Franklin Methode International

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Franklin-Methode befasst sich damit, wie wir mit Hilfe von Vorstellungskraft lebenslang beweglich bl Es leitet neue Impulse an den Bewegungsapparat.
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Franklin-Methode® ist weltweit die einzige physische Trainingsmethode, die sich primär mit Imagination befasst. Wenn Vorstellungskraft und Bewegung sich verbinden so erscheinen uns jedes körperliche Training und jede Alltagstätigkeit leicht. Denn Bilder wie zum Beispiel, dass die Dornfortsätze der Wirbelsäule wie Fähnchen im Wind wehen, regen die Phantasie des Übenden und damit das Nervensystem an

. Alte und oft ungünstige Bewegungsmuster werden überlagert und der Körper richtet sich wieder neu aus.

18/06/2026

:-) SO BRINGT IHR EURE WIRBELSÄULE ZUM SCHWINGEN

Wusstet ihr, dass eure Wirbelsäule mehr als 100 Gelenke hat? Sie ist kein steifer Stab, sondern voller Bewegungspotenzial: Wellen, Kurven, Drehungen und kleine, feine Bewegungen warten darauf, entdeckt zu werden.

Probiert unser kleines Wirbelsäulen-Workout aus:

Beugt und streckt eure Wirbelsäule im Stehen. Wie beweglich fühlt ihr euch auf einer Skala von 1 bis 10?

Dann stellt euch vor:

- Ihr beugt euch über einen großen, weichen Ball.
- Euer Brustbein richtet sich wie eine Pflanze zum Licht an der Decke auf.
- Ihr neigt euch seitlich in die Rundung eines großen Fasses.
- Der Raum um euch herum ist wie eine Sprungfeder, die euch zurückschwingen lässt.

Macht jede Übung zwei- bis dreimal und testet danach erneut: Wie ist das jetzt? Fühlt sich eure Wirbelsäule freier, leichter oder schwungvoller an?

Eure Wirbelsäule liebt tägliche und vielfältige Bewegung: nach vorn, nach hinten, nach rechts und nach links. Wählt die inneren Bilder, die euch am meisten ansprechen, und übt ruhig jeden Tag ein wenig.

Wir wünschen euch viel Freude beim Ausprobieren und schicken viele liebe Grüße,

Euer Team Franklin-Methode

17/06/2026

:-) SO BEKOMMT IHR DEN KOPF FREI – WM-EDITION

Die Fußball-Weltmeisterschaft 2026 läuft, es gibt spannende Spiele und viele Emotionen … und manchmal ist der Kopf ganz schön voll, oder?

Wenn euch nach einem intensiven Fußballabend die Gedanken noch kreisen, probiert doch diese einfache, entspannende Übung aus:

Im Liegen.
Stellt euch vor, euer Schädel sei rund und weich wie ein Ball.
Erkundet mit eurem inneren Auge die gesamte Oberfläche und lasst allmählich alle Bereiche runder werden.

Findet den Mittelpunkt dieses Balles.
Lasst dann kleine, feine Kopfbewegungen genau von diesem Punkt ausgehen.

Oft entsteht dabei ganz von selbst mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit im Kopf.

Doch wie fühlt sich das für euch an?
Schreibt uns, wir sind gespannt und schicken

viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode ❤️

16/06/2026

:-) KRIEGER DREI – SO KOMMT IHR SICHER UND LEICHT IN DIE STANDWAAGE

Die Standwaage, im Yoga auch „Krieger drei“ genannt, ist eine wunderschöne, aber anspruchsvolle Balanceübung – besonders, wenn man sie zum ersten Mal ausführt. Das Gleichgewicht zu halten, fällt schwer, und ohne die richtige Körperwahrnehmung kann es schnell zu Überlastungen kommen.

Es gibt jedoch einen eleganteren Weg:

Stellt euch mit größtmöglicher Genauigkeit vor, wo euer Oberschenkelknochen (Femur) auf die Hüftpfanne trifft. Wenn ihr in die Standwaage eintretet, stellt euch vor, wie die Hüftpfanne über den Kopf des Oberschenkelknochens nach vorn rollt, bis sie perfekt ausbalanciert ist.

