20/05/2017
* * * Moja personalna dijeta i nacin ishrane kojim cu smanjiti nivo masti, i povecati blago ukupnu misicnu masu , dobiti tonus i zategnuti telo za 60 dana * * *
Pre svega , da podelim sa vama nacela ove dijete.
1. So se redukuje ( ne solim nista od mesa i povrca ali jedem stvari koje sadrze natrijum kao sto su sir, prsuta, kajmak i slicne domace proizvode ).
2. Primarni ugleni hidrati su mi pirinac, i peceni krompir (pecen na pek papiru bez ulja) .
3. Ulja su uglavnom hladno cedjena ulja , maslinovo , laneno, i kokosovo ulje takodje.
4. Proteini : Unos proteina mi je oko 70-100 gr na dan , nema potrebe za vecim unosom u mom slucaju.
5. Povrce se priprema uglavnom sveze , a ako barim , onda obavezno sa poklopcem na serpi i veoma kratko vremenski (10-15 min)
6. Unos tecnosti je maksimalan , 4-6 litara na dan ).
7 suplemetiranje mineralima i vitaminima je obavezno u jakim dozama , narocito cink , c i b vit, magnezijum.
8. Bar 7 sati sna.
9. Rotiranje ugljenih hidrata na svaka 3 dana ( 150-250-350 gr. )
10. Lagana konzumacija hrane. Sto duze zvakanje hrane.
Ovo su neke stvari kojih se pridrzavam, i naglasavam da je ovo vise stil kojim zivim nego neka striktna dijeta , koji mi pomaze da odrzavam nivo masti na niskom procentu. Naravno, udeo ima brz metabolizam i moji visegodisnji treninzi , kao i sama memorija organizma kada ga ubacim u rezim specificne ishrane i treninga, sto rezultuje brzim rezultatima u poredjenju sa drugim osobama.
Ovako bi izgledao jedan dan mog rezima :
-Ustajanje u 8h. ( san od minimum 7 sati )
-Obrok #1 (8:30) : 2 zelene jabuke
-Pola sata nakon toga kardio od 45 min brzog hodanja.
-Nakon kardio treninga 1 banana (9:30).
- 1000mg c vitamina , 30mg cinka + 15mg b vitamin kompleksa (10:00).
- Pola sata nakon banane, obrok #2: 200 gr pecenog krompira sa 150 gr mesa i salatom. (10:30)
- 1000mg c vitamina (11:00)
- Sat i po nakon obroka , trening sa tegovima (60 minuta ). (12:30)
-Nakon treninga 20gr dekstroze + 5 grama kreatina , jedna banana 30gr whey proteina. (14:00)
-45 minuta od treninga obrok #3:
150 gr pirinca + 150gr mesa , salata.(14:45)
-Dva sata nakon obroka #3 obrok #4 - - 2 jabuke.( 16:45 )
-Sat vremena od jabuka , proteinski obrok #5 : 2 kuvana jaja 100gr mladog sira , 100 gr dinstane junetine , solja jogurta (17:45)
-obrok #6 : 400gr salate. ( 20:00)
-3 sata pre spavanja 15mg cinka 1000mg c vitamina . (21:00)
- sat vremena pre spavanja 15mg b kompleksa + 400mg magnezijuma (23:00)
Eto , tako bi izgledao jedan dan ovakvog rezima.
Ovim nacinom zivota , nisam ni gladan ni zedan, niti imam neke "krize" , jer telo ima sve sto mu treba.
Seceri su umereni kao i ugljeni hidrati. U sustini nista nije strogo , osim sto postoji vreme i mesto za sve.
Ako ste zainteresovani za najzdraviji vid hranjenja i treninga, i zelite da dovedete telo i zdravlje na zavidan nivo , javite se u inbox. :)
Sportski pozz !
M. Puric
