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DEIN ZENTRUM FÜR FUNKTIONELLE PHYSIOTHERAPIE in Zürich, Zollikon & Thalwil

04/08/2026

Hilft Wärme bei einem „eingeklemmten Nerv“? 🔥

Steckt vor allem eine verspannte Muskulatur hinter den Beschwerden, kann Wärme angenehm wirken und die Symptome kurzfristig lindern. 
Wird ein Nerv jedoch gereizt oder komprimiert – beispielsweise durch eine Bandscheibe –, löst Wärme die Ursache nicht. Beobachte deshalb, wie dein Körper reagiert: 
✅ Die Spannung und der Schmerz lassen nach? Wärme kann unterstützend sein. ❌ Ausstrahlung, Kribbeln oder Taubheit nehmen zu? Anwendung abbrechen und abklären lassen. 🚨 Neue oder zunehmende Kraftverluste, starke Taubheit sowie Gang- oder Koordinationsprobleme gehören rasch ärztlich abgeklärt. 
Wichtig: Bei vermindertem Gefühl keine Wärmflasche direkt auf die Haut legen – hier besteht eine erhöhte Verbrennungsgefahr. 
Wärme kann helfen – aber nicht jede Ursache braucht Wärme. 
📌 Speichere dir das Reel für den nächsten vermeintlich „eingeklemmten Nerv“. 

27/07/2026

Dein Sprunggelenk fühlt sich bei Belastung manchmal unsicher oder wackelig an? 🦶

Diese 3-Wege-Reach-Übung trainiert die dynamische Stabilität deines Standbeins. Während das freie Bein nach vorne und diagonal nach hinten tippt, muss dein Sprunggelenk laufend ausgleichen und die Bewegung kontrollieren.

Darauf kommt es an:
✅ Standfuss stabil am Boden ✅ Knie kontrolliert über dem Fuss führen ✅ Becken möglichst ruhig halten ✅ Nur so weit reichen, wie die Bewegung sauber bleibt

Für deine 3-Minuten-Routine: Seiten abwechseln und langsam arbeiten. Qualität geht vor Reichweite.

Bei akuten Schmerzen, Schwellung oder wiederholtem Wegknicken solltest du dein Sprunggelenk individuell abklären lassen.

📌 Speichern und später ausprobieren.

20/07/2026

35 Grad. 📦 Zwei Stockwerke. Unzählige Umzugskartons.

Zeichnen? Sagen wir mal: Ihre Volleyball-Ente hatte definitiv Charakter. 🎨🦆

Dafür erkennt Joelle Promis schneller als manche ihre Nachbar:innen – sogar die Fussballspieler. Und das, obwohl sie Fussball eigentlich gar nicht mag. ⚽😄

Die WM hätte sie deshalb vermutlich lieber mit geschlossenen Augen verfolgt. Gut, dass sie jetzt vorbei ist. 🙈

Und beim Volleyball? Da spielt offenbar auch die Zunge immer mit – sehr zur Freude ihres Trainers. 🏐😅

Als Physiotherapeutin begleitet Joelle besonders gerne postoperative Patient:innen Schritt für Schritt – von den ersten Bewegungen bis zurück in Alltag und Sport. 💙

Lernt Joelle kennen 👋
 Welche Antwort hat euch am meisten überrascht?

15/07/2026

Dein Knie braucht nicht nur Kraft – sondern Kontrolle unter Belastung. 🦵

Bei jedem Schritt, beim Treppensteigen, Laufen oder Landen muss dein Knie Kräfte aufnehmen, abbremsen und kontrolliert weiterleiten.

Genau das trainierst du mit dieser einbeinigen Übung:

✅ Die Oberschenkelmuskulatur unterstützt das Knie beim Beugen und Strecken. ✅ Die Gesässmuskulatur stabilisiert Becken und Beinachse. ✅ Dein Knie lernt, auch unter Belastung kontrolliert über dem Fuss zu bleiben. ✅ Der Einbeinstand bereitet dich auf Bewegungen vor, die im Alltag und Sport ständig vorkommen.

Achte darauf, dass dein Knie ruhig und kontrolliert in Richtung der Zehen geführt wird und nicht unkontrolliert nach innen ausweicht. Der gesamte Fuss bleibt dabei stabil auf der Erhöhung.

Starte mit 6–10 langsamen Wiederholungen pro Seite. Wähle die Höhe so, dass du die Bewegung sauber kontrollieren kannst.

Drei Minuten täglich sind kein Wundermittel – aber eine einfache Möglichkeit, regelmässig an Kraft, Stabilität und Belastbarkeit deines Knies zu arbeiten.

Werden deine Knieschmerzen stärker oder treten Schwellung, Blockieren oder Unsicherheit auf, solltest du die Ursache individuell abklären lassen.

📌 Speichere dir die Übung für dein nächstes Beintraining.

07/07/2026

Nackenschmerzen? Dann erstmal dehnen? 🤔

Das ist einer der häufigsten Tipps – aber nicht immer die beste Lösung.
Dehnen kann sich kurzfristig gut anfühlen. Doch wenn deine Beschwerden vor allem durch langes Sitzen und wenig Bewegung entstehen, liegt das Problem oft nicht darin, dass dein Muskel „zu kurz“ ist.

Viel häufiger fehlt deinem Körper eines:
➡️ Bewegung und Abwechslung.

Muskeln werden über die Durchblutung versorgt. Wenn wir stundenlang in derselben Position bleiben, arbeitet diese Versorgung weniger effizient. Das kann dazu führen, dass sich der Nacken steif oder verspannt anfühlt.

Deshalb hilft oft nicht noch mehr Dehnen – sondern regelmäßige Bewegung, Positionswechsel und kleine Bewegungspausen im Alltag.

💡 Die beste Haltung ist übrigens nicht die perfekte. Sondern die nächste.
👉 Hast du bei Nackenschmerzen schon automatisch zum Dehnen gegriffen?

       

02/07/2026

Natürlich nur ein Witz. 😅

Pünktlichkeit gehört bei uns genauso dazu wie eine gute Behandlung.

Aber falls du dich mal gefragt hast, wie man unbemerkt in die Praxis kommt … wir hätten da eine Idee. 🌿😂

Wie pünktlich bist du?👇

30/06/2026

Viele denken: Je instabiler die Übung, desto besser das Balance-Training.
Ganz so einfach ist es aber nicht.

Unser Gleichgewicht wird ständig im Alltag gefordert – beim Gehen, Treppensteigen oder wenn wir auf einem Bein stehen, um Schuhe anzuziehen.

Deshalb muss gutes Balance-Training nicht kompliziert sein.

👉 Probiere heute einmal Folgendes aus: • 30 Sekunden Einbeinstand • Danach mit geschlossenen Augen (nur wenn du sicher stehst!) • Oder einen Tandemstand (ein Fuss direkt vor den anderen)

Diese Übungen sind alltagsnah, effektiv und für viele Menschen ein sinnvoller Einstieg ins Balance-Training.

Welche Balance-Übung machst du am liebsten? 👇

25/06/2026

POV: Du machst Squats und dein Physiotherapeut sagt immer nur:

⬇️ „Noch etwas tiefer.“
⬇️ „Noch etwas tiefer.“
⬇️ „Noch etwas tiefer.“

Irgendwann ist die Beweglichkeit zu Ende … und die Reise zum Erdmittelpunkt beginnt. 🌍😂

Keine Sorge: Perfekte Squats müssen nicht bis in den Keller gehen. Wichtig sind eine saubere Ausführung, Kontrolle und eine Bewegungsamplitude, die zu deinem Körper passt. 💪

Wie tief gehst du bei deinen Squats? 👇

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09/06/2026

Klettern statt Schwimmen.
Schneeurlaub statt Strand.

Und wenn sie einem Fünfjährigen erklären muss, was eine Laktatanalyse ist, dann schafft sie das ganz locker 😄

Lernt Nina kennen 👋

Als Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin begeistert sie sich nicht nur für Bewegung, sondern auch dafür, komplexe Zusammenhänge verständlich zu machen – egal ob im Training, in der Rehabilitation oder bei der Leistungsdiagnostik.

02/06/2026

Ganz ehrlich?

Die meisten Menschen sagen diese Sätze nicht, weil sie nachlässig sind.

Sie sagen sie, weil sie hoffen, dass es von alleine besser wird.

„Ich habe gedacht, das geht von alleine weg.“
„Ich habe gedacht, ich brauche keine Physio.“
„Ich wollte erst kommen, wenn es richtig schlimm ist.“

Und manchmal stimmt das sogar.
Aber wenn Beschwerden immer wiederkommen, dich beim Sport einschränken oder sich langsam in deinen Alltag einschleichen, lohnt es sich oft früher hinzuschauen.

Nicht weil etwas „kaputt“ ist.
Sondern weil kleine Probleme meistens einfacher zu lösen sind als grosse.
Deshalb muss man nicht warten, bis etwas richtig schlimm wird.

👉 Welche dieser Aussagen hast du dir schon einmal selbst gesagt?

       

Adresse

Seefeldstrasse 83
Zürich
8008

Webseite

https://kineo-physiotherapie.ch/

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