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Psicóloga Nicole Nef

Casa
Chile
Santiago
Psicóloga Nicole Nef

Psicóloga con diplomado en clínica de la Universidad de los Andes. Magister en Terapia Gestalt.

Psicoterapia Infanto-juvenil y adultos
Terapia presencial y online

06/07/2021

Ponernos objetivos realistas y flexibles nos ayuda a cumplir nuestras metas y respetar nuestros procesos 💕
Puede pasar que cuando queremos hacer un cambio o comenzamos una psicoterapia queramos cumplir rápido con nuestro objetivo y sobre-exigirnos, lo que puede llevar a frustrarnos y dejar de lado esa meta tan importante que tenemos! 😖
Tomemos nuestros procesos con respeto, amor, compasión, explorando cuáles son nuestros tiempos, límites y fortalezas. 💪🏻
Enfoquémonos en cada paso de nuestro progreso y crecimiento, NO en ser perfectos 💕

09/04/2021

Recordatorio para el fin de semana!
✨Tómate TIEMPO para hacer cosas que te hagan FELIZ!✨
A veces nos enfocamos más en la enfermedad que en la salud o prevención🤔
Los invito a hoy más que nunca poner atención a la salud mental y que más importante que hacer actividades que prenden esa chispa de felicidad en nosotros o explorar nuevas actividades que nos hagan sentir bien 💕
Y a ti que te hace feliz?

12/06/2020

Abrazarnos y amarnos para sanar 💕
Muchas veces intentamos cambiar lo que estamos sintiendo o lo que nos está pasando y nos olvidamos de primero aceptarnos y abrazarnos con lo que estamos viviendo.
He visto mucho que ocurre esto con emociones como el miedo, la rabia, la ansiedad o la pena y es común intentar sacarlas antes de contenernos con el amor que necesitamos para poder manejar estas emociones.
La seguridad y confianza en sí mismo se desarrolla a medida que podemos abrazar y darnos el espacio para ver que nos está ocurriendo.
La contención y la crianza con amor es tan importante en la infancia justamente porque nos enseña a luego en la adultez poder entregarnos ese amor nosotros mismos cuando lo necesitamos 💕
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10/06/2020

Aceptar y validar el miedo 💪
Cuando aparece el miedo, le das un espacio para escucharlo? O intentas dejarlo de lado?
Se necesita valentía para ver y asumir los miedos y justo en el momento en que pasa eso puedes empezar a sanar, validarte y conocerte mejor 💜
No está mal sentir miedo, el miedo tiene la función de protegerte, de indicarte límites o cuidarte. Cuando no lo escuchas se sigue repitiendo esa situación que puede hacer daño.😖
Por otra parte hay miedos aprendidos del pasado que no están presentes en este momento y es importante conocerlos para poder desaprender miedos que no son funcionales. 🙌
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09/06/2020

¿Te entregas el amor que necesitas?
Que importante es hacernos cargo de nosotros mismos! incluso antes de ayudar a otros necesitamos primero amarnos y ayudarnos a nosotros💕
¿Como podrías ayudar a alguien a lavar sus manos si las tuyas están sucias o no sabes como lavar las tuyas? 🤔
Hoy más que nunca hemos podido ver y aprender que cuidandonos y amandonos a nosotros primero, podemos hacerlo con los demás.
¿Y ustedes que opinan?
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04/06/2020

El mindfulness es una de las técnicas con mayor respaldo científico para el manejo de la ansiedad ☝️
Puedes practicar mindfulness en tu vida cotidiana poniendo atención al momento que estas viviendo tal y como es o practicarlo en silencio, en una postura cómoda y poniendo atención a tu respiración.😌
Hay momentos de mindfulness naturales como cuando disfrutas de hacer algo que te gusta mucho o comer algo rico. Por ejemplo a mi me pasa cuando bailo o pinto. Y también puedes intencionar tus momentos de atención plena como por ejemplo al cocinar, mirar, estudiar, conversar, etc.🙌
Los invito a comenzar a practicarlo, creo que puede ser especialmente útil en estos momentos y recuerden que la mente se ejercita al igual que el cuerpo por lo que mientas más lo practiques mejor! 💕
Si quieres aprender más sobre mindfulness puedes escribirme 🤗
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02/06/2020

