Psicocreacion

14/08/2019

Negligencia Emocional Infantil: qué es y algunas formas de reconocerla.

Durante más de 20 años practicando psicología, comencé a notar un ‘factor invisible’ desde la infancia que pesaba sobre las personas en la edad adulta, destruyendo su alegría, haciéndolas sentir desconectadas o insatisfechas, o haciéndoles luchar con la autodisciplina. Lo llamé negligencia emocional,» escribe la Dra. Jonice Webb, licenciada en psicología y reconocida por su trabajo innovador en la definición, descripción y atención de la negligencia emocional infantil (CEN, por sus siglas en inglés.

La negligencia emocional es una experiencia infantil invisible e inmemorable. Sin embargo, puede influir sobre toda tu vida adulta.

¿Qué hace que la negligencia emocional infantil sea invisible e inmemorable? Hay varios factores importantes. Puede suceder en familias que de otro modo son amorosas y afectuosas y sin carencias materialmente. La negligencia emocional es, de alguna manera, lo opuesto al maltrato y el abuso, explica la Dra. Webb.
Mientras que el maltrato y el abuso son actos de los padres, la negligencia emocional es el hecho de que los padres no actúen. Es una falta de atención, de notar o de dar respuesta adecuada a los sentimientos de un niño. Debido a que es un acto de omisión, no es visible, notable o memorable. La negligencia emocional es el espacio en blanco en la imagen familiar; el fondo en lugar del primer plano. Es insidioso y se pasa por alto mientras hace un daño silencioso a la vida de las personas.

Los niños que están emocionalmente descuidados luego crecen para tener un conjunto particular de luchas. Debido a que sus emociones no fueron validadas como niños, pueden tener dificultades para conocer y confiar en sus propias emociones como adultos. Pueden tener dificultades para comprender sus propios sentimientos, así como los de los demás. Debido a que una parte importante de sí mismos (su yo emocional) ha sido negada, pueden encontrarse a sí mismos desconectados, insatisfechos o vacíos. Pueden tener dificultades para confiar o depender de otros.
Muchos sienten que son diferentes a los demás; como si algo estuviera mal con ellos, pero no están seguros de qué es. Otra forma en que los padres pueden descuidar emocionalmente a sus hijos sin darse cuenta es no darles la estructura y las reglas para vivir, como las consecuencias y la disciplina. Como resultado, los descuidados emocionalmente a menudo tienen dificultades con la autodisciplina como adultos.

Sin embargo, no es tu culpa. Hay respuestas y una vez que comprendas el problema, puedes empezar a sanar.

7 señales de que creciste con Negligencia Emocional Infantil.

SENTIMIENTOS DE VACÍO
El vacío se siente diferente para diferentes personas. Para algunos, es una sensación de vacío en la panza, el pecho o la garganta que va y viene. Para otros, es un adormecimiento, una inmovilidad.

MIEDO A SER DEPENDIENTE
Una cosa es ser una persona independiente. Pero sentirse profundamente incómodo al depender de alguien es otra cosa. Si te encuentras poniendo mucho cuidado para no necesitar ayuda, apoyo o atención de otros, puede que tengas este miedo.

AUTOEVALUACIÓN POCO REALISTA
¿Te resulta difícil saber de lo que eres capaz? ¿Cuáles son sus fortalezas y debilidades? ¿Qué te gusta? ¿Qué deseas? ¿Qué es importante para vos? Luchar por responder estas preguntas es una señal de que no te conoces tan bien como deberías.

NO TIENES COMPASIÓN POR VOS MISMO, PERO TIENES MUCHA POR LOS DEMÁS
¿Eres más duro con vos mismo de lo que serías con un amigo? ¿Los demás te hablan sobre sus problemas, pero te resulta difícil compartir los tuyos?

CULPA, VERGÜENZA, ENOJO AUTODIRIGIDO Y TOMAR RESPONSABILIDAD POR TODO LO QUE ESTÁ MAL
Los cuatro fabulosos, todo dirigido a ti mismo. Algunas personas tienden a ir directamente a la culpa y la vergüenza cada vez que ocurre un evento negativo en sus vidas. ¿Te sientes avergonzado de cosas de las que la mayoría de la gente nunca se avergonzaría? ¿Cómo tener necesidades, cometer errores o tener sentimientos?

