Elizabeth Chong

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No podía quedar ajena a este proyecto de ley.Como ginecóloga, hay cosas que simplemente no podría hacer.Porque acompañar...
16/07/2026

No podía quedar ajena a este proyecto de ley.

Como ginecóloga, hay cosas que simplemente no podría hacer.

Porque acompañar nunca debería significar aumentar el dolor.

¿Quieres empezar a tomar creatina, pero no sabes cuál elegir entre tantas marcas? 🤯La buena noticia: no necesitas la más...
14/07/2026

¿Quieres empezar a tomar creatina, pero no sabes cuál elegir entre tantas marcas? 🤯
La buena noticia: no necesitas la más cara ni la más famosa.
Fíjate en esto 👀:
✨ Que sea creatina monohidratada, la más estudiada.
✨ Lista simple de ingredientes: idealmente solo creatina.
✨ La micronizada se disuelve mejor, pero no es un requisito
✨ Sellos como Creapure® aportan calidad, pero no son indispensables.
✨ Compara el costo por dosis, no solo el precio del envase.
¿Cuánto tomar? 🥄
Habitualmente, 3–5 g al día, todos los días (también cuando no entrenas).
No necesitas fase de carga: lo clave es la constancia.
¿Cómo tomarla?
Con agua, leche, yogur o batido. No hay hora ideal: elige la que puedas mantener.
Si te molesta, tómala con comida o divide la dosis.
En perimenopausia y menopausia, puede ser un buen complemento del entrenamiento de fuerza y una adecuada ingesta de proteínas, ayudando a mantener la fuerza y función muscular 💪, como también para mejorar la niebla mental.
Pero recuerda: ningún suplemento reemplaza el ejercicio ni una buena alimentación.
💜 La mejor creatina es la que cumple criterios de calidad, se ajusta a tu presupuesto y puedes mantener en el tiempo.
¿Tomas creatina? Te leo 👇
📌 Guarda este post para cuando tengas que elegir una.
Fuentes:
• Kreider RB, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
• Smith-Ryan AE, et al. Nutrients. 2021.
• Antonio J, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.
• Naddafha S, et al. 2026.

Aquí lo prometido, las recomendaciones que me pidieron sobre mi querido Iquique ☀️🌊🌵Así que decidí reunir en este carrus...
06/07/2026

Aquí lo prometido, las recomendaciones que me pidieron sobre mi querido Iquique ☀️🌊🌵

Así que decidí reunir en este carrusel muchos de los lugares, panoramas y datos que suelo recomendar a familiares, amigos y pacientes cuando vienen a conocer mi ciudad.

Antes de que aparezca el clásico comentario 😅, quiero aclarar que esto no es un ranking de “los mejores”, sino una guía basada en mi experiencia y en los lugares que conozco y disfruto. Seguramente hay muchos otros rincones maravillosos que también merecen estar aquí.

Si estás pensando en visitar Tierra de Campeones, espero que esta guía te sirva para organizar tu viaje y descubrir que Iquique es mucho más que playas: tiene historia, desierto, gastronomía, deportes, atardeceres increíbles y paisajes únicos.

Y ahora te toca a ti 👇

💙 Si eres iquiqueño o has visitado la ciudad, ¿qué lugar agregarías a esta guía? Déjalo en los comentarios para que entre todos armemos la guía más completa de Iquique.

📌 Guarda este post para tu próximo viaje.
✈️ Compártelo con esa persona que siempre dice: “Algún día quiero conocer Iquique”.

“Estoy haciendo lo mismo de siempre… ¿por qué ahora subo de peso?”Es una de las preguntas que más escucho en consulta.Y ...
03/07/2026

“Estoy haciendo lo mismo de siempre… ¿por qué ahora subo de peso?”

Es una de las preguntas que más escucho en consulta.

Y la respuesta es más compleja de lo que muchas veces nos han hecho creer.

La evidencia muestra que, durante la mediana edad, el aumento de peso se relaciona principalmente con el envejecimiento. Sin embargo, la transición a la perimenopausia y la menopausia produce cambios hormonales que favorecen especialmente la redistribución de la grasa corporal, aumentando la grasa abdominal y modificando la composición corporal.

Además, en esta etapa también pueden influir otros factores importantes:

💜 Pérdida progresiva de masa muscular.
💜 Menor gasto energético en reposo.
💜 Alteraciones del sueño.
💜 Mayor estrés.
💜 Menos actividad física.

Por eso muchas mujeres sienten que su cuerpo ya no responde igual que antes.

La buena noticia es que estos cambios no significan que no haya nada que hacer. El entrenamiento de fuerza, una alimentación adecuada, mantenerse físicamente activa, dormir bien y abordar oportunamente los síntomas de la perimenopausia pueden marcar una gran diferencia en tu salud y calidad de vida.

