Rafa Pérez, psicoterapia

16/08/2026

La evolución nos ha moldeado mucho más para la supervivencia que para la felicidad y aquí te explico porqué.

¿Cómo lo ves? Te leo

12/08/2026

10/08/2026

Estamos en época de vacaciones, y puede que ahora que tienes más tiempo libre te hayas metido en la idea del disfrute productivo.

Porque con la tiranía del disfrute ocurre algo muy similar que con la tiranía de la felicidad.

Pero el problema aparece cuando el disfrute también se llena de "deberías", de "tengo que..."

La gran paradoja es que perseguir el disfrute es como perseguir un gato asustado.

¿Cómo lo ves? ¿Te has pillado exigiéndote disfrutar? Te leo

06/08/2026

Siempre vamos a tener más control sobre lo que hacemos que sobre lo que pensamos y sentimos.

Porque gran parte de nuestras emociones y pensamientos surgen espontáneamente, sin que les demos permiso.

Eso quiere decir que, cuando puedes observar tus pensamientos y tus emociones, también puedes darte cuenta de que no son lo mismo que tú.

Pueden decir algo sobre lo que estás viviendo, pero no definen quién eres.

Sin embargo, nuestras acciones suelen hablar mucho más de nuestros valores que aquello que aparece espontáneamente.

Por eso quizá no tenga mucho sentido librar una batalla constante por controlar aquello que, en gran medida, aparece solo.

Quizá tenga más sentido poner nuestra energía en cómo respondemos a ello y en las acciones que elegimos.

¿Cómo lo ves? Te leo.

04/08/2026

El problema no son los conflictos.

El problema es que muchas veces no sabemos atravesarlos de forma saludable.🍃

Tampoco nadie nos ha enseñado, no hemos sido educados en estas cosas, y mira que es importante.

Ante algo que nos frustra, nos enfada o nos duele es muy común ir de forma reactiva al juicio y la etiqueta al otro. "Eres un egoísta", "Eres una intensa", "Eres muy negativo"...y así todas las que quieras.🤢🤢🤢

Y sé que hacemos lo que podemos y que debajo de eso muchas haya una necesidad de sentirse entendida/o.💜💜💜

Pero dime tú, ¿Cuántas veces poner una etiqueta al otro o que te la hayan puesto ha ayudado a resolver un conflicto?

Y es que las etiquetas le suelen disparar al otro una disposición a defenderse, normalmente contraatacando, originando una escalada que puede acabar yéndose de las manos. 👎🏽👎🏽👎🏽

De hecho, etiquetar está considerado como uno de los "Cuatro jinetes del apocalipsis" que contribuyen a erosionar una relación.

Etiquetamos de manera reactiva pero muchas veces ni siquiera sabemos cómo nos estamos sintiendo.

Así que sí, lo que sabemos en comunicación no violenta nos dice que es mucho más recomendable tirar por ahí:

Aprender a acceder a lo que sentimos y transmitirlo sin necesidad de juzgar a la persona y sí hablar de la acción concreta.✨✨✨

¿Cómo te hace sentir que te etiqueten? ¿Sueles tender a hacerlo cuando algo te duele? Te leo

29/07/2026

¿Alguna vez te has puesto a debatir con un terraplanista para convencerle de que la Tierra no es plana?

Yo no, pero he visto algún debate que otro al respecto.

¿Y cuál es el resultado?

Yo he visto a cero unidades de terraplanistas abandonando el terraplanismo. Cero unidades.

Y es que da igual que le pongas todos los argumentos encima de la mesa.

Es más, cuantos más argumentos objetivos des y más te esfuerces, más terraplanista se hace el terraplanista.

Con los pensamientos difíciles sucede algo muy parecido.

Al igual que uno se empeña en que el terraplanista deje de serlo, ponerme a debatir con mis pensamientos difíciles puede cumplir la función de que estos desaparezcan.

Porque podemos creer que si les ofrezco una respuesta racional y lógica, estos van a desaparecer definitivamente.

Igual te sirve para un ratito.

Pero si te quedas debatiendo con los terraplanistas de tu cabeza, no solo es que los estés alimentando, sino que igual te estás perdiendo un poco de tu propia vida.

Y mira, tenemos un montón de terraplanistas en el coco que no paran de decirnos cosas que la mayoría de las veces no son ciertas. Te pasa a ti, me pasa a mí, nos pasa a todos.

Pero quizás lo que menos te desgaste sea darte cuenta de cuándo aparecen, reconocer que están ahí y dejar de intentar convencerlos.

No tienes que ganar todos los debates que se montan en tu cabeza.

A veces, puedes dejar que el terraplanista siga diciendo que la Tierra es plana… y continuar con aquello que te importa.

¿Cómo lo ves? ¿Te paras demasiado a discutir con los terraplanistas de tu propia mente? Te leo

27/07/2026

Quizás la envidia es la emoción que peor prensa tiene de todas.

Venimos de un contexto cultural muy determinado que nos ha hecho asociarla con algo muy negativo.

Pero la envidia es una emoción más, como cualquier otra.

Y es precisamente el no permitírnosla sentir que hace que la actuemos de formas destructivas.

Porque cuando me doy permiso para sentir la envidia dentro de mí es menos probable que se convierta en algo dañino hacia el exterior.

Y es que no es lo mismo decir a un amigo "Me alegro un montón por tu ascenso y a la vez te reconozco que me genera un poco de envidia" que "Yo no me fiaría mucho de ese ascenso, no te confíes".

¿Qué diferencias ves entre la primera y la segunda?

¿Te has culpado por sentir envidia en algún momento?

Te leo

24/07/2026

A veces cuento este chiste en consulta para explicar la evitación.

Porque cuanto más evitamos más desarrollamos la creencia de que no podemos afrontarlo.

¿Conocías el chiste? Te leo

19/07/2026

Me fascina este asunto tan humano de la superstición.

Y es que surge ante la necesidad de control de eventos parcialmente controlables o no controlables en absoluto como el partido de esta noche.

Espero que te sea de interés.

¿Eres supersticioso/a? Yo no, que da mala suerte.

Pd: Y que gane España, por supuesto!

18/07/2026

Nos pasamos la vida exigiéndonos ser los mejores en todo.

De hecho, date cuenta de lo estigmatizada que está la palabra «mediocre», que ni siquiera me he atrevido a ponerla en las imágenes.

Y aunque «mediocre» signifique literalmente estar en el promedio, serlo se vive como un fracaso absoluto.

Porque socialmente —y, por tanto, también internamente— pulula la idea de que «o soy la leche o soy una mierda».

Y ese pensamiento dicotómico puede hacernos bastante daño.

Y ojo, que no estoy diciendo que no des lo mejor de ti en aquello que te gusta. Yo intento hacerlo.

Lo que te traigo es un recordatorio de realidad: en la mayoría de las cosas vas a estar dentro de la media, te guste o no.

Así que sí: puedes vivir de aquello que te gusta o tener una afición que te haga feliz sin llegar nunca al máximo nivel de excelencia ni destacar especialmente sobre los demás.

Y está bien así.

Porque a veces necesitamos sentirnos especiales no solo en el éxito, sino también en el sufrimiento.

Como si nuestro dolor tuviera que ser único, incomparable, distinto al de los demás.

Como si estar sufriendo como tantas otras personas pudiera hacer que nuestro sufrimiento pareciera menos válido.

Y quizá reclamarnos el derecho a ser normalitos, a ser uno más, a ser del montón, sin avergonzarnos por ello, nos ayude a soltar mucha presión.

Una presión que muchas veces ni siquiera es nuestra.

¡Qué descanso!