SENTIRSE FATALMENTE DEFECTUOSO
Ese sentido profundo por el que sabes que algo anda mal en tu vida, pero no puedes determinar qué es. «Soy yo», te dices a ti mismo, y sientes que es verdad. «No soy agradable», «soy diferente a otras personas». «Algo me pasa».

DIFICULTAD PARA SENTIR, IDENTIFICAR, MANEJAR Y/O EXPRESAR EMOCIONES
¿Te quedas sin palabras cuando estás molesto? ¿Tienes un vocabulario limitado respecto a las emociones? ¿A menudo te sientes confundido sobre por qué las personas (incluido tu mismo) se sienten o actúan de la manera en que lo hacen?

Los padres que no se dan cuenta, infravaloran o responden de manera insuficiente a las emociones de sus hijos, sin darse cuenta, transmiten un mensaje poderoso y subliminal al niño: tus sentimientos no importan.

Para sobrellevarlo como niño, naturalmente reprimís tus emociones, para evitar que se conviertan en un «problema» en el hogar de tu infancia.

Después, como adulto, vives sin suficiente acceso a tus emociones: tus emociones, que deberían estar dirigiéndote, guiándote, informándote, conectándote y enriqueciéndote; tus emociones, que deberían decirte quién te importa, qué te importa, y por qué.

Una vez que comprendas la razón por la que siempre te sentís defectuoso, y cómo surgió, puedes empezar a sanar la negligencia emocional infantil atacándola. Puedes establecer una nueva salida para tus emociones. Puedes aprender habilidades para usarlas. Finalmente puedes aceptar que tus sentimientos son reales y que importan. Puedes ver que tú importas.

La forma en que tus padres te tratan emocionalmente determina cómo te tratarás como adulto. Esto se ha demostrado una y otra vez en un estudio tras otro, explica la Dra. Webb. La emoción es una parte innegable de tu biología. Si ignoras tus emociones, te sentirás ignorado en algún nivel, sin importar cuánto cuidado te des de otras maneras.

Se ha demostrado que la inteligencia emocional es más valiosa para el éxito en la vida y el trabajo que la inteligencia general. Es extremadamente vital que sepas cómo nombrar, usar y manejar las emociones, así como también cómo lidiar con ellas en otros.

La emoción se esconde detrás del comportamiento. Tu comportamiento es dirigido por tus emociones. No nacemos conociendo el lenguaje de la emoción. Puede ser poderosa, compleja y confusa. A muchas personas les resulta más fácil simplemente ignorarlo. Pero si tienes puntos ciegos emocionales, también serás ciego ante las emociones de otras personas, incluidas las de tus hijos.

Presta atención. Comienza a notar tu verdadera naturaleza. ¿Qué te gusta, no te gusta, te enoja, asusta o te causa dificultad? Esfuérzate por conectarte con lo que sientes, incluido tu dolor.

Preguntate con frecuencia:
¿Qué pasa?
¿Por qué hice eso?
¿Por qué dije eso?
¿Cómo me siento?
¿Qué deseo?
¿A qué le temo?
¿Qué me preocupa?
¿Qué me enoja, entristece, lastima, etc.?

Escucha atentamente tus respuestas: estas son preguntas difíciles que a veces pueden ser difíciles de responder. Pero el simple acto de hacértelas y sintonizarte comienza a romper el muro que hay entre tus emociones y tu, señala la Dra. Webb. Ten en cuenta que el objetivo es sentir y manejar tus emociones. Este es quizás el paso más difícil. Cuando puedas discernir lo que sientes, podrás trabajar para aprender a tolerar, controlar y expresar adecuadamente sus sentimientos. Nunca te juzgues por lo que sientes. Lo que importa es lo que haces con lo que sientes. Júzgate solo por tus acciones, no por tus emociones.

Fuente:PsychCentral; Drjonicewebb

08/08/2019

Anatomía del ojo
La visión cromática mala o deficiente es la incapacidad de distinguir la diferencia entre determinados colores, aunque el color aún se percibe. Con frecuencia, muchas personas utilizan el término «daltonismo» para esta afección. Sin embargo, el verdadero daltonismo, en el que todo se percibe en tonalidades de blanco y negro, es poco frecuente.
La visión cromática deficiente suele ser hereditaria.

Los hombres son más propensos que las mujeres a nacer con este trastorno. La mayoría de las personas con visión cromática deficiente no pueden distinguir entre ciertas tonalidades de rojo y verde. Con menor frecuencia, las personas con visión cromática deficiente no pueden distinguir entre las tonalidades de azul y amarillo.

