Gold Nutrition & Coaching

Gold Nutrition & Coaching Táplálkozási tanácsadó
Életmódváltás
Fogyás
Alakformálás
Egészségmegörzés
Személyreszabott menü összeállítás
Otthoni edzésterv

🎁 **AZ ELSŐ 2 JELENTKEZŐNEK TELJESEN INGYEN!** 🎁✨ **60 perces táplálkozási konzultáció + egy 1 hónapra szóló, személyre ...
04/08/2026

🎁 **AZ ELSŐ 2 JELENTKEZŐNEK TELJESEN INGYEN!** 🎁

✨ **60 perces táplálkozási konzultáció + egy 1 hónapra szóló, személyre szabott étrend.**

Szeretnél fogyni, izmot építeni, vagy egyszerűen egészségesebben élni úgy, hogy közben nem kell koplalnod?

Hiszek abban, hogy nincs két egyforma ember, ezért az étrendednek is rólad kell szólnia – a céljaidról, az életmódodról és az ízlésedről.

A konzultáció során átbeszéljük a céljaidat, majd elkészítem az 1 hónapra szóló, személyre szabott étrendedet , amely segít elindulni a tartós eredmények felé.

💚 Mit kérek cserébe?
Csak egy őszinte visszajelzést a program végén.

📩 Ha szeretnél élni a lehetőséggel, írj privát üzenetet, vagy kommenteld:
**"Érdekel"**

⏳ Az ingyenes lehetőség kizárólag az **első 2 jelentkezőnek** szól.

Hamburger élmény buci nélkül 🤩Zsírszegény darált marhahúst sózunk borsozunk én 400 grammot négy felé osztottam és egy t...
03/08/2026

Hamburger élmény buci nélkül 🤩
Zsírszegény darált marhahúst sózunk borsozunk én 400 grammot négy felé osztottam és egy tapadásmentes serpenyőben kisütöttem . Fehérjedús ebéd vagy vacsora ötlet . 💪💪 sült céklával , hagymával , és sajttal sütött brokkolival amit előtte hat percig pároltam aztán a serpenyőben egy-két perc alatt átsütöttem . Hozzáadott cukor nélküli ketchup , mustár .

Tényleg elég egy kis uborka meg paprika a napi rostbevitelhez? 🤔🥦Mostanában végre egyre többet hallani arról, hogy a ros...
22/07/2026

Tényleg elég egy kis uborka meg paprika a napi rostbevitelhez? 🤔🥦
Mostanában végre egyre többet hallani arról, hogy a rostbevitel legalább olyan fontos az egészségünk és a bélflóránk szempontjából, mint a fehérje. Ez abszolút igaz! De van itt egy gyakori tévhit, amibe sokan belefutnak.
A megszokott zöldségek nem feltétlenül rostbombák!
Sokan azt gondolják, hogy ha megesznek egy fél uborkát meg egy paprikát a szendvics mellé, azzal már le is tudták a napi rostszükségletet. Bár a paprika és az uborka szuperek, tele vannak vitaminokkal és vízzel, rosttartalom szempontjából valójában elég gyengék.
Ha nem akarod egész nap a zöldségeket rágcsálni, de szeretnéd eléri a napi ajánlott rostmennyiséget, érdemes sokkal koncentráltabb forrásokhoz nyúlni:
✨ Útifűmaghéj – Az egyik legegyszerűbb trükk: elkeverve vízzel, joghurtba vagy smoothie-ba szórva pillanatok alatt megdobja a bevitelt.
✨ Chia mag és lenmag – Szórd a reggelidre! Nemcsak rostban, de egészséges zsírokban is gazdagok.
✨ Teljes kiőrlésű vagy rozskenyér – Már azzal óriási különbséget teszel, ha a fehér pékárut igazi teljes kiőrlésűre vagy rozsra cseréled.
✨ Hüvelyesek – A lencse, a csicseriborsó és a bab igazi rost- ÉS fehérjebombák.
A lényeg: Nem kell zöldséghegyeket magadba diktálnod a jó emésztésért! Inkább válogass okosan, és építs be több magas rosttartalmú alapanyagot a mindennapjaidba.
Pro tipp: Ha elkezded emelni a rostbevitelt, figyelj rá, hogy igyál elég vizet is mellé, különben könnyen puffadás lehet a vége! 💧

