27/04/2026
Técnica de relajación para conciliar el sueño:
1️⃣ Relaja tu rostro
Afloja todos los músculos de la cara: mandíbula, lengua y ojos.
(Sí, incluso la lengua… suele estar tensa sin darte cuenta)
2️⃣ Baja los hombros
Déjalos caer lo más posible. Suelta toda la tensión acumulada del día.
3️⃣ Suelta los brazos
Relaja desde los hombros hasta las manos.
Siente cómo pesan y simplemente déjalos descansar.
4️⃣ Respiración 4-7-8
Inhala por la nariz (4 segundos)
Retén el aire (7 segundos)
Exhala lento por la boca (8 segundos)
Repite 4 veces.
5️⃣ Relaja tus piernas
Muslos, pantorrillas y pies.
Deja que todo tu cuerpo se sienta pesado, como si se hundiera en la cama.
6️⃣ Limpia tu mente
Durante unos segundos, evita pensar en cualquier cosa.
Si aparecen pensamientos, déjalos pasar sin engancharte.
💡 No se trata de “forzarte” a dormir, sino de quitarle al cuerpo todas las razones para mantenerse despierto.
Pruébalo esta noche.
A veces, dormir mejor no es cuestión de tiempo… sino de cómo te relajas. 💤
Tomado de:
