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12/10/2026

A este punto ya no sé si necesito dormir, vacaciones o que me revisen los exámenes. 😂

El cansancio puede tener muchas causas y no siempre se explica solo por “falta de energía”.

¿Tú de qué tipo de cansancio estás hoy? 👀

11/10/2026

Cuando comes menos, cada bocado tiene que rendir más.
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Es la parte que casi nadie explica. Si antes comías mucho, probablemente cubrías tus nutrientes por volumen: comías de más, y entre todo eso algo llegaba. Al reducir la cantidad, ese colchón desaparece.
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Y ahí aparecen cosas que la gente no conecta con la alimentación: el pelo que se cae, el cansancio que no cede, las uñas que se quiebran, dormir mal, no recuperarte después de entrenar.
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No es que estés haciendo algo mal. Es que el mismo plato ahora tiene que hacer más trabajo.
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Por eso en un proceso de control del peso no basta con mirar cuánto comes. Hay que mirar qué entra y qué está desplazando a lo que debería entrar.
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Hay alimentos que aportan. Y hay hábitos que no es que roben nutrientes del cuerpo, sino que ocupan el lugar de los que sí aportan, o aumentan lo que necesitas.
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El alcohol, los ultraprocesados y las bebidas azucaradas llenan el espacio sin dejar nada a cambio. Y en el caso del tabaco está medido: quien fuma necesita bastante más vitamina C al día que quien no fuma.
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Nada de esto se trata de prohibir. Se trata de que, cuando el espacio es limitado, elijas con mejor información.
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Y si estás bajando de peso, esto no se resuelve adivinando. Se resuelve con exámenes al inicio, control durante el proceso, y ajustes cuando algo empieza a fallar.
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Bajar de peso y nutrirte bien no son dos caminos distintos. Son el mismo, bien hecho 🩵
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Guarda este carrusel para cuando a***s la lista del supermercado.
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10/10/2026

viernes de humor 💆🏽‍♀️

07/10/2026

Hoy no discuto. Estoy cuidando mis niveles de cortisol. 😂

06/10/2026

Comer menos no significa nutrirte menos.
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Es la confusión más común que vemos en consulta. Cuando bajas la cantidad de comida, bajan también los nutrientes, y el cuerpo empieza a avisar: el pelo, la energía, la concentración, la recuperación después de entrenar.
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Por eso, mientras menos comes, más importa qué comes.
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Acá tienes algunos alimentos que aportan lo que cada sistema necesita para trabajar 👇
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🧠 MEMORIA Y CONCENTRACIÓN
Arándanos, nueces, cacao, huevo, brócoli, palta. Aportan flavonoides, omega-3 y colina.
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🦴 HUESOS
Yogurt griego, tofu, kale, sésamo, almendras, sardinas con espinas. Calcio, proteína y vitamina D.
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🫀 CIRCULACIÓN
Remolacha, aceite de oliva, linaza, granada, pistachos. La remolacha aporta nitratos y el aceite de oliva es la grasa más estudiada en salud cardiovascular.
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🌱 DIGESTIÓN
Kiwi, avena, chía, pera, kéfir. Fibra soluble y fermentados para la microbiota.
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Ninguno de estos es mágico ni repara un órgano por sí solo. Lo que hacen es entregar la materia prima con la que tu cuerpo trabaja todos los días.
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Y si estás en un proceso de bajar de peso, esto importa el doble: el objetivo no es solo que el número baje, es que bajes bien. Con tu masa muscular, tu pelo, tus huesos y tu energía intactos.
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Eso se controla con exámenes y seguimiento, no con fuerza de voluntad.
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Guarda este carrusel para cuando a***s el carro del supermercado 🩵
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¿Cuál de estos sistemas sientes que necesitas priorizar ahora? Te leo 💌
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05/10/2026

Llevas días hinchada y sin poder ir al baño.
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Pasa más de lo que se habla, sobre todo cuando estás comiendo menos que antes. Menos comida significa menos volumen, menos fibra y muchas veces menos líquido. El intestino se mueve más lento y el abdomen se siente duro e inflamado.
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No es que algo esté mal contigo. Es que el sistema necesita materia prima para funcionar.
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Cuatro cosas que sí tienen respaldo:
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🥝 Dos kiwis verdes al día, con cáscara si la toleras. Hay un ensayo clínico internacional que los comparó con psyllium y mejoraron la frecuencia y la molestia abdominal.
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💧 Psyllium, siempre con un vaso grande de agua. Sin suficiente líquido empeora el problema en vez de resolverlo.
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🧂 Citrato de magnesio, pero solo indicado por tu médico. No es inocuo: en personas con función renal disminuida se puede acumular, y la dosis depende de cada caso.
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🚶‍♀️ Caminar 20 a 30 minutos. El movimiento estimula el tránsito, y es lo más barato de la lista.
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No los hagas todos de golpe. Parte por uno y observa cómo responde tu cuerpo durante una semana.
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Y algo que decimos siempre en consulta: si estás en un proceso de bajar de peso y el intestino se frenó, eso se maneja. No es motivo para abandonar nada, es motivo para ajustar el plan 🩵
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Guarda este post para esos días en que tu intestino necesita una ayudita.
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⚠️ Si el estreñimiento es persistente, doloroso, o aparece con sangrado, baja de peso involuntaria o cambios bruscos en la forma de las deposiciones, no lo manejes sola. Consulta.
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📚 Fuentes:
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1. Gearry R, et al. Consumption of 2 green kiwifruits daily improves constipation and abdominal comfort. Am J Gastroenterol. 2023.
2. Chang L, et al. AGA–ACG Clinical Practice Guideline: Pharmacological Management of Chronic Idiopathic Constipation. Gastroenterology. 2023.
3. Dimidi E, et al. J Hum Nutr Diet. 2025.
4. NIH MedlinePlus, 2025.
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01/10/2026

