Psicóloga Raquel Sandí

Psicóloga Raquel Sandí Psicóloga en Palmares, Alajuela. Terapia psicológica para ansiedad, depresión, autoestima y relaciones. Atención virtual en Costa Rica.

Enfoque práctico y basado en evidencia. Agenda tu cita y empieza a sentirte mejor hoy.

02/06/2026

Hoy en día hay aplicaciones para medir todo: lo que comes, cuánto duermes, tus pasos, tus hábitos.

Pero casi nadie mide algo clave:
lo que consume mentalmente todos los días.

Pasamos horas viendo contenido que, muchas veces, nos empuja a compararnos, a sentirnos insuficientes o a cuestionar nuestra propia vida.

Y no, no siempre es evidente.
A veces viene disfrazado de “motivación”, de “estilo de vida”, de “superación personal”.

El problema no es solo lo que vemos,
sino el impacto acumulado que eso tiene.

Así como cuidamos la alimentación física,
también es necesario cuidar la alimentación mental.

Porque lo que consumes todos los días
termina influyendo en cómo te percibes a ti mismo y en cómo vives tu vida.

30/05/2026

Hay una frase que suena fuerte, pero dice mucho:
“Dime de qué presumes y te diré de qué careces.”

En psicología, cuando escuchamos a alguien hablar con mucha intensidad sobre ciertas cualidades, prestamos atención.
No para juzgar, sino porque muchas veces eso apunta a un extremo.

Con el amor propio pasa algo interesante.
Se ha popularizado tanto el mensaje de “ámate más”, que pocas veces cuestionamos cuándo ese discurso deja de ser sano.

Porque sí, hay personas que necesitan aprender a priorizarse.
Pero también existen personas que solo se priorizan a sí mismas, sin considerar a los demás.

Y eso tampoco es salud.

El equilibrio psicológico no está en irse a un extremo,
sino en poder reconocer tus necesidades sin perder de vista las de los otros.

No todo se soluciona con “más amor propio”.
A veces, lo que realmente hace falta es equilibrio.

28/05/2026

Mucha gente piensa que comer por ansiedad es simplemente “falta de control”.
Y no. Hay algo muchísimo más profundo pasando ahí.

Cuando tienes ansiedad, el cuerpo cree que hay peligro.
Entonces entra en modo supervivencia.

Pero curiosamente, comer le manda otra señal al cerebro:
“Si estamos comiendo, entonces no nos estamos muriendo”.

Porque en una situación de peligro real nadie se pone a sacar un snack tranquilamente.

Por eso muchas veces comer calma.
No porque la comida sea mágica.
Sino porque el cuerpo interpreta que ya no hay amenaza.

El problema es que la ansiedad sigue ahí después.

Por eso comer puede ayudar momentáneamente, pero no reemplaza trabajar lo que realmente está disparando esa ansiedad.

Y honestamente, entender esto ayuda muchísimo a dejar de juzgarse tanto.

26/05/2026

La ansiedad no apareció para arruinarte la vida.
Apareció para mantenerte con vida.

El problema es que ahora activamos ese sistema por absolutamente todo.

Un mensaje.
Un atraso.
Una llamada.
Una situación incómoda.
Pensamientos que ni siquiera han pasado.

Y entonces el cuerpo se prepara para sobrevivir… aunque realmente no haya nada de qué escapar.

Por eso la ansiedad se siente tan física.
Porque el cuerpo de verdad cree que algo malo está pasando.

El corazón acelera.
La mente no para.
El cuerpo se tensa.
Y tú terminas viviendo a la defensiva, aunque estés sentada en tu cuarto sin ningún peligro real.

La ansiedad no siempre significa que algo malo vaya a pasar.
Muchas veces significa que tu sistema de alarma lleva demasiado tiempo encendido.

25/05/2026

A veces el problema no es que “tienes muchas cosas que hacer”.
El problema es que tu cuerpo ya aprendió a vivir como si TODO fuera una emergencia.

Responder rápido.
Hacer todo perfecto.
Correr todo el día.
Sentir culpa si descansas.
Estresarte por cualquier atraso.

Y claro… después llega el agotamiento y uno no entiende por qué.

Tu cerebro no distingue entre “me está persiguiendo un león” y “voy tarde”.
Solo siente peligro y activa el cuerpo para sobrevivir.

Y vivir así todos los días pasa factura.

No todo es urgente.
No todo merece el mismo nivel de estrés.
Y no todo tiene que hacerse corriendo.

Obsérvate un poco más.
Tal vez muchas de las presiones que sientes no vienen de la realidad… sino de la forma en la que aprendiste a vivirla.

21/05/2026

Hay algo importante que tienes que saber:
la depresión no aparece de un día para otro.

Se va construyendo con el tiempo, a partir de varios factores que muchas veces pasamos por alto.

En lo psicológico: la autoexigencia, el sobrepensar, la baja autoestima o haber tenido episodios previos.
En lo social: la presión de “tenerlo todo”, las comparaciones constantes o relaciones conflictivas.
En lo biológico: cambios hormonales, problemas de sueño o antecedentes familiares.
En el estilo de vida: el cansancio acumulado, la mala alimentación, el sedentarismo o el consumo de alcohol.
Y también están los eventos de vida que nos sacuden: pérdidas, duelos, situaciones difíciles.

Nada de esto por sí solo define que vas a desarrollar una depresión.
Pero sí son señales.

Señales de que hay áreas de tu vida que necesitan atención.

No se trata de vivir con miedo.
Se trata de vivir con más conciencia.

Y si todavía no te sientes lista para ir a terapia, está bien.
Pero no te lo guardes todo.

Hablarlo, pedir apoyo y hacer pequeños cambios puede marcar una gran diferencia a futuro.

19/05/2026

La depresión no suele ser un evento repentino.
Es un proceso.

Un proceso que va cambiando poco a poco la forma en la que pensamos, sentimos y vemos nuestra vida.

Empieza con pensamientos más duros hacia uno mismo.
Luego con una visión más negativa del entorno.
Y poco a poco se va perdiendo el disfrute, la motivación y la esperanza.

Muchas personas describen sentirse vacías, desconectadas o como si ya no fueran ellas mismas.

Y en ese punto, el problema no es “falta de ganas”.
Es que el dolor empieza a sentirse sin salida.

Por eso es clave actuar antes.

Si estás pasando por una tristeza profunda que no mejora,
si sientes que algo dentro de ti cambió…

no lo minimices.

Buscar ayuda no es el último recurso.
Debería ser de los primeros.

16/05/2026

Hay muchas cosas sobre ejercer la psicoterapia que no me enseñaron en la carrera, y que tuve que aprender en el camino.

Por ejemplo, nunca me dijeron que iba a tener que crear contenido o promocionarme para atraer pacientes. Tampoco me enseñaron a gestionar una agenda de forma eficiente o a automatizar procesos que al inicio hacía manualmente.

Otro punto importante es que, aunque sí me formaron en la ética profesional, no me enseñaron a estructurar mi consulta como un negocio: políticas de pago, cancelación, organización de sesiones… y cómo todo esto también forma parte del consentimiento informado.

Además, cuando me gradué en 2017, el impacto de la tecnología y la inteligencia artificial no era lo que es hoy. Eso también ha sido parte del aprendizaje.

No es una queja, es una realidad: hay cosas que solo se aprenden ejerciendo, probando y ajustando en el camino.

14/05/2026

Los animales de apoyo emocional generan mucha confusión, así que vamos a aclararlo:

Como psicólogos, no certificamos animales.
Lo que evaluamos es si una persona necesita el vínculo con su mascota para poder regularse emocionalmente.

A partir de esa evaluación, se puede emitir un informe que respalde esa necesidad.

Sin embargo, hay varios puntos importantes:

* No todas las personas aplican
* No todas las mascotas son aptas
* La mascota idealmente debe estar socializada y adaptada a entornos con personas desconocidas

¿Por qué? Porque si la mascota no está preparada, puede generar más estrés en lugar de apoyo.

Esto no es un trámite automático ni un beneficio general.
Es una intervención específica basada en una necesidad psicológica real.

10/05/2026

Hay dinámicas en algunas relaciones que se parecen mucho a una estrategia de ventas: crear urgencia.

Frases como “es ahora o nunca” o “no vas a encontrar a alguien igual” generan presión y hacen que tomes decisiones rápido, sin evaluar lo importante.

Y en ese estado, es fácil ceder.
Aceptar cosas que en otro momento no aceptarías.
Entrar en relaciones que realmente no son lo que buscas.

No porque quieras una mala relación, sino porque estás respondiendo al miedo de perder una oportunidad.

El problema es que, cuando eliges desde la urgencia, dejas de lado aspectos fundamentales: compatibilidad, valores, estabilidad emocional.

Por eso vale la pena preguntarse:
¿estoy eligiendo con claridad… o reaccionando al miedo?

Porque una relación sana no necesita prisa para sostenerse.

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