Neurociencia Aplicada

12/05/2026

LA NEUROCIENCIA DA SU VEREDICTO: ESCRIBIR A MANO PUEDE SALVAR SU MEMORIA, CUIDAR SU CEREBRO Y MEJORAR EL APRENDIZAJE
Dejar el teclado para volver al papel activa redes neuronales que la tecnología no logra estimular en niños y adultos en Colombia.
Angie Tatiana Rodríguez Bernal
PERIODISTA10.05.2026 10:11Actualizado: 10.05.2026 10:11
En una época donde las tabletas y los computadores dominan las aulas y las oficinas de Colombia, un gesto tan sencillo como trazar letras sobre el papel parece quedar en el olvido.
La transición digital tiene un costo para nuestras capacidades mentales. Foto:iStock
Sin embargo, la ciencia advierte que esta transición digital tiene un costo para nuestras capacidades mentales. La escritura manual no es solo una técnica de registro; es un proceso complejo que moldea la estructura de nuestra mente.
La Dra. Catalina Alatorre Cruz, investigadora del Instituto de Neurobiología de la UNAM, señala que escribir a mano implica una actividad cerebral superior en comparación con el tecleo. Según explicó la experta en una entrevista para el portal de la institución, la diferencia radica en los niveles de procesamiento que el cerebro debe ejecutar.
“Cuando nosotros escribimos a mano, necesitamos codificar o decodificar la información en tres niveles: el fonológico, que consiste en pasar de lo que hablamos a lo que escribimos; la grafémica, que es el proceso de transformar los sonidos del lenguaje en letras o símbolos escritos; y el motor, que corresponde al acto físico de escribir”, afirmó la Alatorre Cruz.
El impacto en la memoria y el desarrollo
Al usar dispositivos electrónicos, el cerebro omite parte de esta carga cognitiva. Esto afecta directamente la forma en que retenemos datos. Tomar una fotografía de un tablero o copiar un texto digital no genera el mismo rastro en la memoria que el esfuerzo físico de redactar.
“La escritura a mano es una forma de memorizar, ya que la información se consolida más rápidamente. Por tanto, actividades como tomar fotos de los apuntes o copiar y pegar información digital no tienen el mismo impacto cognitivo, ya que no muchas áreas de nuestro cerebro están involucradas”, indicó Cruz.
El trazo manual genera patrones de conectividad mucho más robustos. Foto:Stock Adobe
Esta postura coincide con hallazgos de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, donde se comprobó que el trazo manual genera patrones de conectividad mucho más robustos en áreas asociadas a la atención y la integración sensorial.
Beneficios más allá de las letras
La práctica constante de la caligrafía fortalece diversas funciones ejecutivas y habilidades físicas que son determinantes, especialmente durante la infancia:
• Planificación y organización del pensamiento.
• Coordinación óculo-manual.
• Autorregulación y atención.
• Control motor fino.
En niños de 5 y 6 años, estudios recientes realizados en España demostraron que quienes escriben a mano muestran una mejor retención de conceptos y una activación superior de las áreas vinculadas al lenguaje y el reconocimiento visual.
El valor especial de la letra cursiva
Aunque muchas instituciones han dejado de enseñar la letra pegada o cursiva, su valor neurológico es único. Al exigir un movimiento fluido y continuo, este estilo de escritura demanda una concentración mayor para no interrumpir la palabra, lo que entrena la inhibición cognitiva.
De acuerdo con la investigadora de la UNAM, la cursiva fortalece la precisión y la coordinación motriz de una forma que el teclado es incapaz de replicar, contribuyendo significativamente al desarrollo de las funciones ejecutivas del menor.
Un escudo contra el paso de los años
En los adultos y personas mayores, escribir a mano se convierte en una herramienta de salud pública. Este hábito alimenta la reserva cognitiva, permitiendo que el cerebro resista mejor los efectos del envejecimiento. Mantener la mente activa mediante la redacción manual ayuda a reducir el riesgo de desarrollar deterioro cognitivo grave.
Incluso, la caligrafía sirve como un monitor de salud silencioso. Cambios drásticos en la forma de escribir pueden ser señales tempranas de enfermedades neurológicas progresivas, reflejando el estado de nuestra coordinación y procesos mentales.
Cómo recuperar el hábito en casa y la escuela
Para la Dra. Catalina Alatorre Cruz, el desafío actual es encontrar un equilibrio saludable entre la agilidad digital y el beneficio manual. La experta sugiere que no se debe ver lo manuscrito como algo anticuado, sino como una herramienta de desarrollo humano.
“No debemos dejar de lado la escritura manual. En las escuelas hay que implementar estrategias sencillas, como realizar tareas escritas a mano o incentivar la redacción de cartas y diarios personales. También es importante cambiar la percepción de que lo manuscrito es informal o anticuado; por el contrario, debe ser visto como una forma de arte, de pensamiento y de desarrollo humano”, concluyó la investigadora en su intervención para el Instituto de Neurobiología de la UNAM.
Fomentar la escritura de diarios, listas de compras a mano o el intercambio de notas personales son pasos simples para mantener vivo un proceso que, literalmente, enciende nuestro cerebro.
*Artículo desarrollado con apoyo de IA y revisado por un periodista.
Fuente. El Tiempo