Porque entender lo que está ocurriendo con tu cuerpo es el primer paso para cuidarlo… y dejar de culparte.

¿Has notado que tu cuerpo cambió después de los 40? ¿Qué ha sido lo que más te ha llamado la atención?
Te leo en los comentarios.

📌 Guarda este post para volver a leerlo cuando lo necesites y compártelo con esa amiga que siente que “está haciendo todo bien” y aun así nota cambios en su cuerpo.

Referencias
• The Menopause Society. Midlife Weight Gain (2025).
• Davis SR, et al. Weight gain, obesity, and body composition in women before and after menopause. Climacteric. 2012.
• Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN).
• International Menopause Society.

30/06/2026

¿Sabías que tu DIU Mirena puede tener dos “fechas de vencimiento” distintas? 👀

La FDA aprobó Mirena para anticoncepción hasta por 8 años, después de estudios que confirmaron que sigue siendo más del 99% efectivo incluso en los años 6, 7 y 8 de uso.

Pero si lo usas para tratar sangrado menstrual abundante o protección endometrial, la indicación sigue siendo solo 5 años.
¿Por qué? Porque no hay suficiente evidencia clínica que respalde su efectividad para esos fines más allá de ese plazo, no es que deje de funcionar, es que aún no está comprobado.

Mismo dispositivo, misma hormona, pero dos aprobaciones distintas según para qué lo uses.

Si no sabes para qué te lo pusieron exactamente, pregúntale a tu gine en tu próximo control .

Guarda este post y compártelo con quien lo necesite saber ⤵️

🩸🧟‍♀️ “Estás exagerando.”Si alguna vez te lo dijeron (o te lo dijiste tú misma) por lo que sientes antes de tu período, ...
26/06/2026

🩸🧟‍♀️ “Estás exagerando.”

Si alguna vez te lo dijeron (o te lo dijiste tú misma) por lo que sientes antes de tu período, esto es para ti.

El síndrome premenstrual (SPM) le pasa a la mayoría. Pero hay una versión más severa —el trastorno disfórico premenstrual (TDPM)— que afecta entre el 2% y el 5%, y que está clasificado como un trastorno real, no como “sensibilidad”.

La buena noticia: tiene causa biológica conocida y tratamientos con evidencia científica fuerte. No es “tomar un té y aguantar”.
Así que si te sientes identificada, cuéntale a tu gine o profesional de salud mental lo que te pasa.

👁️ siempre se debe excluir otras condiciones para el diagnóstico.

💬 Cuéntame: ¿alguna vez te dijeron que exagerabas?

Fuente: ACOG Clinical Practice Guideline No. 7, 2023

Confieso que muchas veces siento que repito lo mismo.Que hablo una y otra vez sobre la importancia de la vacunación cont...
22/06/2026

Confieso que muchas veces siento que repito lo mismo.

Que hablo una y otra vez sobre la importancia de la vacunación contra el VPH.

Que hago historias, publicaciones, reels, respondo preguntas en consulta y en redes sociales insistiendo en este tema.

Y no, no es porque esté de moda.

Es porque detrás de esta vacuna hay una oportunidad real de prevenir cáncer.

Hoy tenemos un nuevo motivo para seguir hablando de esto.

Un estudio recientemente publicado en The Lancet analizó los registros nacionales de Inglaterra y siguió a millones de mujeres durante más de 20 años. Los resultados fueron impactantes: entre las mujeres vacunadas en la adolescencia NO se registraron muertes por cáncer cervicouterino entre 2020 y 2024.

Además, se estima que la vacunación ya ha evitado cerca de 200 muertes por cáncer cervicouterino solo en Inglaterra.

Por supuesto, ningún estudio aislado cambia lo que sabemos. Pero este trabajo viene a reforzar algo que la evidencia científica lleva años mostrando: la vacunación contra el VPH previene infecciones, previene lesiones precancerosas, previene cáncer cervicouterino y ahora también observamos una disminución muy importante en las muertes por esta enfermedad.

Por eso seguiré hablando de vacunación contra VPH.

Por eso seguiré recomendándola en consulta.

Por eso seguiré haciendo publicaciones e historias sobre este tema.

Porque cuando una intervención tiene el potencial de prevenir cáncer y salvar vidas, insistir nunca es en vano.

La prevención no siempre hace ruido.
A veces se ve como un cáncer que nunca apareció.
Como un tratamiento que nunca fue necesario.
O como una vida que pudo seguir adelante.

❤️ Y eso vale cada conversación sobre vacunación.

Fuente:

Sasieni P, Falcaro M. Cervical cancer mortality trends following HPV vaccination in England, 2001–24: an analysis of population-based mortality data. The Lancet. Published online June 17, 2026. DOI: 10.1016/S0140-6736(26)00918-9.

19/06/2026

Pronto voy a cumplir 40 años 🎂✨

Y aunque todavía me cuesta creer que estoy próxima a esta etapa, hay algo que he aprendido: los 40 no se sienten como imaginaba cuando tenía 20.

No tengo todas las respuestas.
Sigo cometiendo errores.
Sigo aprendiendo.

Pero también me conozco mejor, me exijo menos y disfruto más.

Dentro de mi reflexión para este cambio de folio, he aprendido que:

✨ No necesito caerle bien a todo el mundo.
✨ Mi salud vale más que cualquier estándar de belleza.
✨ Decir “no” también es autocuidado.
✨ El tiempo es demasiado valioso para gastarlo en cosas que no me hacen bien.
✨ Dormir bien es un verdadero lujo.
✨ La paz mental no tiene precio.
✨ Y que envejecer no es perder juventud… es ganar perspectiva.

Y sí, también he aprendido que:
😂 Puedes lesionarte con lo mínimo.
😂 Tu espalda desarrolla personalidad propia.
😂 Los niños y sus nuevos términos te hacen sentir que naciste en el siglo pasado.
😂 Y que acostarse temprano se transforma en un panorama espectacular.

Cumplir años es un privilegio que no todos tienen, y hoy miro esta próxima nueva década con gratitud, curiosidad y muchas ganas de seguir aprendiendo, creciendo y disfrutando.

Ahora cuéntenme ustedes 👇

¿Y tú cómo lo vives?

¿La terapia hormonal aumenta el riesgo de cáncer de mama?Sí.Pero la pregunta correcta es:¿Cuánto lo aumenta realmente?Du...
17/06/2026

¿La terapia hormonal aumenta el riesgo de cáncer de mama?

Sí.

Pero la pregunta correcta es:

¿Cuánto lo aumenta realmente?

Durante años escuchamos mensajes como:

“La terapia hormonal produce cáncer de mama.”

Y muchas mujeres decidieron no tratar síntomas que afectaban profundamente su calidad de vida por miedo a desarrollar cáncer.

Sin embargo, la evidencia que tenemos hoy es mucho más completa que la que teníamos hace 20 años.

Las principales sociedades científicas coinciden en algo importante:

👉 El riesgo asociado a algunas terapias hormonales existe.

👉 Pero el riesgo absoluto es bajo.

👉 Y debe interpretarse en contexto.

Cuando observamos los números reales, vemos que factores como la obesidad, el consumo habitual de alcohol o el sedentarismo también influyen en el riesgo de cáncer de mama, e incluso pueden tener un impacto igual o mayor.

Esto NO significa que la terapia hormonal sea para todas las mujeres.

Y tampoco significa que esté libre de riesgos.

Significa que la decisión debe ser individualizada y basada en evidencia.

Porque la pregunta no es:

❌ “¿La terapia hormonal tiene algún riesgo?”

La pregunta es:

✅ “¿Cuál es mi riesgo personal y cuánto puedo beneficiarme?”

La medicina basada en evidencia busca precisamente eso:

Tomar decisiones informadas, considerando riesgos, beneficios y preferencias de cada mujer.

💜 ¿Te habían explicado el riesgo de esta forma?

Te leo en los comentarios.

📌 Guarda este post para volver a revisarlo cuando lo necesites.

Fuentes:

• The Menopause Society (NAMS). 2022 Hormone Therapy Position Statement.

• British Menopause Society. Understanding the Risks of Breast Cancer. 2025

• Women’s Health Initiative (WHI) Follow-up Studies.

• Collaborative Group on Hormonal Factors in Breast Cancer. The Lancet. 2019.

15/06/2026

Hay cosas que muchas mujeres hacen durante la menstruación… y que rara vez comentan.

Dormir con miedo a mancharse.
Despertarse varias veces en la noche para revisar.
Poner una toalla sobre la cama “por si acaso”.
Elegir ropa oscura.
Dormir más tensas que tranquilas.

Y lo curioso es que muchas veces lo hemos normalizado tanto, que dejamos de cuestionarlo.

Como ginecóloga, escucho estas historias con frecuencia en consulta. Y aunque puedan parecer detalles pequeños, cuando se suman a toda la carga mental que ya llevamos día a día, terminan convirtiéndose en otro estrés más.

Porque descansar bien también es salud. 💜

Por eso me gusta hablar de soluciones que nos ayuden a sentirnos más seguras y tranquilas durante la noche, especialmente en esos días en que lo único que queremos es dormir y recuperar energías.

✨ Un estrés menos en la noche junto a Nosotras.

¿Te has sentido identificada con alguna de estas situaciones?

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