Wenn euch das zu kompliziert erscheint, stellt euch einfach vor, wie ihr im Leistenbereich auf der Seite des Standbeins ganz faltbar werdet, während ihr in die Haltung kommt. Allein diese Vorstellung kann einen enormen Unterschied machen – für mehr Leichtigkeit, Stabilität und Sicherheit in der Pose.

Probiert es aus!

Wie ist das? Schreibt uns in die Kommentare, wir sind gespannt auf eure Erfahrungen! 💬

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

15/06/2026

:-) ENTSPANNTE SCHULTERN IM NU

Die meisten von uns haben Schulterverspannungen, manchmal ohne es zu bemerken. Die positive Nachricht: Um sie loszulassen, genügen schon ein paar Minuten mit etwas Bewegung, inneren Bildern und der Hilfe der Franklin-Methode-Bälle.

Platziert die Franklin-Methode Originalbälle in euren Achselhöhlen. Lasst dann eure Schultern über die Bälle nach unten schmelzen und stellt euch vor, sie wären wie schmelzendes Eis, fließender Honig oder herabrinnendes Wasser. Die Grundidee ist: Eure Schultern sind schwer, weich und entspannt.

Im Anschluss führt ihr diese unkomplizierte Sequenz aus:

🔹 Heben und Fallenlassen: Die Schultern hochziehen und anschließend fallen lassen. Lasst dabei das Schmelz-Bild lebendig bleiben.

🔹 Vor und zurück: Schiebt die Schultern vor und zurück. Bewegt beide Schultern gleichzeitig weit nach vorn und nach hinten. Denkt dabei daran, wie die Schulterblätter sanft über den Brustkorb gleiten oder die Schlüsselbeine über die erste Rippe schwingen.

🔹 Rollen: Macht große Schulterkreise. Stellt euch vor, wie sich die Muskeln dehnen und strecken wie Toffee. Ihr könnt in alle Richtungen rollen.

🔹 Im Wechsel: Zuerst wird eine Schulter gerollt, dann die andere. In beide Richtungen.

🔹 Heben, absenken und drehen: Schultern anheben, absenken und dabei die Wirbelsäule leicht nach rechts oder links drehen. Mehrfach wiederholen.

Nehmt die Bälle weg. Wie fühlt ihr euch? Kann es sein, eure Schultern liegen tiefer und die Muskeln sind entspannter, der Kopf ist klarer und eure Haltung fühlt sich einfach großartig an?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

Herzliche Grüße
euer Team der Franklin-Methode ❤️

Schaut euch das passende Video auf Facebook an. Eric leitet euch in Echtzeit durch jede Übung. Der Unterricht wird auf Englisch abgehalten. Im Video könnt ihr aber ganz leicht die deutschen Untertitel einschalten.
https://youtu.be/YikS9lN5X_g?si=poEzXdDszDNJLIeS

P. S.: Ihr könnt auch ohne Franklin-Methode-Bälle teilnehmen. Dann fehlt jedoch der Kugellager-Effekt, der die Bewegung deutlich geschmeidiger und effektiver macht. Wenn ihr Interesse an den Bällen habt, könnt ihr euch in unserem Shop informieren:
https://de-shop.franklinmethod.com/product/der-klassiker-original-franklin-baelle/

14/06/2026

:-) BEWEGLICHER DURCH IMAGINATION DER LUNGE UND DER LEBER

Viele Menschen denken bei Bewegung nicht an ihre Organe.

Oft werden sie eher wie starre „Kästen“ wahrgenommen, dabei bewegen sie sich bei jeder alltäglichen Bewegung, bei gymnastischen Übungen und auch beim Sport mit. Wenn ihr eure Organe dabei bewusst gedanklich einbezieht, kann das eure Beweglichkeit spürbar erhöhen.

Probiert es selbst aus: Geht in den Einbeinstand und nehmt das rechte Bein nach hinten, während ihr den Oberkörper in die Streckung (ins „Hohlkreuz“) führt, wie im Bild gezeigt. Nehmt die Arme über den Kopf und stellt euch dabei vor, wie Lunge und Leber gegeneinander gleiten.
Als ob zwischen beiden eine bewegliche Verbindung läge, ein „inneres Gelenk“. Anatomisch trennt sie das Zwerchfell, doch für eure Bewegungsvorstellung könnt ihr euch dieses Gleiten wie ein feines Spiel direkt zwischen den beiden vorstellen.