11/05/2026

03/05/2026

13/03/2026

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13/03/2026

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01/03/2026

LA CONEXIÓN INTESTINO -CEREBRO: CÓMO LA MICROBIOTA AFECTA LA SALUD COGNITIVA
marzo 1, 2026
Introducción: Mucho más que una sensación
En los últimos años, la ciencia ha revelado algo sorprendente: nuestro intestino no solo digiere alimentos, sino que también influye en cómo pensamos y sentimos. La conexión intestino-cerebro afecta la salud cognitiva y se ha convertido en uno de los temas más fascinantes de la neurociencia moderna.
El intestino y el cerebro están conectados a través del llamado eje intestino-cerebro, una red bidireccional que incluye el sistema nervioso, el sistema inmunológico y señales hormonales. Esto significa que lo que ocurre en el intestino puede impactar directamente en el cerebro.
Esta conexión actúa como una autopista bidireccional donde los billones de microorganismos que habitan en el sistema digestivo —la microbiota— actúan como un panel de control que influye en cómo piensas, cómo aprendes y, sobre todo, cómo te sientes.
¿Qué es el microbiota intestinal?
El microbiota intestinal es un ecosistema vivo compuesto por billones de bacterias, virus y hongos beneficiosos que ayudan a digerir alimentos, producir vitaminas y protegernos de patógenos.
Cada persona tiene una microbiota única, como una huella digital biológica. Cuando está equilibrada, favorece la salud general. Cuando se altera —lo que se conoce como disbiosis— pueden aparecer problemas físicos y mentales.
Diversidad es salud: Una microbiota sana es como un bosque tropical: cuanto más diversas son las especies, más resiliente es el sistema.
La Disbiosis: Cuando este ecosistema pierde su equilibrio (por mala dieta, estrés o exceso de antibióticos), se produce la disbiosis. Este desequilibrio no solo causa gases o inflamación; envía señales de auxilio que afectan directamente a tus neuronas.

¿Qué es el eje intestino-cerebro?
El eje intestino-cerebro es el sistema de comunicación entre ambos órganos. Esta conexión se realiza principalmente a través del nervio vago, que transmite señales químicas y eléctricas. Además, las bacterias intestinales producen sustancias que influyen directamente en la función cerebral.
¿Cómo logra el intestino comunicarse con el cerebro?
Esta es la parte fascinante. El intestino utiliza tres canales de comunicación sofisticados:

1. El Nervio Vago: La línea telefónica directa
Es el nervio más largo del sistema nervioso autónomo y conecta directamente el tronco cerebral con las vísceras. Las bacterias intestinales producen señales químicas que el nervio vago detecta y envía al cerebro en milisegundos. Es la razón por la que sientes «mariposas» al estar enamorado o náuseas ante un examen.
2. La Fábrica de Neurotransmisores
Sorprendentemente, tu intestino es un centro químico más activo que tu cerebro en ciertos aspectos:
Serotonina: Cerca del 90% de esta «hormona de la felicidad» se produce en el intestino. Aunque esta serotonina intestinal no cruza directamente al cerebro, influye en las señales que el cerebro recibe sobre el bienestar y el sueño.
GABA y Dopamina: Ciertas bacterias (como Lactobacillus) producen GABA, un mensajero que calma la actividad neuronal y reduce la ansiedad.
3. El Sistema Inmunológico e Inflamación
Si el intestino está dañado (lo que se llama «intestino permeable»), sustancias que deberían quedarse dentro se filtran al torrente sanguíneo. Esto activa el sistema inmune, provocando una inflamación sistémica. Esta inflamación puede viajar al cerebro, afectando la claridad mental (la famosa «niebla mental») y aumentando el riesgo de depresión.
Microbiota y salud mental
Ansiedad y depresión
Diversas investigaciones han demostrado que personas con ansiedad o depresión suelen presentar alteraciones en su microbiota. Algunas cepas bacterianas ayudan a reducir el estrés, mientras que otras pueden aumentarlo.
De hecho, ya se habla de “psicobióticos”, probióticos diseñados específicamente para mejorar la salud mental.
Estrés crónico
El estrés prolongado afecta negativamente la microbiota. A su vez, una microbiota alterada aumenta la respuesta al estrés. Es un círculo vicioso difícil de romper si no se interviene con hábitos saludables.
Microbiota y Salud Cognitiva: De la Memoria al Ánimo
Ansiedad y Psicobióticos
Estudios recientes sugieren que algunas cepas bacterianas específicas pueden actuar como antidepresivos naturales. A estos probióticos con beneficios psicológicos se les llama psicobióticos. Al equilibrar la microbiota, podemos reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) de forma natural.

Desarrollo cognitivo en la infancia
Durante los primeros años de vida, la microbiota juega un papel crucial en el desarrollo del sistema nervioso. Una alimentación rica en nutrientes y diversidad bacteriana favorece un mejor desarrollo cognitivo.

El Cerebro que Envejece
En la edad avanzada, la diversidad del microbiota tiende a disminuir. Mantener un intestino sano se asocia con una mejor preservación de la memoria y una menor acumulación de placas amiloides, relacionadas con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Factores que alteran el microbiota
El equilibrio de la microbiota es sensible a diversos factores externos que requieren una gestión consciente:
Impacto de la Nutrición: Las dietas ricas en azúcares refinados y ultraprocesados favorecen la proliferación de cepas patógenas. Por el contrario, la ingesta de fibra prebiótica promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas.
Uso de Antibióticos: Si bien son esenciales para el tratamiento de infecciones, su uso indiscriminado puede diezmar la diversidad microbiana, requiriendo protocolos de recuperación específicos.
Recomendaciones Basadas en Evidencia:
Incorporación de Probióticos: Alimentos fermentados como el kéfir, yogur natural, chucrut y kombucha aportan bacterias vivas que fortalecen la microbiota.
Consumo de Prebióticos: Son el fertilizante de las bacterias. La fibra presente en legumbres, cereales integrales, frutas y verduras actúa como el sustrato energético principal para las bacterias.
Hábitos de Vida: El ejercicio físico regular, la higiene del sueño y la gestión del estrés crónico son pilares fundamentales para mantener la integridad del eje intestino-cerebro. No todo depende de la alimentación; el estilo de vida completo importa.