21/07/2026

Sült köleskása
Tej, tojás és Gluténmentes
180 gramm köles
750 ml növényi ital vagy víz és növényi ital keveréke
1 citrom héja
1/2 citrom leve
2 ek utifűmaghéj
2 ek édesítő
1 csipet só
Ízlés szerint fahéj és vanília
1 db alma vagy egy marék mazsola
A kölest forró vízzel folyó víz alatt alaposan átmossuk amíg tiszta nem lesz a víz . Lábasba tesszük , hozzá öntjük a folyadékot (én fele víz fele kókusz italt használtam)
Elkezdjük felforralni és amint felforrt vissza vesszük alacsony hőfokra . Hozzáadjuk az édesítőt , a sót a fahéjat és a kockákra vágott almát ha azt használunk , ha mazsolával készítjük azt később adjuk hozzà mikor már majdnem megfőtt a köles . Alacsony hőmérsékleten kb 20 -25 perc alatt magába szívja a fokyadékot és megpuhul . Közben néha keverjük meg nehogy leégjen . Ha elkészült mehet bele a reszelt citromhéj és a citromlè . Félrehúzzuk a tűzről és öt percet pihentetjük majd hozzákeverjük az utifűmaghéjat nagyon alaposan eldolgozzuk benne csomómentesre . Egy kis méretű jénait vagy kisebb tepsit enyhén kiolajozunk és belesimítjuk a masszát . 180 fokos előmelegített sütőben 30-35 percet sütjük . Ha elkészült hagyjuk teljesen kihűlni és csak utána szeleteljük . Én házi cukormentes málnalekvárral tálaltam de magában vagy olvasztott étcsokival is nagyon finom .
Tej , tojás , glutén és cukormentes finomság ! Ha 8 szeletre vágjuk akkor egy szelet kb 110 kalória lesz magas rost tartalommal . Tápláló és egészséges , diétába kalória számlálós étrendbe is jól beilleszthető . Desszertnek vagy tízórai , uzsonnaként is kitűnő választás .

✨ Miért csodaszer a kollagén 40 felett? (És miért nem kell félni tőle?) ✨Sokan megijednek, amikor meghallják a „táplálék...
17/07/2026

✨ Miért csodaszer a kollagén 40 felett? (És miért nem kell félni tőle?) ✨
Sokan megijednek, amikor meghallják a „táplálékkiegészítő” szót, mert mesterséges bogyókra vagy gyógyszerekre gondolnak. Pedig a kollagén valójában egy teljesen természetes fehérje, ami alapból is ott van a testünkben – csak sajnos 40 felett a termelése drasztikusan lelassul.
Nem egy „vegyi anyagot” veszel be, hanem egyszerűen visszapótolod azt, amit az idő múlása elvesz tőled! Ennyire egyszerű.
Miért kötelező 40, 50 vagy 60 felett?
Rugalmas, feszes bőr: Segít halványítani a ráncokat, és visszaadja a bőr arcbőröd tömörségét, rugalmasságát.
Ízületek védelme: Csökkenti a ropogást, a merevséget, és védi a térdeket, vállakat, hogy a mozgás újra könnyű legyen.
Erős haj és körmök: Megállítja a haj elvékonyodását és a körmök töredezését.
Miért a legjobb választás az ÍZESÍTETLEN, MINDENMENTES kollagénpor?
Ha biztosra akarsz menni, felejtsd el a színes-szagos, agyonízesített verziókat! A tiszta, natúr kollagénpor a nyerő, mert:
1. Semmi felesleges adalékanyag: Nincs benne cukor, mesterséges édesítőszer, színezék vagy tartósítószer. Csak a 100% tiszta hatóanyag.
2. Könnyen beépíthető a rutinodba: Mivel teljesen íztelen, reggel egyszerűen belekeverheted a kávédba, teádba, egy pohár narancslébe vagy a smoothie-dba. Nem változtatja meg az italod ízét, de tesz a szépségedért és az egészségedért !
A lényeg: A kollagén nem „úri huncutság” vagy felesleges tabletta, hanem a fiatalságod és a könnyed mozgásod természetes üzemanyaga. Megérdemled a törődést! 🤍
gondoskodas

