Darío Jiménez - Dolor Crónico e Inflamación

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Darío Jiménez - Dolor Crónico e Inflamación Dolor · fatiga · inflamación · mal sueño
Te ayudo a entender qué los mantiene activos
Kinesiología integrativa · Osteopatía · PNI
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01/10/2026

No cumplir criterios de POTS en una evaluación responde una pregunta. No necesariamente todas.

POTS tiene criterios específicos. No basta con tener mareos, palpitaciones, fatiga o sentirte mal al estar de pie.

Y dentro del diagnóstico diferencial de la intolerancia ortostática existen otros patrones, por ejemplo:

- hipotensión ortostática clásica: la presión cae dentro de los primeros 3 minutos de estar de pie
- hipotensión ortostática retardada: la caída aparece después de esos 3 minutos
- hipotensión ortostática inicial: una caída transitoria de la presión en los primeros segundos al ponerse de pie. Por lo breve que es, puede pasar inadvertida con una medición convencional
- síncope vasovagal: un fenómeno reflejo, habitualmente asociado a determinados desencadenantes y síntomas previos
- y personas con síntomas ortostáticos claros que no cumplen los criterios clásicos de POTS ni de hipotensión ortostática

Nada de esto significa que, si no tienes POTS, tengas otra disautonomía.

El mareo, la taquicardia, la fatiga o la niebla mental pueden aparecer por razones muy distintas, y parte de una buena evaluación consiste precisamente en buscar qué más podría estar participando.

Por eso, si no cumpliste criterios de POTS pero sigues empeorando claramente al estar de pie y mejorando al sentarte o recostarte, vale la pena conversarlo con tu equipo médico.

No para buscar una etiqueta hasta encontrarla.
Para entender mejor qué está provocando los síntomas.

Reconocerte en esto no es diagnosticarte. Y esto complementa a tu equipo de salud, nunca lo reemplaza.

📎 Si quieres entender mejor la disautonomía y la intolerancia ortostática, preparé una guía gratuita. Está en el enlace de mi perfil.

30/09/2026

Hacer buenos ejercicios no significa tener un buen plan.

Un ejemplo de cómo se ve esa lógica en la práctica:
Objetivo: subir las escaleras de tu casa con más seguridad y sin que la rodilla limite lo que haces.
Cómo medirlo: cuánto puedes subir, cómo controlas el movimiento y cuánto interfiere después con tu actividad habitual.

Criterio: si durante varias sesiones lo haces con buen control y toleras bien la carga, puedes progresar. Si todavía cuesta controlar el movimiento, quizá convenga mantenerlo. Y si el ejercicio provoca un empeoramiento desproporcionado, o una recuperación mucho más larga de lo esperado, antes de aumentar la carga hay que revisar la dosis.

Un poco de cansancio o molestia muscular al día siguiente puede ser parte normal de entrenar. Lo que merece atención es cuando el esfuerzo te deja claramente peor, por más tiempo del esperado.

En hipermovilidad, muchas veces el objetivo no es conseguir todavía más rango, sino ganar control, fuerza y capacidad dentro del rango que necesitas. Y eso cambia por completo la forma de mirar el progreso.
Esto no es una rutina para copiar. Cada objetivo y cada criterio se definen según tu caso.

📎 En mi perfil tienes una guía gratuita sobre ejercicio, SEDh, HSD e hiperlaxitud para empezar a entrenar con más criterio.

Esto complementa el trabajo con tu equipo de salud, nunca lo reemplaza.

28/09/2026

Algo que el reel no alcanza a decir: el calor le exige más a la circulación de todo el mundo. Incluso en personas sanas, el calor reduce de forma marcada la tolerancia a estar de pie.

En personas con intolerancia ortostática, POTS o disautonomía, ese esfuerzo extra puede hacer que aparezcan o empeoren síntomas como mareo, palpitaciones, debilidad o la necesidad urgente de sentarse. Y como la ducha es algo que todo el mundo hace, es fácil asumir que es normal y nunca comentarlo.

Algunas medidas simples que pueden ayudar:

* usar agua tibia en vez de muy caliente
* no quedarte mucho rato de pie y quieta bajo el agua
* si lo necesitas, ducharte sentada en un asiento estable y antideslizante
* levantarte con calma al terminar

Esto no diagnostica nada. El mareo y las palpitaciones pueden tener otras causas, como anemia, deshidratación o algunos medicamentos que bajan la presión. Y si te desmayas, te golpeas, sientes dolor en el pecho o falta de aire, o las palpitaciones no ceden al recostarte, consulta pronto.

Reconocer el patrón no es diagnosticarte. Es dejar de normalizar algo solo porque ocurre en una actividad cotidiana.

Si quieres entender mejor por qué pasa esto, preparé una guía gratuita sobre disautonomía e intolerancia ortostática. Está en el enlace de mi perfil.

Esto complementa el trabajo con tu equipo de salud, nunca lo reemplaza.

27/09/2026

escuchar tu cuerpo no significa darle la misma importancia a cada sensación.
una señal aislada muchas veces dice poco.
se vuelve bastante más útil cuando empiezas a ver un patrón:
qué la desencadena.
cuánto tarda en aparecer.
cuánto dura.
y qué hace que vuelvas a sentirte como antes.
por ejemplo, marearte una vez puede tener muchas explicaciones.
pero si de forma repetible ocurre al estar de pie y mejora al sentarte o recostarte, la relación con la postura es información importante para una evaluación.
lo mismo con el esfuerzo.
sentirte cansada mientras haces algo no es igual a que horas después aparezca un empeoramiento desproporcionado y tardes uno o varios días en recuperarte.
el síntoma puede parecer el mismo.
el patrón no.
por eso, si quieres observarte, no necesitas registrar veinte cosas.
elige una señal que realmente esté interfiriendo con tu vida y fíjate durante unos días en cuatro datos:
qué estabas haciendo.
qué apareció.
cuándo apareció.
y cuánto tardaste en volver a tu nivel habitual.
y ojo con algo importante: observar debería darte más claridad, no hacer que pases el día escaneando tu cuerpo.
incluso hay estudios que muestran que llevar registros muy centrados en síntomas puede aumentar cuánto los recordamos o percibimos. no significa que registrar sea malo; significa que más vigilancia no siempre es mejor.
si observarte empieza a generarte más ansiedad que información, deja de intentar descifrarlo todo sola y lleva el patrón a tu equipo de salud.
esto no sirve para autodiagnosticarte.
sirve para llegar a una evaluación con algo mucho más útil que simplemente: me siento mal.
esto complementa el trabajo con tu equipo de salud, nunca lo reemplaza.

24/09/2026

“Necesito estirarme todo el tiempo. Y si no lo hago, me siento rígida e incómoda.”

Eso me lo escriben bastante seguido. Y casi siempre viene con la misma pregunta: si soy tan flexible, ¿por qué me siento así?
La rigidez es una sensación. No siempre habla del largo de tus músculos.

Puedes tener un rango de movimiento enorme y aun así sentir tensión constante. No es contradicción, y hay varias cosas que pueden estar detrás.
Una de ellas: en personas con hipermovilidad se han encontrado diferencias en la propiocepción, es decir, en la precisión con que percibimos dónde está una articulación.
Un estudio reciente encontró peor sentido de posición en codo y rodilla en personas con hipermovilidad generalizada, aunque no encontró diferencias en fuerza de prensión ni en las pruebas funcionales utilizadas.

Dicho simple: puedes tener muchísimo rango disponible y aun así tener menos precisión para saber dónde estás dentro de ese rango.

Cuando controlar ese rango cuesta, una de las estrategias que puede aparecer es aumentar la tensión muscular alrededor de la articulación para ganar estabilidad.
Más tensión. Más fatiga. Más sensación de necesitar estirar.
Por eso, si estirar te alivia pero el alivio dura poco, puede ser que estés actuando sobre la sensación de tensión sin cambiar lo que la está generando.

Ojo, esto no explica toda la rigidez. El dolor, el sueño, la carga acumulada o una lesión local también participan, y en algunas personas pesan más que esto.

Pero si te reconoces en el ciclo —estiro, me alivia, vuelvo a estar igual—, quizás el camino no sea buscar más rango.
Quizás sea aprender a controlar mejor el que ya tienes.

Empieza por algo simple: en vez de ir siempre al final del rango, quédate en una zona media, muévete más lento, y fíjate si puedes frenar y volver sin dejarte caer.

No diagnostica nada. Pero te muestra algo que probablemente nunca habías probado.

Esto complementa el trabajo con tu equipo médico, nunca lo reemplaza.

23/09/2026

Mareo, palpitaciones, temblor o dificultad para concentrarte.
Puedes haber escuchado que eso es ansiedad. Y puede serlo.
Pero esos mismos síntomas también aparecen cuando a tu cuerpo le cuesta regularse al estar de pie.
Y ahí está el problema: vistos por separado, se parecen muchísimo.
Lo que los diferencia no siempre es el síntoma. Muchas veces es el contexto en que aparece.
Si de forma repetible tus síntomas aparecen o empeoran al estar de pie, y mejoran a los pocos minutos de sentarte o recostarte, esa relación con la postura entrega información fisiológica que vale la pena mirar.
Eso no diagnostica nada por sí solo.
Pero tampoco debería descartarse solo porque los síntomas se parecen a los de la ansiedad.
Y hay algo que conviene tener claro: no es una cosa o la otra.
Las dos pueden coexistir. Tener síntomas ortostáticos no excluye que también exista ansiedad, y tener ansiedad tampoco debería hacer que se ignore un patrón claramente relacionado con la postura.
Por eso la pregunta útil no suele ser si es físico o psicológico.
Es qué mecanismos están participando en tu caso.
Buscar el mecanismo no le quita importancia a lo emocional. Lo pone en su lugar.
Si esto te suena, hay tres cosas que puedes observar antes de tu próxima consulta:
Si tus síntomas cambian según estés acostada, sentada o de pie.
Si mejoran a los pocos minutos de recostarte, y eso ocurre de forma bastante consistente.
Y si aparece un patrón repetible con el calor, después de comer, o al quedarte inmóvil de pie.
Eso no te da un diagnóstico. Pero sí le da a quien te evalúe algo mucho más útil que “me siento mal”.

