Nossa CR

07/06/2026

“🧠 Te cuento qué descubrió la ciencia.
A la hora de hablar de tratar la ansiedad, como psicóloga experta en ansiedad e insomnio, considero que es muy importante tener claro que, si bien la ansiedad tiene síntomas y también un diagnóstico, estos se emplean para entender que algo está sucediendo y que necesita atención, pero no para encasillar.
Desde la mirada integral y holística de la terapia psicológica para la ansiedad (comprendiendo las partes neurológicas, fisiológicas y psicológicas conductuales) quiero compartirte una información muy valiosa acerca de la efectividad de la meditación (mindfulness) en la atención de la ansiedad.
Uno de los estudos que quiero compartirte es “The effectiveness of mindfulness-based intervention on anxiety” (2020).
En él se evidenció que la práctica de la meditación:

1. Reduce la activación de la amígdala, que es la parte del cerebro que identifica el peligro —real o no, aunque pueda percibirse como real— y activa los mecanismos de lucha, huida o congelamiento, como parte del mecanismo de supervivencia.

2. Aumenta la conectividad de la corteza prefrontal, es decir, el pensamiento óptimo.

Esto te permite percibir mejor, qué es lo que sientes, qué es lo que realmente te está ocurriendo y mejora la regulación del eje del estrés.

🎙️ En el NUEVO EPISODIO de mi Pódcast “” Un Té con Jeru” hablaremos sobre cómo tratar la ansiedad desde un enfoque integral.
Profundizaremos en:
✔️ Qué es la ansiedad,
✔️ Qué dice la ciencia sobre la ansiedad,
✔️ Qué partes del cerebro están involucradas en la ansiedad (para que puedas comprenderla y atenderla),
✔️ Cuáles son los síntomas de ansiedad, a nivel de pensamientos y conductas,
✔️ Cómo se manifiesta la ansiedad en el cuerpo, y
✔️ Cómo tratarla desde la terapia psicológica, con un enfoque integral u holístico.
Además, te regalo herramientas concretas y poderosas que puedes aplicar a los diferentes síntomas de la ansiedad y una respiración corta, que te ayudará a calmar la ansiedad en minutos.
🔗 Haz CLIC en el ENLACE DE MI BIO y accede ahora al EPISODIO #12☝️”

20/05/2026

“🎙️ En el NUEVO EPISODIO de mi Pódcast “Un Té con Jeru” hablaremos acerca del insomnio y, en él, quiero acompañarte a dar tus primeros pasos para encontrar ese sueño natural, reparador y placentero que necesitas para tener una vida en salud y en equilibrio.
Específicamente profundizaremos en:
✔️ Qué es el sueño natural y por qué es importante dormir bien,
✔️ Qué es el insomnio y cómo se presenta,
✔️ Los síntomas del insomnio,
✔️ La diferencia entre sufrir insomnio crónico y presentar insomnio (y por qué es importante tener clara esta diferencia),
✔️ Las consecuencias del insomnio, y
✔️ Cómo tratar el insomnio crónico de manera natural .
Además, te regalo herramientas concretas que puedes aplicar desde hoy, que te ayudarán a empezar a tener una relación distinta con el sueño, y a conciliarlo de manera natural.
🔗 Haz CLIC en el ENLACE DE MI BIO y accede ahora al EPISODIO #13, Escucha y SUSCRIBETE✅

10/05/2026

ULTIMA LLAMDA!!!
casi nos vamos para Guate… 🇬🇹✨
Y el corazón ya empieza a sentirlo.
un viaje INOLVIDABLE
Es una experiencia que se vive con el alma, con el cuerpo y con todos los sentidos.
Un retiro con propósito para pausar, respirar, caminar hacia adentro y recordar quién sos en este momento de tu vida.

Nos vamos a cenar como reinas, a dejarnos sorprender, a caminar entre paisajes sagrados, a mirar amaneceres y atardeceres que abren el corazón.
Nos vamos a despertar con intención clara, moviendo el cuerpo con yoga, aquietando la mente con meditación y escuchando eso que la vida nos viene diciendo en silencio.
Vamos a bailar en tribu.
A sanar a través de ceremonias y rituales.
A soltar cargas.
A reconectar con nuestra misión.
A compartir con mujeres que sostienen conversaciones profundas, reales y llenas de alma.
Porque a veces no necesitamos tener todas las respuestas…
solo necesitamos atrevernos a dar el siguiente paso.

