signal, remettre du calme là où il y avait de l’alerte.

Rachel Clavien - Hypnose et therapies

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