08/08/2026
Esa sensación de estar perdida en un bosque denso, donde todos los árboles se ven igual y no encuentras la salida... Eso, eso, eso es exactamente lo que le pasa a tu cerebro cuando caes en el sobrepensamiento.
La neurociencia lo llama hiperactividad de la Red Neuronal por Defecto y es la parte de tu cerebro que se enciende cuando dejas de enfocarte en el presente y empiezas a rumiar: los famosos “¿y si pasa esto?”, “¿por qué dije eso?”, “¡Qué vergüenza, cómo reaccioné así!”.
Cada uno de esos pensamientos intrusivos es un árbol más en tu bosque. Y tu amígdala, (no la de la garganta, la que está en tu cabeza) y que es la alarma de supervivencia de tu cerebro, no distingue entre perderse en un bosque real o perderse en la incertidumbre. Por eso sientes taquicardia o presión en el pecho: tu cuerpo cree que está en peligro real y es por eso que reacciona de esa forma.
Entonces.. ¿Cuál es el truco biológico para encontrar la salida? Tienes que 'hackear' tu cerebro para salir de esa red y volver al presente. No puedes talar todo el bosque de golpe, entonces:
1.-Solo enfócate en un árbol.
2.- Siente tus pies en el suelo, respira profundo
3.- y describe 5 cosas que puedes ver en este exacto segundo, 4 que puedas tocar, 3 que puedas oler.
Al anclarte a tus sentidos créeme que puedes sentirte diferente.
Ahora…¿Requiere práctica? Sí, pero es efectivo
Entonces, recuerda cuando te sientas en ese bosque que la ansiedad y el overthinking tienen una explicación biológica porque tu red neuronal por defecto está trabajando en exceso, creando un bosque de rumiación.
Cuando esto te pase, recuerda: la salida no está en pensar más, sino en sentir tu cuerpo en el presente.
Cuéntame, ¿qué técnica de anclaje te ayuda a ti a salir de la niebla mental?
Que actuaras como psicólogo y me dieras tu visión de lo que me pasó.
