Alfredo Ilabaca, Licenciado en Psicología U. de Chile

Alfredo Ilabaca, Licenciado en Psicología U. de Chile Psicologo, Universidad de Chile, psicoterapeuta

05/09/2025

Primeros Auxilios Emocionales para Crisis Digitales Guía práctica para manejar ansiedad, sobrecarga informativa y ataques de pánico provocados por redes sociales o noticias Hoy en día, una simple notificación puede sentirse como si alguien hubiera tocado el timbre de tu mente sin avisar… y se hubiera quedado ahí, tocando sin parar. Un titular alarmista, un hilo interminable en redes, un video que “tienes que ver”… y de pronto, tu cabeza está corriendo una maratón sin haberte preguntado si querías participar....



















28/08/2025

¿Qué son los sesgos cognitivos y por qué importa reconocerlos? En cada momento, nuestro cerebro recibe una avalancha de información: estímulos del entorno, recuerdos, emociones, pensamientos. Procesar todo eso de manera completamente objetiva sería inviable, así que recurre a atajos mentales —las llamadas heurísticas— que permiten tomar decisiones rápidas con el menor gasto posible de energía. Estos atajos no son “errores” en sí mismos; de hecho, han sido esenciales para nuestra supervivencia como especie....

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28/01/2023

¿Qué es la autorregulación emocional?

La autorregulación emocional es la capacidad de regular y controlar nuestras emociones de manera consciente y efectiva. Es una habilidad importante para tener una vida saludable y equilibrada, ya que nos permite manejar situaciones estresantes, trabajar eficazmente en equipo y tomar decisiones importantes.

Existen varias técnicas y estrategias para mejorar la autorregulación emocional. Una de las más populares es la meditación, ya que ayuda a enfocarse en el presente y a ser consciente de nuestras emociones. La respiración diafragmática también es útil, ya que nos ayuda a relajarnos y a controlar nuestra respuesta emocional.

Otra técnica es la regulación cognitiva, que implica identificar y cuestionar pensamientos negativos o irracionales que pueden desencadenar emociones negativas. La terapia cognitivo-conductual es un enfoque comúnmente utilizado para trabajar en la regulación cognitiva.

La exposición gradual a situaciones estresantes también puede ayudar a mejorar la autorregulación emocional. Esto se llama terapia de exposición y se utiliza para tratar trastornos de ansiedad.

La expresión emocional sana también es importante para la autorregulación emocional. Compartir nuestros sentimientos con amigos y seres queridos, o incluso escribir en un diario, puede ayudarnos a procesar y liberar nuestras emociones.

Además de estas técnicas, también es importante tener una buena alimentación, hacer ejercicio regularmente y obtener suficiente sueño para mejorar la autorregulación emocional.

En resumen, la autorregulación emocional es una habilidad importante para tener una vida saludable y equilibrada. Existen varias técnicas y estrategias que pueden ayudar a mejorarla, como la meditación, la regulación cognitiva, la terapia de exposición y la expresión emocional sana. Además, es importante cuidar nuestra salud física y mental para mejorar nuestra capacidad de autorregulación emocional.

02/11/2022

12/07/2022

¿Cómo enseñar a tus hijos a detectar información falsa en internet?

EDUCACIÓN DIGITAL

Fomentar el pensamiento crítico es fundamental para enfrentarse a la desinformación

Las claves para entender a los adolescentes (y sus reacciones)

Historias o reels en Instagram, bailes o coreografías en Tik Tok, retos virales en YouTube, videojuegos u otra infinidad de páginas en la red. Muchos niños y adolescentes pasan horas y horas pegados a sus dispositivos móviles y son bombardeados con anuncios y mensajes durante todo el día que, en gran parte, pueden ser bulos o noticias falsas que consumen sin filtros. ¿Pueden aprender a diferenciar las fake news de la información contrastada? ¿Los padres pueden ayudarles? ¿Cómo fomentar en ellos el pensamiento crítico?

Una de las competencias clave para ayudar a los niños y jóvenes a identificar una noticia falsa, las fake news o los bulos, es el pensamiento crítico. Sin embargo, solo el 22,5% de los adolescentes entre 14 y 16 años afirma haber recibido formación sobre cómo formarse un criterio sobre la información que encuentran en internet. Al menos así lo reflejaba un estudio de la Fundación de Ayuda contra la drogadicción (FAD), Google y BBVA presentado a principios de 2019.

Es importante ir fomentando poco a poco en nuestros hijos e hijas el pensamiento crítico para que cuando se enfrenten a una noticia puedan utilizarlo como herramienta para examinar lo que están viendo o leyendo, y aprendan a analizar las fuentes antes de darle más difusión. Es una de las competencias claves de este siglo.

El pensamiento crítico es una de las claves para distinguir el contenido útil y veraz de los datos falsos. Pero ¿qué son exactamente las fake news o los bulos? Estamos hablando de contenidos falsos o potencialmente engañosos pero que tienen una apariencia de noticia verdadera.

Aunque las fake news pueden ser las mismas que le llegan a los adultos, no hay que olvidar que los más jóvenes pueden creer en el engaño, porque tienen que desarrollar todavía sus mecanismos de protección. Si los adolescentes acaban creyéndose las noticias falsas que les llegan, eso puede perjudicarles cuando tomen decisiones respecto a temas como la alimentación, o posiciones sobre el género o la generación del discurso de odio.

La clave está en comentar, es decir, hablar o poner ejemplo de qué noticias hay. Aplicar el desarrollo del pensamiento critico pasa por detectar y analizar la información que me llega, luego reflexionar sobre su pertinencia, su credibilidad, sus fuentes… para posteriormente posicionarse, decir ‘mira pues esto no me lo creo o no es cierto, porque las fuentes no están bien’; y finalmente, seleccionar y recomendar la información que sea contrastada”.

Uno de los rasgos de las noticias falsas, fake new, es que tienen un carácter emocional muy importante. Antes la veracidad estaba fundamentada en los hechos. Ahora cada vez son más importantes las emociones y esto crea distorsión y permite jugar con ellas. Si yo pienso de una forma determinada, lo que yo pienso es más importante que la realidad. Por eso es importante que tus hijos desarrollen el pensamiento crítico y fomentarlo comunicándote con ellos.

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