Marines Ruiz

10/08/2026

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10/03/2024

30/04/2023

Bom Domingo!

27/04/2023

Good Morning!

26/04/2023

Quantidade recomendada e fontes de vitamina A
A quantidade diária necessária de vitamina A para o ser humano varia de acordo com a faixa etária. Dessa forma, os valores mínimos a serem ingeridos todos os dias são os seguintes:

0 a 6 meses: 400 microgramas por dia;
6 a 12 meses: 500 microgramas por dia;
1 a 3 anos: 300 microgramas por dia;
4 a 8 anos: 400 microgramas por dia;
9 a 13 anos: 600 microgramas por dia;
Mulheres de 14 anos ou mais: 700 microgramas por dia;
Homens de 14 anos ou mais: 900 microgramas por dia;
Gestantes: 750 a 770 microgramas por dia;
Lactantes: 1200 a 1300 microgramas por dia.
A vitamina A pode ser adquirida através de fontes diversas, principalmente alimentos de origem animal e vegetal, além de multivitamínicos para suplementação. Confira alguns exemplos de fontes de vitamina A:

Alimentos de origem animal: vísceras, como moela e fígado, ovos, leite, queijos, óleo de fígado de bacalhau e iogurtes;
Alimentos de origem vegetal: cenoura, batata-doce, espinafre, manga, acelga, pimentão, brócolis, mamão, tomate e abacate.
A vitamina A serve para promover uma vida muito mais saudável, sendo um nutriente de grande importância e de inclusão essencial em uma dieta rica e balanceada