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26/04/2026

Push-Up Challenge 🔥🔥🔥

Todo lo que sea ejercicio y diversión, vale la pena hacerlo !!

Y con ese ritmo, es mucho mejor ❤️‍🔥❤️‍🔥

Háganlo y me cuentan si lo pueden hacer 🔥

Guárdenlo y compártanlo 🚨

24/04/2026

El peor error 🚨🚨🚨

Que nuestros niños no se muevan 🤔
Más del 80% de los adolescentes son sedentarios!

Y castigarlos quitándoles el deporte o suspender las clases de educación física en el colegio, no les va a ayudar a querer el ejercicio 🏋️‍♂️ (hay más clases que en realidad, no sirven para el futuro 🫣)

Hagamos conciencia por favor 🙏

21/04/2026

Hoy me tocó a mí ser responsable con mi salud gastrointestinal.

En Colombia, el cáncer gástrico sigue siendo uno de los más frecuentes y la principal causa de muerte por cáncer en hombres, mientras que el cáncer de colon y recto ha venido en aumento en los últimos años, ubicándose entre los primeros 5 tipos de cáncer más diagnosticados en el país.

Según datos de Globocan (2020):

Cáncer gástrico: más de 7.000 casos nuevos al año en Colombia
Cáncer colorrectal: más de 6.500 casos nuevos al año, con tendencia creciente

Y aquí viene lo más importante: la prevención.

Por eso hoy me realicé una endoscopia y una colonoscopia, previa valoración de mi gastroenteróloga y amiga Andrea.

No lo hice por el miedo que está circulando en redes sobre que correr mucho podría producir cáncer de colon. Eso, hasta ahora, no tiene evidencia sólida que lo respalde.

Lo hice por algo mucho más importante: mis antecedentes familiares.

Y, por fortuna… todo salió muy bien.

Ahora te pregunto a ti:
¿Estás cuidando tu salud gastrointestinal?
¿Hace cuánto no te haces un chequeo?

La prevención no empieza cuando hay síntomas. Empieza cuando decides cuidarte.

20/04/2026

¿Qué es la insulina?

Imagina que la glucosa es el “combustible” y la célula es el “motor”.
La insulina es la llave que abre la puerta para que ese combustible entre y el cuerpo funcione correctamente.

Cuando todo funciona bien:
• Comes → sube la glucosa
• Se libera insulina → la glucosa entra a las células
• La energía se utiliza o se almacena

¿Qué es la resistencia a la insulina?

Es cuando esa “llave” deja de funcionar bien.

• La insulina está presente, pero las células no responden adecuadamente
• El cuerpo produce más insulina para compensar
• Con el tiempo, esto puede llevar a enfermedades como la diabetes tipo 2

La insulina no es el problema, es una aliada.
El problema aparece cuando el cuerpo deja de responder bien a ella.

¿Dónde empieza la solución?

• Alimentación rica en fibra: frutas enteras, verduras, legumbres y cereales integrales
• Movimiento diario: caminar, entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular

NO le tengas más miedo a la insulina.

🚨🚨Sígueme para más contenido basado en ciencia
y comparte para seguir educando.🚨🚨

Ref: Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology

19/04/2026

“Hice 1 minuto colgado de una barra…
y no, no es un reto más de redes.”

“La fuerza de agarre está asociada con tu salud cardiovascular, tu capacidad funcional… incluso tu expectativa de vida.”

“¿El problema?
La mayoría lo hace mal.”

“No es colgarse mu**to.
Activa hombros, (“como si quisieras hacerte ‘más largo’, pero sin colgarte flojo.”)
controla el cuerpo y respeta el dolor.”

“Si no llegas al minuto, no pasa nada…
pero sí es una señal de que hay algo que trabajar.”

“¿Cuánto aguantas tú?
Pero hazlo bien… porque si no, no cuenta.”

Ref: Leong DP et al.
“Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study.”
The Lancet. 2015;386(9990):266–273.

17/04/2026

Hoy es viernes de reflexión 🤔

La vida es tan corta y tan frágil que no siempre nos damos cuenta cuando se nos está acabando.
No vale la pena correr todo el tiempo; muchas veces es mejor parar, respirar y reflexionar.

Se los dice alguien que, aunque no lo parezca, también lo hace. Tengo claro que mi salud mental y física es primero; el resto puede esperar.

Se les quiere, muchachos.

14/04/2026

Como médico del deporte, después de más de 10 años de experiencia, tengo algo claro:
mi mayor logro no son los números… es lograr que las personas se muevan.

Desde los más pequeños, hasta mis viejitos consentidos.

Pero esto va más allá de una consulta.
Amigos, familia, colegas… cada vez somos más los que entendemos que moverse es salud.

Hoy, con la posibilidad de educar, tengo aún más claro el impacto:
esto no es solo ejercicio… esto cambia vidas.

Y esto apenas comienza.

Vamos a seguir hablando de lo importante:
movernos más, comer mejor, cuidar la salud mental y dormir bien.

Pero ahora viene la parte más importante… ustedes.

Si este mensaje les ha servido, ayúdenme a que llegue a más personas.
Porque entre todos, podemos cambiar muchas más vidas.

12/04/2026

¿Uds saben qué es esto? 🤔
Quiero que escriban lo PRIMERO que se les ocurra… sin filtro 👇

Los leo… 👀

—

Ahora sí, les cuento:

Esto que muchos confundieron con cualquier cosa 🤣🤣… es un dispositivo que mide la fuerza de prensión (grip strength) de miembros superiores.

Sí, así de simple… y así de potente.

La fuerza de prensión no es cualquier dato:
👉 Se asocia con mortalidad por todas las causas
👉 Es un marcador de fragilidad y sarcopenia
👉 Se relaciona con riesgo cardiovascular

Y lo más interesante…

Lo podemos medir en segundos.

Este dispositivo, junto con herramientas como la app MSAT, funciona como un dinamómetro digital, permitiendo cuantificar y hacer seguimiento de la fuerza de forma objetiva.

Sabemos interpretar exámenes complejos…
pero muchas veces no medimos algo tan básico como la fuerza 💪🏻.

En serio 🚨 quiero que escriban lo primero que pensaron que era cuando lo vieron, la experiencia con los médicos fue muy 🤣🤣🤣🤣

Ref: Hand Ther. 2024 Jun;29(2):68-74.

07/04/2026

Acá está la explicación a la noticia de James Rodríguez, capitán de nuestra selección 🇨🇴

Fue o no fue rabdomiólisis?

Seguimos educando e informando 🚨🚨🚨

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