17/07/2026
El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, lo que lo convierte en fundamental para la salud general. Existen diferentes tipos de suplementos de magnesio, cada uno con una biodisponibilidad y beneficios específicos. Aquí te explico los más comunes:
1. Magnesio bisglicinato: Está quelado con glicina, un aminoácido, lo que facilita su absorción y es suave para el sistema digestivo. Es ideal para mejorar la calidad del sueño, relajar los músculos y reducir el estrés. Se recomienda para personas con problemas digestivos, ya que no tiene efectos laxantes.
2. Magnesio citrato: Está unido al ácido cítrico, lo que lo hace fácilmente absorbible. Tiene un ligero efecto laxante, por lo que es útil para quienes sufren de estreñimiento. También ayuda en la función muscular y en la producción de energía.
3. Magnesio cloruro: Se absorbe fácilmente y es utilizado para problemas digestivos o deficiencias más severas. También puede usarse en la piel (magnesio transdérmico) para aliviar dolores musculares y promover la relajación.
4. Magnesio malato: Se une al ácido málico, una sustancia que se encuentra naturalmente en las frutas. Es ideal para mejorar la energía y combatir la fatiga, por lo que suele recomendarse para personas con fibromialgia o fatiga crónica.
5. Magnesio treonato: Este tipo de magnesio tiene la capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica, lo que lo hace efectivo para mejorar la función cerebral, la memoria y la concentración. Es útil para el bienestar cognitivo.
6. Magnesio óxido: Aunque es una forma común, tiene una baja biodisponibilidad, por lo que se usa más para tratar el estreñimiento que para corregir deficiencias de magnesio en el cuerpo.
Cada tipo de magnesio tiene un objetivo específico, por lo que la elección depende de las necesidades individuales: desde mejorar la digestión, reducir el estrés, hasta potenciar la salud cerebral o combatir la fatiga.