15/07/2026

Gyors könnyed vacsora 15 perc alatt 👌😊

1 fej vöröshagyma
Oliva olaj vagy kókuszolaj
3 gerezd fokhagyma
500 gramm tigris rák vagy király rák
150 gramm koktél paradicsom
3 dl kókusztejszín
1-1.5 dl leves alaplé
Ízlés szerint bors , Chilli pehely
1 nagyobb cukkini

A hagymát és fokhagymát vékonyra felszeleteljük és egy kevés olivaolajon vagy kókuszolajon üvegesre pároljuk .
Hozzá adjuk a kettőbe vágott paradicsomokat és a megtisztított rákokat . Egy két perc alatt megpirítjuk , felöntjük az alaplével , 3-4 percig összeforraljuk majd felöntjük a tejszínnel , hozzá adjuk a vékony csíkokra vagy szeletelővel lapos szalagokra vágott cukkinit . 1-2 percet főzzük még és kóstoljuk , ha szükséges utánaizesítünk .
Én pirítottam pár szelet bacon t , összetörtem és azt szórtam a tetejére ! 💪😁

Keksz , snack , rooogtatni való vagy èpp mártogatóshoz Én csak úgy hívom hogy szépség keksz 😁 A Hajdina és a kollagèn ...
09/07/2026

Keksz , snack , rooogtatni való vagy èpp mártogatóshoz
Én csak úgy hívom hogy szépség keksz 😁
A Hajdina és a kollagèn tápláló és segít helyreállítani a sérült bèlflórát , táplálja a bőrt jót tesz az izületeknek a csontoknak .
Sós-Karakteres
Szezámos-Hajdina Keksz
Kiváló és ropogós
kenyérhelyettesítö vagy sós
nassolnivaló.
Hozzávalók (12-20 darabhoz )
teljes adag):
100 g világos hajdinaliszt
32 g tahini (szezámpaszta)
15 g szilárd kókuszzsír
10 g izesítetlen kollagén peptid por
1/2 teáskanál só (vagy ízlés
szerint egy picit több a sós jellegért)
4-5 evökanál langyos víz (hogy
összeálljon a tészta)
Elkészítés:
1. Keverd össze a hajdinalisztet, a�kollagént és a sót.
2. Add hozzá a tahinit és a kókuszolajat, morzsold össze,�majd kanalanként adj hozzá�vizet, amíg jól formázható�tésztát kapsz.
3. Két sütöpapír között nyújtsd�3-4 mm vékonyra, vágd terszőleges nagyságú formákra�és 180 °C-ra elömelegített�sütöben süsd 12-14 percig,
4. A tepsiben hagyd teljesen�kihülni, különben eltörik!
5. �Makrók és Kalória az egész adag : Kalória :706
Feherje 25.4 g
Szenhidrat 71.5 g
Zsir 34.2 g

Édes-Fahéjas
Hajdina Keksz
az édességet tiszta
steviával és egy kevés érett
banánnal érjük el, ami ráadásul a
benne lévö pektin miatt nagyszerüen összefogja a
tojásmentes tésztát.
Hozzávalók (12 -20 darabhoz )
teljes adag :
100 g világos hajdinaliszt
50 g érett banán (kb. egy fél
banán alaposan
szétnyomva)
20 g szilárd kókuszolaj
10 g izesitetlen kollagén peptid por
1 teáskanál örölt fahéj
4-5 csepp vagy 1-2 kiskanál tiszta stevia (opcionális, ha édesebben
szereted)
Egy apró csipet só
2-3 evökanál kókusztej vagy
viz (csak ha a banántól nem
állna össze , Nekem összeállt folyadèk nèlkül is )

1. Keverd össze a szárazakat:�hajdinaliszt, kollagén por,�fahéj, pici só.
2. Add hozzá a teljesen pépesre�nyomkodott banánt, a kókuszolajat és a steviát.�Gyúrd össze alaposan. Ha�szükséges, cseppenként adj�hozzá kókusztejet, hogy�összeálljon egy gombóccá.
3. Nyújtsd ki két sütöpapír között�vékonyra ès vágd tetszőleges formákra
4. 180 °C-os elömelegített sütöben süsd kb. 12 -14 percig.
5. Ezt is hagyd teljesen kihülni,�hogy ropogóssá váljon . Makrók és kalória a teljes adag 641 kalória Fehérje 20.4 g Szénhidrát 81.3 Zsìr 24.1 g

