10/06/2022
𝗘𝗹 𝗰𝘂𝗹𝘁𝘂𝗿𝗶𝘀𝘁𝗮 𝗖𝗵𝗿𝗶𝘀 𝗕𝘂𝗺𝘀𝘁𝗲𝗮𝗱 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗹 𝗠𝗶𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗢𝗹𝘆𝗺𝗽𝗶𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗮́𝘀 𝗴𝗮𝗻𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝘂𝗻𝗰𝗮. 𝗦𝘂 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗹𝘂𝗺𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮 𝗹𝗮𝘀 𝟱.𝟬𝟬𝟬 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿í𝗮𝘀 𝗱𝗶𝗮𝗿𝗶𝗮𝘀.
Desayuno: 985 Calorías
El culturista canadiense empieza el día con unas tortitas. Sin embargo, no toma huevos porque le estaban causando malestar estomacal, y recientemente los ha cambiado por dos bagels de canela y pasas con ghee (¿Qué es el Ghee? La mantequilla clarificada que triunfa entre los deportistas) o mantequilla de almendras y un batido de proteína aislada de suero, con gluta
Almuerzo: 796 Calorías
Para el almuerzo, Bumstead ingiere 185 gramos de pavo molido, 300 gramos de arroz blanco hervido y aproximadamente 15 gramos de aceite de oliva. Está comiendo menos arroz que antes y añade un poco más de aceite de oliva, lo que ha mejorado su digestión y sus niveles de energía.
Merienda
Entre comidas, Bumstead toma una barra de proteínas y come algunos pasteles de arroz con sal marina orgánica.
Pre-Entrenamiento: 700 Calorías
Post-Entrenamiento: 1,154 Calorías
Después de una sesión de entrenamiento, Bumstead consume 180 gramos (145 gramos de carbohidratos) de pasta de arroz integral en una olla con agua hirviendo. La pasta se mezcla con 100 gramos de carne de ternera, 100 gramos de pavo y 250 mililitros de salsa marinara. También toma dos pastillas de glucosa para ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre después de una comida rica en carbohidratos.
Cena
Antes de acostarse calienta 290 gramos de su arroz jazmín blanco favorito, junto a un tazón con 120 gramos de pavo molido y un chorro de aceite de oliva ya que, después de todo, es la temporada de aumento de volumen. Bumstead no especificó exactamente cuántas calorías había en su comida antes de dormir.
“Todo lo que tienes que hacer para ganar volumen es averiguar qué estás comiendo actualmente, realizar un seguimiento. Si quieres subir de peso, agrega como 300 calorías, 200 calorías por día y ve cómo responde tu cuerpo", concluye.
