28/09/2026
3 hábitos para cuidar tu mente.
Tu cerebro se mantiene con lo que haces cada día. No con un gran cambio, sino con lo que repites.
1. Dormir bien. Mientras duermes, el cerebro ordena y fija lo que aprendiste durante el día. Dormir poco se nota en la concentración de la mañana siguiente.
2. Moverte cada día. El ejercicio regular activa el cuerpo y también la mente. Caminar a buen ritmo ya cuenta.
3. DHA en tu alimentación. El DHA, uno de los ácidos grasos del omega 3, es uno de los componentes principales de las membranas de tus neuronas, y tu cuerpo fabrica muy poco por su cuenta. El DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro*. Lo encuentras en pescados azules como el salmón, la sardina o la caballa, y también en suplementos.
Si eliges un suplemento de omega 3, mira la etiqueta: la cantidad real de EPA y DHA por dosis dice más que los miligramos totales de aceite.
Ninguno de estos hábitos se nota de un día para otro. Trabajan sobre la estructura, y la estructura va despacio.
*El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.
📚 Referencias científicas:
Sueño y memoria: Rasch y Born (2013). "About sleep's role in memory." Physiological Reviews.
Ejercicio y memoria: Erickson et al. (2011). "Exercise training increases size of hippocampus and improves memory." Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
DHA en las membranas neuronales: Bazinet y Layé (2014). "Polyunsaturated fatty acids and their metabolites in brain function and disease." Nature Reviews Neuroscience.
Síntesis limitada de DHA en el cuerpo: Burdge y Calder (2005). "Conversion of alpha-linolenic acid to longer-chain polyunsaturated fatty acids in human adults." Reproduction Nutrition Development.
DHA y funcionamiento normal del cerebro: EFSA, Panel NDA (2011). "Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) and (…) maintenance of normal brain function (…) maintenance of normal vision (…)." EFSA Journal, 9(4):2078.