02/07/2026

Ha szereted az igazán ropogós vékony pizzatésztát akkor ez a te recrpted ! 😊
160 gramm teljeskiőrlésű tönkolybúzaliszt , 90 gramm sima tönkölybúzaliszt , 150 gramm natúr joghurt , 1-2 kiskanál só , 12 gramm sütőpor , 2,5 evőkanàl olivaolaj , 60-80 mililiter langyosvíz amennyit felvesz a tészta hogy ne legyen ragadós sem száraz . A sütőt 230 fokra alul felül sütèsen előmelegitjük . (èn pizzakövön sütöttem így alul is ropogós lett ) összekeverjük a száraz hozzávalókat majd mehet bele a joghurt , olaj és apránként a víz ,nekem kb 70 ml volt . Összegyúrjuk , egy rugalmas könnyen összegyúrható tésztát kell kapjunk . Kettő vagy három felé osztjuk ( szerintem minél vékonyabb annál jobb ropogósabb ) én három felé osztottam a kalória tartalom miatt , így egy db kb 360 kalória feltét nélkül . Lisztezett felületen kinyújtjuk kb 4-5 milliméter vastagra , és az előmelegített sütőben 3-4 percet elősütjük majd megkenjük paradicsomszósszal és megpakoljuk a választott feltétekkel . Vissza toljuk a sütőbe és további 10-15 percet sütjük , sütőtől függ . Nekem elősütés után 10 perc volt még . pizza mentes # tudatostáplálkozás

A házi elektrolitos ital a bolti sportitalok olcsó, természetes alternatívája. Az alaprecepthez keverj el 1 liternyi víz...
29/06/2026

A házi elektrolitos ital a bolti sportitalok olcsó, természetes alternatívája. Az alaprecepthez keverj el 1 liternyi vízben 1/4 teáskanál sót (nátrium), 1/4 teáskanál étkezési klorid alapú sót (kálium), 1 evőkanál citromlevet (magnézium, C-vitamin) és 1 evőkanál mézet (gyors energia).
Hatás és összetétel
Az elektrolitok (nátrium, kálium, magnézium, klorid) elengedhetetlenek az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Izzadáskor – például sportolás, hőség vagy lázas betegség miatt – a szervezet folyadékot és ezeket az ásványi anyagokat is veszti, amit pótolni kell.

bolti sportitalok gyakran tele vannak mesterséges színezékekkel, tartósítószerekkel és feleslegesen sok finomított cukorral, miközben egy ilyen házi keverék pontosan azt adja a szervezetnek, amire szüksége van.
Hogy még pontosabb legyen a kép, érdemes egy apró kémiai/biológiai pontosítást tenni a recepthez, amitől még profibbá válik az otthoni boszorkánykonyha:
A kálium forrása: A sima konyhasó (nátrium-klorid) nem tartalmaz káliumot. Ha kifejezetten káliumot szeretnél belevinni, akkor a boltokban csökkentett nátriumtartalmú sóként (amiben a nátrium egy részét kálium-kloriddal helyettesítik) vagy kálium-sóként (kálium-klorid) kapható terméket érdemes használni.
A magnézium forrása: A citromlé fantasztikus C-vitamin-, kálium- és nyomelemforrás, illetve az íze miatt is elengedhetetlen, de magnéziumból csak elenyésző mennyiség van benne. Ha komolyabb izzadás vagy izomgörcsök miatt a magnéziumpótlás a fő cél, egy csipetnyi magnézium-citrát port is érdemes a koktélhoz adni.
💡 Tippek a használathoz:
Hűtve az igazi: Elkészítés után érdemes jól behűteni, mert hidegen sokkal frissítőbb és könnyebben csúszik intenzív edzés közben.
Variációk ízre: Ha unod a citromot, facsarhatsz bele narancsot vagy lime-ot is, a mézet pedig helyettesítheted juharsziruppal is a gyorsan felszívódó szénhidrátokért.

Adresse

Menzingen
6313

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Gold Nutrition & Coaching erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie