Health zone by Saška

Health zone by Saška Vaša zona zdravlja
Pharmacy technician
Student nutritionist-dietician

Nije poenta da nikad ne popiješ kafu, ne izađeš ili sebi nešto priuštiš. Poenta je da prestaneš da govoriš da „nemaš nov...
27/08/2026

Nije poenta da nikad ne popiješ kafu, ne izađeš ili sebi nešto priuštiš. Poenta je da prestaneš da govoriš da „nemaš novca za zdravlje“ dok novac svakodnevno odlazi na stvari koje ti ništa dugoročno ne daju.

Ishrana, zdravlje, suplementacija, prevencija, zdrave navike, ulaganje u zdravlje

Pre nego što bih ti rekla da jedeš manje, prvo bih pogledala šta, kada i kako jedeš – ali i kako živiš.Jer ako imaš insu...
25/08/2026

Pre nego što bih ti rekla da jedeš manje, prvo bih pogledala šta, kada i kako jedeš – ali i kako živiš.

Jer ako imaš insulinsku rezistenciju, nije sve u kalorijama.

🥤 Da li svakodnevno piješ sokove, zaslađene kafe ili druga pića sa dodatim šećerom?

😴 Da li spavaš dovoljno ili pokušavaš da „nadoknadiš“ energiju kafom i hranom?

🍪 Da li tokom celog dana grickaš po malo, a na kraju imaš osećaj da skoro ništa nisi pojela?

Tek kada sagledamo celu sliku, ima smisla razgovarati o količini hrane.

Cilj nije da jedeš što manje.

Cilj je da napraviš način ishrane koji ti daje sitost, energiju i koji možeš da pratiš dugoročno.

Jer manje hrane nije uvek prvo rešenje. Ponekad je bolje mesto za početak – bolja strategija. 💚

Da li si ti nekada dobila savet „samo jedi manje...“ bez da te iko pitao za san, navike i način ishrane?

Postoji jedna stvar koju često zaboravimo pranje ne uklanja nužno sve ostatke pesticida.Pesticidi mogu da se nalaze na p...
22/08/2026

Postoji jedna stvar koju često zaboravimo pranje ne uklanja nužno sve ostatke pesticida.

Pesticidi mogu da se nalaze na površini biljke, ali određene supstance mogu dospeti i dublje u biljno tkivo. Koliko će ih ostati zavisi od vrste pesticida, biljke, načina primene i drugih faktora.

Zato ne želim da ti kažem da treba da se plašiš voća i povrća. Naprotiv.
Voće i povrće su važan deo zdrave ishrane i njihove koristi daleko nadmašuju razlog da ih izbegavamo zbog straha od pesticida.

Ali želim da znaš kako da smanjiš izloženost:

🥬 peri voće i povrće pod mlazom vode ili ih potopi u sofu bikerbonu
🍎 trljaj čvršće plodove rukama ili odgovarajućom četkom
🥕 ukloni spoljašnje listove kada je to praktično
🌱 raznovrsno biraj različite vrste i izvore hrane
🚫 nemoj koristiti deterdžente ili sapun za pranje hrane

I najvažnije ne dozvoli da te strah od pesticida udalji od voća i povrća.

Cilj nije savršenstvo. Cilj je da smanjimo nepotrebnu izloženost tamo gde možemo, a da istovremeno zadržimo raznovrsnu i kvalitetnu ishranu. 💚

💬 Da li ti pereš voće i povrće samo vodom ili koristiš neki drugi način?

„Clean eating“ zvuči zdravo. Ali šta zapravo znači „čista hrana“? 🤔Problem nije u tome što želimo da biramo kvalitetnije...
20/08/2026

„Clean eating“ zvuči zdravo. Ali šta zapravo znači „čista hrana“? 🤔

Problem nije u tome što želimo da biramo kvalitetnije namirnice. Problem nastaje kada hranu počnemo da delimo na „čistu“ i „prljavu“, „dobru“ i „lošu“, „dozvoljenu“ i „zabranjenu“.

Ne postoji naučna kategorija „čista hrana“.

Čokolada nije prljava. 🍫
Pizza nije prljava. 🍕
Hleb nije prljav. 🍞
Aditiv sam po sebi ne znači da je nešto „otrovno“.

Naravno, neke namirnice imaju veću nutritivnu vrednost od drugih i neke je korisno jesti češće, a neke ređe. Ali to ne znači da jednu hranu treba moralno uzdizati, a drugu demonizovati.

Zdrava ishrana se ne meri time koliko je „čista“, već koliko je raznovrsna, nutritivno adekvatna, uravnotežena i održiva.

Jer ako zbog „clean eatinga“ počneš da osećaš krivicu svaki put kada pojedeš nešto što si proglasila „lošim“, onda problem više nije samo u izboru hrane već u odnosu koji razvijaš prema njoj!

Zato sledeći put kada čuješ da je neka hrana „čista“, zapitaj se:
Da li je to zaista naučna činjenica ili samo još jedna popularna etiketa?

📌 SEO: clean eating, čista ishrana, zdrava ishrana, zdrava hrana, balansirana ishrana, odnos prema hrani, mitovi o ishrani, nutricionista, pravilna ishrana

Ne treba ti više motivacije. Treba ti manje odluka. 🤍Koliko p**a si sebi rekla da ćeš se od ponedeljka hraniti zdravo, a...
18/08/2026

Ne treba ti više motivacije. Treba ti manje odluka. 🤍

Koliko p**a si sebi rekla da ćeš se od ponedeljka hraniti zdravo, a onda već nekoliko dana kasnije odustala?

Ne zato što nisi disciplinovana ili motivisana.

Nego zato što si sebi napravila sistem koji zahteva da svakog dana donosiš previše odluka.

Šta za doručak?
Šta da ponesem?
Šta za užinu?
Kada ću stići da spremim ručak?
Šta ako nemam vremena?

I onda zdrava ishrana počne da deluje kao još jedna obaveza.

Zato verujem da održiva ishrana treba da bude jednostavna, praktična i prilagođena tvom stvarnom životu.

Ne mora svaki obrok da bude savršen. Ne moraš svakog dana da kuvaš od nule. I ne moraš da imaš deset različitih recepata.

Nekada je dovoljno da imaš nekoliko sigurnih opcija na koje možeš da se osloniš.

Upravo zato koristim i praktičan obrok u svojoj rutini, ne zato što treba da zameni svaki obrok, već zato što mi omogućava da i u danima kada nemam vremena ostanem dosledna svojoj ishrani.

Manje odluka. Manje stresa. Više doslednosti. 🌿

A sada me zanima - Koji obrok ti je najteže da organizuješ tokom dana? 👇

SEO: zdrava ishrana, zdrava ishrana za mršavljenje, kako održati zdravu ishranu, održivo mršavljenje, plan ishrane, organizacija ishrane, zdravi obroci, praktični obroci, doručak za mršavljenje, zamenski obrok, Herbalife šejk, Formula 1 šejk, nutricionista, zdrave navike, doslednost u ishrani, balansirana ishrana

Ako me pitate koje bih 3 namirnice prvo izbacila kod insulinske rezistencije, odgovor nije hleb, voće ili pirinač.Prvo b...
01/08/2026

Ako me pitate koje bih 3 namirnice prvo izbacila kod insulinske rezistencije, odgovor nije hleb, voće ili pirinač.

Prvo bih izbacila ono što organizmu donosi veliku količinu šećera i kalorija, a gotovo nikakvu nutritivnu vrednost – zaslađena pića, industrijske slatkiše i pekarske proizvode od rafinisanog brašna.

Zašto baš njih?

Zato što mogu dovesti do naglih skokova glukoze u krvi, što zahteva pojačano lučenje insulina. Kada se takvi obrasci ponavljaju iz dana u dan, kontrola insulinske rezistencije postaje mnogo teža, a češće se javljaju glad, želja za slatkišima i manjak energije.

Želim da naglasim nešto veoma važno insulinska rezistencija se ne rešava zabranama. Ne postoji jedna namirnica koja je "krivac", niti jedna koja će je izlečiti.

Najveću razliku prave navike koje možeš da održavaš dugoročno.

💚 Koju od ove 3 namirnice bi tebi bilo najteže da izbaciš? Piši mi u komentarima.

CEO IR insulinska rezistencija namirnice herbalife

Ne, keto dijeta nije "otrov".Ali nije ni bezazlena dijeta koju svako može da započne nakon što pogleda nekoliko videa na...
28/07/2026

Ne, keto dijeta nije "otrov".

Ali nije ni bezazlena dijeta koju svako može da započne nakon što pogleda nekoliko videa na TikToku.

Ketoza je prirodno metaboličko stanje u kojem organizam, zbog veoma malog unosa ugljenih hidrata, počinje da koristi ketonska tela kao glavni izvor energije. To može imati svoju primenu u tačno određenim medicinskim situacijama i kod nekih osoba može biti odgovarajući izbor uz stručni nadzor.

Međutim, problem nastaje kada se keto dijeta sprovodi samostalno, bez procene zdravstvenog stanja i bez pravilnog planiranja ishrane.

Tada može doći do: • nedovoljnog unosa vlakana, vitamina i minerala, • problema sa varenjem i opstipacije, • povećanja LDL holesterola kod pojedinih osoba, • otežanog dugoročnog pridržavanja, • a kod osoba sa određenim oboljenjima jetre ili bubrega može predstavljati dodatni rizik, zbog čega nije preporučljivo započinjati je bez konsultacije sa lekarom ili nutricionistom.

Keto dijeta nije jedini način da se smrša, niti je ulazak u ketozu uslov za gubitak masnog tkiva.

Zato, pre nego što pratiš trend, postavi sebi pitanje: da li je to zaista najbolji izbor za tvoje telo ili samo najpopularniji izbor na društvenim mrežama?

💬 Da li želiš da u sledećem delu serijala pričamo o autofagiji, intermittent fasting-u ili detox sokovima?

Mnoge žene godinama pokušavaju da reše akne, pojačanu maljavost ili opadanje kose, a da pritom ne znaju da uzrok može bi...
25/07/2026

Mnoge žene godinama pokušavaju da reše akne, pojačanu maljavost ili opadanje kose, a da pritom ne znaju da uzrok može biti insulinska rezistencija.

Insulin nije hormon koji reguliše samo nivo šećera u krvi. Kada je dugo povišen, može uticati na rad jajnika i smanjiti nivo SHBG-a, proteina koji vezuje testosteron. Zbog toga raste količina slobodnog, biološki aktivnog testosterona, što može dovesti do simptoma viška androgena.

Naravno, ovi simptomi nisu specifični samo za insulinsku rezistenciju i mogu biti povezani i sa drugim stanjima, poput sindroma policističnih jajnika (PCOS), zbog čega je važno da se problem sagleda celovito i uz odgovarajuće laboratorijske analize.

👉🏻 Podeli ovu objavu sa drugaricom koja se bori sa aknama

Da li ste znali da vitamin D nije važan samo za kosti, već i za vaše mišiće?Iako ga najčešće povezujemo sa zdravljem kos...
23/07/2026

Da li ste znali da vitamin D nije važan samo za kosti, već i za vaše mišiće?
Iako ga najčešće povezujemo sa zdravljem kostiju, vitamin D ima značajnu ulogu i u normalnoj funkciji mišića.
To potvrđuje i Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA), koja navodi da vitamin D doprinosi održavanju normalne funkcije mišića.
Osim toga, brojna istraživanja pokazala su da osobe sa nedostatkom vitamina D imaju veći rizik od mišićne slabosti i padova, posebno u starijem životnom dobu. Zbog toga je procena i korekcija deficita vitamina D važan deo očuvanja funkcionalnosti i kvaliteta života.
Naravno, vitamin D nije jedini faktor koji utiče na snagu mišića. Dovoljno proteina, redovna fizička aktivnost i adekvatan unos drugih nutrijenata takođe imaju važnu ulogu.

💬 Koju funkciju vitamina D još znaš? Napiši u komentaru!

SEO: vitamin D i mišići, vitamin D za mišiće, mišićna snaga, slabost mišića, nedostatak vitamina D, funkcija mišića, vitamin D suplementacija, zdravlje mišića, padovi kod starijih, nutricionista.

Address

Belgrade

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Health zone by Saška posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category