29/10/2016
Halloween saludable: Difícil pero no imposible
Natalia Gómez, Nutricionista de Nutramed, entrega tips para moderar el consumo de dulces durante esta celebración.
En Halloween los niños esperan ansiosos el día en que llenan sus calabazas con dulces, y muchas veces, son tantos que están varios días consumiéndolos. Cuando toquen a tu puerta, antes de entregarles dulces , ten en cuenta que las estadísticas destacan que Chile lidera las cifras de obesidad infantil en Latinoamerica.
¿Hasta cuántos dulces pueden comer al día los niños? ¿Qué es lo menos dañino?
Se recomienda que un niño consuma hasta 5 cucharaditas de azúcar al día, lo que equivale a 100 calorías. Por ejemplo, 5 gomitas Ambrosito equivalen a 1 cucharadita.
Cualquier consumo extra, excede las necesidades, pero tratándose de una ocasión "especial" acá presentamos algunos tips:
Trate que los dulces sean consumidos con el niño saciado, o sea luego de una comida principal, para que consuma la menor cantidad por tener menos apetito.
Aproveche esta instancia para enseñar, sin privar de los dulces, a racionar, a regalar o compartir. No guarde los caramelos recolectados para el día después, enseñe un gesto de amistad y regale lo que sobró.
Evite premiar a los niños con dulces, ya que le dan una valoración positiva a algo que no lo tiene, además los estamos enfermando y creando un mal hábito.
Las opciones que aportan menos calorías son los malvaviscos, (100g/318kcal) a diferencia de los caramelos surtidos que aportan 418 kcal por 100 grs. Recomendamos brochetas de marshmellows con fruta intercalada, así producimos mayor saciedad y entregamos vitaminas por medio de las frutas
