Get Activ

13/08/2026

Cómo calcular tus macros:

Un ejemplo real, paso a paso:

Determina tu tasa metabólica basal (TMB), en este caso con InBody y multiplicar × tu factor de actividad → Para obtener tu Gasto Energético Total (GET).

Ajuste según su objetivo: déficit calórico, mantención o volumen saludables.

Distribución de macronutrientes dentro de rangos seguros, según género, disciplina, contexto y objetivos.

⚠️ Importante: esto es un ejemplo educativo. El InBody es una estimación de alta calidad, pero el gold standard real para medir gasto energético es la calorimetría indirecta.

Tu plan nutricional y de entrenamiento siempre deben diseñarse en conjunto con un nutricionista y tu kinesiólogo y/o también coach a cargo. La combinación de miradas y ajustes mensuales, hacen que un plan sea seguro, sostenible y efectivo a largo plazo.

📲 Agenda tu evaluación de la composición corporal y consulta nutricional con nosotros !

11/08/2026

Rehabilitación con Restricción del Flujo
Sanguíneo 🩸

Consiste en generar una oclusión vascular mediante la aplicación de un sistema de presión neumática, lo que produce una restricción parcial y controlada del flujo sanguíneo hacia la extremidad.

Dentro de sus posibles mecanismos destacan:

• Aumento del reclutamiento de fibras musculares.

• Aumento del metabolismo.

• Aumento de la síntesis y circulación hormonal anabólica.

• Aumento de la síntesis proteica muscular (Vía mTOR).

Beneficios:

> Genera adaptaciones con cargas livianas.

> Protege tus articulaciones en etapas agudas.

> Disminuye el dolor.

Lecturas:

J. lifestyle med. (2022) Blood Flow Restriction
Training-An Overview and Implication in New Generation Physical Therapy: A Narrative Review.

Wong et al. (2019) Safety of Blood Flow Restricted
Exercise in Hypertension: A Meta Analysis and Systematic Review With Potential Applications in
Orthopedic Care.

Hughes & Patterson. (2019) Low BFR Exercise (20-30% 1RM): Rationale For a Hipoalgesia Effect.
Medical Hypotheses.

Patterson et al. (2019) BFR Exercise Position Stand:
Considerations, of Methodology, Application and Safety.

Hughes et al. (2017) BFR Training In Clinical Musculoskeletal Rehabilitation: A Systematic Review And Meta Analysis.

20/07/2026

🚨 “¿Cuánto falta para volver?” 🚥

Probablemente es la pregunta que más escuchamos en rehabilitación.

Y también el error más frecuente es querer pasar de la fase 1 a la fase 5 lo antes posible.

La realidad es otra.

Cada fase tiene un objetivo distinto, una duración diferente y depende de tu diagnóstico, evolución y contexto deportivo. No existe un número fijo de días o semanas.

✅ Cada etapa está precedida por evaluaciones objetivas que determinan si realmente estás listo para avanzar.

Saltarse una fase puede significar:
❌ recaídas
❌ dolor persistente
❌ pérdida de rendimiento
❌ volver a lesionarte.

Y ojo… llegar a la Fase 5 (Retorno Deportivo) no significa que la rehabilitación terminó.

Al contrario.

Ese es el momento donde debes seguir entrenando, mantener la fuerza, la capacidad física y las estrategias de prevención para reducir el riesgo de una nueva lesión y sostener tu rendimiento a largo plazo.

No se trata de volver rápido.
Se trata de volver mejor y mantenerse.

👉 Respeta el proceso. Tu cuerpo te lo va a agradecer !

16/09/2025

Cómo sobrevivir al 18 ? 🇨🇱✨

1️⃣ Come consciente.
2️⃣ Balancea tu plato.
3️⃣ Mantente activo.
4️⃣ No te obsesiones.

Lo más importante 👉🏻 Pasarlo bien y después retomar con todo ! 🇨🇱✨

Equilibrio > Perfección

📲 Agenda tu evaluación nutricional para la vuelta.

30/08/2025

💪 La fuerza del cuádriceps es mucho más que músculo: está directamente relacionada con tu , menor riesgo de caídas, mayor autonomía, mejor y una recuperación más rápida ante lesiones y cirugías.

📊 En nuestra evaluación de medimos tu rendimiento y lo comparamos con valores normativos, para que sepas exactamente dónde estás y cómo progresar 🚥

Recuerda: Si no mides, No sabes 💡

⚡ Comenta la palabra FUERZA y obtén un 10% de descuento en tu próxima

24/08/2025

PROTEÍNA

5 tips para elegirla:

1️⃣ Que sea principalmente proteína → evita productos con exceso de rellenos.

2️⃣ Que contemple 25 g de proteína por scoop y que sea baja en azúcar.

3️⃣ Idealmente que sea aislada para una mejor absorción.

4️⃣ Que venga con su aminograma claro para mayor transparencia en su perfil de aminoácidos.

5️⃣ Que especifique tener idealmente sobre 2 g de leucina para una mayor estimulación de síntesis proteica.

💥 Nuestra nueva Proteína Strive te asegura:

✅ 29 g de proteína aislada por scoop.

✅ Sin aditivos ni saborizantes.

✅ 3 g de leucina y 6 g de BCAA.

✅ Solo 2 ingredientes

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📍Cerro Colorado 5030, Las Condes.

23/08/2025

💥 No avanzas en tu rehabilitación?

Muchas veces no es solo la lesión… sino hábitos que están frenando tu progreso.

Aquí te dejamos 5 errores comunes que debes evitar:

1️⃣ No dormir lo suficiente 😴
En el descanso tu cuerpo repara tejidos y consolida avances. Sin un buen sueño, la recuperación no será óptima para generar adaptaciones.

2️⃣ No nutrirse bien 🥗
Tu cuerpo necesita proteínas, vitaminas y minerales para regenerar y desensibilizar tus tejidos.

3️⃣ No ser constante 📅
Saltarte sesiones retrasa el progreso y puede hacer que retrocedas en tu avance.

4️⃣ No escuchar a tu cuerpo 🚨
El dolor es una señal e ignorarlo del todo podría empeorar la lesión.

5️⃣ Intensificar muy rápido ⚡
Aumentar cargas antes de tiempo incrementa el riesgo de recaídas y lesiones. Asegúrate de evaluar bien tus capacidades antes de saltar al siguiente nivel 📊🚥

📈 La rehabilitación es un proceso, no una carrera.

En Get Activ te guiamos paso a paso para que no cometas estos errores y vuelvas mejor que antes.

📲 Escríbenos y agenda tu sesión hoy.

📍Cerro Colorado 5030, Las Condes.

30/07/2025

Vitamina B12

Participa en funciones clave como la producción de glóbulos rojos, la salud del sistema nervioso, el metabolismo celular y la función cerebral.
⠀
Una deficiencia —incluso subclínica o con niveles “normales” en sangre— puede afectar tu concentración, memoria, energía, metabolismo de grasas y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y problemas neurológicos.
⠀
En Get Activ te ayudamos a detectar si necesitas ajustar tu alimentación o suplementar con B12, según tu historial, síntomas y estilo de vida.
⠀
💬 Agenda una evaluación nutricional con nosotros y descubre cómo mejorar tu salud.

📲 Escríbenos por DM.

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23/12/2024

TikTok

21/04/2024