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Juan Guillermo Zuñiga, Médico del Deporte/Sports Medicine Physician

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Juan Guillermo Zuñiga, Médico del Deporte/Sports Medicine Physician

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Médico y Cirujano especialista en Medicina del Deporte con enfasis en prescripción del ejercicio basado en biotecnología como Ergoespirometría, Variabilidad Cardiaca y Curva de Lactato.

03/09/2026

Puedes estar entrenando en la zona equivocada… aunque tu reloj diga lo contrario

Las zonas de entrenamiento no son “cajones” iguales (en este ejemplo 5 cajones porque nos basamos en el modelo de 5 zonas). Dos personas pueden correr al mismo pace, pedalear a los mismos watts o trabajar a una FC similar y estar en intensidades fisiológicas diferentes.

La clave está en cómo se comporta tu fisiología y metabolismo al hacer ejercicio.

Por eso, una persona desacondicionada y/o mal entrenada y una persona bien entrenada pueden tener distribuciones de zonas muy distintas. Y por eso los porcentajes genéricos no siempre representan tu fisiología real.

Por eso es importante medir tu fisiología con tu metabolismo y traducirlos a:

❤️ FC
🏃 Pace
🚴 Potencia - W

Antes de entrenar por zonas, averigua cuáles son realmente tus zonas.

Guarda esta infografía y compártela con esa persona que todavía define sus zonas únicamente con una fórmula.

Meyler SJ. Changes in Cardiorespiratory Fitness Following Exercise Training Prescribed Relative to Traditional Intensity Anchors and Physiological Thresholds. DOI: 10.1007/s40279-024-02125-x

Londeree BR. Effect of training on lactate/ventilatory thresholds: a meta-analysis. DOI: 10.1097/00

Casado A. Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners: A Systematic Review. DOI: 10.1123/ijspp.2021-0435 #

26/08/2026

Tu reloj deportivo no sabe cuáles son realmente tus zonas. ️

Puede estimarlas a partir de fórmulas y datos generales, pero tu cuerpo tiene una respuesta individual al ejercicio.

La ergoespirometría deportiva nos permite analizar cómo responde tu organismo mientras entrenas y determinar parámetros clave como tus umbrales fisiológicos, consumo de oxígeno y zonas de entrenamiento.

¿La diferencia? Pasar de entrenar con una estimación a entrenar con datos reales de tu cuerpo.

Porque tus zonas no deberían ser las de una fórmula.
Deberían ser las tuyas BSN Performance Lab

25/08/2026

El ejercicio también es medicina.
Ayer llevamos esta conversación a Red+ TV RedMásTv

Movimiento, salud y prevención
Hablamos sobre cómo el ejercicio puede convertirse en una herramienta fundamental para cuidar nuestra salud.

Moverse es salud, y hacerlo con conocimiento, también BSN Performance Lab

25/08/2026

Tu reloj puede darte un número en la pantalla. Eso no significa que sea tu VO2max real ni tus Zonas de Entrenamiento reales.

Los relojes inteligentes y multideporte no miden directamente el consumo de oxígeno. Lo estiman mediante algoritmos que integran variables como frecuencia cardiaca, velocidad, potencia, GPS, características del usuario y comportamiento durante el ejercicio.

Y aquí está el punto importante:

Una diferencia cercana al ±10% en la estimación del VO2max puede parecer pequeña, pero cuando utilizamos ese valor para orientar intensidades de entrenamiento, el error puede tener consecuencias fisiológicas relevantes.

Por ejemplo, si se prescribe una intensidad equivalente al 80% de un VO2max estimado, dependiendo del error del dispositivo podría representar aproximadamente entre 72% y 88% del VO2max real.

Eso puede ser suficiente para que una persona crea que está entrenando dentro de una determinada zona cuando fisiológicamente está trabajando en otra.

Y hay algo todavía más importante: VT1 y VT2 (los umbrales) no aparecen al mismo porcentaje del VO2max en todas las personas.

Por eso dos deportistas con el mismo VO2max pueden tener umbrales, zonas, velocidades, potencias y respuestas metabólicas completamente diferentes.

El reloj es una excelente herramienta para seguir tendencias, carga de entrenamiento y evolución pero no para determinar valores reales ni individualizados.

Pero una ergoespirometría permite analizar directamente cómo responde el organismo durante el ejercicio mediante variables como VO2, VCO2, ventilación, RER y umbrales ventilatorios, entre muchas otras.

No se trata de competir contra la tecnología.

Se trata de utilizar cada herramienta para lo que realmente puede hacer.

El wearable orienta.
La fisiología individualiza.
La ergoespirometría confirma.

Antes de entrenar por zonas, sería conveniente saber cuáles son realmente tus zonas.

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📍Parque de la 93
Bogotá

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20/08/2026

¿Entrenas por sensaciones, por ritmo o por zonas que alguien más te indicó?

Tu cuerpo tiene una respuesta fisiológica propia.

La ergospirometría deportiva nos permite observar qué ocurre realmente durante el ejercicio: cómo utilizas el oxígeno, cómo responde tu sistema cardiovascular y respiratorio y en qué punto cambia la exigencia fisiológica.

Porque mejorar no se trata solamente de correr más rápido, pedalear más fuerte o entrenar más horas.

Se trata de entender qué está pasando dentro de ti para tomar mejores decisiones.

- Datos para entrenar con mayor precisión.
- Información para individualizar tu estrategia.
- Una mirada más profunda a tu rendimiento.

BSN Performance Lab La ciencia del rendimiento a tu alcance.

04/07/2026

También puedes seguirnos en Instagram para ver más contenido.

02/07/2026

¿Te esfuerzas al máximo y sientes que no avanzas?

Es frustrante entrenar duro y no ver resultados.

La Ergoespirometría Deportiva Avanzada te muestra exactamente qué necesita tu cuerpo para rendir más, recuperarte mejor y alcanzar tus objetivos.

Deja de adivinar y empieza a medir BSN Medical Center | Performance Lab

01/06/2026

¿Entrenas según tu fisiología o según una fórmula genérica?

La mayoría de deportistas nunca ha medido realmente cómo responde su cuerpo al ejercicio.

Por eso entrenan mucho y progresan poco.

Escríbeme ZONAS y te cuento cómo evaluamos esto en consulta.

22/05/2026

Pocos deportistas entienden realmente cómo está funcionando su cuerpo mientras entrenan.

Gracias por confiar en nosotros para entender cómo está funcionando su cuerpo durante el ejercicio y por permitirnos acompañar parte de su proceso.

Detrás de cada evaluación hay ciencia, tecnología y un análisis completamente individualizado para ayudar a cada deportista a entrenar con mayor precisión

24/09/2025

🚴‍♂️ Entrenar más duro no siempre significa mejorar.
El verdadero secreto está en conocer tu fisiología y usar datos reales para progresar sin estancarte ni lesionarte. ⚡

En BSN Medical Center te medimos con exactitud y precisión, para que entrenes inteligentemente y veas resultados.

👉 ¿Listo para dejar de entrenar a ciegas? ¿Cansado de entrenar con ecuaciones? Te esperamos en

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