Algunas enfermedades oculares y algunos medicamentos también pueden causar visión cromática deficiente.
Síntomas
Puedes tener visión cromática deficiente y no saberlo. Algunas personas advierten que ellas o sus hijos tienen el trastorno cuando se producen confusiones, por ejemplo, cuando surgen problemas para diferenciar los colores de los semáforos o para interpretar materiales didácticos codificados por colores.

Es posible que las personas con visión cromática deficiente no logren distinguir lo siguiente:
• Diferentes tonalidades de rojo y verde
• Diferentes tonalidades de azul y amarillo
• Cualquier color

La deficiencia más frecuente de la visión cromática es la imposibilidad de percibir algunas tonalidades de rojo y verde. A menudo, una persona con deficiencias en la percepción del rojo-verde o del azul-amarillo no es totalmente insensible a ambos colores. Los defectos pueden ser leves, moderados o graves.

Cuándo consultar con el médico
Si sospechas que tienes problemas para distinguir determinados colores o que tu visión cromática cambia, consulta con un oculista para que te examine. Es importante hacerles a los niños exámenes oculares integrales, entre ellos, pruebas de la visión cromática, antes de que comiencen la escuela.

No hay cura para la visión cromática deficiente hereditaria; sin embargo, si la causa del trastorno es una enfermedad o una enfermedad ocular, un tratamiento puede mejorar la visión de los colores.

Causas
Ver colores del espectro visible es un proceso complejo que comienza con la capacidad de los ojos para responder a diferentes longitudes de onda de luz.
La luz ingresa al ojo a través de la córnea y pasa por el cristalino ocular y el tejido transparente con apariencia de gelatina del ojo (cuerpo vítreo), hasta las células sensibles a longitudes de onda (conos) que se encuentran en la parte posterior del ojo en la retina. Los conos son sensibles a longitudes de onda de luz cortas (azules), medias (verdes) o largas (rojas). Los químicos en los conos desencadenan una reacción y envían la información de la longitud de onda a través del nervio óptico al cerebro.

Si tus ojos son normales, percibes el color. Pero si los conos carecen de uno o más químicos sensibles a la longitud de ondas, no podrás percibir uno o más de los colores primarios: rojo, azul o amarillo.

La visión cromática mala tiene varias causas:
• Trastorno hereditario. La mala visión cromática hereditaria es más común en los hombres que en las mujeres. La deficiencia de color más común es rojo-verde y la deficiencia azul-amarillo es mucho menos común. No es común padecer una deficiencia de visión cromática total.
Puedes heredar un trastorno de grado leve, moderado o grave. La visión cromática mala hereditaria afecta ambos ojos y la gravedad no cambia a lo largo de tu vida.
• Enfermedades. Algunas enfermedades que pueden causar deficiencia en la percepción del color son: anemia drepanocítica, diabetes, degeneración macular, enfermedad de Alzheimer, glaucoma, enfermedad de Parkinson, alcoholismo crónico y leucemia. Un ojo podría estar más afectado que el otro, y la deficiencia de percepción del color puede mejorar si la enfermedad subyacente puede tratarse.
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• Algunos medicamentos. Algunos medicamentos pueden alterar la percepción del color, como algunos de los que tratan problemas cardíacos, la presión arterial alta, la disfunción eréctil, infecciones, trastornos nerviosos y problemas psicológicos.
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• Envejecimiento. Tu capacidad para ver colores se deteriora lentamente a medida que envejeces.
• Sustancias químicas. La exposición a algunos químicos en el lugar de trabajo, como sulfuro de carbono o fertilizantes, puede causar pérdida de la visión del color.
Mayo Clinic

26/02/2019

Las capacidades claman por ser utilizadas, en un clamor que cesa sólo cuando se explotan de manera suficiente. (Maslow, 1968,

26/02/2019

Me pronuncio en contra de cualquier cosa que vede accesos y cercene posibilidades" (Maslow, en Hall, 1968)