Wenn das Bein nach hinten geht und ihr euch streckt, gleitet die Lunge nach hinten und die Leber nach vorn.

Wenn das Bein zurückkommt, gleitet die Lunge wieder nach vorn und die Leber nach hinten – immer im Verhältnis zueinander gesehen.

Wie wirkt sich diese Vorstellung auf die Bewegung aus?
Schreibt uns – wir sind gespannt und senden

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

13/06/2026

:-) KOPFNICKEN UND GEGENGLEITEN DER KONDYLEN

Hättet ihr’s gewusst? Durch einfaches Kopfnicken und das gleichzeitige Gegengleiten der Kondylen zentriert ihr den Kopf auf der Wirbelsäule.

Stellt euch vor, wie die Kondylen des Hinterhaupts nach hinten gleiten, während der Kopf sich nach vorn beugt. Wenn sich der Kopf wieder nach hinten bewegt, gleiten die Kondylen nach vorn. Schädeldach und Kondylen bewegen sich also in entgegengesetzten Richtungen.

Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, dass dies auch beim Schaukeln auf den Sitzhöckern geschieht. Wenn das Becken nach vorn schaukelt, schwingen die Sitzbeinhöcker nach hinten.

Dieses Bild, Kopfnicken und Gegengleiten der Kondylen, hilft euch, den Kopf auf der Wirbelsäule zu zentrieren – was euren Nacken erfreuen und etwas entspannen kann. Lasst dazu die Schaukelbewegung immer kleiner und feiner werden und beendet sie sanft.

Wie ist das?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

12/06/2026

:-) SCHMERZEN VERSTEHEN

YAY! Darauf sind wir stolz: Eric Franklin ist Teil von „Understanding Pain“, einem zweitägigen Online-Event von The Fascia Hub.

In dieser Fortbildung wird aktuelle Schmerzforschung aus verschiedenen Perspektiven betrachtet. Faszien, Neuroplastizität, Hypermobilität, Emotionen, Imagination und Bewegung. Das Event richtet sich an Therapeut:innen, Bewegungsprofis und alle, die Schmerz ganzheitlicher und differenzierter verstehen möchten.

Erics Session trägt den Titel:

„Motor Imagery, Dynamic Neuro-Cognitive Imagery™ and Pain Modulation”.

Darin zeigt Eric, wie durch imaginationsbasierte kortikale Aktivierung die motorischen Landkarten des Körpers verfeinert, Schutzspannung reduziert und das Schmerzerleben beeinflusst werden kann – und das ganz ohne mechanische Intervention.

Wichtig: Die Unterrichtssprache ist Englisch. Gute Englischkenntnisse sind daher Voraussetzung für die Teilnahme.

Die Session wird am 28. Juni gestreamt. Sie ist vorab aufgezeichnet. Fragen an Eric können am Veranstaltungstag eingereicht werden.

Mehr Infos und Anmeldung unter: https://thefasciahub.com/course-sp-understanding-pain.

Wenn ihr euch anmelden möchtet, freuen wir uns und schicken liebe Grüße,
euer Team Franklin-Methode

11/06/2026

:-) DAS FUßGEWÖLBE TRAINIEREN. FERSE UND SITZHÖCKER ALS UMLENKROLLEN

Heute laufen wir viel auf festen Straßen statt auf natürlichen Böden. Das ist zwar bequem, kann aber auch zu Problemen führen: Wenn ihr auf Asphaltstraßen lauft, setzt ihr eure Füße immer wieder in denselben Winkeln auf. Das kann zu Fußschmerzen führen, besonders wenn ihr dazu noch festes Schuhwerk tragt.

Ein elastisches Fußgewölbe schützt nicht nur vor solchen Beschwerden, sondern sorgt auch für eine gute Haltung. Wir stellen euch daher eine Übung zur Fußgewölbegymnastik vor, die sich ganz einfach in den Alltag integrieren lässt.