Nos vamos a Guatemala a vivir yoga, meditación, terapia, ritual, cultura, aventura y comunidad consciente.
Este será un viaje para sentir.
Para recordar.
Para volver a vos.

Una experiencia con alma, disfrutada en todo el cuerpo.

Y algo dentro de nosotras ya empezó a moverse.
📍Retiro Guatemala
🗓 24 al 31 de mayo 2026
Si sentís el llamado, escribí GUATEMALA y te comparto toda la información.

22/04/2026

“El sueño es una necesidad canasta básica, que está a la par de la respiración y beber agua 👇
🔴 El ser humano no puede pasar:
👉 más de un minuto sin respirar ni
👉 más de 3 días sin tomar agua.
El sueño no es sinónimo de tomar unos momentos para desconectarte o relajarte.
Necesitas dormir bien para seguir viviendo.
Además, si no duermes bien:
👉 Tu productividad disminuye, al igual que
👉 Tu capacidad de autoreparación.

Esto último ocurre debido a que la hormona de crecimiento u hormona de reparación, solo se segrega si te acuestas a la misma hora.
La disminución de la segregación de esta hormona implica por consiguiente:

❌ Disminución de la autorreparación de tu metabolismo y
❌ Deterioro en:
👉 la memoria
👉 el enfoque, y
👉 la capacidad óptima cognitiva.
🎙️ En el NUEVO EPISODIO de mi Pódcast “”Un Té con Jeru”” hablaremos acerca del insomnio, y en él quiero acompañarte a que puedas dar tus primeros pasos para encontrar ese sueño natural, reparador y placentero que necesitas para tener una vida en salud y en equilibrio.
Específicamente profundizaremos en:
✔️ Qué es el sueño natural y por qué es importante dormir bien,
✔️ Qué es el insomnio y cómo se presenta,
✔️ Los síntomas del insomnio,
✔️ La diferencia entre sufrir insomnio crónico y presentar insomnio (y por qué es importante tener clara esta diferencia),
✔️ Las consecuencias del insomnio, y
✔️ Cómo tratar el insomnio crónico de manera natural .
Además, te regalo herramientas concretas que puedes aplicar desde hoy, que te ayudarán a empezar a tener una relación distinta con el sueño, y a conciliarlo de manera natural.
🔗 Haz CLIC en el ENLACE DE MI BIO y accede ahora al EPISODIO ☝️Episodio 13

09/04/2026

“La meditación es una práctica, cuya esencia de ella es la simpleza.
Una simpleza que te invita:
Al ser, no al hacer, y
Al estar, no al tener.
Iniciar tu práctica en meditación es simple, y quiero invitarte a conectar con tu ser, y a entrar en un estado de disposición y presencia.
🎙️ En el NUEVO EPISODIO de mi Pódcast “”Un Té con Jeru”” hablaremos sobre la meditación para principiantes.
Profundizaremos en:
✔️ Qué es la meditación,
✔️ Qué dice la ciencia sobre la meditación,
✔️ Los beneficios que la meditación aporta a tu vida, basados en la evidencia científica, y
✔️ Cómo llevarla a tu día a día, a pesar de que tengas poco tiempo, puedas pensar que tengas poca disciplina ...
y aunque te cueste dejar de pensar por unos segundos.
Además, te compartiré una meditación corta, especial para principiantes, que te ayudará a calmar la mente.
🔗 www.retomeditar.com

29/03/2026

24/03/2026

“La ciencia ha demostrado que la meditación brinda beneficios hermosos, apenas unas semanas después de haber comenzado a practicarla.
El primer estudio que quiero compartirte, y que me pareció fascinante, es el de la neurocientífica estadounidense Sara Lazar. En él ella logra demostrar las siguientes mejoras:
✅ En la atención, en la percepción sensorial y en la autoconciencia,
✅ En la memoria, en la regulación emocional y en la empatía,
✅ En la neuroplasticidad (ayuda al cerebro a llegar a un estado óptimo de enfoque, memoria y regulación emocional, además de la mejora y prevención de patologias como Alzheimer o demencia),
✅ Reducción de la depresión y la ansiedad, y
✅ Mayor mayor estado de felicidad y calidad de vida.