25/02/2019

DEJAR DE EXISTIR, NO ES DEJAR DE ESTAR

La vida te dice que………………….
La experiencia te dice que…………………………………………
Uffff ambas te dicen tantas cosas, pero aquí estoy yo atravesada por un terrible dolor que debería entender, que debería saber, que debería conocer. Vaya que palabra esta (debería) me pregunto debería que…………..sino no reconozco ningún debería. Intento una y otra vez que mi cuerpo y mente reconozcan este dolor. Pero no eso no ocurre, entonces me vuelvo a preguntar debería que……..
Tras unos minutos de gran esfuerzo cognitivo me intento explicar que este es un dolor diferente, desconocido, inexplicable no se parece en nada a otros dolores. Si agrego además esta sensación de vacío, que solo lo podría comparar con un cuadro de esas películas que muestran la inmensidad y después nada.
Me he detenido por minutos y horas en esa inmensidad que no tiene forma para mí, siento que esta me atrapa, no me permite moverme y cada tanto se consume hasta mis lagrimas.
Estoy perdida en el dolor, porque el que ha mu**to es un SEÑOR, el más grande de los señores, mi perro BENGI. Y él era diferente, único, amable, inteligente inigualable, …………..era mi amigo, el mejor compañero, mi guía, mi…mi…mi…mi………….todo.
PERMANECES EN MI CORAZON, DIA A DIA Y MAS……………..

25/02/2019

La naturaleza humana no es ni la mitad de mala de lo que suele creerse. ( Maslow, 1968 )

06/12/2018

“¿Qué es el tiempo? Si nadie me lo pregunta, lo se. Pero si tuviese que explicárselo a alguien no sabría como hacerlo.”
-San Agustín (354-430)

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08/03/2018

CONCLUYENDO CON LA SALUD SONORA.

La música en su vida

La música puede ofrecer muchos beneficios para la salud, pero puede no ser útil para todos. Las lesiones traumáticas y las afecciones cerebrales pueden cambiar la forma en que una persona percibe y reacciona ante la música. Algunas personas pueden considerar que algunos tipos de música son demasiado estimulantes.

Otras pueden considerar que determinada música evoca recuerdos emotivos o traumáticos.
“Es importante que los proveedores de atención médica identifiquen y comprendan cuándo la música no es útil y puede ser perjudicial”, dice Robb. “Y esta es un área donde los musicoterapeutas pueden ser útiles”.

A medida que los científicos continúen aprendiendo más sobre la música y el cerebro, intente encontrar la melodía justa para cuidar su salud. Ya sea que esté buscando mejorar su estado de ánimo, mantenerse conectado con los demás o mejorar los síntomas de un problema de salud, agregue un poco de música a su vida.
“Hay que pensar en la música como uno piensa en verse bien y alimentarse”, dice Kraus.

“Para ver la mayor cantidad de beneficios de salud, intente incluir la música como un componente regular y constante de su vida. Nunca es demasiado tarde para agregar música a su vida”.

Definiciones
Auditivo:
Relacionado con la audición
Decisiones inteligentes
Vivir con música

Formas de agregar más música a su vida:

• Escuche música durante el día, en su trayecto al trabajo o mientras hace ejercicios.

• Cante y baile mientras realiza las tareas domésticas o cocina.

• Toque un instrumento musical. Considere tomar lecciones o reunirse con amigos para hacer música.

• Asista a conciertos, obras de teatro y otras actividades musicales comunitarias en su área.

• Anime a sus hijos a escuchar música, cantar, tocar un instrumento o participar en programas de música en la escuela.

• Pregúntele al médico si la musicoterapia es adecuada para usted. Considere trabajar con un musicoterapeuta certificado para mejorar la salud.

05/03/2018

SIGUIENDO CON LA SALUD SONORA.

Musicoterapia

Escuchar y hacer música por su cuenta puede ser beneficioso para la salud. Pero algunas personas también pueden beneficiarse con la ayuda de un musicoterapeuta certificado. Los musicoterapeutas saben cómo usar la música para satisfacer las necesidades mentales, sociales y físicas de las personas con diferentes afecciones. La musicoterapia puede adoptar muchas formas que trascienden el hecho de escuchar música, explica la Dra. Sheri Robb, musicoterapeuta e investigadora de intervención conductual en la Universidad de Indiana.

Los musicoterapeutas pueden usar determinadas partes de la música, como el ritmo o la melodía, para ayudar a las personas a recuperar las habilidades que han perdido por una lesión cerebral o discapacidad del desarrollo. Por ejemplo, una persona que sufrió un derrame cerebral puede decir palabras cantando, pero no puede hablar.