Conclusión
Hoy en día, la investigación continúa ampliando nuestro conocimiento sobre La conexión intestino-cerebro: Cómo la microbiota afecta la salud cognitiva. Aunque aún quedan preguntas por responder, los hallazgos actuales sugieren que cuidar el intestino puede ser una estrategia clave para proteger el cerebro.
Fuente; Grupo Sinapsis
Autor: Gabriel Lorian

01/03/2026

EJERCICIO PARA EL CEREBRO: AERÓBICO vs FUERZA ¿CUÁL ES MEJOR?
febrero 14, 2026
Beneficios del ejercicio aeróbico para la memoria y la salud cerebral
El ejercicio físico no solo fortalece el cuerpo: es uno de los estímulos más potentes para mantener un cerebro sano y activo. En las últimas décadas, la neurociencia ha demostrado que moverse regularmente mejora la memoria, la concentración, el estado de ánimo y reduce de forma significativa el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson.
Sin embargo, surge una pregunta frecuente: ¿es mejor el ejercicio aeróbico o el entrenamiento de fuerza para el cerebro? En este artículo analizamos cómo cada tipo de ejercicio influye en los procesos cognitivos y qué combinación resulta más beneficiosa.
¿Cómo influye el ejercicio en el cerebro?
Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo y el cerebro actúan en sincronía. La actividad física estimula la liberación de endorfinas, dopamina, serotonina y del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína fundamental para la plasticidad neuronal.
Cerebro Activo 50+
El BDNF promueve la neurogénesis (formación de nuevas neuronas), la sinaptogénesis (creación de nuevas conexiones entre ellas) y protege las células del estrés oxidativo, uno de los principales mecanismos del envejecimiento cerebral.
Además, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo cerebral, asegurando un mejor suministro de oxígeno y nutrientes, y favorece la eliminación de productos tóxicos como la beta-amiloide. También regula la inflamación sistémica y mejora la comunicación entre el intestino y el cerebro, factores clave en la salud mental y cognitiva.
En resumen, cada sesión de ejercicio actúa como un “fertilizante neuronal” que mantiene el cerebro en condiciones óptimas.
Ejercicio aeróbico y salud cerebral
El ejercicio aeróbico incluye actividades como caminar rápido, correr, nadar, montar en bicicleta o bailar. Se caracteriza por mantener la frecuencia cardíaca elevada durante un periodo prolongado.
Principales beneficios del ejercicio aeróbico:
•Mejora la memoria y el aprendizaje, especialmente en el hipocampo, una región clave para la consolidación de recuerdos.
•Reduce el estrés y la ansiedad al modular los niveles de cortisol y favorecer la liberación de endorfinas y serotonina.
•Disminuye el riesgo de demencia y Alzheimer, y se estima que alrededor del 13% de los casos podrían atribuirse a la inactividad física.
•Mejora el estado de ánimo y ayuda a prevenir la depresión leve y moderada.
•Favorece la vascularización cerebral y contribuye a preservar el volumen del hipocampo y de otras áreas implicadas en la función cognitiva.

Varios estudios con neuroimagen han observado que las personas físicamente activas presentan mayor volumen cerebral y un envejecimiento cognitivo más lento que aquellas con estilos de vida sedentarios.
Entrenamiento de fuerza y función cognitiva
El entrenamiento de fuerza incluye ejercicios con pesas, máquinas, bandas elásticas o el propio peso corporal (sentadillas, flexiones, planchas, etc.). Aunque tradicionalmente se ha asociado a la ganancia de masa muscular, hoy sabemos que también tiene un impacto directo sobre el cerebro y la función cognitiva.
Beneficios del entrenamiento de fuerza para el cerebro:
•Mejora la atención, la velocidad de procesamiento y la capacidad de toma de decisiones, especialmente en adultos mayores.
•Aumenta la autoestima, la autoeficacia y la sensación de control, aspectos que influyen de forma positiva en la salud mental.
•Reduce los síntomas de depresión y ansiedad, con efectos especialmente relevantes en personas mayores y en población vulnerable al deterioro cognitivo.
•Mejora la coordinación, el equilibrio y el control motor, lo que contribuye a mantener la autonomía y prevenir caídas.
•EEEEstimula también la liberación de BDNF y otras moléculas relacionadas con la plasticidad cerebral, aunque en general en menor medida que el ejercicio aeróbico.