Todo ello, con solo con 8 semanas de práctica de meditación.
🎙️ En el NUEVO EPISODIO de mi Pódcast “”Un Té con Jeru”” hablaremos sobre la meditación para principiantes.
Profundizaremos en:
✔️ Qué es la meditación,
✔️ Qué dice la ciencia sobre la meditación,
✔️ Los beneficios que la meditación aporta a tu vida, y
✔️ Cómo llevarla a tu día a día, a pesar de que tengas poco tiempo, puedas pensar que tengas poca disciplina ...
y aunque te cueste dejar de pensar por unos segundos.
Además, te compartiré una meditación corta, especial para principiantes, que te ayudará a calmar la mente.
🔗 Haz CLIC en el ENLACE DE MI BIO y accede ahora al EPISODIO ☝️”

17/03/2026

“¿Cómo tratar la ansiedad y lograr la paz interior?
Si estás acá, no es casualidad. Es porque quieres comprender saber cómo y tratar la ansiedad.
🎙️ En el NUEVO EPISODIO de mi Pódcast “”Un Té con Jeru”” hablaremos sobre cómo tratar la ansiedad desde un enfoque integral, que prioriza tu paz interior.
Profundizaremos en:
✔️ Qué es la ansiedad,
✔️ Qué dice la ciencia sobre la ansiedad,
✔️ Qué partes del cerebro están involucradas en la ansiedad (para que puedas comprenderla y atenderla),
✔️ Cuáles son los síntomas de ansiedad, a nivel de pensamientos y conductas,
✔️ Los síntomas de ansiedad en el cuerpo, y
✔️ Cómo tratar la ansiedad desde un enfoque integral.
Además, te regalo herramientas concretas y podrosas que puedes aplicar a los diferentes síntomas de la ansiedad y una respiración corta, que te ayudará a calmar la ansiedad en minutos.
🔴 Ten esto en cuenta: no puedes eliminar la ansiedad, pero sí puedes transformar la relación que tienes con ella.
🔗 Haz CLIC en el ENLACE DE MI BIO y accede ahora al EPISODIO ☝️”

12/05/2025

*Arcoiris de emociones * 🌈

Retiro de yoga y terapia con Jerusa Alvarado
Nossa Movimiento y Bienestar

Te invitamos a vivir una experiencia única en el retiro de yoga y meditación en la hermosa zona de San Gerardo de Dota, del 29 al 31 de agosto de 2025. Un espacio pensado para tu bienestar físico, mental y espiritual.

🌿 ¿Qué te espera? ✨ Talleres terapéuticos profundos
🔮 Círculos y rituales de conexión espiritual
🧘‍♀️ Clases de yoga y meditación para todos los niveles
🌱 Hacer yoga en el Ashram el Cañón del Guarco
⛰️Disfrutar de miradores y vista emblemáticas
🏨 Hospedaje en el exclusivo Hotel Trogon Lodge (www.trogonlodge.com)
🍽 Deliciosos 4 tiempos de alimentación saludables
🌳 Inmersión en el bosque nuboso y de robledal
🦉Avistamiento de aves
🚶🏽‍♀️Prácticar senderismo
🏞️Explorar el río Savegre y sus mágicas cataratas
❤️Conectar con una comunidad amoras y empatíca
⚕️ Contar con el apoyo de una psicóloga clínica y profesora de yoga meditación
🚍 Transporte cómodo en buseta
🎁 Sorpresas que te encantarán

Requisitos:
✅ Ganas de vivir nuevas experiencias.
✅ Ser una persona respetuosa y amable.
No es necesario tener experiencia en yoga ni meditación. ¡Este retiro es para todos!

💸 Reserva tu espacio ahora con solo 30,000 colones.
¡CUPO LIMITADO !

Ven a reconectar con tu esencia y darle a tu cuerpo y mente el descanso que se merecen, acompañado de una tribu divertida, empatíca y solidaria 🌺



¡Nos encantaría acompañarte en este viaje de transformación! ✨