Los musicoterapeutas también se basan en las cualidades sociales de la música. Las experiencias musicales compartidas pueden ayudar a un miembro de la familia a conectarse con un ser querido que tiene demencia. La música también se puede usar para ayudar a los jóvenes con trastornos de conducta a aprender formas de controlar sus emociones.

La investigación de Robb se centra en desarrollar y probar intervenciones de musicoterapia en niños y adolescentes con cáncer y sus familias. En un estudio, los musicoterapeutas ayudaron a los jóvenes sometidos a tratamientos contra el cáncer de alto riesgo a escribir letras de canciones y crear videos musicales sobre lo que era más importante para ellos.
Con la ayuda de musicoterapeutas, estos adolescentes pudieron identificar sus fortalezas y maneras positivas de sobrellevar la situación, permanecer conectados con familiares y amigos y mejorar la comunicación durante un momento difícil, explica Robb.

CONTINUARA…..

04/03/2018

CONTINUANDO CON LA SALUD SONORA

Cómo fortalecer la mente

Tocar un instrumento musical involucra muchas partes del cerebro a la vez. Esto puede beneficiar en particular a niños y adolescentes, cuyos cerebros todavía están en desarrollo. La introducción de la música a los niños pequeños puede influir positivamente en su capacidad de concentración, la manera de actuar y el desarrollo del lenguaje.

El equipo de investigación de Kraus en Northwestern estudia cómo la formación musical influye en el desarrollo del cerebro. Descubrieron que la música tiene efectos positivos en las habilidades de aprendizaje de los niños, incluso cuando la formación comienza en la escuela secundaria.

“Los adolescentes que formaron parte de nuestro estudio mostraron cambios biológicos en el cerebro después de dos años de participar en actividades constantes de creación musical en la escuela”, explica ella. Kraus dice que estos cambios afectan la capacidad de aprendizaje y pueden ayudar a mejorar las habilidades de lectura y escritura. Estos beneficios también pueden ser duraderos.

“Una vez que le enseñe al cerebro a responder al sonido de manera efectiva, seguirá haciéndolo aun cuando las lecciones de música finalicen”, explica Kraus. Un poco de música ayuda mucho, pero cuanta más música escuche, más fuerte se volverá el cerebro.

El contacto permanente con la música también puede protegerlo de la pérdida de audición a medida que envejece. Naturalmente, perdemos nuestra capacidad auditiva con el tiempo. En particular, se hace más difícil escuchar conversaciones en un entorno ruidoso. Pero los investigadores han descubierto que los músicos distinguen mejor la voz de una persona en un ambiente ruidoso.

CONTINUARA.......

CONTINUANDO CON LA SALUD SONORACómo fortalecer la menteTocar un instrumento musical involucra muchas partes del cerebro a la vez. Esto puede beneficiar en particular a niños y adolescentes, cuyos cerebros todavía están en desarrollo. La introducción de la música a los niños pequeños puede influir positivamente en su capacidad de concentración, la manera de actuar y el desarrollo del lenguaje.El equipo de investigación de Kraus en Northwestern estudia cómo la formación musical influye en el desarrollo del cerebro. Descubrieron que la música tiene efectos positivos en las habilidades de aprendizaje de los niños, incluso cuando la formación comienza en la escuela secundaria.“Los adolescentes que formaron parte de nuestro estudio mostraron cambios biológicos en el cerebro después de dos años de participar en actividades constantes de creación musical en la escuela”, explica ella. Kraus dice que estos cambios afectan la capacidad de aprendizaje y pueden ayudar a mejorar las habilidades de lectura y escritura. Estos beneficios también pueden ser duraderos.“Una vez que le enseñe al cerebro a responder al sonido de manera efectiva, seguirá haciéndolo aun cuando las lecciones de música finalicen”, explica Kraus. Un poco de música ayuda mucho, pero cuanta más música escuche, más fuerte se volverá el cerebro. El contacto permanente con la música también puede protegerlo de la pérdida de audición a medida que envejece. Naturalmente, perdemos nuestra capacidad auditiva con el tiempo. En particular, se hace más difícil escuchar conversaciones en un entorno ruidoso. Pero los investigadores han descubierto que los músicos distinguen mejor la voz de una persona en un ambiente ruidoso.

28/02/2018

SALUD SONORA

La música nos pone en movimiento y mucho más.

