27/06/2026
¿Sabías que amamantar es un verdadero “entrenamiento” metabólico para tu cuerpo? 🏃🏻♀️💨
La ciencia nos dice que para mantener una lactancia exclusiva bien establecida, tu cuerpo invierte aproximadamente 500 calorías adicionales al día. ¡Eso es muchísima energía!
🚨 La señal de alerta:
Cuando decides restringir severamente tus comidas (consumiendo menos de 1500 kcal/día) durante el posparto temprano, estás enviando a tu cuerpo un mensaje de emergencia.
¿Qué sucede internamente cuando hay esta restricción extrema?
1️⃣ Se eleva el cortisol: Tu cuerpo entra en “modo supervivencia” y libera la hormona del estrés.
2️⃣ Inflamación sistémica: Se activan vías inflamatorias en respuesta a esta falta de energía.
3️⃣ Estrés celular = Menos leche: Este estado de alerta le indica a tu cerebro que “no hay suficiente combustible”, lo que resulta en un retraso o disminución en tu volumen de producción de leche.
📉Tu cuerpo es increíble y siempre priorizará tu supervivencia. Si no le das la energía que necesita, reducirá la producción para protegerte.
✨ Mi consejo: Aliméntate para nutrirte, no para restringirte. Enfócate en alimentos densos en nutrientes que te den la energía vital que necesitas en esta etapa tan exigente.
📚1. Butte NF, King JC. Energy requirements during pregnancy and lactation. Public Health Nutr. 2005;8(7A):1010-1027. PMID: 16277817.
2. Bzikowska-Jura A, et al. Resting Energy Expenditure during Lactation: Body Composition vs. Predictive Equations. Nutrients. 2020;12(6):1762. PMC7282268.
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