Dra. Krystel Sánchez Alemán

04/05/2026

03/05/2026

El mensaje implícito detrás del desprecio: “soy mucho mejor que vos”.
No se acciona desde los valores del respeto, la empatía y la reciprocidad.

Cuando se quiere relaciones sanas, el foco no debe ser quien tiene la razón o no… más bien, qué tipo de pareja quiero ser en esta relación.

Si querés comunicarte sin desprecio, podes:
- expresar sin descalificar
- cuidar el tono y la elección de palabras
- hablar desde tus emociones y necesidades, no desde el señalamiento al otrx.

Recordá que las relaciones sanas y seguras se construyen desde el respeto 🌱🤍

20/04/2026

No todos los silencios son señal de calma… muchos se deben a desconexión emocional.
El mensaje entre líneas que envía la indiferencia es: “no quiero o no puedo estar aquí con vos”.

Para evitar caer en indiferencia podés:
1. Comunicar la necesidad de pausa en algún momento específico
2. Acordar retomar la conversación en un momento más oportuno
3. Mantener el contacto mostrando interés en la otra persona (aún cuando no hay verdadero interés en algo, mostrarlo ayuda a conectar).

Ejemplo:
“En este momento me encuentro muy abrumadx y me interesa lo que me mencionas, podemos hablarlo después para ponerte real atención?”

La pausa no es disfuncional, muchas veces es necesaria para retomar de forma saludable y asertiva.

15/10/2025

02/10/2025

Usualmente cuando se piensa en terapia psicológica lo primero que viene a la mente es: ansiedad, depresión, crisis... problemas.

Sin embargo, la terapia también es para acompañar tus momentos felices y de crecimiento.
- Cuando iniciás un emprendimiento y querés herramientas para manejar el estrés y organizar tu tiempo
- Cuando estás por independizarte, y aunque feliz, y te da miedo dar este paso
- Cuando lográs algo que soñaste y sobre lo cual que venías trabajando hace tiempo
- Cuando esperás un embarazo y querés realmente disfrutar este proceso
- Cuando finalmente te graduás y querés crear un plan de vida.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

La terapia no es solo para trabajar momentos críticos, también sirve para encender chispas y aprender habilidades que te ayuden a construir esa vida que tanto deseás.

01/10/2025

En terapia no tenés que demostrar nada.

Acá te dejo algunas cosas que NO espero de vos:
- Que llegués con todo resuelto o con todas las respuestas a mis preguntas
- Que siempre sepás qué decir
- Que sonrías cuando no quieres
- Que vengás siempre “con buena actitud”
- Que avancés al mismo ritmo todas las sesiones
- Que nunca te frustrés con el proceso
- Que tengas “progreso perfecto” sin retrocesos...

La terapia es un espacio para ser completamente vos, y trabajaremos con lo que traigás ese día: enojo, llanto, risas, buenas o malas noticias, silencios....

Ahora... ¿Qué sí espero de tu proceso?
Que poco a poco podás sentirte segurx de traer todas tus partes, incluso las que escondés afuera, que tu salud mental mejore y que cada día te acerqués más a eso que tanto deseás.

Recordá que acá no tenés que demostrar nada, no estás en un examen... este es TU espacio para crecer, aprender y sanar.

01/10/2025

🧠👨‍⚕👩‍⚕ Les invitamos al primer Festival de la Salud Mental.
Evento gratuito y público en el Estadio Nacional de La Sabana.

Fecha: 10 de octubre, 2025.
Horario: 8:00 A.M - 4:00 P.M.
🏞 Compartamos juntos espacios para mejorar nuestra salud mental y promover hábitos saludables ¡Les esperamos!

29/09/2025

Tu bienestar siempre será tu recurso más valioso.
Si llenás tu agenda sin dejar espacio para vos y tu descanso, la “jarra” se desborda. Y esto lo podés experimentar en forma de cansancio constante, irritabilidad o desmotivación.

La vida nos exige mucho, hay muchas responsabilidades y cosas de las cuales no podés desentenderte, sin embargo, las pausas no son pérdida de tiempo, más bien son entrenamiento para tu sistema nervioso.

Así funciona:
Cuando trabajas sin descanso o tu vida se mueve únicamente alrededor de responsabilidades, tu cuerpo se mantiene y opera en “modo urgencia”, con niveles altos de cortisol.

Hacer pausas cortas o dedicar espacios a tus pasatiempos e intereses envía una señal de seguridad a tu cerebro y permite la regulación del sistema nervioso.
Esto colabora con tu concentración, memoria y previene el agotamiento emocional sostenido.

Te recomiendo que programés un recordatorio en tu celular, usá ese tiempo para realizar una respiración profunda, estirarte, salir al patio y sentir el sol o ver el cielo, tomar agua.
Luego, regresá a tu tarea.

Recordá que el descanso es parte de tener un buen rendimiento, no es tu enemigo ni un problema.

08/08/2025

Las emociones no son un problema, el malestar de las personas proviene de evitar o controlar a toda costa sentir o experimentar esas emociones.

Las conductas son modificables, aunque no podés elegir cómo sentirte sí podés elegir cómo actuar en función a tus propios valores.
Esto requiere aprendizaje en nuevas herramientas y habilidades.

¡Aprendemos juntxs… hablemos!

04/08/2025

El autocuidado no es una emoción, es una conducta que busca sostener el bienestar en la vida de una persona. Su valor no está en que sea placentero o no, sino más bien en que te ayudará a sostener tu salud tanto física, como emocional y social.

Tu autocuidado debe ir guiado por tus valores, no por lo que otrxs consideren, ya que eso más bien podría resultar estresante. Y por supuesto que esto responde al contexto también, lo que es autocuidado para vos en este momento, puede no ser en el futuro.

Te brindo algunos ejemplos de autocuidado:
1. Decidir no responder un mensaje de inmediato para poder descansar
2. Alimentarte cuando incluso no tenés ganas de comer
3. Decir que no y poner límites
4. Exponerte de forma escalonada a aquello que te genera temor o ansiedad
5. Hacer actividad física, no porque “toca” sino porque valoras sentirte bien.

El autocuidado no siempre es bonito, en ocasiones puede resultar incómodo porque implica hacer aquello que genera un bienestar a largo plazo... no siempre de forma inmediata.

❤️ #ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