La música ha existido desde la antigüedad. Es parte de cada cultura conocida. Puede hacerlo mover los pies, levantar su estado de ánimo e incluso ayudarlo a evocar un recuerdo lejano. ¿Sabía que la música puede aportar otros beneficios a la salud? Los científicos exploran las diferentes maneras en que la música estimula y mejora la salud del cuerpo y la mente.
“Escuchar o crear música afecta la manera de pensar, sentir, moverse y mucho más”, dice el neurocientífico Dr. Robert Finkelstein, quien codirige la iniciativa de música y salud de NIH.

“En la actualidad, las tecnologías modernas ayudan a los investigadores a aprender más sobre cómo funciona el cerebro, qué partes del cerebro responden a la música y cómo la música puede ayudar a aliviar los síntomas de determinadas enfermedades y afecciones”, explica.
El cerebro en la música • El cerebro es un centro de procesamiento complejo. Es el centro de control del sistema nervioso, la red de células nerviosas que transmite mensajes hacia y desde el cuerpo y el cerebro. Un cerebro saludable intenta darle sentido al mundo que lo rodea y a la información constante que recibe, incluidos el sonido y la música.

“El sonido es una fuerza importante y profunda en nuestras vidas”, explica la Dra. Nina Kraus, neurocientífica de la Universidad Northwestern. Cuanto más ejercitamos nuestro procesamiento de sonido en el cerebro, mejor funciona el cerebro para dar sentido al sonido y al mundo que nos rodea. La música logra esto más que cualquier otro sonido.
La música y otros sonidos entran al oído como ondas sonoras. Estas crean vibraciones en nuestro tímpano que se transforman en señales eléctricas. Las señales eléctricas viajan por el nervio auditivo hasta la corteza auditiva del cerebro. Esta área del cerebro interpreta el sonido como algo que reconocemos y entendemos.

Pero la música afecta otras áreas del cerebro aparte de las que procesan el sonido. Mediante el uso de técnicas que toman imágenes del cerebro, como la resonancia magnética funcional, los científicos han descubierto que la música afecta otras áreas del cerebro. Cuando la música estimula el cerebro, aparecen en las imágenes del cerebro destellos de luz brillante. Los estudios demostraron que la música “ilumina” las áreas del cerebro involucradas en la emoción, la memoria e incluso el movimiento físico.

“La música puede ayudar a facilitar el movimiento”, explica Finkelstein. Los científicos financiados por NIH investigan si la música puede ayudar a los pacientes con trastornos motores, como la enfermedad de Parkinson. Los pacientes con esta afección pierden lentamente su capacidad de caminar y moverse con el paso del tiempo.

“Los estudios demuestran que cuando la música tiene un determinado ritmo puede ayudar a las personas con la enfermedad de Parkinson a caminar”, dice Finkelstein. Otro estudio analiza cómo el baile se compara con otros tipos de ejercicio en personas con la enfermedad de Parkinson.

También hay evidencia de que la música puede ser útil para personas con otras afecciones, como la enfermedad de Alzheimer, la demencia, las lesiones cerebrales traumáticas, los derrames cerebrales, la afasia, el autismo y la pérdida de audición.

CONTINUARA…..

28/02/2018

LA SALUD DE LOS PREADOLESCENTES Y LOS ADOLESCENTES

Los ciclos de sueño de los adolescentes pueden parecer de otro mundo.

Entiende por qué el sueño en los adolescentes es un reto — y qué puedes hacer para fomentar un mejore sueño para el adolescente.

Los adolescentes se destacan porque les gusta estar despiertos hasta tarde y no les gusta levantarse temprano. Si tu hijo adolescente no es la excepción, encuentra la causa de este comportamiento y cómo puedes ayudarle a tener mejores horas de sueño — empezando esta noche.

Todos tenemos un reloj interno que influye en la temperatura corporal, los ciclos del sueño, el apetito y los cambios hormonales. Los procesos biológicos y psicológicos que siguen el ciclo de este reloj interno de 24 horas se llaman ritmos circadianos. La pubertad cambia el reloj interno de un adolescente, retrasando el tiempo en el que empieza a sentir sueño y en el que se despierta.

La mayoría de los adolescentes necesitan casi nueve horas de sueño cada noche — y a veces más — para mantener un estado de alerta óptimo durante el día. Pero en realidad pocos adolescentes duermen esa cantidad de tiempo con regularidad, gracias a factores como trabajos de medio tiempo, clases muy temprano en la mañana, tarea, actividades extracurriculares, exigencias sociales y uso de computadoras y otros dispositivos electrónicos.