Esto complementa el trabajo con tu equipo médico, nunca lo reemplaza.

18/09/2026

Que te pase esto no significa automáticamente que tengas POTS.
y tampoco todo mareo al estar de pie significa disautonomía.
lo interesante es el patrón.
si los síntomas aparecen principalmente cuando estás erguida, empeoran al permanecer quieta y mejoran al sentarte o recostarte, hay una respuesta ortostática que vale la pena mirar con más atención. Ese patrón es característico de la intolerancia ortostática, un concepto más amplio que POTS.
POTS es solo una de las posibilidades. Para diagnosticarlo no basta con sentir mareo o ver que el pulso sube en el reloj: se necesita una historia compatible, un aumento sostenido de la frecuencia cardíaca al ponerse de pie, ausencia de hipotensión ortostática y descartar otras causas que pueden producir algo parecido.
y acá hay algo especialmente relevante si eres hiperlaxa: la asociación entre hEDS/HSD e intolerancia ortostática/disfunción autonómica está bien descrita, pero tener hiperlaxitud no significa necesariamente tener disautonomía.
por eso, antes de intentar ponerte una etiqueta, puede ser mucho más útil observar:
cuándo aparece, cuánto rato llevabas de pie, qué estabas haciendo antes y qué hace que mejore.
eso convierte un síntoma difícil de explicar en información mucho más útil para una evaluación.
no necesitas llegar con el diagnóstico hecho. necesitas llegar con un patrón bien observado.

17/09/2026

Puedes estar haciendo cosas que, por separado, tienen sentido.
Estirar. Fortalecer. Tomar suplementos. Cambiar la alimentación. Intentar dormir mejor.
Y aun así seguir sintiendo que no avanzas.
Porque a veces el problema no es sumar otra cosa a la lista. Es entender qué necesita prioridad en tu caso.
Y hay una pregunta especialmente importante:
¿Qué ocurre después del esfuerzo?
No solo mientras entrenas.
Si haces ejercicio, te cansas y recuperas de forma esperable, puedes ir construyendo control, estabilidad y capacidad de carga progresivamente.
Pero si horas después —o incluso al día siguiente— aparece un empeoramiento desproporcionado de tus síntomas y la recuperación se prolonga, el enfoque necesita ser distinto. Ahí hacer más porque hoy te sentías bien puede terminar jugando en contra.
Y en ambos escenarios hay algo difícil de reemplazar: dormir y recuperar bien.
No necesitas coleccionar más recomendaciones.
Necesitas entender cuáles tienen sentido para ti, en qué dosis y en qué orden.

¿A ti te dieron un orden… o solo una lista de cosas que hacer?

📎 Si eres hiperlaxa y no sabes por dónde empezar con el ejercicio, tienes una guía gratuita en el link de mi perfil.

*Esto complementa el trabajo con tu equipo médico, nunca lo reemplaza.

09/09/2026

El reel te muestra por qué dos personas hiperlaxas pueden vivir realidades completamente distintas. esto es lo que puedes mirar en tu propio caso.
la pregunta útil no es “¿cuánto me falta esforzarme?”. es “¿qué está pidiendo ayuda?”
y hay señales que pueden orientarnos.
si al pararte se te acelera el corazón, te mareas, se te nubla la vista o necesitas sentarte, puede valer la pena evaluar intolerancia ortostática o disfunción autonómica.
si después del esfuerzo tus síntomas empeoran de forma desproporcionada, a veces horas o incluso días después, con dolor, niebla mental o agotamiento, puede haber malestar post-esfuerzo. y ahí cambia de forma importante cómo conviene dosificar la actividad.
si el dolor se ha vuelto más difuso, aparecen zonas que antes no dolían o estímulos normalmente inocuos —como el roce— empiezan a molestar, pueden estar participando mecanismos de sensibilización del dolor.
son cosas distintas. se evalúan distinto. y pueden necesitar estrategias distintas.
ninguna se resuelve simplemente haciendo más de lo mismo con más ganas.
por eso el consejo genérico falla tantas veces: no necesariamente porque sea un mal consejo, sino porque no considera qué mecanismos están dominando tu cuadro.

📎 en mi perfil tienes una guía gratuita sobre ejercicio, hipermovilidad y SEDh para empezar a entender mejor estas diferencias.

esto complementa el trabajo con tu equipo médico, nunca lo reemplaza.




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