Si octubre y noviembre pasan volando, en nada estamos diciendo: “En enero sí empiezo a cuidar mi dieta” 😂💛

30/09/2026

Hay dos formas de abandonar, y las dos empiezan igual.
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La primera: quieres hacerlo perfecto, y si no puedes hacerlo perfecto, prefieres no hacer nada. La segunda: te exiges demasiado, esperas resultados rápidos, y cuando la balanza no se mueve en dos semanas, te frustras y sueltas todo.
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Las dos terminan en el mismo lugar. Y ninguna tiene que ver con falta de voluntad.
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Porque el cuerpo no funciona así.
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Media hora de ejercicio tres veces por semana es infinitamente mejor que no hacer nada. Comer equilibrado la mayoría de los días es mejor que intentar ser perfecta de lunes a jueves y tirar la toalla el viernes.
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Cambiar la mitad de las bebidas del día por agua es progreso. Agregar proteína a un almuerzo que antes no la tenía es progreso. Moverte dos veces en una semana en la que antes no te movías nada es progreso.
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Y sostener un proceso durante meses, con días buenos y días malos, vale muchísimo más que hacerlo impecable durante dos semanas y desaparecer.
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En consulta lo vemos todo el tiempo. Las pacientes que llegan más lejos no son las más estrictas. Son las que encontraron un ritmo que podían mantener, y tuvieron a alguien revisando el proceso con ellas mes a mes.
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No necesitas hacerlo perfecto. No necesitas hacerlo todo de golpe.
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Necesitas que sea sostenible, y que alguien te acompañe mientras lo construyes.
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Guarda esto para el próximo día que sientas que lo echaste todo a perder 🩵
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28/09/2026

Yo en enero: “este año sí voy con todo”
Yo en septiembre: sobreviviendo con dignidad 😂🔥

¿Cómo va ese “este sí es mi año”? 👀

27/09/2026

Comenta HIERRO 🩸 y te mando la guía para leer tus análisis sin perderte en los números.
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Tomar hierro no siempre es suficiente.
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Y hay algo que pasa mucho más de lo que se cree: te sientes agotada, se te cae el pelo, no rindes en el gimnasio, te cuesta concentrarte… vas al control, te toman exámenes y te dicen que está todo normal.
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A veces lo que ocurre es que se miró un solo valor.
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La ferritina puede empezar a bajar antes de que aparezca anemia. Y al revés: si hay inflamación, la ferritina sube y puede parecer normal aunque el hierro disponible esté bajo. Por eso un número aislado no alcanza para cerrar el tema. 🚩
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Pero incluso cuando confirmamos que está baja, viene la pregunta que de verdad importa:
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¿Por qué está baja?
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Menstruaciones abundantes, ingesta insuficiente, problemas de absorción, pérdidas digestivas, etapas de mayor requerimiento. Si no entendemos la causa, podemos pasar meses suplementando sin llegar a ninguna parte.
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Evaluar hierro es leer el conjunto: los marcadores juntos, el hemograma, tus síntomas, tu alimentación, tu ciclo y tus antecedentes. 👩‍⚕️
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Guarda este carrusel para la próxima vez que tengas tus exámenes en la mano.
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Comenta HIERRO y te llega al DM 🩸
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📚 Fuentes:
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1. Sholzberg M, et al. Diagnosis and management of iron deficiency in females. 2025.
2. DeLoughery TG, et al. AGA Clinical Practice Update on Management of Iron Deficiency Anemia. Clin Gastroenterol Hepatol. 2024.
3. Iolascon A, et al. Recommendations for diagnosis, treatment, and prevention of iron deficiency and iron deficiency anemia. HemaSphere. 2024.
4. Munro MG, et al. The relationship between heavy menstrual bleeding, iron deficiency, and iron deficiency anemia. Am J Obstet Gynecol. 2023.
5. Mansour D, et al. A Review of Clinical Guidelines on the Management of Iron Deficiency and Iron-Deficiency Anemia in Women with Heavy Menstrual Bleeding. Adv Ther. 2021.
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