Gesund in Vorm

Gesund in Vorm Komm gesund in Vorm - mit Gesund in Vorm! Gesundheits- und Strukturcoach - für Frauen, die wirklich was verändern wollen.
1:1 Begleitung und Gruppencoaching

30/07/2026

Ich habe die Symptome von ADHS besser in den Griff bekommen, als ich auf eine proteinreiche Ernährung umgestellt habe.

Letztendlich eine mehrheitlich gesunde und ausgewogene Ernährung.

ADHS ist nicht heilbar, aber mit einigen Anpassungen kann es das Leben doch etwas erleichtern.

Im Notfall hab ich immer dabei,

Wie kommst du auf genügend Protein? Schreib es doch gerne in die Kommentare.

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Den Link zu den Aminosäuren findest du in meiner Bio.

29/07/2026

Meine Beispiele für ADHS-freundliche Snacks 😋

* Apfel mit Nussmus
* Sojajoghurt oder Skyr Alternative mit Beeren und Nüssen
* Edamame
* Gemüsesticks mit Hummus
* Proteinpudding oder Proteinshake (möglichst ohne Sucralose)
* Handvoll Nüsse und ein Stück Obst
* Vollkorncracker mit oder Tofu-Aufstrich

Es gibt noch ganz viel mehr.

Schreibe doch mal gerne in die Kommentare, was du gerne snackst 💜

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28/07/2026

Wie machen uns das Leben immer so schrecklich kompliziert, weil wir es perfekt machen wollen.

Was wäre, wenn Essen eigentlich total unkompliziert ist?
Eigentlich braucht es nur wenige Komponenten und du bist richtig gut ernährt.

Es darf auch lecker sein, sonst wirst du deine vorgekochten Sachen im Kühlschrank nach hinten schieben und doch wieder auf Snacks und Fastfood zurückgreifen.

Wenn du dich jetzt ertappt fühlst und endlich umsetzen willst, dann schreibe „Mealprep“ in die Kommentare und ich schicke dir mein PDF, wo ich dir zeige, wie einfach gesunde Ernährung machbar ist.

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27/07/2026

Puh, schweres Thema…

Nein, ich rede nichts klein. Ich bin selbst betroffen und laufe oft genug selber vor eine Wand und stecke in einer Paralyse fest.

Mir ist wichtig, trotz dieser und vieler anderer Einschränkungen, die sich durch ADHS und oft Begleiterkrankungen ergeben, trotz allem eine Verbesserung zu schaffen.

Ich selber habe ausgebildete ADHS Coaches erlebt, die mir sagten, dass ich doch alles habe und nur machen muss.

Oft braucht es aber auch gute Tools und eine Person, die an die Tools erinnert, wenn man wieder einmal mehr feststeckt.

Hast du so eine Person, die dich daran erinnert, wie du deine Tools anwenden kannst, oder fehlen dir selbst die Tools? Dann sollten wir uns unbedingt unterhalten.

Schreibe doch gerne deine Meinung dazu in die Kommentare oder eine Nachricht direkt an mich und folge

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26/07/2026

Was mit einer neuen Haarpflege passieren kann…

Ich habe vor einem Weilchen meine Haarpflege angepasst und kümmere mich von innen und aussen nochmal viel mehr um mich, als bisher.

Ich bin gelernte Ernährungsberaterin und Fitnesscoach und weiss, was es bedeutet, den Körper und auch die Haare sehr zu fordern.

Willst du auch eine positive Veränderung für deine Haare und die Energie haben?

Schreibe mir „LINK“ in die Bio und ich schicke dir mein Haarquiz.

22/07/2026

Lass uns gemeinsam deine persönlichen Leitplanken aufbauen, dass du mit mehr Sicherheit aus dem Haus gehen kannst.

Wo versuchst du krampfhaft die Fassade zu wahren? Du darfst es mir auch persönlich schreiben. Ich bin mir dessen bewusst, dass das Thema sehr sensibel ist.

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20/07/2026

Nochmal sorry für den Lärm! Ich fand es in dem Moment, dass es eine gute Idee ist, grad 1:1 zu zeigen, was ich meine 😉

Jedenfalls zeige ich dir gerne, wie ein Essensvorbereitung funktionieren kann, ohne dich zu extrem einzuschränken, dir aber doch die Möglichkeit gibt, dass du immer schnell was vernünftiges auf dem Tisch hast.

Schreibe mir „Mealprep“ und ich schicke dir kostenlos ein PDF, das dich im Alltag unterstützen kann.

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19/07/2026

Mehr braucht es manchmal nicht.

Du bekommst keine Erklärung und keinen Termin. Einfach nur der Satz und dann kommt nichts mehr 😭

Während die andere Person längst wieder bei irgend einem anderen Thema ist, sucht dein Kopf nach Fehlern und zwar den Fehlern, die du gemacht haben könntest. Im Kopf gehst du alle möglichen Gespräche durch und rechnet mit dem Schlimmsten.

Das wird oft als Rejection Sensitive Dysphoria, kurz RSD, bezeichnet. Die Angst vor möglicher Kritik oder Ablehnung wird schon belastend, bevor überhaupt etwas passiert ist.

Das ist hier keine Diagnostik, aber vielleicht findest du dich hier wieder? Ich würde mich freuen, wenn du von deinen Erlebnissen erzählst 💜

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18/07/2026

Mindestens 50 Tabs im Hirn offen und 17 Aufgaben, die ich heute noch erledigen will.

Eigentlich weiss ich, dass ich mich dann nicht hinsetzen sollte, aber zwischendurch passiert es dann halt doch.

Nun ja, beim nächsten Mal besser bei der Sache sein, aber die Mädels brauchen auch ihre Streicheleinheiten und wenn du das siehst, habe ich zumindest ein Reel aufgenommen 😉

In welchen Momenten lässt du dich hinreissen und setzt dich für ein Päuschen hin?

Übrigens sind Pausen ja schon absolut wichtig, aber die meisten mit ADHS verstehen genau, was ich damit meine… 💜

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16/07/2026

Manchmal dürfen wir uns in Akzeptanz üben.

Wir funktionieren nicht immer gleich und da darf ein Abend auch einfach auf der Couch enden.

Ich zerfleische mich selbst öfter in solchen Momenten, aber es ist besser. Morgen ist ein neuer Tag. Das Wissen darum hilft mir immer wieder.

Wenn du möchtest, darfst du gerne deine Gedanken dazu teilen.

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