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Dr. Alejandro Hernandez

Casa
Colombia
Valledupar
Dr. Alejandro Hernandez

Médico Quiropráctico
Valledupar, Colombia

27/05/2026

El dolor de rodillas al entrenar piernas no siempre significa que tengas que dejar de hacer ejercicio. Muchas veces el problema está en la ejecución, la movilidad y la preparación de las articulaciones antes de entrenar. 🦵🏽🔥

En este video te mostramos algunos errores comunes que pueden aumentar la molestia en las rodillas y qué puedes hacer para mejorar tu técnica, preparar mejor tu cuerpo y entrenar de una manera más segura.

✅ Calentamiento
✅ Movilidad
✅ Mejor ejecución
✅ Más control en cada repetición

Entrenar con dolor no debería normalizarse. 💪🏽

21/05/2026

✨ Tu cuerpo está diseñado para moverse sin dolor.

Los ajustes quiroprácticos ayudan a mejorar la movilidad de las articulaciones, disminuir tensiones y aliviar molestias en diferentes zonas del cuerpo 👐🏻💥

En esta sesión trabajamos columna cervical, dorsal y lumbar, además de articulaciones como cadera, p***s y muñeca, buscando restaurar el movimiento natural y mejorar la función del cuerpo. 🙌🏻

Este tipo de terapia puede ser una gran herramienta para el manejo del dolor, la recuperación de lesiones y la salud articular en general. ✅

Recuerda: cada paciente es diferente y siempre es importante una valoración profesional antes de iniciar cualquier tratamiento. 👨🏻‍⚕️

21/05/2026

📏 ¿Sientes que tienes una pierna más larga que la otra?
Muchas veces esto puede generar molestias en la espalda, cadera, rodillas o incluso al caminar 🚶🏻‍♂️

En este video te enseño un estiramiento sencillo que puede ayudarte a mejorar la tensión muscular asociada a esta condición 🙌🏼

⏱️ Mantén el ejercicio entre 30 y 60 segundos y realiza la tensión de forma controlada, sin generar dolor.

⚠️ Importante: si notas una diferencia en la longitud de tus piernas o presentas molestias frecuentes, es fundamental consultar con un profesional para una valoración adecuada.

¿Conoces a alguien que camine “torcido” o tenga una pierna más corta? Envíale este video 📲

17/05/2026

🏋🏻‍♂️ ¿Te duele el hombro cuando entrenas? Muchas veces el problema no es el ejercicio… sino la forma en la que lo haces. 👀

En este video, junto a , te mostramos cómo ejecutar correctamente algunos ejercicios para la articulación del hombro y cuáles son los errores más comunes que pueden terminar generando dolor o lesiones. ⚠️

Recuerda:
✅ Respeta los rangos de movimiento naturales
✅ Evita cargar más peso del que puedes controlar
✅ No forces posiciones que generen tensión excesiva en la articulación
✅ La técnica siempre va primero

Un hombro fuerte no es el que más peso mueve, sino el que se mueve de forma correcta y sin dolor. 💪🏻

¿Has sentido molestias en el hombro al entrenar? Te leo en los comentarios 👇🏻

16/05/2026

🏃‍♂️¿Se te tuercen los tobillos cuando corres?
Eso puede deberse a debilidad en la articulación💥

En este video te enseño unos ejercicios con bandas que te ayudarán a fortalecer tus tobillos, mejorar tu estabilidad y reducir el riesgo de lesiones al correr. 👟🔥

Y recuerda que nos vemos este 19 de julio en en la hermosa ciudad de Cartagena 🌊🏅

🎟️ Además, tengo código de descuento para tu inscripción:
👉 MMRC-DRHERNANDEZ

¿Quién se apunta? 👀🔥

15/05/2026

Quiropraxia para aliviar el dolor en cuello🦴

14/05/2026

🔥 ¿Dolor en el glúteo o sensación de “corrientazo” hacia la pierna? Puede estar relacionado con irritación del nervio ciático y muchas veces mejorar la movilidad y disminuir la tensión muscular ayuda muchísimo.