Ensayos clínicos recientes muestran que programas sencillos de entrenamiento de fuerza, basados en bandas elásticas y ejercicios con el propio peso, pueden mejorar de manera significativa la atención y el control inhibitorio en personas mayores cognitivamente sanas.
Ejercicio aeróbico vs. fuerza: diferencias clave
ASPECTO.
Impacto n la memoria
Reducción del estrés
Mejora el estado de ánimo
Previene el deterioro cognitivo
Beneficios emocionales elevados
EJERCICIO AERÓBICO
Muy alto especialmente en el hipocampo
Alta, regulación del cortisol y la ansiedad
Alta, efecto antidepresivo claro
Muy efectivo a largo plazo
Sensación el bienestar global

ENTRENAMIENT0 DE FUERZA
Moderado mejora atención y funciones ejecutivas
Medi9a, mejora el bienestar general
Alta, aumenta autoestima y autoeficacia
Efectiva especialmente para funciones ejecutivas
Elevada, refuerza identidad y la confianza

Ambos tipos de ejercicio actúan por vías distintas: el aeróbico favorece la vascularización y la neurogénesis, mientras que el entrenamiento de fuerza mejora la conectividad funcional y la regulación hormonal. Por lo tanto, se complementan más que compiten.
¿Cuál es mejor para el cerebro?
Si te preguntas si es mejor el ejercicio aeróbico o el entrenamiento de fuerza para el cerebro, la evidencia actual apunta a una respuesta clara: la combinación de ambos produce los mayores beneficios.
El ejercicio aeróbico es especialmente potente para mejorar la memoria, la circulación cerebral y reducir el riesgo de demencia.
El entrenamiento de fuerza refuerza las funciones ejecutivas, la atención, la estabilidad postural y la autoestima, aspectos cruciales para mantener la independencia con el paso de los años.
Algunos estudios en modelos animales sugieren que combinar aeróbico y fuerza puede modular de forma diferente la neurogénesis del hipocampo, por lo que el diseño de la rutina, la intensidad y la recuperación son variables importantes. Sin embargo, en humanos, las recomendaciones más aceptadas siguen apuntando a integrar ambos tipos de ejercicio dentro de un plan equilibrado.
¿Cuánto ejercicio se recomienda?
150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (caminar rápido, nadar o andar en bicicleta). 2 a 3 sesiones por semana de entrenamiento de fuerza, trabajando los principales grupos musculares.
La constancia y variedad son más importantes que la intensidad. Incluso sesiones breves pueden generar beneficios si se mantienen en el tiempo.

Ejercicio y cerebro a lo largo de la vida
•Niños y adolescentes: mejora la atención y el rendimiento escolar.
•Adultos: reduce el estrés, mejora la productividad y fomenta la creatividad.
•Adultos mayores: mantiene la memoria, la movilidad y la independencia.
Nunca es tarde para empezar; la neuroplasticidad acompaña al cerebro toda la vida, y el movimiento es una de sus principales fuentes de estimulación.

Conclusión
El debate entre ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza no tiene ganadores, sino una conclusión integradora: el cuerpo en movimiento protege y potencia la mente. La mejor estrategia es aquella que combina ambos tipos de ejercicio de forma regular, placentera y sostenible.
Moverse con constancia no solo mejora la forma física, sino que alimenta la memoria, la claridad mental y la alegría de vivir.
Fuente : Grupo PsinapsisAutor: Gabriel Lorian

01/03/2026