25/09/2021
La vit D est une vitamine vitale pour votre santé
😉🏋🏻🏋🏻
Intéressant article sur la vitamine D, dans une r***e à grand public médical, qui rappelle quelques notions importantes, études scientifiques à l’appui.
Outre le fait qu’on nous rassure sur la toxicité de la vitamine D qui est sans danger et que les intoxications à la vitamine D sont anecdotiques, ils rappellent que:
1- TOUT LE MONDE EST CARENCÉ:
Oui, oui et oui!!!!
A moins de s’exposer au soleil 20 minutes par jour, tous les jours de l’année, et en maillot de bains!
On ne recommande pas un dosage systématique, sauf cas particuliers, et c’est bien dommage! A titre personnel, je le recommande pour tous car, important de mon point de vue, pour suivre les effets de la supplementation et pouvoir l’adapter par la suite: d’où part on? Où arrivons nous? Quelle dose d’entretien?
2- BÉNÉFICES SUR LA SANTÉ :
Un bon statut en vitamine D améliore la situation en cas:
- d’infection respiratoire
- d’hypertension artérielle
- de fractures périphériques chez les sujets âges
- de chutes: effet tonifiant de la vit D sur les fibres musculaires.
Mais d’après les études épidémiologiques, de nombreuses maladies sont associées à des taux de vitamine D bas:
- infections
- certains cancers: sein, colon
- maladies cardiovasculaires (AVC, infarctus du myocarde)
- maladies AUTO-IMMUNES
3- QUEL TAUX OPTIMAL DE VITAMINE D ?
On nous parle ici de carence en dessous de 30 ng/ml.
Nous recommandons en MNF des taux entre 60 et 80 ng/ml pour le prévention des maladies cardiovasculaires et des cancers.
4- QUELLE POSOLOGIE RECOMMANDÉE ?
Dans l’article, on nous dit que l’idéal est une dose de 1000 UI/jour, ce qui est totalement INSUFFISANT ! Il suffit justement de doser les taux de vitamine D chez les patients pour s’en apercevoir.
Pour des questions d’observance, on nous dit que le mieux serait de prendre une dose de 50.000 UI/mois (soit 1666 UI/jour) pour les enfants, les adolescents et chez les plus de 65 ans.
Ce qui signifie qu’entre 18 et 65 ans nous n’aurions pas besoin de vitamine D ? 🙄🙄
En revanche, en cas de carence (vit D < 20-30 ng/ml) on nous recommande alors de prendre 50.000 UI/semaine pendant 4 à 8 semaines.
Prenons le cas de 8 semaines qui me parait plus adéquat: cela représente une dose quotidienne théorique de 6666 UI ce qui se rapproche déjà un peu plus de ce que nous préconisons!
En MNF il est conseillé pour:
- les enfants: 1000 UI pour 10 kg de poids par jour.
Donc pour un enfant de 20 kg, 2000UI/jour.
- les adultes: autour de 5000 UI/jour pour maintenir des taux santé. Et en cas de forte carence, on pourra monter à 8000 à 10.000 UI/jour jusqu’à remonter les taux: dosage obligatoire à 3 mois pour contrôler.
- on recommande également d’y associer de la vitamine K2 qui permet de fixer le calcium dans les os, pour ne pas qu’il se dépose pas dans les tissus mous (responsable de calcifications ou lithiases) ou les artères (plaques qui peuvent être responsables de maladies cardiovasculaires).
A ce sujet, je vous recommande le bouquin du Docteur Résimont : https://www.medicatrix.be/produits/livres/livres-en-francais/vitamines-d3k2/
5- POUR CONCLURE, on nous dit que la supplementation est:
- CONSEILLÉE TOUTE L’ANNÉE : si on a des facteurs de risque associés: surpoids, obésité, peau très pigmentée ou faible exposition au soleil: Je rajoute donc, en pratique, pour TOUT LE MONDE!
- devrait être prolongée À VIE: oui, oui, et oui!!!, rajoutons aussi à cette affirmation le MAGNÉSIUM à la posologie de 300 mg/j de MG élément.
Le point positif est que cet article met en avant les bienfaits de la vitamine D à un large public médical, qui aime bien l’EVIDENCE BASED MEDICINE.
Mais il faut savoir décrypter les informations qu’on nous livre: c’est bien, mais pas suffisant!
Les choses avancent en France, mais cela prend du temps.
Dr Fogel
