07/09/2026
-“Doctora, fíjese usted que cada vez que me tomo un café voy al baño. Entonces… ¿me estoy deshidratando?”
Es una pregunta que escuchamos muchísimo.
Y tiene sentido que lo pensemos: la cafeína puede aumentar la producción de o***a. Pero aquí viene la parte interesante.
Que orinés más después de tomar café NO significa necesariamente que estés perdiendo más líquido del que tomaste.
En cantidades habituales, el agua que contiene el café generalmente compensa ese efecto diurético. Por eso, para una persona sana, una taza de café también cuenta dentro de la cantidad de líquidos que consume durante el día.
Entonces, ¿de dónde viene el mito de que el café “deshidrata”?
De algo que sí es cierto: la cafeína tiene un efecto diurético. El problema es pensar que ese efecto automáticamente provoca deshidratación.
No es lo mismo o***ar más que deshidratarse.
Ahora bien, tampoco significa que mientras más café tomemos, mejor. Cantidades muy altas de cafeína, especialmente consumidas de una sola vez, pueden aumentar considerablemente la producción de o***a y provocar otros efectos no deseados.
Así que si disfrutás tu café por la mañana, no necesitás pensar que cada taza está “robándole agua” a tus riñones.
Tomá agua durante el día, escuchá las señales de tu cuerpo y disfrutá tu café con tranquilidad.
Y si alguna vez te preguntaste por qué después de ese café necesitás ir corriendo al baño… ahora ya sabés que eso no significa necesariamente que estés deshidratado.
Dra. Marta Avellán
Clínica Bíblica
(506) 2690-5500
