20/08/2026
4 respiraciones para calmar tu sistema nervioso
Cuando sentimos ansiedad, estrés o tensión, muchas veces intentamos primero controlar nuestros pensamientos. Sin embargo, también podemos empezar por el cuerpo.
La respiración consciente puede ayudarnos a disminuir la activación física y recuperar gradualmente una sensación de calma y equilibrio.
En esta guía te comparto cuatro técnicas sencillas que puedes incorporar a tu día:
Respiración 4–6, para favorecer una exhalación más lenta y prolongada.
Suspiro fisiológico, útil cuando notas que la tensión está aumentando rápidamente.
Respiración coherente 5–5, una práctica que puedes incorporar incluso cuando te sientes bien.
Respiración con mindfulness, para conectar con el momento presente y observar lo que ocurre en tu cuerpo sin reaccionar automáticamente.
Desde la Terapia de Esquemas trabajamos no solamente con lo que pensamos, sino también con nuestras emociones, necesidades y patrones de respuesta. Aprender a regular nuestro cuerpo puede ser un buen primer paso para comprender mejor lo que estamos sintiendo.
No necesitas esperar a sentirte desbordado para comenzar a cuidarte.
Guarda esta publicación para tener estas técnicas disponibles cuando las necesites y compártela con alguien a quien pueda ayudar.
Y si sientes que la ansiedad, el estrés o los pensamientos constantes están afectando tu bienestar, tus relaciones o tu vida cotidiana, agenda una consulta psicológica conmigo. Podemos trabajar juntos para comprender qué hay detrás de esos síntomas y desarrollar herramientas adaptadas a tus necesidades.
Dra. Cristina Guzmán
Psicóloga | Especialista en Terapia de Esquemas
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