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Auch bei Burnout- und Depresion Hier setzen wir mit unserer Beratung/Coaching an.

Du kennst sicher die Situation: Jemand oder etwas löst in dir ein negatives Gefühl aus. Du wirst nervös, dein Herz klopft wie verrückt, deine Gedanken wirbeln wild durcheinander, du wirst entweder aggressiv oder du verziehst dich….! Ganz leicht kann daraus eine Abwärtsspirale entstehen und ehe du dich versiehst, leidest du - oft tagelang. Es entsteht eine Energieblockade und nicht selten entstehen so Krankheiten. Wir decken und zeigen auf, suchen mit dir nach Lösungen und unterstützen dich dein Leben zu leben, statt zu überleben!

13/10/2026

Der Apfel um halb elf ist gesund. Und trotzdem schickt er Deinen Blutzucker steil nach oben, wenn Du ihn allein isst.

Das liegt nicht am Apfel, sondern daran, dass ihn nichts bremst. Fett, Eiweiss und Ballaststoffe sind die Bremse. Fehlt sie, kommt der Zucker ungebremst an.

Also: Kohlenhydrate nie pur essen.

Der Apfel bekommt eine Handvoll Nüsse dazu. Das Brot bekommt Butter und Käse. Die Teigwaren bekommen eine ordentliche Portion Gemüse. Das Dessert ist nach der Mahlzeit besser aufgehoben als allein am Nachmittag.

Das Schöne daran: Du musst nichts streichen und nichts abwägen. Du legst nur etwas dazu.

Und wenn Du wissen willst, ob es bei Dir wirkt, dann achte auf den Nachmittag. Wenn das Loch um vier Uhr kleiner wird, hast Du Deine Antwort.

Was isst Du am Vormittag? Schreib es mir, dann sage ich Dir, was ich dazulegen würde. 😊

𝗚𝗿𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
ᗪᗩᔕ ᑕOᗩᑕᕼIᑎG ᗰIT ᕼEᖇᘔ – Für mehr Leichtigkeit beim Abnehmen.

07/10/2026

Letzte Woche habe ich Dir geschrieben, dass Du Deine Waage in den Keller stellen sollst. Heute zeige ich Dir, was ich stattdessen mache.

In meinem Workbook gibt es eine Seite mit einer Tabelle. Vier Zeilen: Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel. Und drei Spalten: Tag eins, nach einem Monat, nach einem halben Jahr.

Das ist alles. Und trotzdem hat diese Seite schon oft eine Klientin davor bewahrt, mitten im Prozess aufzugeben.

Denn die Zahlen bewegen sich nicht im gleichen Tempo. In den ersten Wochen passiert bei vielen an der Taille am meisten, während die Waage kaum etwas zeigt. Wer dann nur die Waage anschaut, denkt, es funktioniert nicht, und hört auf. Wer das Massband nimmt, sieht schwarz auf weiss, dass sich etwas verändert.

So misst Du richtig: immer am gleichen Wochentag, morgens, vor dem Frühstück. Die Taille ungefähr zwei Fingerbreit über dem Bauchnabel, die Hüfte an der breitesten Stelle. Und schreib es auf Papier, nicht ins Handy. Du willst es später anschauen können.

Ein Massband kostet fünf Franken. Und es ist bei diesem Thema ehrlicher als jede Waage.

Diese Seite ist übrigens Teil des Workbooks, das meine Klientinnen im Body Reset Code bekommen. Ich zeige Dir in den nächsten Tagen noch ein paar davon.

𝗚𝗿𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
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05/10/2026

Der Teller ist leer, aber satt warst Du eigentlich schon vor vier Bissen.

Ich höre diesen Satz in meiner Praxis fast jede Woche. Und danach kommt meistens: "Ich habe einfach keine Disziplin."

Das glaube ich nicht. Dein Körper schickt Dir ein Sättigungssignal, zuverlässig, bei jeder Mahlzeit. Aber wenn Du jahrelang im Stehen gegessen hast, vor dem Bildschirm, zwischen zwei Terminen, dann geht dieses Signal irgendwann unter. Es ist nicht verschwunden, es ist nur leise geworden.

Ich habe eine Hypnose aufgenommen, die genau diese Verbindung wieder herstellt. Zwanzig Minuten, zum Herunterladen, kostenlos. Du hörst sie am besten abends im Bett, 21 Tage lang. Wenn Du dabei einschläfst, wirkt sie trotzdem.

Sie heisst "Der Moment in dem es genug ist".
Den Link findest Du hier:

https://www.graber-coaching.ch/gratis-hypnose/

Und dann erzähl mir gern, wie es Dir damit geht. Ich lese jede Nachricht. 😊

𝗚𝗿𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
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30/09/2026

Ich habe eine Klientin gehabt, die jeden Morgen als Erstes auf die Waage gestiegen ist. Noch vor dem Kaffee, noch vor dem Zähneputzen.

Zweihundert Gramm mehr, und sie hat den ganzen Tag im Kopf verhandelt, was sie jetzt weglassen muss. Dreihundert Gramm weniger, und am Abend gab es zur Belohnung ein Glas Wein und die Schokolade dazu.

So sieht es aus, wenn eine Zahl über die Stimmung eines ganzen Tages bestimmt.

Dabei sagt diese Zahl am Morgen fast nichts über Dein Fett aus. Ein Kilo Schwankung ist ganz normal und hat mit Deinem Erfolg nichts zu tun.

Und der Punkt, um den es mir geht: Frust blockiert das Abnehmen. Wer sich am Morgen schlecht fühlt, isst am Abend anders. Das ist kein Charakterproblem, das ist ein Muster, das sich über Jahre eingeschliffen hat.

Deshalb sage ich meinen Klientinnen: Versorg die Waage. Stell sie in den Keller. Und schau stattdessen, wie die Hose sitzt und wie sich Dein Bauch nach dem Essen anfühlt. Das sind die Zeichen, die etwas bedeuten. 😊

Wie oft stehst Du auf der Waage? Schreib es mir in die Kommentare, ich bin gespannt.

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26/09/2026

Ein Stück Kuchen im Sessel und ein Stück Kuchen mit einem kleinen Spaziergang danach sind für Deinen Blutzucker zwei verschiedene Dinge.

Sobald Du Dich bewegst, holen sich Deine Muskeln die Glukose direkt aus dem Blut, und dafür brauchen sie kaum Insulin. Deine Kurve wird flacher, ohne dass Du auf irgendetwas verzichtet hast.

Zehn bis zwanzig Minuten genügen. Und es muss kein Sport sein. Der Abwasch von Hand zählt, die Treppe statt des Lifts zählt, ein Gang um den Block zählt.

Ich weiss, dass genau das nach dem Mittagessen am schwersten fällt, weil man ja eigentlich müde ist. Aber die Müdigkeit kommt vom Zucker im Blut, und Bewegung ist das Einzige, was da schnell etwas ändert.

Nimm Dir für diese Woche einen einzigen Punkt vor: nach dem Mittagessen zehn Minuten nicht sitzen bleiben. Mehr nicht.

Was machst Du nach dem Essen? Schreib es mir, ich sammle gerade Ideen für meine Klientinnen. 😊

𝗚𝗿𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
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23/09/2026

Du hast schlecht geschlafen, und am Nachmittag greifst Du nach allem, was süss ist. Am Abend denkst Du dann, dass Du wieder versagt hast.

Du hast nicht versagt. Dein Körper hat gemacht, was er in dieser Lage macht.

In einer Untersuchung hat man zwei Gruppen verglichen. Die eine hat vier Stunden geschlafen, die andere zehn. Bei der Gruppe mit vier Stunden ist der Hunger um 24 Prozent gestiegen und der Appetit um 23 Prozent. Und der Wunsch ging genau in eine Richtung: süss und salzig. Also alles, was schnell viel Energie liefert.

Das ist keine Willensfrage, das sind Hormone. Zu wenig Schlaf verschiebt das Gleichgewicht zwischen dem Hormon, das Dir Hunger meldet, und dem, das Dir Sättigung meldet. Dein Körper glaubt, er sei in einer Notlage, und fordert schnelle Energie an.

So viele Menschen schrauben an ihrer Ernährung herum und lassen dabei die eine Sache liegen, die darunter alles beeinflusst.

Drei Dinge, die etwas ändern:

Geh eine Woche lang jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, auch am Wochenende. Dein Körper liebt Regelmässigkeit mehr als eine einzelne lange Nacht.

Leg das Handy aus dem Schlafzimmer. Nicht auf lautlos, sondern raus. Ein Wecker kostet zehn Franken.

Und wenn Du im Bett liegst und das Gedankenkarussell losgeht, dann ist das kein Schlafproblem, sondern ein Kopfproblem. Genau da arbeite ich mit Hypnose, weil der Kopf das Abschalten üben kann.

Wie viel schläfst Du in einer normalen Nacht?

𝗚𝗿𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
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22/09/2026

Ein Esslöffel Apfelessig in einem grossen Glas Wasser, zehn Minuten vor der Mahlzeit getrunken, und Deine Blutzuckerspitze fällt deutlich kleiner aus.

