Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 08:00 - 21:30 Dienstag 08:00 - 21:30 Mittwoch 09:00 - 14:00 Samstag 10:00 - 18:00 Sonntag 14:00 - 18:00

Centro Sportivo Minusio

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Centro Sportivo Minusio

La palestra in Ticino specializzata
al femminile! Oltre 50 anni di esperienza nel settore!

29/08/2026

𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗶 𝗱𝗶 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝗼𝗽𝗲𝗿𝗮𝘁𝗶𝘃𝗼, 𝗺𝗮 𝗵𝗮𝗶 𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝘁𝗼 𝟯 𝗼𝗿𝗲... 🤕😂

27/08/2026

𝐇𝐚𝐢 𝐦𝐚𝐥 𝐝𝐢 𝐬𝐜𝐡𝐢𝐞𝐧𝐚? 𝐍𝐨𝐧 𝐟𝐞𝐫𝐦𝐚𝐫𝐭𝐢. 🔙

Uno dei peggiori errori che si possono fare con il mal di schiena è smettere di muoversi. Il riposo prolungato indebolisce i muscoli e peggiora la situazione nel tempo.

La soluzione? Rinforzare i muscoli giusti, con gli esercizi giusti.

Ecco i 3 che i nostri trainer consigliano 👇
💪 Stabilità lombare e core profondo
💪 Glutei e lombari, i più trascurati da chi sta seduto
💪 Mobilità e decontrazione muscolare
Semplici, efficaci, adatti a tutti i livelli. Scorri il carousel per scoprire come eseguirli correttamente.

⚠️ In caso di dolore acuto o patologia diagnosticata, consulta prima il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare.

🔖 Salva questo post!
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🔙 Mal di schiena esercizi per migliorare | Non fermarsi con il mal di schiena | Esercizi per la schiena a casa | Mal di schiena cronico rimedi | Rinforzare i muscoli della schiena
💪 Stabilità lombare esercizi | Core profondo come allenarlo | Glutei e mal di schiena correlazione | Lombari deboli sintomi | Esercizi per chi sta seduto tutto il giorno
🧘 Mobilità lombare esercizi | Decontrazione muscoli schiena | Mal di schiena e sedentarietà | Fisioterapia e rinforzo muscolare | Personal trainer mal di schiena

25/08/2026

𝗩𝗼𝗶𝗹𝗮̀… 🤷‍♂️

22/08/2026

𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗱𝗲𝘃𝗶 𝘀𝗮𝗹𝘃𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗴𝗻𝗶𝘁à 😂

20/08/2026

𝐌𝐄𝐍𝐎 𝐒𝐓𝐑𝐄𝐒𝐒, 𝐏𝐈Ù 𝐄𝐍𝐄𝐑𝐆𝐈𝐀 💙

Lo stress non pesa solo sulla mente. Si accumula anche nel corpo.

Spalle tese, sonno disturbato, mal di testa, poca energia: spesso sono segnali che il tuo corpo ti sta mandando.

La buona notizia? Il movimento è uno dei modi più efficaci per interrompere questo circolo.

Durante l'allenamento il cervello rilascia endorfine e riduce il cortisolo, l'ormone dello stress. Per questo, dopo una sessione, ti senti più leggero, più lucido e con più energia.

E non serve allenarsi per ore: anche 30 minuti di attività regolare possono fare una grande differenza.

👉 Scorri il carosello e scopri perché il movimento è il tuo miglior alleato contro lo stress.
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💙Stress accumulato nel corpo sintomi | Spalle tese da stress | Mal di testa da stress cosa fare | 🧠 Endorfine allenamento come funzionano | Cortisolo e sport | Allenamento e benessere mentale | Sport antistress benefici
🔥 30 minuti di allenamento effetti | Energia con lo sport | Palestra come terapia antistress

18/08/2026

𝗜 𝟯 𝗺𝗮𝗰𝗰𝗵𝗶𝗻𝗮𝗿𝗶 𝘀𝘂 𝗰𝘂𝗶 𝗰𝗶 𝗰𝗵𝗶𝗲𝗱𝗲𝘁𝗲 𝗽𝗶𝘂̀ 𝘀𝗽𝗲𝘀𝘀𝗼 𝗮𝗶𝘂𝘁𝗼 💪

Tapis roulant, leg curl e leg press: tre macchinari semplici solo in apparenza.

In questo reel Wesley ti mostra come impostarli correttamente, come regolare la posizione e quali errori evitare per allenarti in modo più sicuro ed efficace.

Salva il video per la prossima volta che li utilizzi 📌

E se hai ancora qualche dubbio, chiedici pure: al CSM c'è sempre qualcuno pronto ad aiutarti.
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💪 Usare la leg press | Leg curl | Tapis roulant impostazioni | Errori comuni in palestra sui macchinari
🎯 Posizione corretta leg press | Leg curl angolo corretto | Tapis roulant velocità e inclinazione
🔍 Errori leg press da evitare | Macchinari palestra per principianti | Personal trainer spiegazione macchinari

15/08/2026

𝗟𝗮 𝗿𝗲𝗽𝘂𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮 𝗱𝗶 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗼… 😂

13/08/2026

🤸‍♀️ 𝗟𝗼 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘁𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗳𝘂𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮 𝗱𝗮𝘃𝘃𝗲𝗿𝗼 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝘀𝗲 𝗹𝗼 𝗳𝗮𝗶 𝗯𝗲𝗻𝗲.

Ecco i 5 punti che fanno la differenza:
1️⃣ Riscaldati prima: mai allungare i muscoli a freddo. Bastano 5 minuti di camminata veloce o qualche movimento attivo per prepararli.

2️⃣ Movimenti lenti, senza molleggiare: i rimbalzi creano tensioni inutili. Entra nella posizione in modo graduale e mantienila con calma.

3️⃣ Respira profondamente: trattenere il fiato irrigidisce il corpo. Espira mentre ti allunghi e lascia che la posizione si approfondisca da sola.

4️⃣ Allunga, non forzare: devi sentire una tensione piacevole, mai dolore. Se fa male, stai andando oltre.

5️⃣ Dedica una sessione solo allo stretching: è il consiglio che pochi conoscono. Non relegarlo a due minuti di fretta a fine allenamento. Trattalo come un allenamento a sé, anche breve, ma regolare. È la costanza che migliora davvero la mobilità.

La costanza fa molto più della durata. Anche pochi minuti, se eseguiti regolarmente, possono fare la differenza. 💪

👇 Tu quando fai stretching: dopo l'allenamento o gli dedichi una sessione a parte?
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🤸‍♀️ Come fare stretching correttamente | Regole dello stretching | Stretching prima o dopo l'allenamento
💪Migliorare la mobilità articolare | Flessibilità come aumentarla | Stretching e recupero muscolare | Mobilità e prevenzione infortuni
🧘 Pilates e mobilità | Yoga per la flessibilità Corsi di stretching in palestra | Sessione dedicata allo stretching

11/08/2026

𝗡𝗼𝗻 𝘀𝗶 𝗽𝘂𝗼̀ 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗿𝘀𝗶 𝗶𝗻 𝗽𝗮𝗰𝗲… 😂

08/08/2026

𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗶𝗹 𝘁𝘂𝗼 𝗣𝗧 𝘀𝗮 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗰𝗼𝘀𝗲 𝗱𝗶 𝘁𝗲 𝗱𝗶 𝗾𝘂𝗮𝗻𝘁𝗼 𝘃𝗼𝗿𝗿𝗲𝘀𝘁𝗶… 😂

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Minusio
6648

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Telefon

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