La privación del sueño puede no parecer un gran problema, pero puede tener consecuencias graves. Los adolescentes cansados pueden tener dificultades para concentrarse y aprender o incluso para mantenerse despiertos en clase. Dormir muy poco también puede contribuir a cambios de humor y problemas de conducta. Conducir con sueño puede ocasionar graves — incluso mortales — accidentes.

Si tu hijo adolescente no está durmiendo lo suficiente, hay algunas cosas que puedes intentar hacer para ayudarle. Por ejemplo:

• Cumplir con un horario. Por difícil que sea, fomenta que tu hijo adolescente mantenga horarios, entre semana y los fines de semana, para ir a la cama y despertarse con no más de dos horas de diferencia entre ellos. Dale prioridad a las actividades extracurriculares y limita el tiempo social por la noche según sea necesario. Si tu hijo adolescente tiene un trabajo, limita las horas de trabajo a no más de 16 a 20 horas a la semana.

• Prohíbe las siestas largas. Si tu hijo adolescente está somnoliento durante el día, una siesta de 30 minutos después de la escuela podría ser reparadora. Aunque debes tener cuidado. Demasiado tiempo de siesta al día podría sólo hacer que le cueste más trabajo dormirse en la noche.

• Prohíbe la cafeína. Un golpe de cafeína puede ayudar a tu hijo adolescente a mantenerse despierto durante clases, pero los efectos son breves — y demasiada cafeína puede interferir con una buena noche de sueño.

• Mantén la calma. Alienta a tu hijo adolescente a relajarse en la noche con un baño tibio, un libro u otras actividades relajantes.

• Aprende cuándo hay que desconectar. Saca la TV del cuarto de tu hijo adolescente. Minimiza el uso de aparatos electrónicos en la hora antes de ir a dormir.

• Ajusta la iluminación. Si tu hijo adolescente usa un teléfono o tableta cuando casi es hora de ir a dormir, dile que le baje el brillo y que lo sostenga por lo menos a 14 pulgadas (36 centímetros) de distancia para reducir el riesgo de alterar el sueño. En la mañana, expón a tu hijo adolescente a la luz brillante. Estos simples consejos pueden ayudar a señalar cuando es tiempo de ir a dormir y cuando es hora de levantarse.

En general, no se recomiendan las pastillas para dormir y otros medicamentos. Para muchos adolescentes, los cambios en el estilo de vida pueden mejorar de forma efectiva el sueño.
En algunos casos, la somnolencia excesiva durante el día puede ser señal de un problema, incluyendo:

• Efectos secundarios de medicamentos. Muchos medicamentos — incluyendo los de venta libre para el resfriado y alergias, así como los de venta con receta para tratar la depresión y el déficit de atención/trastorno de hiperactividad — pueden afectar el sueño.

• Insomnio o alteración del reloj biológico. Si tu adolescente tiene dificultad para quedarse o permanecer dormido, es probable que luche contra la somnolencia durante el día.

• Depresión. Dormir demasiado o muy poco es una señal común de depresión.

• Apnea obstructiva del sueño. Cuando los músculos de la garganta se aflojan durante el sueño, no dejan que el aire circule libremente a través de la nariz y la tráquea. Esto puede interferir con la respiración y afectar el sueño. Puedes notar ronquidos fuertes o pausas al respirar, a menudo seguidas de resoplidos y más ronquidos.

• Síndrome de las piernas inquietas. Este problema ocasiona una sensación "extraña" en las piernas y una urgencia irresistible de moverlas, a menudo un poco después de irse a dormir. Esta incomodidad y movimiento puede interrumpir el sueño.

• Narcolepsia. El sueño repentino durante el día, con frecuencia sólo durante periodos cortos, puede ser una señal de narcolepsia. Los episodios narcolépticos pueden ocurrir en cualquier momento — incluso a mitad de una conversación. Los ataques repentinos de debilidad en los músculos en respuesta a las emociones como la risa, enojo o sorpresa también son posibles.

Si te preocupa la somnolencia durante el día o los hábitos para dormir de tu adolescente, ponte en contacto con su médico. Si tu adolescente está deprimido o tiene un trastorno del sueño, un tratamiento adecuado puede ser la clave para una buena noche de sueño.

PERSONAL DE MAYO CLINIC.