Platziert ein Band der Franklin-Methode® oder ein elastisches Übungsband der Länge nach unter eurer rechten Ferse, zieht es über eure Zehen und haltet ein Ende in der Hand. Beugt und streckt nun die Zehen gegen den leichten Widerstand des Bandes. Dadurch werden sowohl das Längs- als auch das Quergewölbe aktiviert.

Anschließend kann der gesamte Fuß mitmachen. Wenn die Zehen gebeugt werden (ohne zu krallen), streckt sich der Fuß im Sprunggelenk, wodurch sich der Fußrücken verlängert. Dann kehren die Zehen zurück und der Fuß stellt sich auf. Dabei bewegen sich Hand und Oberkörper etwas mit, um den Widerstand des Bandes konstant zu halten. Dabei dienen eure Ferse und der Sitzhöcker als Umlenkrollen – stellt sie euch wie Räder vor, die hin und her rollen.

Ihr könnt diese beiden Übungen auch wunderbar im Sitzen auf einem Stuhl machen. Nach einigen Wiederholungen solltet ihr bereits einen Unterschied zwischen dem rechten und dem linken Fuß bemerken. Trainiert anschließend mit dem Fuß.

Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

10/06/2026

:-) EINFACHE ÜBUNGEN FÜR DIE FASZIEN DES RÜCKENS: DIE LENDENFASZIE

Habt ihr manchmal das Gefühl, dass euer Rücken verspannt oder schmerzhaft ist, aber ihr wisst nicht, warum?

Ein Blick auf die Lendenfaszie lohnt sich.

Die Fascia thoracolumbalis (FTL), auch Lendenfaszie genannt, ist eine wichtige Struktur für die Stabilität eures Rückens. Sie spannt sich vom Kreuzbein und Becken über die Lendenwirbelsäule bis zu den unteren Rippen auf und geht in die Faszien des Brustbereichs über. Als mehrschichtiges Spannsystem umhüllt sie die tiefe Rückenmuskulatur und verbindet die Wirbelsäule, das Becken und die Rumpfmuskeln miteinander. Dadurch spielt sie eine zentrale Rolle für Bewegung, Kraftübertragung und Stabilität.

Was viele nicht wissen: Die FTL besteht aus mehreren Schichten (unter anderem hinterer, mittlerer und vorderer Schicht). Zwischen diesen Schichten finden Gleitbewegungen statt, die für eine reibungsarme Bewegung wichtig sind. Ist diese Gleitfähigkeit eingeschränkt, kann das mit Schmerzen und Bewegungseinschränkungen im unteren Rücken einhergehen.

Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen veränderten Eigenschaften der Lendenfaszie und unspezifischen Rückenschmerzen.

Die gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, die Faszie wieder in Bewegung zu bringen und ihre Gleitfähigkeit zu unterstützen.

Schaut euch unser Video an und erfahrt, was ihr für eure Lendenfaszie tun könnt.

https://youtu.be/vmMSQhVvgiE?si=83mMZ7ZxxD-uMjsF

Wie ist das?
Schreibt uns, wir sind gespannt!

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

09/06/2026

:-) AUFRÄUMEN IST DAS HALBE LEBEN - WIE LYSOSOMEN UNSERE ZELLEN BEFREIEN

„Aufräumen ist das halbe Leben“, sagt man. Wusstet ihr aber, dass in euren Zellen in jeder Sekunde eures Lebens ein Aufräumtrupp damit beschäftigt ist, für Ordnung zu sorgen?

Eure Zellen sind äußerst effizient darin, sich von Ballast zu befreien. Die Lysosomen, kleine Helfer in euren Zellen, übernehmen diese Aufgabe und „verdauen“ alles, was euer Körper nicht mehr braucht.

Stellt euch vor, wie die Lysosomen aktiv werden und alte, überflüssige Bestandteile in euren Zellen abbauen. Kann es sein, dass euer Körper sich leichter anfühlt, die Atmung freier wird und ihr spürt, wie euch diese Reinigung von innen heraus erfrischt?

Lasst das Bild eines aufgeräumten und befreiten Körpers auf euch wirken. Wie ist das?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer Team Franklin-Methode

Adresse

HittnauerStr. 40
Wetzikon
8623

Webseite

https://franklin-methode.ch/webinar-get-flexible-stretching-aber-richtig/

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