Der Grund dafür ist ganz nüchtern: Die Essigsäure bremst das Enzym, das die Stärke im Darm in Zucker zerlegt. Und Deine Muskeln nehmen die Glukose danach besser auf. Weniger Spitze bedeutet weniger Absturz, und weniger Absturz bedeutet weniger Heisshunger am Nachmittag.

Wenn Du den Essig nicht magst, nimm einen kleinen Salat mit einem Essigdressing vor dem Essen. Das wirkt ähnlich und schmeckt den meisten besser.

Zwei Dinge dazu: Trink den Essig immer verdünnt und am besten mit einem Trinkhalm, sonst freut sich Dein Zahnschmelz nicht. Und wenn Du Magen- oder Speiseröhrenbeschwerden hast, Diabetes hast oder Medikamente nimmst, dann besprich das bitte vorher mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt.

Hast Du das schon einmal probiert? Ich bin gespannt, wer von Euch das ausprobiert. 😊

𝗚𝗿𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
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14/09/2026

Die wenigsten Menschen wissen, welche Achterbahn ihr Blutzucker jeden Tag fährt. Und wie stark diese Fahrt darüber bestimmt, ob sie am Nachmittag müde werden, schlechte Laune bekommen oder vor dem Guetzli-Schrank stehen.

Nach dem Essen steigt Dein Blutzucker. Deine Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin aus, damit der Zucker in die Zellen kommt. So weit, so gut.

Der Haken ist: Solange viel Insulin im Blut ist, verbrennt Dein Körper kein Fett. Er räumt zuerst den Zucker weg. Und wenn die Spitzen steil sind, gibt er dabei eher zu viel Insulin als zu wenig. Danach fällt der Blutzucker unter den Ausgangswert, und genau diesen Absturz spürst Du als Müdigkeit, Konzentrationsloch und plötzlichen Hunger auf Süsses, obwohl Du eben erst gegessen hast.

Wenn Du bei zwei oder drei Punkten genickt hast, lohnt es sich, Deine Kurve zu beruhigen. Und dafür musst Du kein einziges Lebensmittel streichen.

Bei welchem Punkt hast Du genickt? Schreib mir die Zahl in die Kommentare.

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12/09/2026

Gleiches Essen, gleiche Menge, gleiche Kalorien. Und trotzdem macht es einen Unterschied, in welcher Reihenfolge Du es isst.

Dein Verdauungstrakt funktioniert wie ein Lavabo mit einem Abfluss. Was zuerst hineingeht, verschwindet auch zuerst. Wenn Du mit dem Gemüse anfängst, legen sich die Ballaststoffe wie ein feines Netz über den Abfluss. Alles, was danach kommt, rutscht langsamer durch, und der Zucker tröpfelt ins Blut, statt hineinzuschiessen.

Fängst Du mit dem Brot oder den Teigwaren an, geht der Zucker ungebremst durch. Die Spitze ist da, bevor der Salat überhaupt unten ankommt. Und zwei Stunden später stehst Du vor dem Guetzli-Schrank und verstehst nicht, warum.

Also: zuerst das Gemüse, dann das Eiweiss, und erst zum Schluss die Beilage. Das gilt auch im Restaurant. Bestell den kleinen Salat vorweg, danach Fleisch oder Fisch, und erst am Schluss die Pommes.

Du musst nichts weglassen. Du isst nur anders herum.

Probierst Du es heute Mittag aus? Schreib mir nachher, wie es Dir gegangen ist. 😊

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22/07/2026

Ich erlebe es immer wieder bei Sportlern, dass sie die Macht des Unterbewusstseins unterschätzen.

Ich kenne das aus eigener Erfahrung, auch ich habe lange gedacht, mit Wille und Konzentration könnte ich alles erreichen oder jede Aufgabe lösen. Bis ich verstanden habe, warum ich immer wieder gescheitert bin: Das Unterbewusstsein reagiert bis zu 300’000 Mal schneller als der bewusste Verstand.

Wenn Du also versuchst, eine Bewegung mit reinem Nachdenken zu steuern, kommst Du immer zu spät.

Vom Stuhl aufstehen, die Gabel zum Mund führen: Das machst Du automatisch, weil es tief in Deinem Unterbewusstsein verankert ist. Genau so können auch sportliche Bewegungsabläufe dort verankert werden, damit sie im Wettkampf da sind, ohne dass Du sie erzwingen musst.

Das ist der Kern von Sporthypnose. Wenn Du wissen willst, wie das für Dich aussehen könnte, schreib mir gern eine Nachricht. 😊

𝗚𝗿𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
ᗪᗩᔕ ᑕOᗩᑕᕼIᑎG ᗰIT ᕼEᖇᘔ - Für mentale Stärke im Sport.

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