En este video te enseño un ejercicio MUY sencillo que puedes hacer en casa para aliviar ese dolor 👌🏼

✅ Mantén la tensión entre 10 y 20 segundos
✅ Repite varias veces al día
✅ Hazlo siempre a tolerancia, sin forzar el dolor

Muchas personas sienten alivio cuando realizan este tipo de estiramientos de forma constante 🙌🏼

⚠️ Importante: si el dolor persiste, aumenta o se acompaña de pérdida de fuerza, adormecimiento intenso o dificultad para caminar, debes consultar con un profesional de salud.

¿Conoces a alguien que sufra de dolor en el glúteo o ciática? Envíale este video 📲

09/05/2026

¿Te duele la pantorrilla o la parte posterior del muslo? ⚠️🦵
Muchas veces el dolor aparece por exceso de tensión muscular y falta de movilidad en toda la cadena posterior.

En este video te enseño un ejercicio MUY sencillo que puede ayudarte a aliviar esa tensión 👌✨

🔹 Hazlo descalzo
🔹 Acércate a una pared
🔹 Intenta “pisarla” con la punta del pie
🔹 Lleva tu tronco hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la pantorrilla y parte posterior del muslo

⏱️ Mantén la posición entre 10 y 20 segundos
🔁 Puedes repetirlo varias veces al día, por ejemplo 3 veces diarias

Este tipo de estiramientos ayuda a disminuir la tensión muscular, mejorar la movilidad y aliviar molestias en la pantorrilla y la cara posterior de la pierna 🙌

⚠️ Recuerda: si el dolor es muy intenso, constante o viene acompañado de inflamación, lo ideal es acudir a valoración profesional.

📌 Guarda este video para hacerlo después
📤 Compártelo con alguien que siempre se queja de dolor en las piernas 🦵🔥

06/05/2026

⚠️ Si no cambias tus hábitos, el dolor vuelve
Ese ciclo de:
dolor → mejoría → dolor otra vez… se repite 🔄

Por eso iniciamos con:
🧘‍♂️ Estiramientos específicos
🪑 Corrección de hábitos posturales

💡 La terapia es solo una parte del proceso
El cambio real está en lo que haces TODOS los días

Si quieres salir de ese ciclo:
✔️ Haz tu terapia
✔️ Sé constante con los estiramientos
✔️ Cuida tu postura

📌 Guarda este video para aplicarlo
📤 Compártelo con alguien que siempre se queja de la espalda

04/05/2026

🏃‍♂️💨 No siempre debes correr rápido para ser más rápido

Si quieres mejorar tu velocidad, necesitas entender esto:

1️⃣ Corre suave en tus entrenamientos
La mayoría de tus entrenamientos deben ser a un ritmo controlado. Esto te ayuda a construir una buena base cardiovascular 🫀 y a que tu cuerpo se adapte sin agotarse.

2️⃣ La velocidad se entrena con intención
Para correr más rápido, necesitas hacer intervalos ⚡
Tramos cortos a alta intensidad + descansos para recuperarte… y repetir. Por ejemplo hacerlo una vez cada semana o cada dos semanas porque es bastante agotador😮‍💨

💡 Ejemplo:
200 m rápido + descanso
400 m rápido + descanso
…y así sucesivamente

🔥 No se trata de ir rápido todos los días, sino de entrenar inteligente

📲 Guárdalo y compártelo con alguien que quiera mejorar su ritmo

03/05/2026

🪑 Ejercicio para escoliosis

La escoliosis es una desviación de la columna que puede generar molestias y desbalances en el cuerpo.

En este video te enseño un ejercicio fácil y efectivo que puedes hacer en casa 🙌

✔️ Solo necesitas una silla
✔️ Sigue los pasos del video
✔️ Haz 5 repeticiones por cada lado
✔️ Puedes hacerlo todos los días

✨ La constancia hace la diferencia

📌 Guarda este video para practicarlo después
📲 Compártelo con alguien que lo necesite

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