Manejar nuestras emociones puede ser complejo😖
Por lo general puede ocurrir que queremos manejarlas incluso antes de identificarlas y validarlas sin pensar en que nos está pasando o que necesitamos.🤔
Por eso importante aprender a respetar nuestros ritmos y entender que necesidad hay en nuestras emociones o que están expresando para poder usarlas de forma asertiva. ☝️
A veces uso un semáforo para comparar el proceso de identificación, validación y manejo de emociones, espero que les sirva💕
Cuida tu salud mental!
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24/05/2020

¿Qué está sintiendo? ¿qué necesita?
La forma en que nos relacionamos con nuestro cuerpo es la forma en como nos relacionamos con nosotros mismos.💕
Recuerden que mente y cuerpo funcionan en conjunto y la idea de que la mente está sólo en el cerebro ya quedó atrás, sólo se separan estos conceptos para entenderlos.☝️
Es importante escuchar lo que estamos sintiendo ya que nuestro cuerpo es el que nos va indicando cuando algo nos hace sentir incómodos o cómodos, cuando estamos enfrentando una situación compleja o una que nos gusta y tener conciencia de esto nos ayuda a tomar mejores decisiones y aumenta la seguridad en uno mismo.🤗
Escuchar a tu cuerpo es escucharte a ti 🧡💜💛💚💙
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20/05/2020

¿Cuantas veces te has limitado por intentar ser perfect@?🤔
Muchas veces por actuar como creemos que "debemos ser" nos olvidamos de quienes somos realmente y dejamos de encontrarnos genuinamente con nosotros mismos o los otros.🤗
No necesitas ser perfect@ para ser feliz! 💕
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19/05/2020

Comparto este post para que puedan identificar si se han sentido así o conocen a alguien que este pasando por esto 🔎
El TOC se caracteriza por la presencia de obsesiones, compulsiones o ambas que ocupan mucho tiempo de tu día (por ejemplo más de una hora diaria) y te causan malestar 😖
Las obsesiones son pensamientos, imágenes o impulsos que aparecen recurrentemente y generan ansiedad por lo que luego pueden aparecer las compulsiones como un intento de calmar la ansiedad.
Las compulsiones pueden ser comportamientos o actos mentales como por ejemplo ordenar en exceso, comprobar varias veces algunas acciones, contar o repetir palabras en silencio etc.
Si te estás sintiendo así no dudes en consultar con un profesional.
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16/05/2020

La salud fisica y la mental van de la mano, funcionan juntas! 🤝
Por eso es importante que cuidemos la forma en como nos relacionamos con nosotros mismos, ser autocompasivos y tratarnos con amor sobretodo en momentos como estos💕
Toma tiempo para hacer cosas que te hagan feliz y para compartir y escuchar tus emociones. La distancia social no tiene que ser emocional 🤗
Si nos cuidamos a nosotros mismos podemos cuidarnos entre todos!
Si sientes malestar psicológico no dudes en consultar:
Psicoterapia online📲 +569 93285609

14/05/2020

Varios me han comentado que están con problemas para dormir así que hice este post para que sepan algunos hábitos de higiene de sueño que los pueden ayudar:😴

1) Mantener un horario o rutina de sueño con una hora establecida para despertar o dormir. (Se puede flexibilizar pero la idea es que se mantenga lo más posible)⏰
2) Hacer actividades relajantes antes de dormir como por ejemplo tomar una ducha, leer, meditar, escuchar música tranquila etc. 🧖‍♀️🧘‍♂️
3) Hacer ejercicio regularmente, básicamente para que nuestro cuerpo también este cansado a la hora de dormir. 🤸‍♀️⛹️‍♂️
4) Tener un ambiente adecuado para dormir, lograr estar a una buena temperatura, silencio o lo que necesites. 🛌🌚
5) Evita el consumo de cafeína, té, alcohol o nicotina ya que alteran el ciclo del sueño. ❌⛾
6) Evita tomar siestas largas, ojalá que no superen los 20 minutos ya que alteran la rutina de sueño ❌🧟‍♀️
7) Intenta cenar ligero, evita comer en las noches carbohidratos ya que estos nos dan energía para movernos.🥗
8) Evita exponerte a la luz del teléfono , computador o televisor antes de dormir. ❌📱💻📺
Las dificultades para dormir también se pueden asociar a sintomas de ansiedad, depresión u otros en algunos casos por lo que si estás dificultades se hacen persistentes en el tiempo y dificultan en tu vida diaria no dudes en consultar.☝️
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